{"id":3437,"date":"2020-04-07T12:50:58","date_gmt":"2020-04-07T12:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3437"},"modified":"2022-09-13T03:25:42","modified_gmt":"2022-09-13T03:25:42","slug":"comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/","title":{"rendered":"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-dl-uid=\"5\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">L&rsquo;\u00e9tude de cohorte britannique de 1970 (BCS70) suit la vie d&rsquo;environ 17 000 personnes n\u00e9es en Angleterre, en \u00c9cosse et une seule semaine en 1970 jusqu&rsquo;\u00e0 aujourd&rsquo;hui. Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/news\/health-57982476\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"6\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">article r\u00e9cent de la BBC<\/a>\u00a0indique que, selon cette \u00e9tude, environ 21 % de la population britannique \u00e2g\u00e9e d&rsquo;une quarantaine d&rsquo;ann\u00e9es souffre de probl\u00e8mes de dos r\u00e9currents.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"7\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Il n&rsquo;est pas surprenant qu&rsquo;un nombre croissant de ces cas soit d\u00fb \u00e0 un mode de vie s\u00e9dentaire, \u00e0 des heures de travail prolong\u00e9es, \u00e0 de mauvaises postures et \u00e0 l&rsquo;habitude de s&rsquo;avachir. Pratiquer le yoga dans le bon ordre permet non seulement de r\u00e9duire le mal de dos, mais aussi d&rsquo;\u00e9viter qu&rsquo;il ne se reproduise. Il aide grandement \u00e0 lib\u00e9rer les tensions profond\u00e9ment ancr\u00e9es et apporte force, souplesse et confort \u00e0 la r\u00e9gion du dos.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"8\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Alors, comment le yoga fonctionne-t-il exactement pour soulager le mal de dos d&rsquo;une personne ? Y a-t-il quelque chose que vous devez savoir lorsque vous concevez une s\u00e9quence de yoga pour le mal de dos ?<\/p>\n<p data-dl-uid=\"9\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Vous en saurez plus en lisant la suite.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"10\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lorsque vous enseignez le yoga, vous rencontrez de nombreux \u00e9tudiants qui souffrent de douleurs chroniques au bas du dos. La douleur lombaire est aussi souvent la raison pour laquelle une personne commence une pratique de yoga. Ils recherchent un moyen de traiter, voire de gu\u00e9rir, leur mal de dos. Il est donc tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour vos \u00e9l\u00e8ves que vous sachiez comment les guider au mieux dans la pratique du yoga pour soulager les douleurs lombaires.<\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Mais qu&rsquo;est-ce que la lombalgie et quelles en sont les causes ?<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> La douleur lombaire g\u00e9n\u00e9rale est ressentie diff\u00e9remment d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Mais c&rsquo;est surtout un facteur constant et inqui\u00e9tant dans leur vie qui ne semble pas avoir de cause m\u00e9dicale claire.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Les causes de la douleur chronique au bas du dos sont complexes et peuvent \u00eatre influenc\u00e9es par de nombreux facteurs tels que :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> mod\u00e8les posturaux,<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> tension musculaire,<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> stress mental,<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> manque d&rsquo;exercice ou trop d&rsquo;exercice,<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> les exigences du poste,<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> vieilles blessures<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> La plupart des maux de dos commencent par des distorsions posturales, ce qui entra\u00eene un d\u00e9s\u00e9quilibre dans le fascia et les tissus musculaires.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les distorsions posturales sont souvent caus\u00e9es par des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs ou des sch\u00e9mas habituels tels qu&rsquo;une position assise ou allong\u00e9e \u00e9tendue.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Parce que l&rsquo;activit\u00e9 est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e si souvent, le corps d\u00e9veloppe naturellement des d\u00e9s\u00e9quilibres de force et de flexibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;avant, \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re ou sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Aujourd&rsquo;hui, la plupart des gens sont assis presque toute la journ\u00e9e.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ce mode de vie s\u00e9dentaire conduit \u00e0 des fl\u00e9chisseurs serr\u00e9s de la hanche (quadriceps et psoas) qui \u00e0 leur tour peuvent provoquer une compression de l&rsquo;avant des vert\u00e8bres.