{"id":3449,"date":"2020-04-08T09:23:23","date_gmt":"2020-04-08T09:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3449"},"modified":"2022-09-13T13:57:38","modified_gmt":"2022-09-13T13:57:38","slug":"apprendre-a-entrer-en-huit-angle-pose-en-8-etapes-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/apprendre-a-entrer-en-huit-angle-pose-en-8-etapes-simples\/","title":{"rendered":"Apprenez \u00e0 entrer dans la pose \u00e0 huit angles en 8 \u00e9tapes simples"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"notranslate\">La pose \u00e0 huit angles ou Ashtavakrasana est une pose d&rsquo;\u00e9quilibrage des bras qui n\u00e9cessite une certaine flexibilit\u00e9 dans les ischio-jambiers, les hanches et le dos.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cette pose d&rsquo;\u00e9quilibre des bras n\u00e9cessite \u00e9galement une force de base et des bras.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">En m\u00eame temps, gardez \u00e0 l&rsquo;esprit qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une pose de yoga assez stable &#8211; elle semble beaucoup plus avanc\u00e9e qu&rsquo;elle ne l&rsquo;est r\u00e9ellement.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Si vous pouvez maintenir la Planche basse (Chaturanga Dandasana) pendant 30 secondes, alors vous avez tr\u00e8s probablement assez de force pour pratiquer cette pose.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Avant d&rsquo;essayer cette pose, il est important de r\u00e9chauffer votre corps !<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les salutations au soleil classiques (Surya Namaskars) sont un exercice d&rsquo;\u00e9chauffement parfait.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ils activent les principaux muscles de votre corps, ainsi que les muscles entourant la colonne vert\u00e9brale et les hanches.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Rappelez-vous toujours qu&rsquo;il est important de bien vous \u00e9chauffer avant de vous lancer. Cela gardera votre pratique &#8211; et votre corps &#8211; en s\u00e9curit\u00e9.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Pratiquez ces 4 postures de yoga pour vous pr\u00e9parer \u00e0 la pose \u00e0 huit angles<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Une fois que vous avez termin\u00e9 quelques salutations au soleil, vous pouvez vous pr\u00e9parer \u00e0 la pose \u00e0 huit angles en pratiquant d&rsquo;abord les poses ci-dessous :<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 1. Planche lat\u00e9rale (Vashishtasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Side Plank est une pose assez simple qui mettra \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve votre endurance mentale et physique.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il cr\u00e9e de la force dans le c\u0153ur, le haut du corps et les bras &#8211; et n\u00e9cessite une concentration profonde.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il vous aidera \u00e0 pratiquer la r\u00e9partition de votre poids pendant que vous vous \u00e9quilibrez, vous pr\u00e9parant \u00e0 la pose \u00e0 huit angles.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435399 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/side-plank-1.jpg\" alt=\"\" width=\"587\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/side-plank-1.jpg 587w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/side-plank-1-300x201.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 587px) 100vw, 587px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Comment pratiquer la planche lat\u00e9rale<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Commencez en position de planche haute, avec vos poignets sous vos \u00e9paules et vos pieds ensemble<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Empilez votre pied gauche sur le haut du pied droit.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Soutenez le poids de votre corps sur votre main droite et le tranchant de votre pied droit.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pour modifier, \u00e9chelonnez votre pied gauche devant le droit pour plus de soutien<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Soulevez votre bras gauche du sol et faites pivoter votre corps pour que votre \u00e9paule gauche se superpose \u00e0 votre droite<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> \u00c9tendez le bras gauche vers le plafond lorsque vous engagez votre c\u0153ur et tirez votre nombril jusqu&rsquo;\u00e0 votre colonne vert\u00e9brale.<\/span>\u00a0P<span class=\"notranslate\">lus vous pouvez garder votre corps enti\u00e8rement engag\u00e9, plus il sera facile de tenir cette pose<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Trouvez votre \u00e9quilibre et portez votre regard vers le ciel &#8211; et n&rsquo;oubliez pas de respirer !<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Maintenez la position pendant 20 secondes, puis rel\u00e2chez la pose et r\u00e9p\u00e9tez de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 2. Pose de la tortue (Kurmasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\">La pose de la tortue est une flexion avant profonde qui renforce la flexibilit\u00e9 dans le bas du dos, les hanches et les jambes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cette pose pr\u00e9paratoire cultive \u00e9galement la souplesse d&rsquo;\u00e9paule n\u00e9cessaire \u00e0 la pose \u00e0 huit angles.