{"id":3517,"date":"2020-04-09T11:46:28","date_gmt":"2020-04-09T11:46:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3517"},"modified":"2022-09-16T04:07:25","modified_gmt":"2022-09-16T04:07:25","slug":"yoga-pour-hyper-mobilite-directives-de-securite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/yoga-pour-hyper-mobilite-directives-de-securite\/","title":{"rendered":"5 conseils pour g\u00e9rer en toute s\u00e9curit\u00e9 l&rsquo;hypermobilit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"notranslate\"> <strong>Le syndrome de l&rsquo;hypermobilit\u00e9 articulaire (HJS)<\/strong> n&rsquo;est pas une maladie au sens propre.<\/span> <span class=\"notranslate\"> 10% ou plus de personnes, dans certains groupes de population, ont des articulations plus l\u00e2ches.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cela signifie qu&rsquo;ils ont une amplitude de mouvement beaucoup plus grande que les autres.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Le test Brighton Score [1] est un moyen de voir si vous avez des articulations hypermobiles.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il s&rsquo;agit d&rsquo;un syst\u00e8me simple \u00e0 9 points qui quantifie la laxit\u00e9 et la mobilit\u00e9 articulaires.<\/span> <span class=\"notranslate\"> En g\u00e9n\u00e9ral, si vous dites oui \u00e0 l&rsquo;une des questions suivantes, vous \u00eates susceptible d&rsquo;\u00eatre hypermobile :<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Peux-tu :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Tirez l&rsquo;un de vos pouces vers votre poignet ?<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Hyper-\u00e9tendre un genou ou un coude de 10 degr\u00e9s ?<\/span> <span class=\"notranslate\"> Autrement dit, si vous bloquez vos coudes \/ genoux, forment-ils une ligne courbe ?<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pliez un petit doigt en arri\u00e8re \u00e0 90 degr\u00e9s ?<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Mettez vos paumes \u00e0 plat sur le sol sans plier les genoux ?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> Comme certains de vos \u00e9tudiants en yoga seront en mesure de se pencher en avant et de placer les paumes sur le sol avec les jambes droites, en raison de la formation, <strong>la fa\u00e7on la plus simple de d\u00e9tecter l&rsquo;hypermobilit\u00e9 potentielle de vos \u00e9tudiants est de regarder leurs coudes et leurs genoux<\/strong> :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> S&rsquo;ils se tiennent les genoux droits et verrouill\u00e9s, forment-ils une ligne courbe ?<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> S&rsquo;ils \u00e9tirent leurs bras au maximum, le bras s&rsquo;incline-t-il ?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Pourquoi l&rsquo;hypermobilit\u00e9 peut \u00eatre un probl\u00e8me ?<\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 1. Les ligaments autour des articulations peuvent \u00eatre tendus, entra\u00eenant une inflammation et \u00e9ventuellement des blessures<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Lorsqu&rsquo;une articulation est hypermobile et donc capable de s&rsquo;\u00e9tendre trop loin, les muscles stabilisateurs autour de cette articulation sont d\u00e9tendus et le poids corporel entier pend dans les ligaments autour des articulations.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c9tant donn\u00e9 que les ligaments ne sont pas con\u00e7us pour soutenir le poids, au fil du temps, cela entra\u00eenera des probl\u00e8mes potentiels tels qu&rsquo;une inflammation, une rupture ou une d\u00e9chirure.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 2. Le cartilage autour des extr\u00e9mit\u00e9s des os peut s&rsquo;enflammer, entra\u00eenant \u00e0 long terme des sympt\u00f4mes semblables \u00e0 l&rsquo;arthrite et une d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence du cartilage<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Lorsqu&rsquo;une articulation est hyper-\u00e9tendue au-del\u00e0 de sa plage pr\u00e9vue, il y a une chance que la couche protectrice de cartilage aux extr\u00e9mit\u00e9s des os se frotte et commence \u00e0 s&rsquo;enflammer.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans ce cas, on pourrait d\u00e9velopper des sympt\u00f4mes de type arthrite avec gonflement dans la nuit ou apr\u00e8s un exercice physique.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> \u00c0 long terme, cette friction entre les cartilages articulaires de deux os pourrait entra\u00eener une usure permanente et une inflammation du cartilage osseux et de la capsule articulaire.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 3. Le risque de blessures et d&rsquo;entorses est accru lorsque l&rsquo;hypermobilit\u00e9 est exploit\u00e9e en combinaison avec la mise en charge<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> L&rsquo;hypermobilit\u00e9 comporte certains risques.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les muscles humains sont attach\u00e9s aux os de telle mani\u00e8re qu&rsquo;ils fonctionnent de mani\u00e8re optimale dans une certaine plage.<\/span> <span class=\"notranslate\"> La force des muscles est maximale lorsqu&rsquo;ils sont au milieu.