La physiologie de la position debout<\/b><\/h3>\n
Lorsque vous \u00eates en poirier stable et confortable, non seulement le corps s’inverse, mais la pression sanguine aussi. La pression change dans la t\u00eate, le cou, les \u00e9paules, les veines, les art\u00e8res, les poumons et les jambes. Ce changement de pression sanguine oblige le corps \u00e0 r\u00e9agir afin de maintenir l’\u00e9quilibre dans les diff\u00e9rents syst\u00e8mes corporels. Les muscles et les tissus des extr\u00e9mit\u00e9s sup\u00e9rieures sont \u00e9galement sollicit\u00e9s et activ\u00e9s.<\/p>\n
Il est compr\u00e9hensible que vous soyez pr\u00e9occup\u00e9 par l’augmentation de la pression art\u00e9rielle au niveau de la t\u00eate. Cependant, notre corps a mis en place des syst\u00e8mes pour s’assurer que le corps et le cerveau fonctionnent comme\u00a0 ils devraient. Si vous \u00eates en bonne sant\u00e9 physique et que votre pratique du yoga est dirig\u00e9e par un professeur de yoga certifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9, la posture invers\u00e9e\u00a0 sur la t\u00eate peut \u00eatre s\u00fbre et b\u00e9n\u00e9fique. Gr\u00e2ce \u00e0 l’inversion de la pression sanguine – en poirier, la pression sanguine vers la t\u00eate augmente et celle des pieds et des jambes diminue jusqu’\u00e0 devenir presque nulle – nous pouvons constater d’incroyables bienfaits physiologiques.<\/p>\n
Les avantages du poirier<\/b><\/h3>\n
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La posture en \u00e9quilibre\u00a0 sur la t\u00eate est appel\u00e9e le \u00ab\u00a0roi des asanas\u00a0\u00bb en raison de ses merveilleux bienfaits pour le corps et l’esprit. En voici quelques-uns\u00a0 :<\/p>\n
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- Stimuler le fonctionnement de la glande pin\u00e9ale, de l’hypothalamus et de la glande pituitaire. Cela permet d’am\u00e9liorer le fonctionnement et la coordination de toutes les glandes endocrines.<\/li>\n
- Am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 maintenir l’hom\u00e9ostasie par la stimulation du syst\u00e8me nerveux<\/li>\n
- Conditionner le cerveau, les yeux et les oreilles gr\u00e2ce \u00e0 l’augmentation de la pression sanguine en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/li>\n
- Am\u00e9lioration de la m\u00e9moire et de la concentration<\/li>\n
- Aider \u00e0 g\u00e9rer la fatigue mentale, la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n
- Am\u00e9liorer le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux central<\/li>\n
- Am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle en stimulant les \u00ab\u00a0baror\u00e9cepteurs\u00a0\u00bb.<\/li>\n
- Reposer le c\u0153ur en inversant temporairement la pression art\u00e9rielle<\/li>\n
- Am\u00e9liorer la posture du corps en activant le tronc<\/li>\n
- Renforcement des muscles<\/a> du dos, des \u00e9paules et des bras<\/li>\n
- Am\u00e9lioration de la circulation sanguine et lymphatique dans l’ensemble du corps<\/li>\n
- Am\u00e9liorer les fonctions de digestion et d’\u00e9limination.<\/li>\n<\/ul>\n
Qui ne devrait pas pratiquer le poirier ?<\/b><\/h3>\n
<\/b>Il faut \u00e9viter de pratiquer la posture invers\u00e9e sur la t\u00eate si l’une des conditions suivantes s’applique :<\/p>\n
- \n
- Les enfants de moins de sept ans, car leur cr\u00e2ne n’est pas encore compl\u00e8tement soud\u00e9, n’est pas encore assez durci et est susceptible de se blesser.<\/li>\n
