Comme beaucoup d’autres femmes et professeurs, vous vous posez peut-\u00eatre quelques questions sur la pratique du yoga pendant votre cycle menstruel. Par exemple, le yoga affecte-t-il le cycle menstruel ? Peut-on pratiquer le yoga quand on a ses r\u00e8gles ou que l’on souffre de douleurs li\u00e9es au cycle menstruel ? Pendant longtemps, ces questions ont influenc\u00e9 les praticiens et leur approche du yoga, comme l’affirment de nombreux instructeurs de yoga. Apprendre \u00e0 conna\u00eetre les effets du yoga sur notre corps peut vous aider \u00e0 mieux distinguer ce qui est un mythe et ce qui est la r\u00e9alit\u00e9. \u00a0Voyons cela de plus pr\u00e8s.<\/p>\n
En tant que professeur de yoga, on vous demandera souvent s’il est possible de pratiquer le yoga pendant la mensuration. De nombreuses \u00e9tudiantes apprennent que la pratique de postures de yoga, en particulier l’inversion, pendant le cycle menstruel est malsaine et dangereuse et qu’elle doit \u00eatre strictement \u00e9vit\u00e9e. D’un autre c\u00f4t\u00e9, de nombreux professeurs de yoga affirment que la pratique des inversions pendant les menstruations ne pose aucun probl\u00e8me. Les professeurs de yoga et les formateurs de professeurs de yoga sont tr\u00e8s partag\u00e9s sur ce sujet.<\/p>\n
Les tabous culturels entourant la menstruation ont longtemps influenc\u00e9 les perspectives des gens. Traditionnellement, il \u00e9tait admis que le corps d’une femme en p\u00e9riode de menstruation \u00e9tait \u00ab\u00a0impur\u00a0\u00bb et impropre \u00e0 certaines activit\u00e9s. Il leur \u00e9tait donc interdit de participer \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements sociaux ou \u00e0 des pratiques religieuses.<\/p>\n
Le yoga \u00e9tant issu d’un contexte religieux et socioculturel, il est in\u00e9vitablement devenu un \u00e9l\u00e9ment de cette stigmatisation culturelle.<\/p>\n
La grande division des opinions sur la question de savoir s’il est s\u00fbr de pratiquer des postures de yoga avec inversion provient d’un stigmate culturel en Inde, la terre natale du yoga. La croyance selon laquelle, pendant les menstruations, une femme est en p\u00e9riode de purification et ne doit pas participer \u00e0 des pratiques spirituelles est tr\u00e8s r\u00e9pandue. <\/strong>Autrefois, et encore aujourd’hui dans certains villages ruraux, les femmes en p\u00e9riode de menstruation \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9es comme tr\u00e8s impures. Elles n’\u00e9taient pas autoris\u00e9es \u00e0 participer \u00e0 la pri\u00e8re ou \u00e0 toute autre activit\u00e9 religieuse. Entrer dans un temple alors qu’elles ont leurs r\u00e8gles \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme un p\u00e9ch\u00e9, et il \u00e9tait m\u00eame courant que les femmes soient invit\u00e9es \u00e0 quitter leur maison pour rester dans une hutte \u00e0 l’ext\u00e9rieur du village pendant la dur\u00e9e de leurs menstruations.<\/p>\n La conclusion logique est donc que les femmes ne devraient pas pratiquer le yoga pendant leurs menstruations, si l’on se laisse influencer par ce stigmate. <\/strong><\/p>\n Des vestiges de cette vision culturelle du yoga se retrouvent dans la plupart des traditions de yoga. L’\u00e9cole de yoga de B.K.S. Iyengar interdit les inversions pendant les menstruations. Et dans l’\u00e9cole Ashtanga Vinyasa cr\u00e9\u00e9e par Sri K. Pattabhi Jois, les femmes sont encourag\u00e9es \u00e0 faire une pause dans la pratique du yoga pendant les \u00ab\u00a0jours de lune\u00a0\u00bb. D’innombrables autres \u00e9coles de yoga sont soit fermement oppos\u00e9es \u00e0 la pratique du yoga pendant les r\u00e8gles, soit ind\u00e9cises \u00e0 ce sujet.<\/em><\/p>\n Bien qu’il existe des divergences d’opinion quant \u00e0 la possibilit\u00e9 pour les femmes de pratiquer le yoga pendant les r\u00e8gles, il est scientifiquement prouv\u00e9 que le yoga am\u00e9liore notre sant\u00e9. Les pratiques de respiration profonde, la m\u00e9ditation et les poses de yoga douces qui mettent l’accent sur la stabilit\u00e9 et la souplesse att\u00e9nuent bon nombre des probl\u00e8mes que les femmes rencontrent g\u00e9n\u00e9ralement pendant leurs cycles mensuels, tels que les crampes, la faiblesse, les naus\u00e9es ou les sympt\u00f4mes \u00e9motionnels comme l’anxi\u00e9t\u00e9, l’irritation, les sautes d’humeur, la douleur, etc.<\/p>\n La concentration de la respiration et l’alignement du corps par des mouvements doux et cibl\u00e9s permettent une meilleure oxyg\u00e9nation de l’ensemble du corps et, avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, le yoga peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 menstruelle d’une femme.