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les muscles sont plus faibles aux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> C&rsquo;est pourquoi lorsque vous vous accroupissez trop bas avec un poids dans une salle de sport, vous ne pourrez peut-\u00eatre pas vous lever.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cela signifie que ceux qui souffrent d&rsquo;hypermobilit\u00e9 sont plus \u00e0 risque de d\u00e9placer leurs articulations vers des extr\u00e9mit\u00e9s, o\u00f9 les muscles sont les moins efficaces.<\/span> <span class=\"notranslate\"> <strong>Ce qui augmente consid\u00e9rablement le risque de blessures, d&rsquo;entorses et de foulures.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> L&rsquo;hypermobilit\u00e9 est-elle une mal\u00e9diction ou une b\u00e9n\u00e9diction ?<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> L&rsquo;hypermobilit\u00e9 n&rsquo;est pas une mal\u00e9diction si elle est reconnue et correctement exploit\u00e9e.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les personnes pr\u00e9sentant une hypermobilit\u00e9 extr\u00eame peuvent l&rsquo;utiliser en leur faveur.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> La plupart des chercheurs pensent que la flexibilit\u00e9 h\u00e9rit\u00e9e est plut\u00f4t un atout dans de nombreux cas qu&rsquo;un passif ;<\/span> <span class=\"notranslate\"> cela est particuli\u00e8rement vrai lors de la participation aux arts de la sc\u00e8ne.<\/span> <span class=\"notranslate\"> [2] Pour ceux qui sont n\u00e9s avec une hypermobilit\u00e9, cela signifie obtenir de meilleurs r\u00e9sultats avec moins d&rsquo;entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Ce n&rsquo;est pas une maladie, juste une condition qui augmente le risque de traumatisme dans des circonstances sp\u00e9cifiques.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il faut apprendre \u00e0 \u00e9viter d&rsquo;entrer dans ces conditions.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Yoga et hypermobilit\u00e9 : ce qu&rsquo;un professeur de yoga doit garder \u00e0 l&rsquo;esprit<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Fait int\u00e9ressant, ceux qui souffrent d&rsquo;hypermobilit\u00e9 sont plus susceptibles de rejoindre des cours de yoga que les autres.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Apr\u00e8s tout, ce sont les individus qui savent qu&rsquo;ils peuvent faire la plupart des poses de yoga ou des asanas avec peu de pratique.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> En fait, la plus grande explication pour ne pas pratiquer le yoga est l&rsquo;hypomobilit\u00e9 ou la raideur corporelle.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Il est courant d&rsquo;entendre des gens se plaindre que \u00abje ne peux pas faire du yoga car je ne peux m\u00eame pas toucher mes pieds\u00bb.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cela signifie que ceux qui ont h\u00e9rit\u00e9 de la flexibilit\u00e9 b\u00e9n\u00e9ficient d&rsquo;un avantage particulier.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Cependant, cet avantage de l&rsquo;hypermobilit\u00e9 est exag\u00e9r\u00e9.<\/span> <span class=\"notranslate\"> \u00c9tant donn\u00e9 que ceux qui souffrent d&rsquo;hypermobilit\u00e9 courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de se blesser lorsqu&rsquo;ils tentent de surexploiter leurs articulations l\u00e2ches, ils sont plus susceptibles de blesser leurs muscles, leurs tendons et leurs ligaments.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <b>Cela ne signifie pas que le yoga est mauvais pour l&rsquo;hypermobilit\u00e9, cela signifie que nous, en tant que professeurs de yoga, devons \u00eatre prudents lorsque nous enseignons aux personnes atteintes du syndrome articulaire d&rsquo;hypermobilit\u00e9.<\/b><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Yoga et hypermobilit\u00e9 : 5 mises en garde pour un cours de yoga en toute s\u00e9curit\u00e9<\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 1. N&rsquo;appr\u00e9ciez pas trop l&rsquo;hypermobilit\u00e9<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Les \u00e9tudiants hypermobiles peuvent facilement effectuer certains asanas que d\u2019autres\u00a0mettent des mois, voire des ann\u00e9es \u00e0 apprendre.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Les enseignants sont donc souvent tent\u00e9s d&rsquo;utiliser ces \u00e9l\u00e8ves pour faire la d\u00e9monstration de telles postures.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Et comme ces \u00e9tudiants sont capables de se conformer beaucoup plus rapidement \u00e0 nos id\u00e9es conditionn\u00e9es d&rsquo;un alignement parfait et d&rsquo;une belle pose, il est tentant de les en f\u00e9liciter.<\/span> <span class=\"notranslate\"> M\u00eame si nous vous recommandons de f\u00e9liciter r\u00e9guli\u00e8rement vos \u00e9l\u00e8ves pour leurs efforts, assurez-vous de ne pas surestimer la personne hypermobile pour sa capacit\u00e9 \u00e0 faire une expression particuli\u00e8rement profonde d&rsquo;une pose.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Deux raisons \u00e0 cela : premi\u00e8rement, les autres \u00e9l\u00e8ves qui ne poss\u00e8dent pas une si grande flexibilit\u00e9 peuvent se sentir d\u00e9courag\u00e9s.