{"id":3490,"date":"2020-04-09T09:24:36","date_gmt":"2020-04-09T09:24:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3490"},"modified":"2023-02-15T13:17:29","modified_gmt":"2023-02-15T12:17:29","slug":"3-exercices-de-respiration-yogique-pour-se-calmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/3-exercices-de-respiration-yogique-pour-se-calmer\/","title":{"rendered":"3 Exercices de respiration yogique pour se calmer"},"content":{"rendered":"
Nous nous sentons tous stress\u00e9s \u00e0 certains moments de notre vie.<\/strong><\/span> Le stress est g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9 par un surmenage de notre corps et de notre esprit.<\/span> Souvent, un tel surmenage est caus\u00e9 par une simple r\u00e9flexion excessive et des inqui\u00e9tudes.<\/span> Un autre facteur qui peut conduire au stress est la stimulation constante de nos sens \u00e0 laquelle nous sommes si souvent expos\u00e9s.<\/span> Et chaque fois que nos sens sont surstimul\u00e9s, nos pens\u00e9es sont amen\u00e9es \u00e0 se d\u00e9cha\u00eener.<\/span> En cons\u00e9quence, nous nous sentons stress\u00e9s et d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s.<\/span><\/div>\n
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Il semble souvent impossible de se retirer du stress que nous \u00e9prouvons.<\/span> Il peut sembler que notre corps et notre esprit sont hors de notre contr\u00f4le.<\/span> Et, en fait, dans une certaine mesure, ils le sont.<\/span>.<\/span>.<\/span><\/p>\n

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Notre souffle est le pont entre notre esprit conscient et les actions inconscientes et autonomes de notre corps.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

Le stress d\u00e9clenche un changement dans l’\u00e9tat de combat ou de fuite de nos syst\u00e8mes nerveux autonomes.<\/span> Cela, \u00e0 son tour, cr\u00e9e des r\u00e9ponses au stress physique qui augmentent nos exp\u00e9riences psychologiques de ce m\u00eame stress.<\/span> Et comme l’indique le mot autonome, il \u00e9chappe \u00e0 notre contr\u00f4le direct.<\/span> Cela fonctionne automatiquement.<\/span><\/p>\n

Notre souffle, cependant, est le pont entre notre esprit conscient et les actions inconscientes et autonomes de notre corps.<\/span> Par cons\u00e9quent, en concentrant votre respiration avec des exercices de respiration, vous utilisez un outil incroyablement puissant pour \u00e9chapper \u00e0 la nature cyclique du stress.<\/span><\/p>\n

Un exercice de respiration qui se concentre sur des expirations plus longues que les inhalations ou un exercice de respiration qui r\u00e9duit votre nombre de respirations par minute peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour soulager le stress.<\/span><\/h2>\n

Utilisez ces 3 exercices de respiration yogique pour vous aider \u00e0 vous calmer :<\/span><\/p>\n

Vous pouvez toujours vous tourner vers le pranayama pour soulager le stress.<\/span> Ces exercices de pranayama vous aideront \u00e0 apprivoiser votre esprit en vous concentrant sur votre respiration et en calmant vos sens.<\/span><\/p>\n

Vous ressentirez le plus d’avantages de ces exercices de respiration si vous les pratiquez avant de commencer votre journ\u00e9e ou avant de vous endormir la nuit.<\/span><\/p>\n

Comment pr\u00e9parer :<\/strong><\/span><\/p>\n

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  1. Trouvez une position assise stable et confortable, la colonne vert\u00e9brale droite et les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/span> Vous pouvez vous asseoir sur le sol avec le soutien d’un coussin de m\u00e9ditation ou d’un traversin ou vous pouvez vous asseoir sur le bord d’une chaise, les pieds fermement plant\u00e9s sur le sol<\/span><\/li>\n
  2. Fermez les yeux et prenez conscience du rythme de votre respiration : laissez votre respiration couler naturellement pendant une minute ou deux, sans changer sa vitesse ou sa profondeur.<\/span> Assurez-vous de respirer par le nez en tout temps, sauf indication contraire<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    1. Expirations lentes<\/span><\/h3>\n