{"id":3529,"date":"2020-04-09T13:36:04","date_gmt":"2020-04-09T13:36:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3529"},"modified":"2022-09-18T12:06:19","modified_gmt":"2022-09-18T12:06:19","slug":"coeur-ouverture-poses-valentine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/coeur-ouverture-poses-valentine\/","title":{"rendered":"3 Postures de yoga pour ouvrir votre c\u0153ur"},"content":{"rendered":"

La Saint-Valentin n’est pas seulement une journ\u00e9e pour les couples pour c\u00e9l\u00e9brer leur amour l’un pour l’autre, mais c’est aussi une journ\u00e9e pour c\u00e9l\u00e9brer toute forme d’amour.<\/span> Profitons de cette merveilleuse occasion pour c\u00e9l\u00e9brer l’amour des autres, l’amour de vous-m\u00eame et la capacit\u00e9 d’exprimer et de recevoir cet amour ouvertement et librement.<\/span><\/p>\n

Et quelle meilleure fa\u00e7on de c\u00e9l\u00e9brer l’amour qu’en ouvrant votre c\u0153ur et en \u00e9quilibrant vos \u00e9motions dans votre pratique du yoga !<\/span> Dans la pratique d’aujourd’hui, vous pouvez inclure des poses d’ouverture de poitrine avec des ouvre-hanches pour augmenter le sentiment d’intimit\u00e9 et de connexion avec les gens qui vous entourent ainsi qu’avec vous-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

Les poses d’ouverture de la poitrine sont un moyen tr\u00e8s efficace de rel\u00e2cher la tension dans la poitrine, les \u00e9paules et l’abdomen et d’\u00e9quilibrer votre chakra coeur.<\/span> Ils aident \u00e0 ouvrir votre c\u0153ur et \u00e0 stimuler un sentiment d’amour, de compassion et de g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9.<\/span> En pratiquant les ouvre-hanches, vous rel\u00e2chez la tension dans vos articulations de la hanche et, par cons\u00e9quent, lib\u00e9rez beaucoup de tensions \u00e9motionnelles et de blocages.<\/span> Faisons-en l’objectif de la pratique d\u2019aujourd’hui : lib\u00e9rer les blocages \u00e9motionnels et nous ouvrir \u00e0 des sentiments positifs d’amour, d’acceptation et d\u2019ouverture !<\/span><\/p>\n

1. Visage de Vache – Gomukh Asana<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Avantages :<\/em>\u00a0Le Visage de Vache est une pose tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour rel\u00e2cher la tension dans vos \u00e9paules et ouvrir votre poitrine.<\/span> Cette pose est utile pour les personnes assises derri\u00e8re un bureau toute la journ\u00e9e ou faisant beaucoup d’activit\u00e9s qui impliquent de se pencher en avant.<\/span> En pratiquant cette pose r\u00e9guli\u00e8rement, vous ouvrez votre poitrine et votre c\u0153ur et am\u00e9liorez votre posture globale.<\/span> Les respirations yogiques profondes que vous prenez dans cette posture augmentent votre capacit\u00e9 pulmonaire et calment l’esprit.<\/span><\/p>\n

Comment pratiquer le visage de vache :<\/em> Mettez-vous \u00e0 genoux dans La Pose du Diamant (Vajrasana), tendez la main droite sur le c\u00f4t\u00e9 et le dos et placez votre main droite entre vos omoplates.<\/span> Tendez la main gauche jusqu’au plafond, pliez votre bras gauche et tenez vos mains derri\u00e8re votre dos.<\/span> Gardez le dos droit, le cou long et respirez profond\u00e9ment.<\/span> Gardez les yeux ferm\u00e9s et concentrez-vous sur l’ouverture de votre poitrine et la lib\u00e9ration de la tension dans vos \u00e9paules.<\/span> Restez dans cette pose pendant 60 secondes, rel\u00e2chez vos bras et r\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

Contre-indications : Les<\/em> personnes souffrant de douleurs \u00e0 l’\u00e9paule doivent \u00eatre tr\u00e8s prudentes lors de la pratique de cette pose.<\/span> Au lieu de tenir vos mains derri\u00e8re votre dos, vous pouvez \u00e9galement tenir vos poignets ou verrouiller vos doigts derri\u00e8re votre dos tout en ouvrant votre poitrine et en poussant vos \u00e9paules vers le bas et le dos.<\/span><\/p>\n

2. Pose du Chameau – Ushtra Asana<\/strong><\/span>
\n<\/strong><\/p>\n

Avantages :<\/em>\u00a0La Pose du Chameau est une posture de flexion du dos et une pose d’ouverture de poitrine tr\u00e8s efficace.<\/span> Il \u00e9tire les muscles de votre poitrine et lib\u00e8re la tension dans vos \u00e9paules et le haut du dos.<\/span> Cette pose se fait souvent apr\u00e8s le poirier pour lib\u00e9rer toute pression que vous pourriez avoir sur votre poitrine.<\/span> Prendre des respirations yogiques profondes dans cette pose aide \u00e0 augmenter la capacit\u00e9 pulmonaire et \u00e0 donner un maximum d’\u00e9tirement \u00e0 votre poitrine.<\/span><\/p>\n

