{"id":3455,"date":"2020-04-08T09:48:41","date_gmt":"2020-04-08T09:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3455"},"modified":"2022-09-13T14:42:45","modified_gmt":"2022-09-13T14:42:45","slug":"yoga-occupe-professeurs-conseils-comment-garder-votre-pratique-de-yoga-personnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/yoga-occupe-professeurs-conseils-comment-garder-votre-pratique-de-yoga-personnelle\/","title":{"rendered":"Conseils pour les professeurs de yoga occup\u00e9s : comment maintenir votre pratique personnelle de yoga"},"content":{"rendered":"

De nombreux professeurs de yoga ont du mal \u00e0 maintenir leur pratique personnelle du yoga.<\/span> \u00cates-vous un professeur de yoga et vous sentez-vous trop occup\u00e9 pour prendre le temps d’avoir une pratique personnelle de yoga ?<\/span><\/p>\n

R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la raison pour laquelle vous vouliez devenir professeur de yoga en premier lieu.<\/span> Vous avez probablement commenc\u00e9 \u00e0 enseigner \u00e0 cause de votre propre passion pour le yoga.<\/span> Peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 cause de votre exp\u00e9rience directe des effets \u00e9quilibrants du yoga.<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre formation de professeur de yoga, votre propre pratique de yoga a probablement chang\u00e9.<\/span> Certains des cours auxquels vous avez aim\u00e9 participer pourraient ne plus \u00eatre int\u00e9ressants.<\/span> Ou bien, parce que vous gagnez votre vie en tant que professeur de yoga , vous pourriez soudainement enseigner beaucoup de cours, mais ne plus pratiquer beaucoup de yoga.<\/span><\/p>\n

Les \u00e9tudiants sont toujours curieux de savoir comment il est possible de maintenir une pratique personnelle du yoga en tant que professeur de yoga.<\/span> Voici cinq questions que mes \u00e9tudiants me posent fr\u00e9quemment.<\/span><\/p>\n

(\u00c0 la fin de ce blog, j’ai compil\u00e9 5 courtes pratiques pour les professeurs de yoga. Vous pouvez faire ces courtes s\u00e9quences d’auto-pratique de yoga les jours o\u00f9 vous n’avez que 20-30 minutes pour vous.)<\/span><\/p>\n

Pourquoi est-il important pour les professeurs de yoga de maintenir une pratique de yoga personnelle coh\u00e9rente ?<\/span><\/h3>\n

Certaines personnes supposent que les professeurs de yoga font du yoga toute la journ\u00e9e, pratiquant activement dans chaque classe qu’ils enseignent.<\/span> C’est une id\u00e9e fausse.<\/span> Pendant l’enseignement, il n’est pas possible de pratiquer avec la conscience de son propre corps et de sa propre respiration.<\/span> Votre travail en tant que professeurs de yoga est de guider vos \u00e9l\u00e8ves et non de pratiquer par vous-m\u00eame.<\/span> Vous pourriez vous manifester parfois, mais pas tout le temps.<\/span> Vous observez vos \u00e9l\u00e8ves et appliquez des ajustements pratiques si besoin.<\/span> Par cons\u00e9quent, les effets holistiques du yoga ne peuvent pas \u00eatre accomplis pendant l’enseignement.<\/span> L’enseignement du yoga ne peut pas remplacer votre propre pratique du yoga.<\/span><\/p>\n

Votre propre pratique vous aide \u00e0 rester content et connect\u00e9.<\/span> Et cela rend vos enseignements plus authentiques.<\/span> Vous pouvez utiliser votre propre pratique comme source d’inspiration pour vos cours.<\/span> Le maintien d’une auto-pratique r\u00e9guli\u00e8re contribue \u00e0 transf\u00e9rer l’exp\u00e9rience du yoga de mani\u00e8re authentique.<\/span> Il s’agit d’un processus continu de d\u00e9veloppement personnel que vous pouvez partager avec vos \u00e9l\u00e8ves.<\/span><\/p>\n

Comment votre pratique du yoga change-t-elle apr\u00e8s \u00eatre devenue professeur de yoga certifi\u00e9 ?<\/span><\/h2>\n

Pour de nombreux professeurs de yoga, la pratique quotidienne au cours d’une formation de professeur de yoga de 200 heures est le d\u00e9but d’une pratique plus r\u00e9guli\u00e8re.<\/span> Apr\u00e8s la formation, l’astuce consiste \u00e0 faire de votre pratique personnelle une partie obligatoire de votre journ\u00e9e ou de votre semaine.<\/span> Si vous d\u00e9finissez un moment fixe dans votre emploi du temps, il est beaucoup plus facile de maintenir votre propre pratique.<\/span> Cela devient une nouvelle habitude.<\/span><\/p>\n