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cela entra\u00eenera une diminution de la courbe lombaire et peut \u00e9ventuellement contribuer (par exemple) aux hernies discales.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Yoga pour soulager les maux de dos : mythe ou v\u00e9rit\u00e9 ?<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Le yoga en g\u00e9n\u00e9ral, augmente consid\u00e9rablement la conscience corporelle et am\u00e9liore la posture.<\/span> <span class=\"notranslate\"> De nombreux professeurs de yoga affirment m\u00eame que le yoga peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique pour les douleurs lombaires que la physioth\u00e9rapie conventionnelle.<\/span> <span class=\"notranslate\"> M\u00eame si cela peut sembler une d\u00e9claration extr\u00eame, il existe des preuves scientifiques \u00e0 l&rsquo;appui de cette affirmation.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Plusieurs \u00e9tudes indiquent que le yoga peut \u00eatre un traitement efficace des lombalgies chroniques ou r\u00e9currentes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans une \u00e9tude particuli\u00e8re, men\u00e9e en 2011 \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 de York, Heslington, Royaume-Uni, l&rsquo;objectif \u00e9tait de comparer l&rsquo;efficacit\u00e9 du yoga par rapport aux soins habituels pour les lombalgies chroniques.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Les r\u00e9sultats semblent prometteurs au premier abord : 93 (60%) des patients qui ont propos\u00e9 du yoga ont assist\u00e9 \u00e0 au moins 3 des 6 premi\u00e8res s\u00e9ances et au moins 3 autres s\u00e9ances.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le groupe de yoga avait une meilleure fonction dorsale \u00e0 3, 6 et 12 mois que le groupe de soins habituel.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les groupes de yoga et de soins habituels avaient des scores de maux de dos et de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale similaires \u00e0 3, 6 et 12 mois, et le groupe de yoga avait des scores d&rsquo;auto-efficacit\u00e9 de la douleur plus \u00e9lev\u00e9s \u00e0 3 et 6 mois mais pas \u00e0 12 mois.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cependant, seulement deux des 157 participants aux soins habituels, mais 12 des 156 participants au yoga, ont signal\u00e9 des \u00e9v\u00e9nements ind\u00e9sirables.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ils ont signal\u00e9 une augmentation de la douleur apr\u00e8s 12 mois d&rsquo;\u00e9tude [1].<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span class=\"notranslate\"> Ce qui est important de lire \u00e0 partir de ces r\u00e9sultats, c&rsquo;est que <em>seulement<\/em> s&rsquo;il est appliqu\u00e9 correctement et avec une bonne compr\u00e9hension de l&rsquo;anatomie (et avec les conseils du physioth\u00e9rapeute traitant), le yoga peut \u00eatre un excellent outil contre les maux de dos chroniques.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Mais le yoga peut \u00e9galement avoir des effets n\u00e9fastes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Certaines postures, lorsqu&rsquo;elles sont mal pratiqu\u00e9es pour l&rsquo;anatomie individuelle et les probl\u00e8mes d&rsquo;une personne, peuvent aggraver la cause des maux de dos chroniques.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Comment la pratique du yoga peut soulager les maux de dos<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont sugg\u00e9r\u00e9 qu&rsquo;une s\u00e9quence de yoga soigneusement adapt\u00e9e peut r\u00e9duire les douleurs chroniques au bas du dos et am\u00e9liorer la capacit\u00e9 d&rsquo;une personne \u00e0 marcher et \u00e0 bouger.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) a financ\u00e9 une \u00e9tude de 90 personnes souffrant de lombalgies chroniques qui a montr\u00e9 que les personnes qui pratiquaient le yoga Iyengar avaient significativement moins de douleur, d&rsquo;invalidit\u00e9 et de d\u00e9pression apr\u00e8s 6 mois [2].<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Dr. Padmini Tekur et co.<\/span> <span class=\"notranslate\"> a men\u00e9 un essai de 7 jours \u00e0 la Swami Vivekananda Yoga Research Foundation aupr\u00e8s de 80 patients souffrant de lombalgies chroniques.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les patients ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en 2 groupes, un groupe apr\u00e8s une th\u00e9rapie de yoga et l&rsquo;autre apr\u00e8s une th\u00e9rapie physique.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que la pratique du yoga est plus efficace que la physioth\u00e9rapie pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et r\u00e9duire la douleur, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. [3]<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Plusieurs \u00e9l\u00e9ments peuvent expliquer les affirmations ci-dessus<\/span><\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li><span class=\"notranslate\"> Tout d&rsquo;abord, les exercices de yoga renforcent les muscles du dos et les muscles abdominaux.