Comment pratiquer la Pose du Chameau :<\/em> Montez haut sur vos genoux, en regardant droit devant vous.<\/span> Placez vos mains sur le bas de votre dos, les doigts pointant vers le bas.<\/span> Poussez doucement votre bassin vers l’avant, ouvrez votre poitrine et, par inhalation, laissez tomber votre t\u00eate en arri\u00e8re et tenez l’ext\u00e9rieur de vos chevilles.<\/span> Continuez \u00e0 pousser votre bassin vers l’avant et ouvrez votre poitrine autant que possible tout en respirant profond\u00e9ment.<\/span> Restez dans cette posture pendant 10 secondes, par inhalation, soulevez \u00e0 nouveau la t\u00eate et reposez-vous pendant 30 secondes dans la pose de l’enfant.<\/span><\/p>\n

Contre-indications : Les<\/em> personnes souffrant de douleurs lombaires et \/ ou cervicales doivent pratiquer une variation.<\/span> \u00c0 partir de la m\u00eame position de d\u00e9part, haut sur les genoux, vous pouvez placer vos mains sur le bas du dos, les doigts point\u00e9s vers le bas.<\/span> Gardez vos mains ici tout au long de l’exercice.<\/span> Poussez doucement le bassin vers l’avant et ouvrez la poitrine tout en gardant le menton vers la poitrine, en gardant l’arri\u00e8re du cou long.<\/span> Dans cette pose, prenez de profondes respirations yogiques et concentrez-vous autant que possible sur l’ouverture de la poitrine.<\/span> Restez ici pendant 5 \u00e0 10 secondes maximum, rel\u00e2chez doucement la pose et reposez-vous dans Childpose pendant 30 secondes.<\/span><\/p>\n

3. Pose d’Angle Li\u00e9 Inclin\u00e9 – Supta Baddha Konasana<\/strong><\/span><\/p>\n

Avantages : La<\/em>\u00a0Pose d’Angle Li\u00e9 Inclin\u00e9 est une pose tr\u00e8s relaxante.<\/span>\u00a0She<\/span><\/span>\u00a0aide \u00e0 lib\u00e9rer toute tension mentale ou physique.<\/span> Lorsque vous \u00eates allong\u00e9 dans cette posture, vous pouvez placer vos mains sur votre bassin pour envoyer l’\u00e9nergie de vos mains vers cette zone et rel\u00e2cher plus de tension.<\/span> Utilisez votre respiration pour augmenter les effets de cette pose en respirant une \u00e9nergie positive et curative et \u00e0 chaque expiration lib\u00e9rant toute tension et n\u00e9gativit\u00e9.<\/span> Apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 dans cette pose pendant 60 secondes, vous vous sentirez compl\u00e8tement d\u00e9tendu et revigor\u00e9.<\/span><\/p>\n

Comment pratiquer la Pose d’Angle Li\u00e9 Inclin\u00e9:<\/em> Allong\u00e9 sur le dos, rapprochez la plante des pieds et laissez tomber vos genoux.<\/span> Placez vos bras \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 l’\u00e9cart de votre corps, paumes vers le haut ou placez vos mains sur votre bassin.<\/span> Si vous souhaitez augmenter une ouverture douce de votre poitrine, vous pouvez \u00e9galement placer un traversin sous votre dos en ligne avec votre colonne vert\u00e9brale ou placer un coussin entre vos omoplates.<\/span> Restez dans cette pose pendant au moins 60 secondes, laissez la gravit\u00e9 faire le travail, fermez les yeux,\u2026 Et d\u00e9tendez-vous !<\/span><\/p>\n

Contre-indications : Les<\/em> personnes qui ressentent une tension dans leurs genoux lorsqu’elles sont dans cette posture peuvent garder leurs pieds un peu plus loin du bassin et \/ ou placer un coussin sous leurs cuisses pour le soutenir.<\/span> Il ne devrait pas y avoir de tension dans les genoux.<\/span><\/p>\n

Pour en savoir plus sur le Hatha Yoga et approfondir votre pratique, suivez une formation intensive de professeur de yoga de 4 semaines en Inde<\/a> ou aux Pays-Bas<\/a>.<\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par un style de yoga apaisant et relaxant, suivez notre formation de Yin Yoga<\/a> \u00e0 l’ Ashram Yoga Arhanta en Europe<\/a> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Saint-Valentin n’est pas seulement une journ\u00e9e pour les couples pour c\u00e9l\u00e9brer leur amour l’un pour l’autre, mais c’est aussi une journ\u00e9e pour c\u00e9l\u00e9brer toute forme d’amour. Profitons de cette merveilleuse occasion pour c\u00e9l\u00e9brer l’amour des autres, l’amour de vous-m\u00eame et la capacit\u00e9 d’exprimer et de recevoir cet amour ouvertement et librement. 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