{"id":3488,"date":"2020-04-09T09:14:59","date_gmt":"2020-04-09T09:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3488"},"modified":"2023-02-01T17:57:02","modified_gmt":"2023-02-01T16:57:02","slug":"difference-pranayama-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/difference-pranayama-respiration\/","title":{"rendered":"Quelle est la diff\u00e9rence entre les pranayama et les exercices de respiration ?"},"content":{"rendered":"

Lorsqu’il est question d’exercices de respiration, le terme \u00abpranayama\u00bb est souvent utilis\u00e9.<\/span> Cependant, tous les exercices de respiration ne sont pas des pranayama.<\/span> En fait, la plupart ne le sont pas.<\/span> Le terme Pranayama<\/em> signifie litt\u00e9ralement \u00abexpansion de la force vitale (prana) et son but est d’am\u00e9liorer la capacit\u00e9 du corps \u00e0 retenir et \u00e0 augmenter le prana dans le corps.<\/span><\/p>\n

Afin d’augmenter la capacit\u00e9 du corps \u00e0 retenir le prana, les exercices de Pranayama purifient nos canaux \u00e9nerg\u00e9tiques (Nadis).<\/span> Avec la pratique r\u00e9guli\u00e8re des Pranayama, les canaux deviennent purs, le corps conserve plus de prana et l’esprit se consacre \u00e0 la concentration et la m\u00e9ditation.<\/span> La pratique r\u00e9guli\u00e8re des Pranayama \u00e9veille la force spirituelle int\u00e9rieure, apporte de la joie et am\u00e9liore le d\u00e9veloppement spirituel.<\/span><\/p>\n

Afin de conserver et d’augmenter la force vitale de notre corps, Pranayama utilise les<\/em> cinq outils :<\/span><\/p>\n

Cinq outils de Pranayama<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Poorak (inhalation)<\/span><\/li>\n
  2. Rechaka (expiration)<\/span><\/li>\n
  3. Antar Kumbhaka (r\u00e9tention interne)<\/span><\/li>\n
  4. Bahayia Kumbhaka (r\u00e9tention externe)<\/span><\/li>\n
  5. Bandhas (\u00e9cluses)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Ce n’est que lorsqu’un exercice comprend la r\u00e9tention avec des verrous que nous pouvons parler de Pranayama.<\/span> La plupart des exercices de respiration sont en fait une version plus facile d’un Pranayama.<\/span> Ceci est g\u00e9n\u00e9ralement accompli en retirant les verrous et la r\u00e9tention externe (en retenant le souffle apr\u00e8s l’expiration).<\/span><\/p>\n

    Nadi Sodhana contre Anulom Vilom<\/span><\/h2>\n

    La fa\u00e7on la plus simple d’expliquer la diff\u00e9rence entre les Pranayama et les exercices de respiration est d’expliquer la diff\u00e9rence entre Anulom Vilom (Respiration altern\u00e9e par les narines) et Nadi Shodhana.<\/span><\/p>\n

    Anulom Vilom est un exercice de respiration tr\u00e8s populaire qui est souvent appel\u00e9 Pranayama.<\/span> Cependant Anulom Vilom n’est pas un Pranayama, c’est une pr\u00e9paration au Pranayama.<\/span><\/p>\n

    Comment pratiquer Anulom Vilom (exercice de respiration)<\/span><\/h3>\n

    Anulom Vilom est un exercice de respiration qui vise \u00e0 \u00e9quilibrer l’h\u00e9misph\u00e8re gauche et droit en donnant une quantit\u00e9 \u00e9gale d’oxyg\u00e8ne aux deux parties du cerveau.<\/span> Cet exercice a un effet calmant et adapt\u00e9 sur l’esprit, la respiration et le rythme cardiaque en stimulant le syst\u00e8me nerveux parasympathique.<\/span><\/p>\n

    Voici comment vous pouvez pratiquer Anulom Vilom :<\/span><\/h4>\n
      \n
    • Asseyez-vous dans une position confortable, placez votre main gauche dans Chin Mudra (le bout de l’index et le pouce se touchent) et votre main droite dans Vishnu Mudra (pliant l’index et le majeur)<\/span><\/li>\n
    • Placez votre pouce droit sur votre narine droite et inspirez \u00e0 gauche pour un compte de 4<\/span><\/li>\n
    • Fermez vos deux narines en fermant \u00e9galement votre narine gauche avec votre annulaire et auriculaire, retenez votre souffle pendant\u00a0un compte de 8 ou 16<\/span><\/li>\n
    • Retirez votre pouce de la narine droite et expirez par la narine droite pour\u00a0un compte de 8<\/span><\/li>\n
    • Inspirez par la narine droite pour\u00a0un compte de 8\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Retenez votre souffle pour\u00a0un compte de 8 ou 16<\/span><\/li>\n
    • Expirez par la narine gauche pour\u00a0un compte de 8<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Ceci est un tour d’Anulom Vilom.<\/span> Cet exercice de respiration doit \u00eatre poursuivi pendant 5 minutes pour les d\u00e9butants.<\/span> Une fois que vous vous sentez \u00e0 l’aise, vous pouvez augmenter la dur\u00e9e jusqu’\u00e0 10 minutes.<\/span> Lors de l’inhalation pour un compte de 4, la r\u00e9tention interne doit g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre de 16 temps, mais avec les d\u00e9butants, il est conseill\u00e9 de commencer par retenir la respiration pendant 8 temps et de progresser progressivement jusqu’\u00e0 16 temps.<\/span><\/p>\n