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ces deux groupes musculaires sont essentiels pour maintenir une posture correcte et droite du corps et pour le mouvement du corps.<\/span> <span class=\"notranslate\"> En renfor\u00e7ant ces muscles et en augmentant leur contr\u00f4le et leur conscience, les maux de dos peuvent \u00eatre consid\u00e9rablement r\u00e9duits ou \u00e9vit\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Deuxi\u00e8mement, en plus du renforcement, les exercices de yoga \u00e9tirent \u00e9galement les muscles et leur permettent de se d\u00e9tendre.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les personnes souffrant de douleurs au bas du dos peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de l&rsquo;\u00e9tirement non seulement des muscles du dos, mais de tout le corps.<\/span> <span class=\"notranslate\"> En \u00e9tirant les muscles ischio-jambiers par exemple, le mouvement du bassin se dilate et la tension et le stress dans le bas du dos sont r\u00e9duits.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Enfin, les exercices de yoga stimulent la circulation sanguine dans tout le corps, permettant aux nutriments d&rsquo;\u00eatre transport\u00e9s \u00e0 travers le corps et aux toxines d&rsquo;\u00eatre \u00e9limin\u00e9es du corps.<\/span> <span class=\"notranslate\"> En cons\u00e9quence, la nutrition globale des muscles lombaires et des tissus mous est am\u00e9lior\u00e9e.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"notranslate\"> 30 minutes de yoga pour soulager la douleur au bas du dos<\/span><\/h2>\n<article class=\"photogallery-item\">\n<div>\n<div class=\"photogallery-item__description\">\n<p><span class=\"notranslate\"> Lorsque vous enseignez cette s\u00e9quence, ou toute autre s\u00e9quence, \u00e0 un \u00e9l\u00e8ve souffrant de douleurs lombaires chroniques, demandez-lui de demander conseil et contre-indication \u00e0 son m\u00e9decin ou \u00e0 son physioth\u00e9rapeute.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Une fois que vous savez quelles positions ou quels exercices vous devez \u00e9viter et lesquels sont fortement recommand\u00e9s, vous pouvez toujours modifier la pratique.<\/span> <span class=\"notranslate\"> D&rsquo;une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, une pratique de yoga pour le soulagement des douleurs lombaires doit se concentrer sur les points cl\u00e9s suivants :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Allonger les fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> R\u00e9tablir une courbe lombaire saine<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Am\u00e9liorez la mobilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;avant du corps, gr\u00e2ce aux ouvertures sur la poitrine et aux plis du dos<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Renforcer les muscles du bas du dos<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Activation douce du noyau<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pratiquer la relaxation mentale et la concentration<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 1. Surya Namaskara |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Salutation au soleil classique<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Commencez votre pratique avec 5-7 minutes de Surya Namaskara.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Surya Namaskara est un excellent exercice d&rsquo;\u00e9chauffement, con\u00e7u pour r\u00e9chauffer la colonne vert\u00e9brale et par la suite les membres.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tapes fournit un excellent moyen d&rsquo;allonger et de renforcer les muscles li\u00e9s aux maux de dos, tels que les ischio-jambiers, les fl\u00e9chisseurs de la hanche, le bas du dos et les muscles abdominaux.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Lire la suite : Comment pratiquer la salutation au soleil classique<\/em><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Lire la suite : 5 raisons importantes de ne jamais ignorer les salutations au soleil<\/em><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 l&rsquo;\u00e9chauffement avec Surya Namaskara, allongez-vous dans Shavasana (Pose du cadavre) jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre respiration redevienne lente et r\u00e9guli\u00e8re.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435348 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation.jpg\" alt=\"\" width=\"642\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation.jpg 642w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 2. Sarvangasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c9paule<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Sarvangasana, ou Salamba Sarvangasana, est une pose qui aide \u00e0 \u00e9tirer le haut de la poitrine et les muscles du corps tout en engageant doucement le noyau.