{"id":3447,"date":"2020-04-07T13:32:42","date_gmt":"2020-04-07T13:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3447"},"modified":"2022-09-13T11:15:15","modified_gmt":"2022-09-13T11:15:15","slug":"pratique-ces-4-poses-de-yoga-pour-preparer-pour-avant-bras-stand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/pratique-ces-4-poses-de-yoga-pour-preparer-pour-avant-bras-stand\/","title":{"rendered":"Pratiquez ces 4 postures de yoga pour vous pr\u00e9parer au support de l&rsquo;avant-bras"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"notranslate\"><strong>\u00cates-vous int\u00e9ress\u00e9 d&rsquo;ajouter le support avant-bras (Pincha Mayurasana) \u00e0 votre pratique de yoga,<\/strong> mais vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ?<\/span> <span class=\"notranslate\"> Non seulement l&rsquo;\u00e9quilibre sur les avant-bras est un asana magnifique et impressionnant &#8211; mais il a \u00e9galement de grands avantages pour votre esprit et votre corps.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> L&rsquo;ajout d&rsquo;inversions comme l&rsquo;\u00e9quilibre sur les avant-bras \u00e0 votre pratique du yoga peut aider \u00e0 augmenter la fonction c\u00e9r\u00e9brale et la m\u00e9moire, \u00e0 cr\u00e9er un sentiment d&rsquo;\u00e9quilibre et d&rsquo;ancrage, \u00e0 stimuler le syst\u00e8me endocrinien et \u00e0 renforcer vos bras et vos \u00e9paules.<\/span><\/p>\n<div class=\"blockquoteWrapper\">\n<blockquote><p><span class=\"notranslate\"> La cl\u00e9 de solides avant-bras ?<\/span> <span class=\"notranslate\"> Prendre le contr\u00f4le de votre corps et abandonner la peur.<\/span><\/p>\n<footer><\/footer>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<p><span class=\"notranslate\"> Pour atteindre vos objectifs sur les avant-bras, il est essentiel de bien pr\u00e9parer votre corps et votre esprit.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pratiquer les poses de yoga suivantes vous aidera \u00e0 augmenter la conscience et le contr\u00f4le du corps, \u00e0 cr\u00e9er plus de stabilit\u00e9 et \u00e0 vaincre la peur dans votre pratique de l&rsquo;\u00e9quilibre sur les avant-bras.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Voici 4 poses de yoga pour vous pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre sur les avant-bras:<\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 1. Planche sur les avant-bras<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> La planche sur les avant-bras est une excellente pose pour renforcer vos bras, vos \u00e9paules et votre corps.<\/span> <span class=\"notranslate\"> L&rsquo;ajout de la planche sur les avant-bras \u00e0 votre pratique r\u00e9guli\u00e8re de yoga vous aidera \u00e0 acqu\u00e9rir la force n\u00e9cessaire pour tenir le support sur les avant-bras.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Essayons :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> \u00c0 partir d&rsquo;une position de dessus de table, placez vos avant-bras sur le tapis avec vos doigts point\u00e9s vers l&rsquo;avant<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Redressez vos jambes pour venir en position de planche sur vos avant-bras<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Dirigez votre regard vers le bas entre vos avant-bras<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Maintenez et respirez r\u00e9guli\u00e8rement pendant 30 secondes \u00e0 1 minute<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Rel\u00e2chez et passez en position de l&rsquo;enfant pour quelques respirations puis r\u00e9p\u00e9tez<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Conseils d&rsquo;alignement :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez vos \u00e9paules en ligne au dessus de vos coudes<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> \u00c9loignez vos \u00e9paules de vos oreilles<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Concentrez-vous sur l&rsquo;engagement de vos abdos &#8211; ne laissez pas votre ventre ou vos hanches tomber vers le sol<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435390 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step1.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step1.jpg 730w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step1-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 2. La pose du Dauphin<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\">La pose du Dauphin est une excellente pose de yoga pour sentir le poids se d\u00e9placer vers vos avant-bras et vos mains.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement la pose du dauphin, vous renforcerez vos muscles de base et cr\u00e9erez une m\u00e9moire musculaire pour vous pr\u00e9parer \u00e0 vous \u00e9quilibrer \u00e0 l&rsquo;envers.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Essayons :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Commencez dans la planche sur les avant-bras<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Rapprochez lentement les pieds de vos coudes et laissez vos hanches se soulever<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez vos \u00e9paules en ligne au-dessus de vos coudes<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Rel\u00e2chez la t\u00eate et le cou et regardez vers vos pieds<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> D\u00e9placez l\u00e9g\u00e8rement le poids de vos pieds vers vos avant-bras et vos mains<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Conseils d&rsquo;alignement :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> \u00c9cartez vos doigts et enfoncez vos doigts dans le tapis<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Si vous avez les \u00e9paules serr\u00e9es, entrelacez le bout de vos doigts pour plus de confort et de stabilit\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Continuez \u00e0 pousser vos avant-bras dans le tapis et \u00e0 \u00e9loigner vos \u00e9paules de vos oreilles<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Si vos ischio-jambiers sont tendus, gardez une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435392 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step2.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step2.jpg 730w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step2-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 3. Pose du dauphin \u00e0 une jambe<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> La pose du dauphin \u00e0 une jambe augmente la conscience de votre corps et vous apprend \u00e0 d\u00e9pendre davantage du haut du corps et des avant-bras pour l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le fait de soulever une jambe ajoute plus de poids aux \u00e9paules et aux bras et vous donne une id\u00e9e de ce que vous ressentirez dans un support d&rsquo;avant-bras complet.