{"id":432515,"date":"2022-05-04T07:50:04","date_gmt":"2022-05-04T07:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=432515"},"modified":"2023-02-15T08:57:49","modified_gmt":"2023-02-15T07:57:49","slug":"comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-le-mal-de-dos-chronique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/comment-le-yoga-peut-aider-a-soulager-le-mal-de-dos-chronique\/","title":{"rendered":"Le Yoga Pour Le Mal De Dos: Comment Le Yoga Peut Aider \u00c0 Soulager Le Mal De Dos Chronique"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;\u00e9tude de cohorte britannique de 1970 (BCS70) suit la vie d&rsquo;environ 17 000 personnes n\u00e9es en Angleterre, en \u00c9cosse et une seule semaine en 1970 jusqu&rsquo;\u00e0 aujourd&rsquo;hui. Un <strong>article r\u00e9cent de la BBC<\/strong> indique que, selon cette \u00e9tude, environ 21 % de la population britannique \u00e2g\u00e9e d&rsquo;une quarantaine d&rsquo;ann\u00e9es souffre de probl\u00e8mes de dos r\u00e9currents.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;est pas surprenant qu&rsquo;un nombre croissant de ces cas soit d\u00fb \u00e0 un mode de vie s\u00e9dentaire, \u00e0 des heures de travail prolong\u00e9es, \u00e0 de mauvaises postures et \u00e0 l&rsquo;habitude de s&rsquo;avachir. Pratiquer le yoga dans la bonne s\u00e9quence permet non seulement de r\u00e9duire le mal de dos, mais aussi d&rsquo;\u00e9viter qu&rsquo;il ne se reproduise. Il permet de lib\u00e9rer des tensions profond\u00e9ment ancr\u00e9es et apporte force, souplesse et confort \u00e0 la r\u00e9gion du dos.<\/p>\n<p>Mais comment le yoga soulage-t-il exactement le mal de dos ? Y a-t-il quelque chose que vous devez savoir lorsque vous concevez une s\u00e9quence de yoga pour le mal de dos?<\/p>\n<p>Apprenez-en davantage en lisant ce qui suit.<\/p>\n<p>Lorsque vous enseignez le yoga, vous rencontrez de nombreux \u00e9l\u00e8ves qui souffrent de douleurs chroniques au bas du dos. Les douleurs lombaires sont aussi souvent la raison pour laquelle une personne commence une pratique de yoga. Ils cherchent un moyen de traiter, voire de gu\u00e9rir, leur mal de dos. Il est donc tr\u00e8s utile pour vos \u00e9l\u00e8ves que vous sachiez comment les guider au mieux dans la pratique du yoga pour soulager les douleurs lombaires.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Quelles Sont Les Causes Du Mal De Dos?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La douleur lombaire g\u00e9n\u00e9rale est ressentie diff\u00e9remment d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre. Mais il s&rsquo;agit le plus souvent d&rsquo;un facteur constant et perturbant dans leur vie qui ne semble pas avoir de cause m\u00e9dicale claire.<\/p>\n<p>Les causes de la lombalgie chronique sont complexes et peuvent \u00eatre influenc\u00e9es par de nombreux facteurs tels que:<\/p>\n<ul>\n<li>les sch\u00e9mas posturaux,<\/li>\n<li>les tensions musculaires,<\/li>\n<li>le stress mental,<\/li>\n<li>le manque d&rsquo;exercice ou l&rsquo;exc\u00e8s d&rsquo;exercice,<\/li>\n<li>les exigences du travail, et<\/li>\n<li>d&rsquo;anciennes blessures<\/li>\n<\/ul>\n<p>La plupart des maux de dos commencent par des distorsions posturales, qui entra\u00eenent un d\u00e9s\u00e9quilibre des tissus apon\u00e9vrotiques et musculaires. Les distorsions posturales sont souvent caus\u00e9es par des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs ou des habitudes telles qu&rsquo;une position assise prolong\u00e9e ou un avachissement. Parce que l&rsquo;activit\u00e9 est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e si souvent, le corps d\u00e9veloppe naturellement des d\u00e9s\u00e9quilibres de force et de flexibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;avant, \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re ou sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n<p>De nos jours, la plupart des gens sont assis la majeure partie de la journ\u00e9e. Ce mode de vie s\u00e9dentaire entra\u00eene une contraction des muscles fl\u00e9chisseurs de la hanche (quadriceps et psoas) qui, \u00e0 son tour, peut provoquer une compression de l&rsquo;avant des vert\u00e8bres. Cela entra\u00eene une diminution de la courbure lombaire et peut \u00e9ventuellement contribuer (par exemple) \u00e0 une hernie discale.