- Les femmes enceintes doivent \u00e9viter la posture de yoga \u00ab\u00a0poirier\u00a0\u00bb car elle peut \u00eatre dangereuse si elles tombent pour une raison quelconque.<\/li>\n
- Si vous souffrez de glaucome, vous devriez \u00e9viter cette posture de yoga car elle peut augmenter la pression des yeux.<\/li>\n
- Si vous souffrez de maux de t\u00eate aigus ou de migraines s\u00e9v\u00e8res, la posture de yoga en poirier doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e.<\/li>\n
- Les personnes souffrant de blessures aux \u00e9paules et au cou doivent \u00e9galement \u00e9viter de pratiquer le poirier jusqu’\u00e0 ce que la blessure soit compl\u00e8tement gu\u00e9rie.<\/li>\n
- Les personnes souffrant d’hypertension doivent \u00e9viter cette posture de yoga dans toutes les inversions.<\/li>\n
- Les personnes souffrant de probl\u00e8mes cardiaques graves.<\/li>\n
- Cette posture de yoga doit \u00e9galement \u00eatre \u00e9vit\u00e9e par les personnes souffrant d’ost\u00e9oporose.<\/li>\n<\/ul>\n
Conseils pour faire le poirier en toute s\u00e9curit\u00e9<\/b><\/h3>\n
Un alignement correct est tr\u00e8s important lors de la pratique de la posture de yoga \u00ab\u00a0poirier\u00a0\u00bb. Si ce n’est pas le cas, la pratique de cette posture peut entra\u00eener des blessures. Vous trouverez ci-dessous le nom original de la posture de yoga Salamba Shirshasana (\u00e9quilibre soutenu sur la t\u00eate), mais elle est commun\u00e9ment appel\u00e9e Shirshasana.<\/p>\n
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- Position de d\u00e9part : Il est recommand\u00e9 de rester en Shashankasana (position de l’enfant) pendant 10 \u00e0 15 secondes pour neutraliser la pression sanguine dans les jambes et la t\u00eate avant de se mettre en poirier.<\/li>\n
- Depuis Shashankasana, les mains doivent \u00eatre plac\u00e9es au-dessus de la t\u00eate tandis que les coudes doivent \u00eatre align\u00e9s avec les \u00e9paules. Cette position des \u00e9paules leur conf\u00e8re une stabilit\u00e9 optimale, faute de quoi les \u00e9paules risquent de ne pas rester en place.<\/li>\n
- Position de la t\u00eate : Lorsque vous posez votre t\u00eate sur le sol, veillez \u00e0 placer la partie qui part de la racine des cheveux vers la couronne, \u00e9galement appel\u00e9e \u00ab\u00a0Bregma\u00a0\u00bb. Ne posez pas la couronne sur le sol, car il est alors plus difficile de se tenir en \u00e9quilibre et l’alignement du cou risque d’\u00eatre mauvais.<\/li>\n<\/ol>\n
Pratiquer ou non le poirier contre un mur<\/b><\/h3>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter d’utiliser le mur pour pratiquer la posture dupoirier. La raison \u00e0 cela est que les muscles appropri\u00e9s ne peuvent pas \u00eatre engag\u00e9s pour soutenir le poids du corps en pratiquant contre\u00a0 un mur. Au lieu de cela, vous jetterez le poids sur le mur et resterez dans la posture plus longtemps que votre corps ne peut le supporter. Cela peut entra\u00eener des blessures au cerveau, aux yeux et au cou.<\/p>\n
Il est important de trouver une surface souple (comme une pelouse) ou une plage de sable pour pratiquer. Il va sans dire que vous devez \u00eatre guid\u00e9 par un professeur de yoga comp\u00e9tent, suffisamment exp\u00e9riment\u00e9 et certifi\u00e9. Vous pouvez commencer par pratiquer quelques roulades d’enfant pour apprendre \u00e0 rouler, si vous tombez d’un poirier au d\u00e9but. Commencez petit et allez-y doucement avec cette posture de yoga.<\/p>\n
Instructions pas\u00e0pas pour le poirier<\/b><\/h2>\n