De plus, lorsque vous avez termin\u00e9 votre formation de professeur de yoga, vous \u00eates beaucoup plus comp\u00e9tent en s\u00e9quen\u00e7age.<\/span> Cela vous permet de faire votre propre pratique \u00e0 domicile de mani\u00e8re s\u00fbre et compl\u00e8te.<\/span> Sur la base de ce que vous avez appris sur les avantages des diff\u00e9rentes asanas, vous pouvez \u00e9galement adapter votre pratique \u00e0 vos propres besoins.<\/span> Vous pouvez approfondir votre pratique et progresser \u00e0 votre rythme.<\/span><\/p>\n

Si vous n’avez jamais fait de pratique \u00e0 domicile avant de devenir professeur de yoga, il peut \u00e9galement \u00eatre utile de pratiquer avec d’autres.<\/span> Vous pouvez vous associer \u00e0 d’autres professeurs et consacrer du temps chaque semaine \u00e0 faire du yoga ensemble.<\/span> Cela peut \u00eatre plus inspirant et plus puissant que de le pratiquer seul.<\/span> De plus, vous pouvez suivre r\u00e9guli\u00e8rement des cours de yoga avec d’autres professeurs.<\/span> \u00catre enseignant ne signifie pas que vous ne pouvez plus demander de conseils.<\/span> Au contraire, les professeurs de yoga sont un moyen tr\u00e8s efficace de continuer \u00e0 apprendre et \u00e0 se soutenir mutuellement.<\/span><\/p>\n

Comment maintenir l’\u00e9quilibre entre l’enseignement et une pratique personnelle de yoga ?<\/span><\/h3>\n

Ce n’est pas seulement l’enseignement qui cause un manque de temps pour l’auto-pratique.<\/span> En tant que professeur de yoga, vous avez diff\u00e9rents r\u00f4les \u00e0 remplir : entrepreneur, marketeur, administrateur, ainsi que conjoint, ami, peut-\u00eatre parent, etc.<\/span> Comme toute autre personne, il est essentiel de penser \u00e0 un \u00e9quilibre sain entre le travail et votre vie priv\u00e9e.<\/span> Tout d’abord, dans votre vie professionnelle, pensez \u00e0 tous les r\u00f4les que vous remplissez et \u00e0 ceux qui sont vraiment n\u00e9cessaires.<\/span> Vous pouvez peut-\u00eatre r\u00e9duire la quantit\u00e9 de travail que vous effectuez ou d\u00e9l\u00e9guer certaines t\u00e2ches.<\/span> Deuxi\u00e8mement, dans votre vie priv\u00e9e, continuez \u00e0 vous consacrer du temps.<\/span> Une partie de ce temps personnel peut servir \u00e0 votre pratique personnelle du yoga.<\/span> Vous pourriez y penser comme des soins personnels, ce qui est n\u00e9cessaire pour maintenir votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n

Une autre fa\u00e7on de trouver un \u00e9quilibre est de changer les attentes que vous avez pour vous-m\u00eame, y compris votre pratique du yoga.<\/span> Il n’est pas n\u00e9cessaire que ce soit une s\u00e9quence de 90 minutes – demandez-vous de combien vous avez besoin.<\/span> Pouvez-vous vous contenter d’une pratique un peu plus courte et une ou deux fois plus longue ?<\/span><\/p>\n

Conseil : assurez-vous de vous entra\u00eener vous-m\u00eame chaque jour o\u00f9 vous enseignez.<\/em><\/span> Une r\u00e8gle de base peut \u00eatre de consacrer au moins une demi-heure \u00e0 l’auto-pratique lors de vos journ\u00e9es d’enseignement du yoga (voir \u00e9galement ci-dessous pour quelques courtes s\u00e9quences).<\/em><\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>\"\"<\/span><\/p>\n

Comment les professeurs de yoga peuvent-ils approfondir leur pratique personnelle ?<\/h3>\n

Approfondir votre pratique peut \u00eatre encadr\u00e9 de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Tout d’abord, vous pouvez vous fixer des objectifs pour ma\u00eetriser les asanas les plus difficiles. Pensez aux petits pas que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Incluez des asanas et d’autres exercices dans votre pratique personnelle qui vous aideront \u00e0 atteindre vos objectifs. Cela vous garde motiv\u00e9 pour revenir sur le tapis.<\/p>\n