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Et deuxi\u00e8mement, l&rsquo;\u00e9l\u00e8ve hypermobile pourrait surexploiter sa mobilit\u00e9 et causer des dommages \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 2. Apportez la conscience des sch\u00e9mas de mouvement inconscients<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Les personnes hypermobiles doivent se concentrer sur l&rsquo;apprentissage pour garder leurs articulations \u00e0 un angle sain.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le mod\u00e8le de se tenir debout, marcher et faire de l&rsquo;exercice avec les genoux hyper-\u00e9tendus est particuli\u00e8rement inqui\u00e9tant pour la sant\u00e9 de l&rsquo;articulation du genou et de la colonne vert\u00e9brale.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Porter tout votre poids corporel sur des genoux hyper-\u00e9tendus finira par endommager les ligaments, le cartilage ou les m\u00e9nisques.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Lorsque les genoux sont verrouill\u00e9s, l&rsquo;alignement du bassin change \u00e9galement, entra\u00eenant souvent une lordose de la colonne lombaire.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Par cons\u00e9quent, rappelez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 vos \u00e9l\u00e8ves de prendre conscience de leurs articulations et, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, s&rsquo;ils se sentent \u00e0 l&rsquo;aise avec une extension ou une flexion d&rsquo;une articulation, leur faire r\u00e9duire cette extension ou flexion d&rsquo;un cran.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ainsi, par exemple, en position debout, demandez-leur de garder les genoux mous (pour eux, ils auront d&rsquo;abord l&rsquo;impression que les genoux sont pli\u00e9s).<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Attention \u00e0 :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Genoux hyper-\u00e9tendus (verrouill\u00e9s) dans des postures debout telles que Mountain Pose, Dancers Pose et autres \u00e9quilibres debout o\u00f9 l&rsquo;une des deux jambes est droite.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Coudes hyper-\u00e9tendus (verrouill\u00e9s) dans des postures portantes telles que chien orient\u00e9 vers le bas et plan inclin\u00e9.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 3. Encouragez-les \u00e0 ne PAS aller aux extr\u00eames<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> \u00c9vitez intentionnellement d&rsquo;aller \u00e0 l&rsquo;extr\u00eame, afin de ne pas vous blesser.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Comme dans la gamme extr\u00eame, les muscles sont plus faibles et plus susceptibles de se blesser.<\/span> <span class=\"notranslate\"> De nombreuses personnes souffrant d&rsquo;hypermobilit\u00e9 peuvent se blesser simplement en \u00e9tant trop enthousiastes, essayant simplement de prouver qu&rsquo;elles peuvent faire des asanas sp\u00e9cifiques lors de leur premi\u00e8re tentative et rapidement.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Rappelez \u00e0 vos \u00e9l\u00e8ves de bouger lentement et entra\u00eenez le cerveau \u00e0 \u00eatre conscient du moindre mouvement.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 4. Accent sur le renforcement<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Les personnes hyper mobiles doivent d\u00e9velopper leur force musculaire, au lieu d&rsquo;essayer d&rsquo;exploiter la flexibilit\u00e9 h\u00e9rit\u00e9e.<\/span> <span class=\"notranslate\"> C&rsquo;est la cl\u00e9 pour pratiquer le yoga en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Le renforcement des muscles autour des articulations ne r\u00e9duira pas l&rsquo;hyper-mobilit\u00e9 inh\u00e9rente, mais il donnera plus de stabilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;articulation.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cela r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque d&rsquo;entorses et de foulures, ou d&rsquo;autres types de blessures.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 5. Donnez votre avis<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Comme pour tout autre \u00e9l\u00e8ve, la r\u00e9troaction verbale et les aides physiques douces aideront les \u00e9l\u00e8ves hypermobiles \u00e0 comprendre comment am\u00e9liorer leurs alignements.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Cela signifie \u00e9galement adapter vos instructions \u00e0 leurs besoins.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Dans une cambrure profonde du dos par exemple, o\u00f9 la plupart des gens se concentreront sur la profondeur de la pose et l&rsquo;allongement de l&rsquo;avant de leur corps, vous pourriez demander \u00e0 votre \u00e9l\u00e8ve hyper-mobile de rester l\u00e9g\u00e8rement actif avec leurs abdominaux et de limiter le mouvement.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Ressources<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> [1] <a href=\"https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645<\/a><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> [2] <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le syndrome de l&rsquo;hypermobilit\u00e9 articulaire (HJS) n&rsquo;est pas une maladie au sens propre. 10% ou plus de personnes, dans certains groupes de population, ont des articulations plus l\u00e2ches. 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