De nos jours, c’est l’une des conditions qui se multiplient. L’une des raisons de l’augmentation de sa pr\u00e9valence est l’augmentation de la dur\u00e9e de vie. Les gens vieillissent et il y a donc plus d’usure sur leur corps. Les jeunes sont moins susceptibles de souffrir d’arthrite, \u00e0 moins qu’elle ne soit d\u00e9clench\u00e9e par une maladie sp\u00e9cifique comme la fibromyalgie, la polyarthrite rhumato\u00efde, le lupus et la goutte.<\/p>\n
Causes courantes de l’arthrite<\/h2>\n
Certaines des causes les plus courantes de douleurs articulaires chroniques sont :<\/p>\n
- \n
- L’arthrose<\/strong> – est une maladie d\u2019usure ; sa pr\u00e9valence augmente avec l’\u00e2ge. C’est la premi\u00e8re cause de douleur dans les grosses articulations comme le genou. La condition est irr\u00e9versible et progresse lentement.<\/li>\n
- La polyarthrite rhumato\u00efde<\/strong> – est une maladie auto-immune des articulations, et contrairement \u00e0 l’arthrose, il est plus probable qu’elle affecte les petites articulations comme celles des doigts et des poignets. Elle se caract\u00e9rise par des p\u00e9riodes de r\u00e9mission et d’exacerbation.<\/li>\n
- L’arthrite psoriasique<\/strong> – une autre maladie auto-immune qui affecte les articulations et les structures adjacentes.<\/li>\n
- La fibromyalgie<\/strong> – est un syndrome nouvellement reconnu caract\u00e9ris\u00e9 par des douleurs g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9es. C’est un ph\u00e9nom\u00e8ne mal compris, mais on pense que des changements dans le cerveau et une inflammation chronique le provoquent.<\/li>\n
- Goutte<\/strong> – est une inflammation d’une articulation due \u00e0 l’accumulation d’acide urique.<\/li>\n
- Lupus<\/strong> – est une maladie syst\u00e9mique auto-immune s\u00e9v\u00e8re qui peut raccourcir la dur\u00e9e de vie de nombreuses personnes. Cela peut entra\u00eener des \u00e9ruptions cutan\u00e9es, des maladies \u00e0 plusieurs organes et des douleurs articulaires.<\/li>\n<\/ul>\n
Peut-on gu\u00e9rir l\u2019arthrite ?<\/h2>\n
L’arthrite est une maladie inflammatoire et peut donc survenir pour de nombreuses raisons. Et le traitement d\u00e9pendra du type d’arthrite avec lequel une personne vit.<\/p>\n
Malheureusement, quelle que soit la cause de l’arthrite, la m\u00e9decine moderne ne peut jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent pas la gu\u00e9rir. N\u00e9anmoins, certaines modalit\u00e9s de traitement sont universelles comme l’utilisation de m\u00e9dicaments anti-inflammatoires et la physioth\u00e9rapie (y compris le yoga).<\/p>\n
Comment le yoga peut-il aider ?<\/h2>\n
Le yoga est une forme d’exercice \u00e0 faible impact. Ainsi, cela n’endommagera plus le joint (contrairement \u00e0 la course par exemple). Les pratiques de yoga pour l’arthrite devraient impliquer des mouvements doux, des exercices de respiration et des phases de relaxation qui r\u00e9duisent le stress et renforcent le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n
La cl\u00e9 des postures de yoga pour l’arthrite est d’apporter plus de fluidit\u00e9 et de flexibilit\u00e9 dans les articulations, d’\u00e9tirer et de soulager les articulations, et de renforcer les muscles autour des articulations pour donner plus de stabilit\u00e9 globale. Des mouvements lents et contr\u00f4l\u00e9s sont essentiels pour d\u00e9placer le corps afin d’\u00e9viter toute raideur due \u00e0 l’inactivit\u00e9.<\/p>\n
