{"id":3433,"date":"2020-04-07T12:26:34","date_gmt":"2020-04-07T12:26:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3433"},"modified":"2024-12-07T15:02:15","modified_gmt":"2024-12-07T09:32:15","slug":"yin-yoga-contre-yoga-reparateur-quelles-sont-les-differences-et-similitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/yin-yoga-contre-yoga-reparateur-quelles-sont-les-differences-et-similitudes\/","title":{"rendered":"Yin Yoga versus Yoga restauratif – Quelles sont les diff\u00e9rences et les similitudes ?"},"content":{"rendered":"
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\u00ab\u00a0Entre le stimulus et la r\u00e9ponse, il y a un espace et, dans cet espace, se trouvent notre pouvoir et notre libert\u00e9\u00a0\u00bb – Victor Frankl<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 le stress est omnipr\u00e9sent, nous avons d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin de nous recentrer et de nous reconnecter \u00e0 notre pouvoir et \u00e0 notre libert\u00e9. La libert\u00e9 de r\u00e9pondre \u00e0 la vie avec conscience, plut\u00f4t que de r\u00e9agir impulsivement \u00e0 ce qu’elle nous lance. Les styles de yoga tels que le Yin Yoga <\/em>et le Yoga restauratif  <\/em>sont b\u00e9n\u00e9fiques pour aider \u00e0 \u00e9quilibrer les vies occup\u00e9es.<\/p>\n

Saviez-vous qu’ils ne sont pas identiques ? Comment savoir lequel vous convient le mieux ? Avez-vous besoin des deux ou seulement de l’un d’entre eux ? Quelle est vraiment <\/em>la diff\u00e9rence entre le yoga restauratif et le yin yoga ? Une compr\u00e9hension des deux pratiques vous aidera \u00e0 d\u00e9cider quel style vous convient le mieux, \u00e0 vous et \u00e0 votre \u00e9l\u00e8ve.<\/p>\n

Les pratiques de yoga Yin et de yoga restauratif stimulent toutes les deux le syst\u00e8me nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation. Ces pratiques aident \u00e0 calmer l’esprit, l’attention \u00e9tant port\u00e9e sur la respiration. Elles sont toutes deux douces et conviennent \u00e0 tous les \u00e2ges et \u00e0 tous les niveaux, qu’il s’agisse de d\u00e9butants ou de pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s. Les deux pratiques sont une belle fa\u00e7on de se reconnecter avec son vrai moi, son \u00ab\u00a0atman\u00a0\u00bb ou l’\u00e2me qui est en soi. Bien que le Yin Yoga et le yoga restauratif soient tous deux des pratiques lentes et destressantes, ils sont tr\u00e8s diff\u00e9rents. Le yin yoga consiste \u00e0 \u00e9tirer et \u00e0 appliquer un l\u00e9ger stress sur certains tissus. Le yoga restauratif consiste \u00e0 soutenir le corps, \u00e0 lui permettre de se d\u00e9tendre et de gu\u00e9rir.<\/p>\n

D\u00e9finir le Yin Yoga ?<\/strong><\/h2>\n

Qualifi\u00e9 de \u00ab\u00a0pratique tranquille\u00a0\u00bb <\/em>par Paul Grilley, le <\/em>yin yoga nous aide \u00e0 nous occuper des couches profondes du corps, du c\u0153ur et de l’esprit, souvent n\u00e9glig\u00e9es.<\/p>\n

Lorsque Paul Grilley a commenc\u00e9 \u00e0 enseigner le yoga, il a \u00e9t\u00e9 fascin\u00e9 par le concept des postures de longue dur\u00e9e. Il a eu l’id\u00e9e qu’un cours entier de yoga pouvait \u00eatre de nature yin, sans aucune posture yang : une pratique compl\u00e8te de Yin Yoga \u00e9tait possible. Il a commenc\u00e9 \u00e0 proposer cette pratique \u00ab\u00a0tout Yin\u00a0\u00bb \u00e0 ses propres \u00e9tudiants de Hatha Yoga, et ceux-ci ont commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir tr\u00e8s favorablement \u00e0 cette pratique. Il s’agissait d’une nouvelle fa\u00e7on d’envisager un paradigme tr\u00e8s ancien. Contrairement au yoga restauratif, qui peut \u00e9galement \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme untype de Yin, le Yin Yoga de Paul a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour des \u00e9tudiants en bonne sant\u00e9, et non pour ceux qui se remettent d’une maladie ou d’une pathologie. Le Yin Yoga moderne de Paul Grilley n’\u00e9tait pas facile : c’\u00e9tait un d\u00e9fi. Il am\u00e8ne les gens \u00e0 sortir de leur zone de confort habituelle, comme le yoga l’a toujours fait.<\/p>\n

