Comme de nombreuses autres femmes et professeurs, vous vous posez peut-\u00eatre quelques questions sur la pratique du yoga pendant votre cycle menstruel. Par exemple, le yoga affecte-t-il le cycle menstruel ? Peut-on pratiquer le yoga quand on a ses r\u00e8gles ou qu’on a des douleurs dues \u00e0 son cycle menstruel ? Depuis longtemps, de telles questions influencent les pratiquants et leur approche du yoga ; de nombreux instructeurs de yoga le disent. Apprendre \u00e0 conna\u00eetre l’action du yoga sur notre corps peut vous aider \u00e0 mieux comprendre ce qui rel\u00e8ve du mythe et ce qui rel\u00e8ve de la r\u00e9alit\u00e9.\u00a0 Examinons cela de plus pr\u00e8s. Pratiquer<\/p>\n
En tant que professeur de yoga, on vous demandera souvent s’il est possible de pratiquer le yoga pendant la mensuration. On enseigne \u00e0 de nombreux \u00e9tudiants que la pratique de poses de yoga, en particulier l’inversion, pendant le cycle menstruel est malsaine et dangereuse et qu’elle doit \u00eatre strictement \u00e9vit\u00e9e. D’un autre c\u00f4t\u00e9, de nombreux professeurs de yoga affirment que la pratique des inversions pendant les menstruations ne pose aucun probl\u00e8me. Les professeurs de yoga et les formateurs de professeurs de yoga ont des avis tr\u00e8s partag\u00e9s sur ce sujet.<\/p>\n
Les tabous culturels entourant les menstruations ont longtemps influenc\u00e9 le point de vue des gens. Traditionnellement, la r\u00e8gle veut que le corps d’une femme en p\u00e9riode de menstruation soit \u00ab\u00a0impur\u00a0\u00bb et impropre \u00e0 certaines activit\u00e9s. \u00c0 ce titre, il lui \u00e9tait interdit de participer \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements sociaux ou \u00e0 des pratiques religieuses.<\/p>\n
Le yoga \u00e9tant issu d’un contexte religieux et socioculturel, il a in\u00e9vitablement fait partie de cette stigmatisation culturelle.<\/p>\n
La grande divergence d’opinions sur la question de savoir s’il est s\u00fbr de pratiquer des poses de yoga avec inversion provient d’un stigmate culturel en Inde, terre natale du yoga.\u202fLa croyance selon laquelle, pendant les menstruations, une femme est en p\u00e9riode de purification et ne doit participer \u00e0 aucune pratique spirituelle est tr\u00e8s dominante.\u202fAutrefois, et encore aujourd’hui dans certains villages ruraux, les femmes en p\u00e9riode de menstruation \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9es comme tr\u00e8s impures.<\/strong> Elles n’\u00e9taient pas autoris\u00e9es \u00e0 s’engager dans la pri\u00e8re ou toute autre activit\u00e9 religieuse. Entrer dans un temple pendant les menstruations \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme un p\u00e9ch\u00e9, et il \u00e9tait m\u00eame courant que l’on demande aux femmes de quitter leur maison pour rester dans une cabane \u00e0 l’ext\u00e9rieur du village pendant la dur\u00e9e de leurs menstruations.<\/p>\n Si l’on se laisse influencer par ce stigmate, la conclusion logique est donc que les femmes ne doivent pas pratiquer le yoga pendant leurs menstruations.<\/strong><\/p>\n Des vestiges de cette vision culturelle du yoga se retrouvent dans la plupart des traditions de yoga. L’\u00e9cole de yoga de B.K.S. Iyengar interdit les inversions pendant les menstruations. Et dans l’\u00e9cole Ashtanga Vinyasa cr\u00e9\u00e9e par Sri K. Pattabhi Jois, les femmes sont encourag\u00e9es \u00e0 faire une pause dans la pratique du yoga pendant les \u00ab\u00a0jours de lune\u00a0\u00bb. D’innombrables autres \u00e9coles de yoga sont soit fortement oppos\u00e9es, soit ind\u00e9cises quant \u00e0 la question de savoir si les pratiquants doivent pratiquer pendant leurs r\u00e8gles.