{"id":3502,"date":"2020-04-09T10:24:21","date_gmt":"2020-04-09T10:24:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3502"},"modified":"2023-02-01T18:32:08","modified_gmt":"2023-02-01T17:32:08","slug":"yoga-migraine-soulagement-reduction-attaques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/yoga-migraine-soulagement-reduction-attaques\/","title":{"rendered":"Soulager la migraine : le yoga peut-il r\u00e9duire les crises de migraine ?"},"content":{"rendered":"

Les migraines sont assez courantes et on pense qu’elles affectent entre 10% et 20% de la population.<\/span> [1]<\/span><\/p>\n

Qu’est-ce que la migraine ?<\/span><\/h2>\n

Cliniquement, si une personne a d\u00e9j\u00e0 eu au moins cinq crises de maux de t\u00eate d’une dur\u00e9e de 4 \u00e0 72 heures, elle peut recevoir un diagnostic de migraine.<\/span> Un mal de t\u00eate migraineux est g\u00e9n\u00e9ralement pulsatoire ou lancinant, mais pas n\u00e9cessairement.<\/span> Il peut ou non \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une maladie physique.<\/span><\/p>\n

Il est difficile de d\u00e9finir la cause de la migraine.<\/span> Des ann\u00e9es de recherche n’ont pas r\u00e9ussi \u00e0 expliquer la cause pr\u00e9cise de ces maux de t\u00eate.<\/span> Il existe un certain nombre de th\u00e9ories.<\/span> Au d\u00e9but et au milieu du XXe si\u00e8cle, la migraine \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9e comme une maladie due aux vaisseaux sanguins du cerveau.<\/span><\/p>\n

Cependant, la derni\u00e8re pens\u00e9e est qu’il s’agit d’une affection neurologique plus grave, caract\u00e9ris\u00e9e par des changements dans le cerveau.<\/span> Elle est maintenant plut\u00f4t compar\u00e9e \u00e0 une maladie comme l’\u00e9pilepsie.<\/span><\/p>\n

En savoir plus sur : Yoga et \u00e9pilepsie – Ce que vous devez savoir<\/em><\/span><\/p>\n

On pense que la migraine est une hypersensibilit\u00e9<\/em> g\u00e9n\u00e9tiquement induite impliquant des neurones (cellules c\u00e9r\u00e9brales) situ\u00e9s dans le syst\u00e8me nerveux central.<\/span> Si un neurone g\u00e9n\u00e9tiquement amorc\u00e9 est d\u00e9clench\u00e9 par un changement de l’environnement externe (par exemple une baisse de la pression barom\u00e9trique) ou de l’environnement interne (par exemple une baisse soudaine du niveau d’oestrog\u00e8ne), ce neurone peut s’activer.<\/span> \u00c0 la suite de cette activation, il d\u00e9clenche l’adh\u00e9sion de ses neurones voisins.<\/span> Cette r\u00e9action en cha\u00eene induit les voies dans le cerveau qui provoquent normalement des maux de t\u00eate pour se r\u00e9veiller et produire les sympt\u00f4mes familiers d’une crise de migraine. [2]<\/span><\/p>\n

Le yoga peut-il aider \u00e0 surmonter la migraine ?<\/span><\/h2>\n

Dans l’un des essais cliniques, 30 participants ont pratiqu\u00e9 le yoga avec un traitement conventionnel, et 30 autres n’ont pris que des m\u00e9dicaments.<\/span> Ceux qui pratiquaient le yoga cinq jours par semaine se sentaient beaucoup mieux au bout de six semaines d’essais.<\/span> Par cons\u00e9quent, les chercheurs ont conclu que le yoga m\u00e9rite une place de choix dans le traitement de la migraine. [3]<\/span><\/p>\n

Une revue critique bas\u00e9e sur 29 \u00e9tudes m\u00e9dicales, men\u00e9e en 2015, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’il existe des preuves mod\u00e9r\u00e9es provenant d’essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s que le yoga peut aider avec les migraines.<\/span> Il peut le faire par son effet calmant sur l’esprit, en aidant une personne \u00e0 mieux se d\u00e9tendre, en aidant \u00e0 surmonter l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, et ainsi \u00e0 r\u00e9duire les \u00e9pisodes de migraine.<\/span> Cet examen critique conclut que beaucoup plus de recherches sont n\u00e9cessaires pour faire des d\u00e9clarations concluantes.<\/span> [4]<\/span><\/p>\n