L’id\u00e9al est d’avoir l’estomac vide. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter de manger 2 \u00e0 3 heures avant la pratique du yoga. La posture du poirier doit \u00eatre pratiqu\u00e9e apr\u00e8s un bon \u00e9chauffement. Si vous ne pratiquez pas sur l’herbe ou sur une surface spongieuse, utilisez une couverture de 3 \u00e0 5 cm d’\u00e9paisseur sous votre t\u00eate pour amortir le cr\u00e2ne.<\/p>\n
![\"Instructions](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Instructions-Pasapas-Pour-le-Poirier.jpg\" "\\"Instructions")
<\/p>\nVoici un guide \u00e9tape par \u00e9tape pour faire le poirier<\/b><\/p>\n
Prenez votre temps et pratiquez chaque \u00e9tape avec soin :<\/p>\n
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- Asseyez-vous sur les genoux et tenez les coudes pour mesurer la distance id\u00e9ale.<\/li>\n
- Amenez ensuite les bras au sol, juste sous les \u00e9paules.<\/li>\n
- En gardant les coudes dans cette position, rapprochez les mains et entrecroisez les doigts de fa\u00e7on \u00e0 ce que vos bras forment un triangle. Ne laissez pas vos coudes s’ouvrir.<\/li>\n
- Placez la t\u00eate sur le sol, l’arri\u00e8re de la t\u00eate dans les mains en coupe.<\/li>\n
- Recourbez les orteils, redressez les genoux et levez les hanches vers le ciel.<\/li>\n
- Commencez \u00e0 marcher vers vos \u00e9paules.<\/li>\n
- Amenez le genou droit dans votre poitrine, puis amenez un autre genou vers la poitrine. Cela rendra votre colonne vert\u00e9brale droite.<\/li>\n
- En inspirant, levez les jambes vers le ciel. \u00a0Tendez vos jambes vers le haut tout en gardant vos pieds l\u00e9g\u00e8rement devant vous.<\/li>\n
- Concentrez-vous sur un point stable, de pr\u00e9f\u00e9rence au niveau des yeux.<\/li>\n
- Prenez des respirations d\u00e9tendues et maintenez la posture aussi longtemps que vous le souhaitez.<\/li>\n<\/ol>\n
Rep\u00e8res d’alignement pour la position debout sur la t\u00eate<\/b><\/h3>\n
![\"Rep\u00e8res](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Reperes-dalignement-pour-la-position-debout-sur-la-tete.jpg\" "\\"Rep\u00e8res")
<\/p>\nFigure A <\/b>Le poids est r\u00e9parti \u00e0 raison de 80\/20 entre la t\u00eate et les bras. Les muscles du haut du corps et du dos sont \u00e9galement actifs. Cet alignement est id\u00e9al pour les personnes qui souhaitent rester en poirier pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n
Figure B <\/b>La r\u00e9partition du poids entre la t\u00eate et les bras est de 20\/80 ; le poids est plus important sur les bras et moins sur la t\u00eate. Les muscles du haut du corps sont plus actifs que ceux du dos. Si vous vous sentez \u00e0 l’aise dans cet alignement pendant 30 secondes, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 ajuster la posture \u00e0 l’alignement illustr\u00e9 dans la figure A. Cet alignement est id\u00e9al pour les d\u00e9butants.<\/p>\n
Figure C <\/b>Les muscles du dos doivent travailler dur pour rester dans cette posture, en raison de la fa\u00e7on dont les hanches sont suspendues vers l’avant. Le tronc n’est pas suffisamment sollicit\u00e9 dans cette posture, ce qui cause beaucoup de stress au niveau du cou et du dos.<\/p>\n
Figure D <\/b>Le poids du corps tombant sur la t\u00eate, il devient presque impossible de rester dans la pose.<\/p>\n
L’objectif est de ressembler aux positions des figures A et B.\u00a0 Les figures C et D sont \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n