Le Yin Yoga se concentre sur l’\u00e9tirement des tissus conjonctifs profonds de notre corps (ligaments, tendons et fascia), plut\u00f4t que sur les tissus musculaires plus superficiels. Si l’approche peut sembler simple – tenir des postures au sol pendant plusieurs minutes – les r\u00e9sultats sont transformateurs. Le Yin Yoga offre un moyen exceptionnel d’apaiser et de rel\u00e2cher les tensions profond\u00e9ment ancr\u00e9es dans le corps physique et de lib\u00e9rer l’\u00e9nergie stagnante ou bloqu\u00e9e. Apr\u00e8s une pratique de Yin Yoga, vous avez l’impression d’avoir de l’espace \u00e0 l’int\u00e9rieur de vous et d’\u00eatre beaucoup plus l\u00e9ger !<\/p>\n

Le Yin Yoga est peut-\u00eatre lent, mais cela ne veut pas dire qu’il est facile. Il peut s’agir d’une pratique profonde de la pr\u00e9sence, de l’abandon et de la pr\u00e9sence pour faire le travail profond qui doit \u00eatre fait. Physiquement, en fonction de la posture, cela peut sembler beaucoup plus difficile qu’une pratique plus rapide, plus yang. L’inconfort physique qui s’installe au bout d’une \u00e0 deux minutes dans la posture est un v\u00e9ritable d\u00e9fi. Cet inconfort, aussi d\u00e9sagr\u00e9able soit-il, est n\u00e9cessaire et contribue aux effets transformateurs du Yin Yoga sur nos tissus conjonctifs et nos fascias.<\/p>\n

La r\u00e8gle des 80<\/strong><\/h3>\n

Un concept important du Yin Yoga, outre les postures de longue dur\u00e9e, est la r\u00e8gle des 80 %. La r\u00e8gle des 80 % doit \u00eatre gard\u00e9e \u00e0 l’esprit \u00e0 tout moment. Elle stipule que pour \u00e9tirer les tissus yin les plus profonds, nous ne devons pas aller au-del\u00e0 de 80 % de notre capacit\u00e9 dans la posture. En effet, si nous allons trop loin dans la posture, la pression se fera sentir sur les muscles yang ou nous risquons d’exercer une trop grande pression sur les tissus yin et de cr\u00e9er des blessures. C’est pourquoi l’utilisation d’accessoires tels que des chaises, des blocs, des traversins et des couvertures est fortement encourag\u00e9e dans les cours de yin.<\/p>\n

Il<\/em> est important de se rappeler que nous voulons faire l’exp\u00e9rience de l’inconfort \u00ab\u00a0orange\u00a0\u00bb dans le Yin Yoga, nous ne voulons pas simplement nous complaire dans notre zone de confort \u00ab\u00a0verte\u00a0\u00bb. Nous voulons solliciter efficacement nos tissus profonds afin d’activer le changement \u00e0 ce niveau le plus profond et d’augmenter ou de maintenir la flexibilit\u00e9 autour des articulations.\"Yin<\/span><\/p>\n

Qu’est-ce que le yoga restauratif ?<\/strong><\/h2>\n

Le yoga restauratif est une pratique contemplative qui utilise des accessoires tels que des chaises, des blocs, des sangles, des sacs de sable, des traversins et des couvertures pour soutenir totalement le corps, ce qui permet de rel\u00e2cher les tensions du corps et de l’esprit. Il s’agit d’une pratique au rythme lent qui vise \u00e0 rel\u00e2cher les tensions profondes de mani\u00e8re passive, sans \u00e9tirement actif. Sous la direction d’un professeur qualifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9, il s’agit d’une pratique puissante qui peut aider l’\u00e9l\u00e8ve \u00e0 retrouver la souplesse et la mobilit\u00e9 normales de son corps. Le yoga r\u00e9parateur peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour acc\u00e9l\u00e9rer le processus de gu\u00e9rison du corps apr\u00e8s une blessure ou une inactivit\u00e9 prolong\u00e9e. En bougeant doucement le corps et en le soutenant confortablement dans les diff\u00e9rents asanas, le yoga restauratif contribue \u00e0 augmenter la circulation sanguine, la d\u00e9sintoxication et \u00e0 pr\u00e9venir la formation d’un tissu cicatriciel excessif.<\/p>\n

La pratique a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par B.K.S. Iyengar afin d’aider les personnes souffrant de blessures ou de maladies, en leur permettant d’exp\u00e9rimenter les profonds bienfaits curatifs du yoga sans que leur corps ne soit trop sollicit\u00e9. LIyengar a encourag\u00e9 l’utilisation d’accessoires et d’asanas modifi\u00e9s pour permettre au corps de se d\u00e9tendre dans les poses. \u00ab\u00a0Nous travaillons tr\u00e8s dur dans notre vie, et m\u00eame si nous dormons, nous prenons rarement le temps de nous d\u00e9tendre. Les postures de yoga restauratif aident \u00e0 se reposer profond\u00e9ment et compl\u00e8tement\u00a0\u00bb, explique Judith Hanson Lasater, qui a d\u00e9velopp\u00e9 le yoga restauratif.<\/p>\n

