{"id":432424,"date":"2022-04-30T15:01:42","date_gmt":"2022-04-30T15:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=432424"},"modified":"2024-04-30T13:16:24","modified_gmt":"2024-04-30T07:46:24","slug":"les-bandhas-les-4-verrous-energetiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/les-bandhas-les-4-verrous-energetiques\/","title":{"rendered":"Les Bandhas : Les 4 verrous \u00e9nerg\u00e9tiques"},"content":{"rendered":"

Lors de vos cours de yoga ou de vos formations, vous avez probablement entendu parler des bandhas, les verrous \u00e9nerg\u00e9tiques internes. De nombreux professeurs de yoga utilisent r\u00e9guli\u00e8rement l’expression \u00ab\u00a0activez vos bandhas\u00a0\u00bb dans leurs instructions, mais elle n’est pas souvent expliqu\u00e9e plus en d\u00e9tail. Lisez ce qui suit pour comprendre ce que sont les bandhas, ce que cela signifie r\u00e9ellement de les activer et leur but.<\/p>\n

Qu’est-ce que les bandhas ?<\/h2>\n

\"Qu'est-ce<\/p>\n

\u201cBandha\u00a0\u00bb signifie en sanskrit \u00ab\u00a0verrou\u00a0\u00bb. Le but d’un bandha est de \u00ab\u00a0verrouiller\u00a0\u00bb temporairement le flux d’\u00e9nergie dans et vers une partie sp\u00e9cifique du corps. Lorsque le \u00ab\u00a0verrou\u00a0\u00bb est lib\u00e9r\u00e9, l’\u00e9nergie circule plus vigoureusement dans le corps. Cela favorise la sant\u00e9 et la vitalit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rales.<\/p>\n

Sur le plan physique, un bandha ou \u00ab\u00a0verrou\u00a0\u00bb est cr\u00e9\u00e9 lorsqu’un sphincter et des muscles sp\u00e9cifiques en relation avec lui sont contract\u00e9s. Un sphincter est un muscle du corps en forme d’anneau qui se d\u00e9tend ou se contracte. Cette action ouvre ou ferme un passage dans le corps.<\/a> Par exemple, dans le syst\u00e8me digestif, un sphincter r\u00e9gule le passage des aliments de l’\u0153sophage \u00e0 l’estomac, \u00e0 travers les intestins et jusqu’\u00e0 l’anus. Le corps humain compte plus de soixante sphincters.<\/p>\n

Le syst\u00e8me digestif comporte six sphincters. Trois de ces six sphincters peuvent \u00eatre contract\u00e9s afin de cr\u00e9er les bandhas ou verrous :<\/p>\n

    \n
  1. Sphincter anal pour cr\u00e9er Mula Bandha<\/li>\n
  2. Sphincter d’Oddi pour cr\u00e9er Uddiyana Bandha<\/li>\n
  3. Sphincter sup\u00e9rieur de l’\u0153sophage pour cr\u00e9er Jalandhara Bandha<\/li>\n<\/ol>\n

    La combinaison de ces trois serrures individuelles forme le quatri\u00e8me bandha, Maha Bandha, \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0la grande serrure\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    Comment appliquer les quatre bandhas ?<\/h2>\n

    M\u00eame si de nombreux professeurs demandent aux \u00e9l\u00e8ves d’appliquer les bandhas pendant les cours d’asanas, traditionnellement, ilsn’\u00e9taient appliqu\u00e9s que lors de\u00a0 la pratique du pranayama. En fait, il n’est pas possible d’appliquer les bandhas pendant la pratique des asanas, car dans les asanas, vous respirez alors que lorsque! vous appliquez les bandhas, vous retenez votre respiration. Vous ne pouvez donc appliquer les bandhas que si vous retenez votre respiration pendant l’asana. Mais le professeur vous demande-t-il parfois de retenir votre respiration ?<\/p>\n

    Les verrous peuvent \u00eatre inconfortables au d\u00e9but et il faut un peu de pratique pour se sentir \u00e0 l’aise avec cela. Avant de commencer, trouvez une position assise stable et confortable, la colonne vert\u00e9brale \u00e9tir\u00e9e. Voici quelques conseils pour apprendre \u00e0 appliquer ces verrous \u00e9nerg\u00e9tiques :<\/p>\n

    Comment pratiquer le Mula Bandha<\/h4>\n

    Mula Bandha peut \u00eatre appliqu\u00e9 avec une r\u00e9tention interne ou externe de la respiration. Pour appliquer Mula Bandha avec une r\u00e9tention interne :<\/p>\n

      \n
    1. Se sentir d’abord soutenu, assis et \u00e0 l’aise.<\/li>\n
    2. Imaginez que vous ayez envie d’uriner et d’aller \u00e0 la selle, mais que vous ne puissiez pas le faire \u00e0 ce moment-l\u00e0. L’effort pour retenir l’urine et les selles engage automatiquement les muscles du plancher pelvien.<\/li>\n
    3. Ressentez cette sensation et mettez-vous \u00e0 l’aise en activant ces muscles.<\/li>\n
    4. Pour commencer le bandha, inspirez en 4 secondes et<\/li>\n
    5. Maintenez ensuite les muscles doucement pendant 8 \u00e0 12 secondes.<\/li>\n
    6. Rel\u00e2chez le plancher pelvien et expirez.<\/li>\n<\/ol>\n

      Pr\u00e9cautions pour Mula Bandha<\/h4>\n