      Comment pratiquer Nadi Shodhana Pranayama<\/span><\/h3>\n

      Pour pouvoir pratiquer Nadi Sodhana, vous devez \u00eatre confiant et \u00e0 l’aise dans la pratique de Anulom Vilom pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/span> La diff\u00e9rence entre Nadi Sodan et Anulom Vilom – ou en g\u00e9n\u00e9ral entre les Pranayama et les exercices de respiration – est que Nadi Sodan comprend la r\u00e9tention ou la r\u00e9tention du souffle apr\u00e8s l’expiration (Bahaya Kumbhak ou r\u00e9tention externe) et l’utilisation de bandhas ou de verrous.<\/span><\/p>\n

      Le but de l’utilisation des verrous est de contr\u00f4ler le flux d’\u00e9nergie ou de prana.<\/span><\/p>\n

      Il existe 3 types de verrous :<\/span><\/h4>\n
        \n
      • Mula Bandha (Verrou Racine)<\/strong> : contraction des muscles entre l’os pubien et l’os pelvien<\/span><\/li>\n
      • Uddiyana Bandha (Verrou Abdominal)<\/strong> : apr\u00e8s une expiration compl\u00e8te, \u00e9largissez la cage thoracique comme si vous deviez inspirer, mais n’inspirez pas r\u00e9ellement.<\/span> Sucer les muscles abdominaux et les visc\u00e8res de haut en bas, creusant le ventre<\/span><\/li>\n
      • Jalandhara Bandha (Verrou du menton)<\/strong> : laisser tomber le menton jusqu’au cou pour que la gorge soit ferm\u00e9e<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Ceci est juste une tr\u00e8s br\u00e8ve description des serrures.<\/em><\/span> La pratique des \u00e9cluses ne doit \u00eatre effectu\u00e9e que sous la supervision et les conseils d’un enseignant exp\u00e9riment\u00e9.<\/em><\/span><\/p>\n

        Une fois que vous vous sentez \u00e0 l’aise avec les verrous, vous pouvez continuer avec la pratique de Nadi Sodan :<\/span><\/h4>\n
          \n
        • Asseyez-vous dans une position confortable, placez votre main gauche en Chin Mudra et votre main droite en Nasagra Mudra (en pla\u00e7ant le bout de l’index et du majeur entre vos sourcils)<\/span><\/li>\n
        • Placez votre pouce droit sur votre narine droite et expirez \u00e0 gauche pour 4 temps<\/span><\/li>\n
        • Fermez votre narine gauche avec votre petit doigt et votre annulaire et retenez votre souffle pendant 8 ou 16 temps (Bayaha Kumbhak ou r\u00e9tention externe)<\/span>\n
            \n
          • Pendant la r\u00e9tention, appliquer Mula Bandha (Verrou Racine), Uddiyana Bandha (Verrou Abdominale) et Jalandhara Bandha (Verrou du menton)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
          • Rel\u00e2chez les verrous, inspirez \u00e0 gauche pour 4 temps<\/span><\/li>\n
          • Fermez votre narine gauche et retenez votre respiration pendant 8 ou 16 temps tout en utilisant le Verrou Racine et le Verrou du Menton<\/span><\/li>\n
          • Expirez par la narine droite pour 8 temps<\/span><\/li>\n
          • Retenez votre souffle pendant 8 ou 16 temps<\/span>\n
              \n
            • Pendant la r\u00e9tention, appliquer Mula Bandha (Verrou Racine), Uddiyana Bandha (Verrou Abdominal) et Jalandhara Bandha (Verrou du Menton)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • Lib\u00e9rez les verrous et inspirez par la narine droite pour 4 temps<\/span><\/li>\n
            • Retenez la respiration pendant 8 ou 16 temps tout en utilisant le Verrou Racine et le Verrou du Menton<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              Il s’agit d’un demi-tour de Nadi Shodhana.<\/span> Vous pouvez continuer cette pratique pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/span><\/p>\n

              Commencez \u00e0 pratiquer les Pranayama pr\u00e9paratoire aujourd’hui et apprenez-en plus : 3 exercices de respiration yogique pour vous calmer<\/em><\/span><\/p>\n

              Et n’oubliez pas :<\/strong> La pratique des Pranayama est tr\u00e8s intensive pour le corps et l’esprit et elle devrait toujours \u00eatre pratiqu\u00e9e avec l’aide d’un enseignant exp\u00e9riment\u00e9 et comp\u00e9tent.<\/span> Comme il est indiqu\u00e9 dans le Hatha Yoga Pradipika :<\/span><\/p>\n

              \u00ab\u00a0Une bonne pratique des Pranayama peut \u00e9liminer les maladies, une mauvaise pratique des Pranayama peut provoquer des maladies\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Lorsqu’il est question d’exercices de respiration, le terme \u00abpranayama\u00bb est souvent utilis\u00e9. Cependant, tous les exercices de respiration ne sont pas des pranayama. En fait, la plupart ne le sont pas. 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C'est l\u00e0 que j'ai re\u00e7u une base solide dans les \u00e9critures anciennes, notamment les V\u00e9das, les Upanishads, la Bhagavad Gita et les Yoga Sutras (pour n'en citer que quelques-unes). En 2009, j'ai fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Ashrams. Je consid\u00e8re le yoga comme un moyen de ma\u00eetriser les cinq sens, c'est pourquoi j'ai nomm\u00e9 nos ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\", le yoga qui permet de ma\u00eetriser les cinq sens! En 2017, j'ai \u00e9galement fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Online Academy\u00a0afin que les personnes qui ne peuvent pas se rendre dans nos ashrams puissent suivre nos formations \u00e0 distance. Chez Arhanta, nous ne nous contentons pas d'enseigner le yoga. 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