Autres indications pour un alignement en s\u00e9curit\u00e9<\/b><\/h4>\n
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- Gardez vos \u00e9paules \u00e9loign\u00e9es de vos oreilles afin de prot\u00e9ger votre cou d’une trop forte compression.<\/li>\n
- Ne laissez pas votre hanche passer derri\u00e8re vos \u00e9paules, sinon vous tomberez.<\/li>\n
- Si vous vous entra\u00eenez pr\u00e8s d’un mur, ne vous appuyez pas sur le mur, utilisez-le uniquement pour vous prot\u00e9ger des chutes.<\/li>\n<\/ul>\n
Combien de temps faut-il tenir le poirier ?<\/b><\/h3>\n
Les avis divergent sur la dur\u00e9e maximale de Shirshasana. Certains professeurs de yoga sugg\u00e8rent un maximum de 2 minutes, tandis que d’autres proposent 3 \u00e0 5 minutes. Le Hatha Yoga Pradipika mentionne une dur\u00e9e de 3 heures. Il est important de noter que la plupart des textes anciens de Hatha Yoga sugg\u00e8rent une chose commune : la posture de yoga en poirier peut \u00eatre maintenue pendant n’importe quelle dur\u00e9e tant qu’elle est stable et confortable et qu’aucun effort excessif n’est utilis\u00e9 pour rester dans la posture. Ainsi, si vos bras, votre dos ou votre cou commencent \u00e0 se fatiguer, sortez de la position en toute s\u00e9curit\u00e9. Avec la pratique, vous serez progressivement en mesure de tenir la posture plus longtemps et de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n
Un autre fait important est que la posture de la t\u00eate en bas doit faire partie d’une pratique \u00e9quilibr\u00e9e. Sa dur\u00e9e doit rester relative aux autres asanas et exercices d’\u00e9chauffement qui composent une pratique holistique et \u00e9quilibr\u00e9e des asanas de yoga.<\/a><\/p>\n
Erreurs courantes lors de la pratique de Shirshasana<\/b><\/h3>\n
Dans les cours de yoga, il est courant de constater que de nombreux \u00e9l\u00e8ves pratiquent la position debout de fa\u00e7on incorrecte. Ils se blessent ou ressentent des douleurs \u00e0 cause de certaines erreurs communes. Cependant, si vous \u00eates conscient de ces erreurs courantes, vous pouvez \u00e9viter les tensions et les douleurs inutiles pendant votre pratique du yoga. Les erreurs les plus courantes dans la position debout sur la t\u00eate conduisent \u00e0 l’instabilit\u00e9, \u00e0 l’inconfort et m\u00eame \u00e0 la blessure :<\/p>\n
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- Amener les hanches derri\u00e8re les \u00e9paules<\/li>\n
- Placement trop large des coudes<\/li>\n
- Mauvais positionnement de la t\u00eate<\/li>\n
- Pas assez d’opposition au niveau des bras et des pieds<\/li>\n
- S’entra\u00eener sur un sol tr\u00e8s dur<\/li>\n
- Respiration trop superficielle ou trop rapide<\/li>\n
- Perte de la courbure naturelle de la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n<\/ul>\n
Mythes courants sur la posture du poirier<\/b><\/h3>\n
<\/b>Au fil du temps, de nombreux mythes sur le poirier sont apparus. Malheureusement, beaucoup d’entre eux sont trompeurs :<\/p>\n
Mythe n\u00b0 1 : Vous ne devriez pas pratiquer la posture de l\u2019\u00e9quilibre sur la t\u00eate pendant les r\u00e8gles. \u00a0<\/b><\/h4>\n
Faux. Le sang ne peut pas circuler ailleurs en raison des valvules des veines. La seule raison pour laquelle certains professeurs de yoga chevronn\u00e9s \u00e9vitent la posture invers\u00e9e sur la t\u00eate pour les femmes en p\u00e9riode de menstruation est qu’elles peuvent avoir des crampes ou des naus\u00e9es pendant les premiers jours.<\/p>\n