<\/p>\n Si les avis divergent quant \u00e0 la possibilit\u00e9 pour les femmes de pratiquer le yoga pendant les menstruations, il est scientifiquement prouv\u00e9 que le yoga am\u00e9liore la sant\u00e9. Les pratiques de respiration profonde, la m\u00e9ditation et les poses de yoga douces qui mettent l’accent sur la stabilit\u00e9 et la souplesse att\u00e9nuent bon nombre des probl\u00e8mes que les femmes rencontrent g\u00e9n\u00e9ralement pendant leurs cycles mensuels, tels que les crampes, la faiblesse, les naus\u00e9es ou les sympt\u00f4mes \u00e9motionnels comme l’anxi\u00e9t\u00e9, l’irritation, les sautes d’humeur, la douleur, etc.<\/p>\n La respiration concentr\u00e9e et l’alignement du corps par des mouvements doux et cibl\u00e9s permettent une meilleure oxyg\u00e9nation dans tout le corps. Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, le yoga peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 menstruelle d’une femme.<\/p>\n Les cycles menstruels sont comme un barom\u00e8tre de votre sant\u00e9 hormonale. Si cette harmonie est perturb\u00e9e, vos cycles menstruels vous le feront savoir de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. C’est la raison pour laquelle des menstruations irr\u00e9guli\u00e8res et des sympt\u00f4mes menstruels graves peuvent indiquer des probl\u00e8mes hormonaux. \u00c0 court terme, ces changements ne constituent pas une menace, mais si vous continuez \u00e0 n\u00e9gliger ces signaux, vous risquez davantage de d\u00e9velopper une complication ou une maladie grave par la suite.<\/p>\n Par exemple, des saignements tr\u00e8s abondants peuvent entra\u00eener une an\u00e9mie due \u00e0 une carence en fer. Certaines femmes peuvent constater une aggravation des sympt\u00f4mes de certaines maladies comme l’asthme ou les maladies auto-immunes. D’autres courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des troubles de l’humeur comme la d\u00e9pression. Des cycles prolong\u00e9s peuvent indiquer un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peut conduire \u00e0 l’infertilit\u00e9. Cela peut \u00e9galement augmenter le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te.<\/p>\n Si des cycles menstruels irr\u00e9guliers ou d’autres probl\u00e8mes li\u00e9s au cycle menstruel sont fr\u00e9quents, il convient de consulter un m\u00e9decin et d’\u00e9viter tout exercice intense.<\/strong><\/p>\n Si l’une des irr\u00e9gularit\u00e9s suivantes se produit fr\u00e9quemment, vous devez consulter un professionnel de la sant\u00e9 au plus t\u00f4t :<\/p>\n M\u00eame si les stigmates de l’impuret\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 quelque peu att\u00e9nu\u00e9s par l’influence occidentale sur le yoga, ils restent tr\u00e8s pr\u00e9sents. Dans de nombreux cours de yoga et programmes de formation de professeurs de yoga, on dit aux \u00e9tudiants que m\u00eame s’il est acceptable de pratiquer des poses de yoga l\u00e9g\u00e8res et inspir\u00e9es du Yin, ils doivent \u00e9viter les pratiques lourdes et les inversions. On leur dit qu’une pratique plus vigoureuse, comprenant des positions de yoga avanc\u00e9es et des inversions, pourrait ralentir le processus de purification et nuire \u00e0 leur sant\u00e9.<\/p>\n Le mythe selon lequel les inversions pourraient d\u00e9clencher l’apparition de l’endom\u00e9triose est courant dans la communaut\u00e9 du yoga. On pense que pendant les inversions, la gravit\u00e9 \u00e9loigne le flux menstruel du vagin et le dirige vers les trompes de Fallope. Cela augmenterait le risque de menstruation r\u00e9trograde, et donc d’endom\u00e9triose. Donc, si vous voulez que le sang de vos menstruations continue de s’\u00e9couler vers le bas et hors de votre corps, vous ne voulez pas physiquement mettre votre ut\u00e9rus \u00e0 l’envers, n’est-ce pas ?