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435400 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/turtle-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/turtle-pose-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/turtle-pose-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Comment pratiquer la pose de la tortue<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Asseyez-vous sur votre tapis avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Inclinez le bassin et repliez vers l&rsquo;avant \u00e0 partir des hanches<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Faites glisser vos bras en arri\u00e8re et sous vos cuisses (un \u00e0 la fois), paumes vers le sol<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Poussez doucement \u00e0 travers vos talons pour redresser vos jambes au sol<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Atteindre avec votre menton vers le tapis<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pour sortir de la pose, pliez vos jambes et rel\u00e2chez doucement vos bras<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 3. Pose facile \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle (Sukha Tolasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\">La pose \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle est une excellente pose pr\u00e9paratoire pour l&rsquo;\u00e9quilibre des bras.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il renforce l&rsquo;\u00e9quilibre et la force de base, et cultive \u00e9galement la conscience corporelle.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans cette pose, vous devez activer votre noyau et cr\u00e9er une fondation solide avec vos mains afin de d\u00e9coller du sol.<\/span><br \/>\n<span class=\"notranslate\"> <em>Conseil important : Gardez vos mains actives et fermement appuy\u00e9es sur le sol dans cette pose.<\/em><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435401 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/easy-scale-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/easy-scale-pose-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/easy-scale-pose-1-300x214.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Comment pratiquer la pose facile \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Asseyez-vous les jambes crois\u00e9es et posez vos paumes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos hanches<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\">Enracinez vous \u00e0 travers le talon de chaque paume et appuyez activement chaque bout de doigt dans le tapis<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Lorsque vous expirez, contractez les muscles abdominaux et appuyez sur vos mains pour soulever tout votre corps du tapis<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Regardez droit devant et maintenez pendant 10 secondes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Respirez uniform\u00e9ment et gardez vos \u00e9paules d\u00e9tendues loin de vos oreilles<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Abaissez votre corps au sol lors d&rsquo;une expiration<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 4. Berceau pour b\u00e9b\u00e9 (Hindolasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\">La pose du berceau pour b\u00e9b\u00e9 est un ouvre-hanche externe profond et renforce la flexibilit\u00e9 dans le bas du dos &#8211; ce qui en fait une excellente pr\u00e9paration pour la pose \u00e0 huit angles.<\/span><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435402 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/baby-cradle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/baby-cradle-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/baby-cradle-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Comment pratiquer le berceau pour b\u00e9b\u00e9<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Asseyez-vous les jambes crois\u00e9es, la jambe droite sur le dessus<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Amenez votre jambe droite vers votre poitrine.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Placez votre pied droit dans le pli de votre coude gauche et votre genou droit dans le pli de votre coude droit<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez votre tibia droit parall\u00e8le au sol et rapprochez-le le plus possible de votre poitrine<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Tirez votre nombril jusqu&rsquo;\u00e0 votre colonne vert\u00e9brale pour prot\u00e9ger le bas du dos et emp\u00eacher l&rsquo;arrondi de la colonne vert\u00e9brale<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Tenez la pose pendant 30 secondes.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Rel\u00e2chez et r\u00e9p\u00e9tez de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Comment pratiquer la pose \u00e0 huit angles en 4 \u00e9tapes<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 ces quatre poses pr\u00e9paratoires, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 essayer la pose \u00e0 huit angles ou Astavakrasana !<\/span> <span class=\"notranslate\"> Suivez les quatre \u00e9tapes simples ci-dessous pour savoir comment :<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435403 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-1-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-1-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> \u00c9tape 1<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Asseyez-vous avec vos jambes \u00e9tendues devant vous<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pliez votre genou droit dans votre poitrine<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Apportez votre bras droit \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de votre jambe droite pli\u00e9e<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Avec votre main gauche, attrapez votre pied droit ou votre cheville.