<\/span> <span class=\"notranslate\"> C&rsquo;est une pose apaisante qui aide \u00e0 activer notre muscle postural le plus important, le muscle Psoas, lors de nos efforts pour maintenir la pose aussi droite et stable que possible.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tenez cette pose, si n\u00e9cessaire avec le support d&rsquo;une couverture pli\u00e9e sous votre ceinture scapulaire, pendant 30 \u00e0 60 secondes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ensuite, laissez tomber vos pieds \u00e0 mi-chemin derri\u00e8re votre t\u00eate et roulez les vert\u00e8bres par vert\u00e8bres, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre dos repose sur le tapis.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si vous ressentez une sensation d&rsquo;oppression ou de douleur dans le bas du dos pendant la prise, rel\u00e2chez plus t\u00f4t et serrez doucement vos genoux vers votre poitrine apr\u00e8s avoir roul\u00e9 vers le bas.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435349 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sarvangasana_Shoulderstand.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sarvangasana_Shoulderstand.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sarvangasana_Shoulderstand-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sarvangasana_Shoulderstand-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Lire la suite : Comment pratiquer la prise en charge<\/em><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 3. Ardha Setu Bandhasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pose de demi-pont<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Ardha Setu Bandhasana est une excellente pose pour renforcer et activer les muscles du bas du dos et les fessiers.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Lorsque vous contractez le dos pour vous soulever dans la pose, vous les activez.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le bas du dos et les fessiers sont un groupe musculaire qui est souvent faible et serr\u00e9 en raison du mode de vie et de la mauvaise posture.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les activer dans cette pose am\u00e9liore le flux sanguin dans leurs tissus et les revitalise.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans le m\u00eame temps, cette pose offre un \u00e9tirement doux de la poitrine, des muscles abdominaux, du groupe des quadriceps et du psoas.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Maintenez la pose pendant 30 \u00e0 60 secondes, puis roulez sur un c\u00f4t\u00e9 pour entrer dans la pose de l&rsquo;enfant.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435350 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Lire la suite : Comment pratiquer correctement la Pose du Demi-Pont<\/em><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 4. Shashankasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pose de l&rsquo;enfant<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> La pose d&rsquo;enfant est une pose de relaxation qui s&rsquo;\u00e9tend \u00e9galement doucement sur tout l&rsquo;arri\u00e8re du corps.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Assurez-vous que votre t\u00eate et vos hanches sont repos\u00e9es.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si n\u00e9cessaire, placez un coussin sous vos fesses et votre front sur vos poings empil\u00e9s.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pendant que vous tenez la pose, concentrez-vous sur la respiration dans votre ventre et le bas de votre dos.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Maintenez la pose pendant 1-2 minutes, puis passez \u00e0 Anahatasana.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435351 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shashankasana_Childs-Pose.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shashankasana_Childs-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shashankasana_Childs-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shashankasana_Childs-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 5. Anahatasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pose du coeur fondant<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> La Pose du coeur fondant est une excellente pose pour apporter plus de mobilit\u00e9 et d&rsquo;ouverture \u00e0 la poitrine et au milieu du dos.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Mais il \u00e9tire \u00e9galement doucement les fessiers et les muscles du bas du dos, aidant \u00e0 r\u00e9tablir une courbe lombaire saine.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pour entrer dans cette pose, venez \u00e0 quatre pattes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Archez le bas de votre dos et placez vos coudes sur le tapis, sous vos \u00e9paule (en gardant votre bassin au-dessus des genoux).