<\/p>\n Les cycles menstruels sont comme un barom\u00e8tre de votre sant\u00e9 hormonale. Si cette harmonie est perturb\u00e9e, vos cycles menstruels vous le feront savoir de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. C’est la raison pour laquelle des r\u00e8gles irr\u00e9guli\u00e8res et des sympt\u00f4mes menstruels graves peuvent indiquer des probl\u00e8mes hormonaux. \u00c0 court terme, ces changements ne constituent pas une menace, mais si vous continuez \u00e0 n\u00e9gliger ces signaux, vous courez un plus grand risque de d\u00e9velopper une complication ou une maladie grave plus tard.<\/p>\n Par exemple, des saignements tr\u00e8s abondants peuvent entra\u00eener une an\u00e9mie ferriprive. Certaines femmes peuvent constater une aggravation des sympt\u00f4mes de certaines maladies comme l’asthme ou les maladies auto-immunes. D’autres courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des troubles de l’humeur comme la d\u00e9pression. Des cycles prolong\u00e9s peuvent \u00eatre le signe d’un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peut entra\u00eener la st\u00e9rilit\u00e9. Ils peuvent \u00e9galement augmenter le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te.<\/p>\n Si les cycles menstruels irr\u00e9guliers ou d’autres probl\u00e8mes li\u00e9s au cycle menstruel sont fr\u00e9quents, il convient de consulter un m\u00e9decin et d’\u00e9viter tout exercice physique intense<\/strong>.<\/p>\n Si l’une des irr\u00e9gularit\u00e9s suivantes se produit fr\u00e9quemment, vous devriez consulter un professionnel de la sant\u00e9 au plus t\u00f4t :<\/p>\n M\u00eame si la stigmatisation de l’impuret\u00e9 a \u00e9t\u00e9 quelque peu att\u00e9nu\u00e9e par l’influence occidentale sur le yoga, elle reste tr\u00e8s pr\u00e9sente. Dans de nombreux cours de yoga et programmes de formation de professeurs de yoga, on explique aux \u00e9tudiants que m\u00eame s’il est acceptable de pratiquer certaines postures de yoga l\u00e9g\u00e8res et inspir\u00e9es du Yin, ils doivent \u00e9viter les pratiques lourdes et les inversions. On leur dit qu’une pratique plus vigoureuse, comprenant des positions de yoga avanc\u00e9es et des inversions, pourrait ralentir le processus de purification et nuire \u00e0 leur sant\u00e9.<\/p>\n Le mythe selon lequel les inversions pourraient d\u00e9clencher l’apparition de l’endom\u00e9triose est tr\u00e8s r\u00e9pandu dans la communaut\u00e9 des adeptes du yoga. L’id\u00e9e est que pendant les inversions, la gravit\u00e9 \u00e9loigne le flux menstruel du vagin et l’oriente vers les trompes de Fallope. Cela augmenterait le risque de menstruation r\u00e9trograde et donc d’endom\u00e9triose. Donc, si vous voulez que votre sang menstruel continue \u00e0 s’\u00e9couler vers le bas et \u00e0 sortir de votre corps, vous ne devez pas physiquement retourner votre ut\u00e9rus, n’est-ce pas ?<\/p>\n L’endom\u00e9triose est une affection m\u00e9dicale dans laquelle la muqueuse de l’ut\u00e9rus, appel\u00e9e endom\u00e8tre, se d\u00e9veloppe dans d’autres endroits tels que les trompes de Fallope, les ovaires ou le long du bassin. Lorsque cette muqueuse se d\u00e9compose comme la muqueuse normale de l’ut\u00e9rus qui produit les menstruations, elle n’a nulle part o\u00f9 aller. Cela provoque des kystes, des r\u00e8gles abondantes, des crampes s\u00e9v\u00e8res et peut m\u00eame conduire \u00e0 la st\u00e9rilit\u00e9. La cause de l’endom\u00e9triose est inconnue \u00e0 ce jour, mais on pense g\u00e9n\u00e9ralement qu’elle est due \u00e0 des probl\u00e8mes immunitaires ou \u00e0 une disposition g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n La th\u00e8se selon laquelle un ut\u00e9rus invers\u00e9 pendant les r\u00e8gles provoque l’endom\u00e9triose n’est pas correcte et a \u00e9t\u00e9 rejet\u00e9e par la communaut\u00e9 m\u00e9dicale pour deux raisons :<\/strong><\/p>\n De m\u00eame, le flux naturel descendant des menstruations ne s’inversera pas si vous vous tenez en poirier. M\u00eame dans la gravit\u00e9 z\u00e9ro de l’espace, o\u00f9 il n’y a ni haut ni bas, la direction du flux menstruel des astronautes est rest\u00e9e inchang\u00e9e[3<\/strong>].<\/strong><\/p>\n De m\u00eame qu’il n’y a pas un seul rep\u00e8re d’alignement qui convienne \u00e0 tous dans une pratique de yoga, il n’y a pas un seul conseil qui convienne \u00e0 toutes les femmes dans cette situation. La plupart des femmes se sentent diff\u00e9rentes lorsqu’elles ont leurs r\u00e8gles. De nombreuses femmes ressentent une sensibilit\u00e9 dans le bas du dos et le ventre. Certaines femmes ont des vertiges, des naus\u00e9es et des sautes d’humeur, et la plupart d’entre elles se sentent g\u00e9n\u00e9ralement moins \u00e9nergiques que d’habitude. Si vous ressentez ce genre de sympt\u00f4mes l\u00e9gers, vous pouvez adapter votre pratique et sauter les inversions et les exercices lourds. N’oubliez pas que vous \u00eates cens\u00e9e vous sentir mieux apr\u00e8s votre s\u00e9ance de yoga, et non pire !