Cependant, si vous pensez \u00e0 la vue d’ensemble du yoga, il ne s’agit pas seulement de ma\u00eetriser des poses difficiles. Quel est votre v\u00e9ritable objectif en yoga ? Quelle est votre intention personnelle ? Comment votre pratique convient-elle \u00e0 cette intention ? Il est important de briser le mod\u00e8le de r\u00e9ussite et d’inclure des pratiques plus tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur. Des exercices apparemment simples approfondissent r\u00e9ellement votre exp\u00e9rience du yoga.<\/p>\n

La r\u00e9gularit\u00e9 est \u00e9galement un principe tr\u00e8s important pour approfondir votre pratique. Vous pouvez structurer votre pratique en fonction du moment de votre pratique et de la s\u00e9quence des asanas. Gr\u00e2ce \u00e0 la pratique r\u00e9guli\u00e8re, vous grandirez physiquement et mentalement. Lorsque vous utilisez plus de variations, l’attention sera dirig\u00e9e vers les \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs plut\u00f4t que vers l’int\u00e9rieur. Si vous aimez les variations dans votre routine, assurez-vous d’utiliser la structure de base du s\u00e9quen\u00e7age du hatha yoga comme base stable.<\/p>\n

Quelles courtes s\u00e9quences pouvez-vous faire si vous n’avez pas beaucoup de temps ?<\/h2>\n

Lorsque vous r\u00e9alisez une courte s\u00e9quence pour vous-m\u00eame, assurez-vous qu’elle reste \u00e9quilibr\u00e9e en termes de stimulation des chakras ainsi qu’au niveau musculaire. Incluez toujours des salutations au soleil, quelques inversions, des poses pour ouvrir la poitrine, des postures de flexion vers l’avant pour \u00e9tirer le dos et les ischio-jambiers, un ou deux plis du dos et terminez avec des poses debout.<\/p>\n

Vous pouvez en apprendre davantage sur les ingr\u00e9dients de base d’une pratique de yoga dans notre livre Hatha Yoga pour les enseignants et les praticiens : un guide complet du s\u00e9quen\u00e7age holistique<\/em><\/a> , qui vous apprend un syst\u00e8me pour cr\u00e9er instantan\u00e9ment diverses pratiques.<\/p>\n

Vous trouverez ci-dessous 5 courtes s\u00e9quences de Hatha Yoga bas\u00e9es sur les principes du s\u00e9quen\u00e7age holistique. Chaque pratique dure entre 20 et 30 minutes, selon la dur\u00e9e des prises et le nombre de moments de d\u00e9tente que vous choisissez.<\/p>\n