<\/span> <span class=\"notranslate\"> De l\u00e0, commencez \u00e0 redresser les bras et atteignez avec votre poitrine et votre menton le tapis.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si votre poitrine ne repose pas sur le tapis, soutenez-la avec une couverture pli\u00e9e.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si votre cou est tendu, vous pouvez \u00e9galement reposer votre front sur le sol.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Restez ici pendant 1-2 minutes et respirez profond\u00e9ment.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Apr\u00e8s avoir rel\u00e2ch\u00e9 la pose, reposez-vous dans Child&rsquo;s Pose pendant 30 \u00e0 45 secondes.<\/span><\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435352 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/h3>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 6. Paschimottanasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Coude avant assis<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> C&rsquo;est une de ces poses qui peut faire plus de d\u00e9g\u00e2ts que de bienfaits si elle est mal pratiqu\u00e9e.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La flexion avant en position assise n\u00e9cessite une flexibilit\u00e9 dans les fessiers et les ischio-jambiers et si ces muscles sont tendus, la pose peut tendre (et m\u00eame blesser) le bas du dos.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il est tr\u00e8s important que vous cr\u00e9iez le pli vers l&rsquo;avant au niveau de votre bassin, pas de votre colonne vert\u00e9brale lombaire.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si la flexibilit\u00e9 ne le permet pas, pliez vos genoux et posez-les sur une couverture pli\u00e9e.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Gardez le bas du dos allong\u00e9 et n&rsquo;essayez pas de mettre votre nez jusqu&rsquo;aux genoux, au lieu de cela, tendez la main et sortez par le sommet de votre t\u00eate.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tenez cette pose pendant 1-2 minutes, puis allongez-vous sur votre ventre et reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer \u00e0 l&rsquo;asana suivante.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435353 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 7. Bhujangasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pose de Cobra classique<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Cette pose classique est excellente pour activer et revitaliser les muscles lombaires fatigu\u00e9s et faibles.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il peut \u00eatre un peu trop lourd si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans ce cas, vous pouvez amener vos coudes sur le tapis, sous vos \u00e9paules.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si vous choisissez cette modification, engagez doucement votre c\u0153ur pour prot\u00e9ger votre dos.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Maintenez la pose compl\u00e8te pendant 30 \u00e0 60 secondes ou la pose prise en charge pendant 1 \u00e0 2 minutes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ensuite, reposez-vous sur votre ventre ou dans Child&rsquo;s Pose.<\/span><\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435354 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bhujangasana_Cobra-Pose.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bhujangasana_Cobra-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bhujangasana_Cobra-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bhujangasana_Cobra-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/h3>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 8. Malasana |<\/span><span class=\"notranslate\">\u00a0Squat Yogique<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Le Squat Yogique est excellent pour allonger le bas du dos et \u00e9tirer l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses.<\/span> <span class=\"notranslate\"> L&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses est souvent serr\u00e9 chez les personnes en raison d&rsquo;une position assise prolong\u00e9e et leur \u00e9tanch\u00e9it\u00e9 peut avoir un effet n\u00e9gatif sur notre posture, et donc sur notre dos.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Beaucoup de gens ont du mal \u00e0 aligner vos genoux au-dessus de votre deuxi\u00e8me orteil ou \u00e0 garder vos talons sur le tapis.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans ce cas, un bloc ou une couverture pli\u00e9e sous les talons sont d&rsquo;une grande aide.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tenez la pose pendant 1-2 minutes.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435355 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Malasana_Garland-Pose.