<\/p>\n Mais n’oubliez pas non plus que la menstruation est un processus physiologique normal, et que le yoga ou d’autres activit\u00e9s physiques sont m\u00eame recommand\u00e9s pendant les r\u00e8gles. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga peut aider votre corps \u00e0 se sentir plus \u00e0 l’aise pendant les cycles mensuels. Elle peut soulager les crampes menstruelles, r\u00e9duire les r\u00e8gles irr\u00e9guli\u00e8res et am\u00e9liorer notre sant\u00e9 physique et mentale de bien d’autres fa\u00e7ons.<\/p>\n Donc, si vous vous sentez bien et que vous ne souffrez pas de l’endom\u00e9triose susmentionn\u00e9e, vous pouvez tout \u00e0 fait pratiquer le yoga pendant les r\u00e8gles, y compris toutes les inversions<\/strong>.<\/p>\n Le yoga am\u00e9liore notre sant\u00e9 hormonale et soulage de nombreux sympt\u00f4mes courants des probl\u00e8mes de sant\u00e9 menstruelle. Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 int\u00e9grer le yoga \u00e0 nos activit\u00e9s quotidiennes, il stimule notre sant\u00e9 physique et mentale et am\u00e9liore globalement notre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n L’ob\u00e9sit\u00e9, un mode de vie s\u00e9dentaire entra\u00eenant une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, appara\u00eet comme l’une des principales causes de d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal et de probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la fertilit\u00e9 chez les femmes. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga contribue \u00e0 pr\u00e9venir ces troubles[4]. [4]<\/p>\n En raison de ces changements hormonaux mensuels, les femmes sont plus sujettes aux troubles \u00e9motionnels. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga permet de minimiser l’effet des hormones sur l’humeur. En outre, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le yoga aide \u00e0 lutter contre la fatigue chronique et la d\u00e9pression[5].<\/p>\n La plupart des probl\u00e8mes li\u00e9s aux r\u00e8gles sont dus \u00e0 des questions hormonales, et le stress mental est l’un des principaux facteurs de ces d\u00e9s\u00e9quilibres. Le yoga est l’une des meilleures formes d’exercice pour surmonter le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les troubles de l’humeur[6].<\/p>\n Le yoga am\u00e9liore \u00e9galement la qualit\u00e9 du sommeil. L’une des raisons de l’augmentation de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 modernes est le manque de qualit\u00e9 du sommeil. Le yoga favorise le d\u00e9clenchement pr\u00e9coce du sommeil ; il peut \u00e9galement prolonger les p\u00e9riodes de sommeil profond[7].<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/slate.com\/human-interest\/2014\/08\/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.nytimes.com\/2016\/04\/22\/science\/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1<\/a><\/p>\n [4] Innes, K.E. et al. 2005. Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga : A Systematic Review. J Am Board Fam Pract <\/em>18(6), pp. 491-519. doi : 10.3122\/jabfm.18.6.491<\/a>.<\/p>\n [5] Boehm, K. et al. 2012. Effets des interventions de yoga sur la fatigue : A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine <\/em>. doi : 10.1155\/2012\/124703.<\/a><\/p>\n [6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga in the treatment of mood and anxiety disorders : A review. Asian Journal of Psychiatry <\/em>2(1), pp. 6-16. doi : 10.1016\/j.ajp.2008.12.002<\/a>.<\/p>\nYoga et menstruation : Une perspective de sant\u00e9\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Les troubles du cycle menstruel affectent notre sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n
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Le yoga pendant le cycle menstruel pr\u00e9sente-t-il un risque pour la sant\u00e9 ?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Les inversions de yoga provoquent des menstruations r\u00e9trogrades et l’endom\u00e9triose – Est-ce vrai ?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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Peut-on pratiquer l’inversion en toute s\u00e9curit\u00e9 pendant les r\u00e8gles ?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Les bienfaits du yoga pendant le cycle menstruel<\/strong><\/h3>\n
Ressources<\/strong><\/h2>\n