La pratique aide \u00e9galement \u00e0 soulager le stress chronique en cr\u00e9ant un environnement propice \u00e0 la relaxation totale. La pratique du yoga restauratif est l’antith\u00e8se de la mentalit\u00e9 \u00ab\u00a0pas de douleur, pas de gain\u00a0\u00bb. Le yoga restauratif ne force pas. Il s’agit de rel\u00e2chement, d’abandon et de compassion envers nous-m\u00eames.<\/p>\n

\"Yoga<\/span><\/p>\n

Diff\u00e9rences entre le Yin et le yoga restauratif<\/strong><\/h2>\n

Le yin yoga et le yoga restauratif sont souvent consid\u00e9r\u00e9s comme des pratiques similaires, mais il existe de nombreuses diff\u00e9rences entre les deux.<\/p>\n

Accessoires<\/strong><\/h3>\n

Les deux styles peuvent utiliser des accessoires, mais dans le Yin Yoga, ils sont utilis\u00e9s soit pour vous aider \u00e0 obtenir un alignement plus b\u00e9n\u00e9fique, soit pour approfondir la posture, soit pour vous emp\u00eacher d’aller trop loin dans l’\u00e9tirement. Dans le yoga restauratif, les accessoires sont utilis\u00e9s pour soutenir compl\u00e8tement le corps. En g\u00e9n\u00e9ral, le yoga restauratif utilise beaucoup plus d’accessoires que le yin yoga, notamment des sangles, des couvertures, des blocs, des sacs de sable et surtout des traversins.<\/p>\n

Postures<\/strong><\/h3>\n

Les postures de Yin Yoga sont maintenues pendant 3 \u00e0 5 minutes, parfois m\u00eame 7 minutes si les \u00e9l\u00e8ves sont exp\u00e9riment\u00e9s. Dans le yoga restauratif, les postures sont maintenues pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n

\u00c9tirer<\/strong><\/h3>\n

Dans le Yin Yoga, il y a un \u00e9tirement actif, mais dans le yoga restauratif, l’objectif est d’\u00eatre soutenu \u00e0 100 % et passif, sans \u00e9tirement actif.<\/p>\n

Quel style vous convient le mieux – Yin Yoga ou yoga restauratif ?<\/strong><\/h3>\n

Alors que le yoga restauratif se concentre sur le r\u00e9tablissement des corps souffrant de maux particuliers, le Yin Yoga travaille en profondeur dans les tissus conjonctifs pour activer le changement. C’est une pratique id\u00e9ale si vous vous sentez bloqu\u00e9, raide, si vous avez besoin de l\u00e2cher prise ou si vous \u00eates tr\u00e8s occup\u00e9. Le Yin Yoga est un moyen tr\u00e8s efficace d’augmenter ou de maintenir la flexibilit\u00e9 car il se concentre sur les zones autour des articulations. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re permet de lubrifier les articulations, de rel\u00e2cher les fascias du corps et de compl\u00e9ter les pratiques yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).<\/p>\n

Le yoga r\u00e9parateur aide un corps en mauvaise sant\u00e9 ou un corps bless\u00e9 \u00e0 retrouver le meilleur de lui-m\u00eame. Par cons\u00e9quent, si vous vous \u00eates r\u00e9cemment bless\u00e9 ou si vous n’avez pas \u00e9t\u00e9 bien dans votre peau, cette pratique est faite pour vous. Le yoga restauratif soutient un corps qui a besoin de gu\u00e9rir. Le Yin Yoga active le changement \u00e0 un niveau tr\u00e8s profond dans un corps d\u00e9j\u00e0 en bonne sant\u00e9 afin d’augmenter les performances.<\/p>\n

L’aspect le plus int\u00e9ressant de ces deux styles de yoga est qu’ils vous apprennent \u00e0 ressentir. Plut\u00f4t que de se pr\u00e9cipiter \u00e0 travers les asanas d’une respiration \u00e0 l’autre, le yoga restauratif et le yin yoga cultivent tous deux une puissante conscience int\u00e9rieure. Vous remarquez les sensations dans le corps et l’\u00e9nergie qui le traverse. Vous devenez conscient des changements subtils dans le corps et l’esprit, pendant la pratique et dans la vie quotidienne \u00e9galement !<\/p>\n

Qu’il s’agisse de suivre une formation de professeur de Yin Yoga<\/a> ou simplement de pratiquer le yoga restauratif \u00e0 la maison, le Yin Yoga et le yoga restauratif offrent un \u00e9quilibre apaisant face \u00e0 l’agitation de la vie. Ils soutiennent \u00e9galement les aspects les plus profonds du yoga, les corps mental, \u00e9motionnel et pranique.<\/p>\n

Ressources<\/strong><\/h4>\n