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Malasana_Garland-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Malasana_Garland-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Malasana_Garland-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 9. Eka Pada Tadasana |<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pose de montagne \u00e0 une jambe<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Les postures d&rsquo;\u00e9quilibre debout telles que la pose de montagne \u00e0 une jambe sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour sensibiliser aux probl\u00e8mes de posture.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cette pose remet en question le sens de l&rsquo;\u00e9quilibre et n\u00e9cessite donc que les muscles complexes entourant la colonne vert\u00e9brale et le bassin travaillent ensemble en harmonie.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Des tendances posturales &#8211; comme par exemple l&rsquo;hyper-extension la colonne vert\u00e9brale inf\u00e9rieure, ou replier le coccyx dessous, ou soulever les c\u00f4tes, ou trop arrondir le milieu du dos &#8211; deviennent apparentes dans cette pose.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La pratique r\u00e9guli\u00e8re de cette pose augmentera \u00e9galement la prise de conscience d&rsquo;une posture debout saine et \u00e9quilibr\u00e9e dans la vie quotidienne.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tenez la pose pendant 1 minute de chaque c\u00f4t\u00e9, les yeux ferm\u00e9s si possible.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ensuite, terminez la pratique avec 5 \u00e0 10 minutes de relaxation finale.<\/span><\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435356 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"527\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1-282x300.jpg 282w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Ressources<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> [1] <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22041945\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22041945<\/a><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> [2] <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/research\/results\/spotlight\/112409.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/results\/spotlight\/112409.htm<\/a><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> [3] <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/23143231_Effect_of_Short-Term_Intensive_Yoga_Program_on_Pain_Functional_Disability_and_Spinal_Flexibility_in_Chronic_Low_Back_Pain_A_Randomized_Control_Study\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/23143231<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; L&rsquo;\u00e9tude de cohorte britannique de 1970 (BCS70) suit la vie d&rsquo;environ 17 000 personnes n\u00e9es en Angleterre, en \u00c9cosse et une seule semaine en 1970 jusqu&rsquo;\u00e0 aujourd&rsquo;hui. Un\u00a0article r\u00e9cent de la BBC\u00a0indique que, selon cette \u00e9tude, environ 21 % de la population britannique \u00e2g\u00e9e d&rsquo;une quarantaine d&rsquo;ann\u00e9es souffre de probl\u00e8mes de dos r\u00e9currents. Il [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":435357,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-3437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques - Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&nbsp; L&rsquo;\u00e9tude de cohorte britannique de 1970 (BCS70) suit la vie d&rsquo;environ 17 000 personnes n\u00e9es en Angleterre, en \u00c9cosse et une seule semaine en 1970 jusqu&rsquo;\u00e0 aujourd&rsquo;hui. Un\u00a0article r\u00e9cent de la BBC\u00a0indique que, selon cette \u00e9tude, environ 21 % de la population britannique \u00e2g\u00e9e d&rsquo;une quarantaine d&rsquo;ann\u00e9es souffre de probl\u00e8mes de dos r\u00e9currents. Il [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-07T12:50:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-13T03:25:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2b920bff7c422b2fa979b198e9e6c808\"},\"headline\":\"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques\",\"datePublished\":\"2020-04-07T12:50:58+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-13T03:25:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/\"},\"wordCount\":2561,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/\",\"name\":\"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques - Arhanta Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-07T12:50:58+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-13T03:25:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2b920bff7c422b2fa979b198e9e6c808\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg\",\"width\":900,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"My