Dans la tradition du yoga et de l’ayurveda, il existe de nombreuses fa\u00e7ons d’aider \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation, le r\u00e9gime alimentaire est l’un des plus r\u00e9pandus. C’est une vieille compr\u00e9hension indienne que par exemple le curcuma<\/a> (haldee) a de grandes propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires.<\/p>\n
Que dit la science du yoga pour l\u2019arthrite ?<\/h2>\n
De nombreux essais cliniques ont tent\u00e9 de comprendre la pertinence clinique du yoga dans la gestion de l’arthrite. La plupart des \u00e9tudes cliniques montrent des avantages – m\u00eame s’ils sont lents ou marginaux dans certains cas. Plus vous pratiquez le yoga longtemps, plus l’avantage sera important. Une revue syst\u00e9matique du yoga en tant qu’approche compl\u00e9mentaire au traitement de l’arthrite men\u00e9e en 2013 conclut que le yoga est une modalit\u00e9 prometteuse pour l’arthrite.<\/p>\n
Il a examin\u00e9 un total de 9 interventions de 2000 \u00e0 juin 2013 sur le yoga et son efficacit\u00e9 dans le soulagement des sympt\u00f4mes de l’arthrite. Sur ces 9 interventions, 6 ont pu d\u00e9montrer des effets positifs dans les mesures de r\u00e9sultats psychologiques ou physiologiques li\u00e9es \u00e0 l’arthrite.<\/p>\n
Les am\u00e9liorations chez les patients arthritiques \u00e9taient li\u00e9es \u00e0 la douleur \u00e0 la marche, \u00e0 une incapacit\u00e9 au genou, \u00e0 la plage de flexion du genou, \u00e0 la sensibilit\u00e9 articulaire, \u00e0 l’enflure et au temps de marche.<\/strong> [1]<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Yoga-for-Arthritis-Relief.jpg\")
<\/p>\nUn autre aspect du yoga, qui pourrait peser tout aussi lourd que les am\u00e9liorations physiologiques qui peuvent se produire sur une longue p\u00e9riode de temps, est l’effet du yoga sur le stress, l’humeur et le bien-\u00eatre mental.<\/strong> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le yoga est b\u00e9n\u00e9fique dans la gestion de la douleur, car il aide \u00e0 r\u00e9duire le stress, renforce les pens\u00e9es positives et am\u00e9liore la r\u00e9silience.<\/p>\n
Cela signifie qu’une personne atteinte d’arthrite peut mieux tol\u00e9rer la douleur associ\u00e9e aux maladies articulaires.<\/strong> [2]<\/p>\n
De plus, l’arthrite est une affection plus courante chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Fournir une th\u00e9rapie physique aux personnes \u00e2g\u00e9es est un d\u00e9fi. Les adultes plus \u00e2g\u00e9s ne peuvent pas toujours faire des activit\u00e9s physique exigeantes. Le yoga a l’avantage d’\u00eatre moins vigoureux et d\u2019\u00eatre un exercice \u00e0 faible impact, ce qui contribue \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9, l’\u00e9quilibre, la sant\u00e9 mentale, la qualit\u00e9 du sommeil et bien plus encore. Le yoga a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 chez les personnes \u00e2g\u00e9es vivant avec l’arthrite et a montr\u00e9 un excellent b\u00e9n\u00e9fice. [3]<\/p>\n
Conclusion<\/h2>\n
Pour r\u00e9sumer : le yoga peut aider \u00e0 mieux g\u00e9rer l’arthrite. Il peut aider \u00e0 r\u00e9duire la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes et \u00e0 ralentir la progression de la maladie. Pendant les p\u00e9riodes douloureuses aigu\u00ebs, on peut continuer \u00e0 pratiquer le yoga avec un traitement pharmacologique conventionnel. Le yoga peut aider \u00e0 r\u00e9duire la dose de m\u00e9dicaments toxiques et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n
Comment enseigner le yoga aux patients souffrant d’arthrite<\/h2>\n