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Essayons :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Depuis la pose du dauphin, soulevez votre jambe droite jusqu&rsquo;au plafond sans ouvrir la hanche<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Continuez \u00e0 appuyer fermement vos avant-bras et vos mains sur le tapis<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez vos abdos engag\u00e9s pour que votre jambe reste lev\u00e9e avec contr\u00f4le et que vous ne vous arquiez pas dans le bas du dos<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Conseils d&rsquo;alignement :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Montez le plus haut possible sur les orteils de votre pied debout pour apporter plus de poids aux \u00e9paules<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Assurez-vous que vos \u00e9paules restent solides avec le poids suppl\u00e9mentaire.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Continuez \u00e0 \u00e9loigner vos \u00e9paules de vos oreilles<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435393 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step3.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step3.jpg 730w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step3-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 4. Support sur les avant-bras avec variation du genou \u00e0 la poitrine<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Lorsque vous vous sentez fort en pratiquant les variations de la planche sur les avant-bras et de la pose du dauphin, il est temps de d\u00e9placer compl\u00e8tement votre poids sur vos avant-bras et vos mains.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La variation du genou \u00e0 la poitrine vous permet d&rsquo;aligner vos hanches avec vos \u00e9paules et de devenir plus \u00e0 l&rsquo;aise avec le transfert de poids et l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Essayons :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> \u00c0 partir de la pose du dauphin \u00e0 une jambe, pliez la jambe qui touche le sol et \u00e9lancez-la doucement pour venir toucher la jambe lev\u00e9e et ainsi l&rsquo;aligner sur vos hanches<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Le genou pli\u00e9 restera pr\u00e8s de votre poitrine<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Engagez activement vos abdos et vos \u00e9paules pour garder votre corps stable<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Entra\u00eenez-vous plusieurs fois, puis passez \u00e0 l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Conseils d&rsquo;alignement :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Si vous ne trouvez pas imm\u00e9diatement l&rsquo;\u00e9quilibre, pas de soucis !<\/span> <span class=\"notranslate\"> Continuez \u00e0 travailler pour aligner vos coudes, vos \u00e9paules et vos hanches et trouver la plus grande stabilit\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez vos jambes engag\u00e9es et serrez vos muscles dans la ligne m\u00e9diane<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Continuez \u00e0 enfoncer les avant-bras dans le tapis et les \u00e9paules loin des oreilles<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435394 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step4.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step4.jpg 730w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step4-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"vSpacer2\"><span class=\"notranslate\"> <strong>Maintenant tu es pr\u00eat<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Support sur les avant-bras<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Pr\u00eat \u00e0 vous lancer ?<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si et quand vous pouvez maintenir la variation du genou \u00e0 la poitrine, vous \u00eates \u00e0 un petit pas de venir dans la variation compl\u00e8te de l&rsquo;\u00e9quilibre sur les avant-bras.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Essayons :<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Trouvez votre variation r\u00e9guli\u00e8re du genou \u00e0 la poitrine, puis engagez les jambes et le tronc pendant que vous \u00e9tendez lentement la jambe pli\u00e9e pour rencontrer la jambe droite<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pointez ou fl\u00e9chissez vos orteils pour les garder actifs et continuer \u00e0 appuyer sur vos avant-bras<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez vos abdos engag\u00e9s pour la stabilit\u00e9 et pour prot\u00e9ger le bas de votre dos<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Maintenez la position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez, et r\u00e9p\u00e9tez lorsque vous \u00eates pr\u00eat<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Conseils d&rsquo;alignement:<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Visualisez vos coudes, \u00e9paules et hanches empil\u00e9s directement les uns sur les autres en alignement<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Appuyez fermement sur le talon de vos mains et vos doigts dans le tapis pour aider \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"vSpacer2\"><span class=\"notranslate\"> Les inversions sont un excellent ajout \u00e0 votre pratique du yoga lorsque vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 les inclure.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Assurez-vous de prendre les mesures n\u00e9cessaires pour pr\u00e9parer l&rsquo;esprit et le corps \u00e0 se renverser.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pratiquer les inversions ne consiste jamais \u00e0 ma\u00eetriser une pose &#8211; il s&rsquo;agit plut\u00f4t de se connecter \u00e0 son corps et d&rsquo;apprendre du voyage.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Ceci est une re-publication de Yogiapproved.com (vous pouvez voir la publication originale ici : <a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/prepare-forearm-stand\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/prepare-forearm-stand\/<\/a> )<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cates-vous int\u00e9ress\u00e9 d&rsquo;ajouter le support avant-bras (Pincha Mayurasana) \u00e0 votre pratique de yoga, mais vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ? 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