<\/p>\n L’endom\u00e9triose est une maladie dans laquelle la muqueuse de l’ut\u00e9rus, appel\u00e9e endom\u00e8tre, se d\u00e9veloppe dans d’autres endroits tels que les trompes de Fallope, les ovaires ou le long du bassin. Lorsque ce rev\u00eatement se d\u00e9compose comme le rev\u00eatement normal de l’ut\u00e9rus qui produit les menstruations, il n’a nulle part o\u00f9 aller. Cela provoque des kystes, des r\u00e8gles abondantes, des crampes s\u00e9v\u00e8res et peut m\u00eame conduire \u00e0 l’infertilit\u00e9.\u202f La cause de l’endom\u00e9triose est inconnue \u00e0 ce jour, mais on pense g\u00e9n\u00e9ralement qu’elle est due \u00e0 des probl\u00e8mes immunitaires ou \u00e0 une disposition g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n La th\u00e8se selon laquelle un ut\u00e9rus invers\u00e9 pendant les r\u00e8gles provoque l’endom\u00e9triose n’est pas correcte et a \u00e9t\u00e9 \u00e9cart\u00e9e par la communaut\u00e9 m\u00e9dicale pour deux raisons:<\/strong><\/p>\n De m\u00eame, le flux naturel descendant des menstruations ne s’inversera pas si vous vous mettez debout sur la t\u00eate. M\u00eame dans l’espace en apesanteur, o\u00f9 il n’y a ni haut ni bas, le sens du flux menstruel des astronautes est rest\u00e9 inchang\u00e9[3].<\/strong><\/p>\n Tout comme il n’y a pas un seul rep\u00e8re d’alignement qui convienne \u00e0 tous dans une pratique de yoga, aucun conseil ne conviendra \u00e0 toutes les femmes dans cette situation. La plupart des femmes se sentent diff\u00e9rentes lorsqu’elles ont leurs r\u00e8gles. Beaucoup de femmes ressentent une sensibilit\u00e9 dans le bas du dos et le ventre. Certaines femmes ont des vertiges, des naus\u00e9es et des sautes d’humeur, et la plupart des femmes se sentent g\u00e9n\u00e9ralement moins \u00e9nergiques que d’habitude. Si vous ressentez ce genre de sympt\u00f4mes l\u00e9gers, vous pouvez adapter votre pratique et \u00e9viter les inversions et les exercices lourds. N’oubliez pas que vous \u00eates cens\u00e9e vous sentir mieux apr\u00e8s votre pratique du yoga, pas pire !<\/p>\n Mais n’oubliez pas non plus que les menstruations sont un processus physiologique normal, et que le yoga ou d’autres activit\u00e9s physiques sont m\u00eame recommand\u00e9s pendant les r\u00e8gles. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga peut aider votre corps \u00e0 se sentir plus \u00e0 l’aise pendant les cycles mensuels. Elle peut att\u00e9nuer les crampes menstruelles, r\u00e9duire les r\u00e8gles irr\u00e9guli\u00e8res et am\u00e9liorer notre sant\u00e9 physique et mentale de plusieurs autres fa\u00e7ons.<\/p>\n Donc, si vous vous sentez bien et que vous ne souffrez pas de l’endom\u00e9triose mentionn\u00e9e ci-dessus, vous pouvez certainement pratiquer le yoga pendant les menstruations, y compris toutes les inversions.<\/strong><\/p>\n Le yoga am\u00e9liore notre sant\u00e9 hormonale et soulage de nombreux sympt\u00f4mes courants des probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s aux menstruations. Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 int\u00e9grer le yoga dans nos activit\u00e9s quotidiennes, il stimule notre sant\u00e9 physique et mentale et am\u00e9liore globalement notre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\nLe yoga et les menstruations : Une perspective de sant\u00e9<\/strong><\/span><\/h2>\n
Les perturbations du cycle menstruel affectent notre sant\u00e9<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
Le yoga pendant le cycle menstruel pr\u00e9sente-t-il un risque pour la sant\u00e9?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Les inversions de yoga provoquent des menstruations r\u00e9trogrades et l’endom\u00e9triose – est-ce vrai?<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
Est-il prudent de pratiquer les inversions pendant les menstruations?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Les bienfaits du yoga pendant le cycle menstruel<\/strong><\/span><\/h2>\n
\n
Ressources<\/strong><\/span><\/h4>\n