1. Assurez-vous que le style de groupe et de yoga convient<\/h4>\n
Alors qu’en th\u00e9orie, des styles de cours plus fluides tels que le Vinyasa Yoga peuvent sembler doux pour les articulations, le rythme rapide et la nature souvent assez vigoureuse de ces cours ne laissent pas beaucoup de temps pour modifier les poses qui exercent une pression sur les articulations telles que les poignets, la cheville et les genoux.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, il est recommand\u00e9 d’inviter les \u00e9tudiants atteints d’arthrite \u00e0 suivre votre cours de Hatha Yoga, Yoga doux ou Yin Yoga. V\u00e9rifiez \u00e9galement si vous pouvez les faire venir \u00e0 une classe qui n’est pas trop occup\u00e9e, vous avez donc du temps suppl\u00e9mentaire pour les aider \u00e0 trouver l’alignement qui leur convient.<\/p>\n
2. Utilisez des accessoires et des supports<\/h4>\n
Utilisez g\u00e9n\u00e9reusement des accessoires et des supports. Assurez-vous d’avoir des couvertures ou des cales en mousse pour soutenir les poignets ou les chevilles des \u00e9l\u00e8ves pendant certaines poses.<\/p>\n
Si s’asseoir par terre est trop difficile, offrez-leur une chaise. Et il est \u00e9galement important d’avoir des blocs de mousse ou de li\u00e8ge \u00e0 port\u00e9e de main, pour soutenir si atteindre le sol n’est pas possible ou douloureux. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 d’utiliser des sangles pour certaines poses qui n\u00e9cessitent que les \u00e9l\u00e8ves saisissent une partie du corps – comme un pied – qu’ils ne peuvent pas atteindre en raison de la douleur et de la raideur.<\/p>\n
3. Donnez-leur du temps et de l’espace<\/h4>\n
Souvent, les \u00e9tudiants en yoga souffrant d’arthrite ont besoin de plus de temps pour prendre une pose ou doivent effectuer la Salutation au Soleil \u00e0 un rythme beaucoup plus lent que le reste du groupe. R\u00e9assurez-les verbalement de prendre tout le temps dont ils ont besoin et d’\u00eatre disponible pour les questions pendant le cours. Dans le m\u00eame temps, assurez-vous de ne pas leur accorder trop d’attention devant le reste du groupe, car ils pourraient commencer \u00e0 se sentir pr\u00e9caires et d\u00e9pass\u00e9s. Par cons\u00e9quent, soyez encourageant avec un sourire et une aide ou une modification douce, laissez-les bouger \u00e0 leur propre rythme et donnez-leur de l’espace en ne les distinguant pas devant le groupe.<\/strong><\/p>\n
4. Concentrez-vous sur la respiration et la relaxation<\/h4>\n
Int\u00e9grez des exercices de respiration apaisants au d\u00e9but du cours comme la respiration altern\u00e9e des narines (Anulom Vilom) et rappelez r\u00e9guli\u00e8rement aux \u00e9l\u00e8ves de garder leur conscience de la respiration. Assurez-vous \u00e9galement que vous incluez une pose de relaxation comme la Pose du Cadavre (Shavasana) ou la Pose du Crocodile (Makarasana) apr\u00e8s toutes les 3 \u00e0 4 postures. Une relaxation finale guid\u00e9e de 10 \u00e0 15 minutes est \u00e9galement fortement recommand\u00e9e !<\/p>\n
Ressources<\/h2>\n
[1] https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2156587213499918<\/a><\/p>\n
[2] https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1526590011007929<\/a><\/p>\n
- La polyarthrite rhumato\u00efde<\/strong> – est une maladie auto-immune des articulations, et contrairement \u00e0 l’arthrose, il est plus probable qu’elle affecte les petites articulations comme celles des doigts et des poignets. Elle se caract\u00e9rise par des p\u00e9riodes de r\u00e9mission et d’exacerbation.<\/li>\n