1. Pratique du yoga qui ouvre le c\u0153ur<\/h4>\n
    \n
  • Commencez par une m\u00e9ditation assise de 5 minutes sur la respiration. Se concentrer sur la respiration abdominale et quelques respirations yogiques compl\u00e8tes<\/li>\n
  • Trois \u00e0 cinq rondes de Surya Namaskara (salutations au soleil)<\/li>\n
  • Sarvangasana (Pose de la chandelle sur \u00e9paules)<\/li>\n
  • Matsyasana (Pose du poisson)<\/li>\n
  • Ushtrasana (Pose du chameau)<\/li>\n
  • Shashankasana (Pose de l’enfant)<\/li>\n
  • Paschimottanasana (Pose d’\u00e9tirement en position assise)<\/li>\n
  • Vistrit Bhujangasana (Pose du cobra \u00e9tendu)<\/li>\n
  • Dhanurasana (Pose de l’arc)<\/li>\n
  • Shashankasana (Pose de l’enfant)<\/li>\n
  • Vrkshasana (Pose de l’arbre)<\/li>\n
  • Shavasana (Pose du cadavre)<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Courte pratique du yoga : apaiser le syst\u00e8me nerveux<\/h4>\n
      \n
    • 5 minutes d’ Anulom Vilom (Respiration altern\u00e9e des narines)<\/li>\n
    • Trois \u00e0 cinq rondes de Surya Namaskara (Salutations au soleil)<\/li>\n
    • Sarvangasana (Pose de la chandelle sur \u00e9paules)<\/li>\n
    • Ananda Balasana (Pose du b\u00e9b\u00e9 heureux)<\/li>\n
    • Gomukhasana (Pose du visage de vache)<\/li>\n
    • Janu Shirshasana (Pose de la t\u00eate au genou)<\/li>\n
    • Jathara Parivartanasana (Torsion abdominale inclin\u00e9e)<\/li>\n
    • Squat yogique (Malasana)<\/li>\n
    • Vrkshasana (Pose de l’arbre)<\/li>\n
    • Shavasana (Pose du cadavre)<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Courte pratique du yoga pour d\u00e9velopper sa force<\/h4>\n
        \n
      • 5 minutes de Kapalbathi (Skull-Shining Breath)<\/li>\n
      • Trois \u00e0 cinq rondes de Surya Namaskara (Salutations au soleil)<\/li>\n
      • V\u00e9los yogi et \/ ou soul\u00e8ve les jambes<\/li>\n
      • Shirshasana (Pose du cr\u00e2ne)<\/li>\n
      • Shashankasana (Pose de l’enfant)<\/li>\n
      • Eka Pada Ardha Setu Bandhasana (Demi-pont \u00e0 une jambe)<\/li>\n
      • Navasana (Pose du bateau)<\/li>\n
      • Shalabhasana (Pose de la sauterelle)<\/li>\n
      • Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion vert\u00e9brale)<\/li>\n
      • Kakasana (Pose du corbeau)<\/li>\n
      • Virabadhrasana I & II (Pose de guerrier I & II)<\/li>\n
      • Shavasana (Cadavre pose)<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Courte s\u00e9quence pour plus de flexibilit\u00e9<\/h4>\n
          \n
        • Commencez par une m\u00e9ditation assise de 5 minutes sur la respiration. Se concentrer sur la respiration abdominale et quelques respirations yogiques compl\u00e8tes<\/li>\n
        • Trois \u00e0 cinq rondes de Surya Namaskara (salutations au soleil)<\/li>\n
        • Pilates se divise<\/li>\n
        • Vistrit Pada Shirshasana (Poirier avec variations de jambes)<\/li>\n
        • Garbhasana (Pose de ventre)<\/li>\n
        • Anahatasana (Heart Melting Pose)<\/li>\n
        • Shashankasana (Pose d’enfant)<\/li>\n
        • Upavistha Konasana (Coude avant assis grand angle)<\/li>\n
        • Eka Pada Kapotasana (Pose du pigeon)<\/li>\n
        • Parivrtta Trikonasana (Pose du triangle r\u00e9volutionnaire)<\/li>\n
        • Garudasana (Pose de l’aigle)<\/li>\n
        • Shavasana (Pose du cadavre)<\/li>\n<\/ul>\n

          5. S\u00e9quence courte pour une colonne vert\u00e9brale saine<\/h4>\n
            \n
          • Commencez par une m\u00e9ditation assise de 5 minutes sur la respiration. Se concentrer sur la respiration abdominale et quelques respirations yogiques compl\u00e8tes<\/li>\n
          • Trois \u00e0 cinq rondes de Surya Namaskara (Salutations au soleil)<\/li>\n
          • Sarvangasana (Pose de la chandelle sur \u00e9paules)<\/li>\n
          • Halasana (Pose de la charru)<\/li>\n
          • Ardha Setu Bandhasana (Pose du demi pont)<\/li>\n
          • Matsyasana (Pose du poisson)<\/li>\n
          • Paschimottanasana (Pose d’\u00e9tirement en position assise)<\/li>\n
          • Bhujangasan (Pose du Cobra classique)<\/li>\n
          • Shashankasana (Pose de l’enfant)<\/li>\n
          • Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion vert\u00e9brale)<\/li>\n
          • Trikonasana (Pose du triangle classique)<\/li>\n
          • Tadasana (Pose de la montagne)<\/li>\n<\/ul>\n

            En bref, m\u00eame s’il peut \u00eatre difficile de suivre votre propre pratique, il est tr\u00e8s important de le faire en tant que professeur de yoga. Cela profitera \u00e0 vous et \u00e0 vos \u00e9l\u00e8ves. L’auto-pratique r\u00e9guli\u00e8re approfondit votre propre exp\u00e9rience du yoga, ce qui vous inspirera dans vos enseignements. Faire du yoga avec d’autres coll\u00e8gues, se fixer des objectifs et faire de courtes pratiques peut vous aider \u00e0 maintenir votre pratique personnelle du yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            De nombreux professeurs de yoga ont du mal \u00e0 maintenir leur pratique personnelle du yoga. \u00cates-vous un professeur de yoga et vous sentez-vous trop occup\u00e9 pour prendre le temps d’avoir une pratique personnelle de yoga ? R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la raison pour laquelle vous vouliez devenir professeur de yoga en premier lieu. 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