D’autres recherches montrent que le yoga convient \u00e0 la sant\u00e9 du cerveau et peut aider \u00e0 la fois dans des conditions neurologiques et psychiatriques.<\/span> Dans la plupart de ces conditions, il est recommand\u00e9 comme traitement compl\u00e9mentaire.<\/span> Dans une revue de litt\u00e9rature majeure, publi\u00e9e en 2017, les chercheurs ont analys\u00e9 tous les articles de recherche concernant les bienfaits du yoga dans des conditions neurologiques comme la d\u00e9mence, l’\u00e9pilepsie et ainsi de suite, \u00e9crits entre 1963 et 2016. Ils concluent qu’il existe des preuves accablantes pour soutenir l’utilisation du yoga. dans les maladies neurologiques. [5]<\/span><\/p>\n

Des r\u00e9sultats similaires ont \u00e9t\u00e9 not\u00e9s dans une revue de la litt\u00e9rature concernant les avantages du yoga dans diverses conditions psychiatriques.<\/span> L’\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que bien que le yoga ne soit pas la principale composante du traitement, il semble s\u00fbrement avoir un r\u00f4le de th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire.<\/span> Il existe des preuves claires que cela peut aider \u00e0 la fois avec des conditions neurologiques et psychiatriques. [6]<\/span><\/p>\n

Que pouvons-nous conclure concernant les bienfaits du yoga pour la migraine ?<\/span><\/h3>\n

Premi\u00e8rement, il faut comprendre que la migraine est une affection neurologique complexe avec des sympt\u00f4mes psychiatriques comme des changements d’humeur et des r\u00e9ponses \u00e9motionnelles.<\/span> Le yoga a des avantages \u00e0 long terme dans les deux conditions ;<\/span> ainsi, il contribuera \u00e0 r\u00e9duire la gravit\u00e9 et l’intensit\u00e9 des \u00e9pisodes de migraine.<\/span> Les preuves actuelles semblent sugg\u00e9rer que le yoga devrait \u00eatre utilis\u00e9 avec une th\u00e9rapie conventionnelle pour un b\u00e9n\u00e9fice maximum.<\/span><\/p>\n

Conseils aux enseignants et aux praticiens : Yoga pour la pr\u00e9vention de la migraine ?<\/span><\/h2>\n

1. Le bon style de yoga<\/span><\/h3>\n

Certains cours de yoga impliquent beaucoup de chaleur ou sont tr\u00e8s vigoureux.<\/span> De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les \u00e9tudiants en yoga ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de migraines devraient (au moins initialement) \u00e9viter ces types de cours.<\/span> Certains patients ont constat\u00e9 que des exercices ou des cours de yoga trop vigoureux pouvaient d\u00e9clencher des migraines.<\/span> Le yoga doux qui se concentre sur la respiration et la m\u00e9ditation est id\u00e9al, tandis que le mouvement du corps dans des positions vari\u00e9es est recommand\u00e9.<\/span><\/p>\n

2. Comprendre la respiration et son r\u00f4le<\/span><\/h3>\n

Le principe essentiel du yoga pour les patients migraineux commence au souffle.<\/span> Une respiration lente, r\u00e9guli\u00e8re et profonde calme le syst\u00e8me nerveux, d\u00e9tend les muscles et r\u00e9duit la douleur.<\/span> D’un autre c\u00f4t\u00e9, une respiration superficielle et stress\u00e9e provoque des crampes musculaires et une augmentation de la douleur.<\/span><\/p>\n

Lors d’une crise de migraine, les techniques de respiration profonde peuvent r\u00e9duire la douleur.<\/span> La respiration profonde et consciente est un ingr\u00e9dient important des cours de yoga et peut \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 tout moment et en tout lieu pour calmer le corps et abaisser la tension art\u00e9rielle.<\/span><\/p>\n

3. Au d\u00e9but de la migraine, ces 3 postures apaisantes peuvent aider :<\/span><\/h3>\n