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Commencez \u00e0 blottir le dessous de votre genou droit derri\u00e8re votre \u00e9paule droite<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Accrochez fermement votre jambe droite derri\u00e8re l&rsquo;\u00e9paule droite.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Gardez le pied droit engag\u00e9 pour aider \u00e0 garder la jambe en place<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435404 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-2-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-2-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> \u00c9tape 2<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Posez fermement vos paumes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos hanches.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c9cartez les doigts et gardez la poitrine lev\u00e9e<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Maintenez la jambe droite autour de l&rsquo;\u00e9paule et gardez les paumes plant\u00e9es sur le sol<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\">Levez la jambe gauche et croisez l\u00e9g\u00e8rement votre cheville gauche sur votre droite<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Important : les mains doivent rester parall\u00e8les, les doigts tourn\u00e9s vers l&rsquo;avant et largement \u00e9cart\u00e9s.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>Poussez activement vos paumes, vos jointures et vos doigts dans le tapis pour cr\u00e9er une base solide et prot\u00e9ger votre poignet.<\/em><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435405 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-3-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/step-3-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> \u00c9tape 3<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Appuyez votre jambe sup\u00e9rieure (droite) vers le sol tout en \u00e9tendant vos pieds vers l&rsquo;avant, de sorte que vos hanches commencent \u00e0 se soulever du sol<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Gardez les pieds fl\u00e9chis et les chevilles fermement verrouill\u00e9es lorsque vous commencez \u00e0 redresser les jambes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-435406 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step-4-Astavakrasana-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step-4-Astavakrasana-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Step-4-Astavakrasana-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> \u00c9tape 4<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pliez vos coudes \u00e0 environ 90 degr\u00e9s (comme un push-up Chaturanga) et articulez le haut de votre corps vers l&rsquo;avant, en gardant votre poitrine et votre c\u0153ur lev\u00e9s<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Embrassez votre coude gauche vers votre taille et engagez les bras, le noyau et les jambes autant que possible pour garder tout en hauteur<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Conseil important : ne laissez pas vos \u00e9paules rouler vers l&rsquo;avant et gardez le regard l\u00e9g\u00e8rement lev\u00e9 sans vous forcer le cou.<\/em><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Bien jou\u00e9!<\/span> <span class=\"notranslate\"> Maintenant, d\u00e9tendez-vous un instant, puis essayez de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9<\/span> <img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1\/svg\/1f609.svg\" alt=\"&lt;img onload =\" \/> <span class=\"notranslate\"> \u201dSrc =\u201d https: \/\/sworg\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1\/svg\/1f609.svg \u201d&gt;\u201d src = \u201dhttps: \/\/sworg\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1 \/svg\/1f609.svg \u201d&gt;<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Les avantages de la pose \u00e0 huit angles<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> La pose \u00e0 huit angles est plus facile qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet, alors n&rsquo;ayez pas peur de l&rsquo;essayer !<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cette pose puissante construit une base stable et renforce vos poignets, vos bras et votre c\u0153ur.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> La pose \u00e0 huit angles renforce \u00e9galement la confiance, la concentration et am\u00e9liore la digestion.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cette pose offre une excellente occasion d&rsquo;exploiter &#8211; et d&rsquo;appr\u00e9cier &#8211; votre propre force int\u00e9rieure.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il vous apprendra \u00e0 vous rendre, o\u00f9 que vous soyez dans votre pratique.<\/span> <span class=\"notranslate\"> N&rsquo;oubliez pas d&rsquo;avoir le sens de l&rsquo;humour (les plantes de visage sont courantes avec celle-ci) et d&#8217;embrasser le processus !<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Lisez aussi : 10 choses que vous devez savoir sur les poiriers<\/em><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Ceci est une re-publication de Yogiapproved.com (vous pouvez voir le message d&rsquo;origine ici: <a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/<\/a> )<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pose \u00e0 huit angles ou Ashtavakrasana est une pose d&rsquo;\u00e9quilibrage des bras qui n\u00e9cessite une certaine flexibilit\u00e9 dans les ischio-jambiers, les hanches et le dos. 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