WordPress Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2b920bff7c422b2fa979b198e9e6c808\",\"name\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Ram-Jain-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Ram-Jain-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Ram-Jain-96x96.jpg\",\"caption\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\"},\"description\":\"N\u00e9e dans une famille Jain o\u00f9 le yoga est un mode de vie depuis cinq g\u00e9n\u00e9rations, mon parcours officiel en mati\u00e8re de yoga a commenc\u00e9 \u00e0 l'\u00e2ge de huit ans dans une \u00e9cole v\u00e9dique en Inde. C'est l\u00e0 que j'ai re\u00e7u une base solide dans les \u00e9critures anciennes, notamment les V\u00e9das, les Upanishads, la Bhagavad Gita et les Yoga Sutras (pour n'en citer que quelques-unes). En 2009, j'ai fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Ashrams. Je consid\u00e8re le yoga comme un moyen de ma\u00eetriser les cinq sens, c'est pourquoi j'ai nomm\u00e9 nos ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\", le yoga qui permet de ma\u00eetriser les cinq sens! En 2017, j'ai \u00e9galement fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Online Academy\u00a0afin que les personnes qui ne peuvent pas se rendre dans nos ashrams puissent suivre nos formations \u00e0 distance. Chez Arhanta, nous ne nous contentons pas d'enseigner le yoga. Nous vous enseignons comment atteindre votre potentiel, approfondir vos connaissances, renforcer votre confiance et prendre votre vie en main.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/author\\\/arhantayoga_fr\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques - Arhanta Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques","og_description":"&nbsp; L&rsquo;\u00e9tude de cohorte britannique de 1970 (BCS70) suit la vie d&rsquo;environ 17 000 personnes n\u00e9es en Angleterre, en \u00c9cosse et une seule semaine en 1970 jusqu&rsquo;\u00e0 aujourd&rsquo;hui. Un\u00a0article r\u00e9cent de la BBC\u00a0indique que, selon cette \u00e9tude, environ 21 % de la population britannique \u00e2g\u00e9e d&rsquo;une quarantaine d&rsquo;ann\u00e9es souffre de probl\u00e8mes de dos r\u00e9currents. Il [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_published_time":"2020-04-07T12:50:58+00:00","article_modified_time":"2022-09-13T03:25:42+00:00","og_image":[{"width":900,"height":500,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/"},"author":{"name":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/#\/schema\/person\/2b920bff7c422b2fa979b198e9e6c808"},"headline":"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques","datePublished":"2020-04-07T12:50:58+00:00","dateModified":"2022-09-13T03:25:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/"},"wordCount":2561,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/","name":"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques - Arhanta Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg","datePublished":"2020-04-07T12:50:58+00:00","dateModified":"2022-09-13T03:25:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/#\/schema\/person\/2b920bff7c422b2fa979b198e9e6c808"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief..jpg","width":900,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-les-maux-de-dos-chroniques\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les maux de dos chroniques"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/","name":"Arhanta Yoga","description":"My WordPress Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/#\/schema\/person\/2b920bff7c422b2fa979b198e9e6c808","name":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ram-Jain-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ram-Jain-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Ram-Jain-96x96.jpg","caption":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)"},"description":"N\u00e9e dans une famille Jain o\u00f9 le yoga est un mode de vie depuis cinq g\u00e9n\u00e9rations, mon parcours officiel en mati\u00e8re de yoga a commenc\u00e9 \u00e0 l'\u00e2ge de huit ans dans une \u00e9cole v\u00e9dique en Inde. C'est l\u00e0 que j'ai re\u00e7u une base solide dans les \u00e9critures anciennes, notamment les V\u00e9das, les Upanishads, la Bhagavad Gita et les Yoga Sutras (pour n'en citer que quelques-unes). En 2009, j'ai fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Ashrams. Je consid\u00e8re le yoga comme un moyen de ma\u00eetriser les cinq sens, c'est pourquoi j'ai nomm\u00e9 nos ashrams \"Arhanta Yoga\", le yoga qui permet de ma\u00eetriser les cinq sens! En 2017, j'ai \u00e9galement fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Online Academy\u00a0afin que les personnes qui ne peuvent pas se rendre dans nos ashrams puissent suivre nos formations \u00e0 distance. Chez Arhanta, nous ne nous contentons pas d'enseigner le yoga. Nous vous enseignons comment atteindre votre potentiel, approfondir vos connaissances, renforcer votre confiance et prendre votre vie en main.","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/author\/arhantayoga_fr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}