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Le Yoga Pour Soulager Le Mal De Dos: Mythe Ou V\u00e9rit\u00e9?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Le yoga en g\u00e9n\u00e9ral augmente consid\u00e9rablement la conscience du corps et am\u00e9liore la posture. De nombreux professeurs de yoga affirment m\u00eame que le yoga peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique pour les douleurs lombaires que la th\u00e9rapie physique conventionnelle. M\u00eame si cette affirmation peut sembler extr\u00eame, elle est \u00e9tay\u00e9e par des preuves scientifiques. Plusieurs \u00e9tudes indiquent que le yoga peut \u00eatre un traitement efficace des lombalgies chroniques ou r\u00e9currentes. Dans une \u00e9tude particuli\u00e8re, men\u00e9e en 2011 \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 de York, \u00e0 Heslington, au Royaume-Uni, l&rsquo;objectif \u00e9tait de comparer l&rsquo;efficacit\u00e9 du yoga par rapport aux soins habituels pour la lombalgie chronique.<\/p>\n<p>Les r\u00e9sultats semblent prometteurs au d\u00e9part : 93 (60 %) des patients \u00e0 qui l&rsquo;on a propos\u00e9 du yoga ont assist\u00e9 \u00e0 au moins 3 des 6 premi\u00e8res s\u00e9ances et \u00e0 au moins 3 autres s\u00e9ances. Le groupe de yoga avait une meilleure fonction dorsale \u00e0 3, 6 et 12 mois que le groupe de soins habituels. Les groupes de yoga et de soins habituels pr\u00e9sentaient des scores de douleur dorsale et de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale similaires \u00e0 3, 6 et 12 mois, et le groupe de yoga pr\u00e9sentait des scores d&rsquo;auto-efficacit\u00e9 face \u00e0 la douleur plus \u00e9lev\u00e9s \u00e0 3 et 6 mois, mais pas \u00e0 12 mois. Cependant, seuls deux des 157 participants au groupe de soins habituels, mais 12 des 156 participants au groupe de yoga, ont signal\u00e9 des effets ind\u00e9sirables. Ils ont signal\u00e9 une augmentation de la douleur apr\u00e8s 12 mois de l&rsquo;\u00e9tude[1].<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong><em>Ce qu&rsquo;il faut retenir de ces r\u00e9sultats, c&rsquo;est que le yoga, s&rsquo;il est appliqu\u00e9 correctement et avec une bonne compr\u00e9hension de l&rsquo;anatomie (et avec les conseils du kin\u00e9sith\u00e9rapeute traitant), peut \u00eatre un excellent outil contre le mal de dos chronique. Mais le yoga peut aussi avoir des effets ind\u00e9sirables. Certaines postures, lorsqu&rsquo;elles sont pratiqu\u00e9es de mani\u00e8re incorrecte par rapport \u00e0 l&rsquo;anatomie et aux probl\u00e8mes individuels d&rsquo;une personne, peuvent aggraver la cause du mal de dos chronique.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>\u00c9tudes Sur Le Yoga Et Le Soulagement Des Douleurs Dorsales<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont sugg\u00e9r\u00e9 qu&rsquo;une s\u00e9quence de yoga soigneusement adapt\u00e9e peut r\u00e9duire les douleurs chroniques du bas du dos et am\u00e9liorer la capacit\u00e9 d&rsquo;une personne \u00e0 marcher et \u00e0 se d\u00e9placer. Le NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) a financ\u00e9 une \u00e9tude portant sur 90 personnes souffrant de douleurs chroniques dans le bas du dos, qui a montr\u00e9 que les personnes ayant pratiqu\u00e9 le yoga Iyengar pr\u00e9sentaient une diminution significative de la douleur, de l&rsquo;incapacit\u00e9 et de la d\u00e9pression apr\u00e8s 6 mois[2].<\/p>\n<p>Le Dr Padmini Tekur et ses collaborateurs ont men\u00e9 un essai de 7 jours \u00e0 la Swami Vivekananda Yoga Research Foundation aupr\u00e8s de 80 patients souffrant de douleurs lombaires chroniques. Les patients ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en 2 groupes, l&rsquo;un suivant une th\u00e9rapie par le yoga et l&rsquo;autre une th\u00e9rapie physique. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que la pratique du yoga est plus efficace que la th\u00e9rapie physique pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et r\u00e9duire la douleur, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression[3].<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Comment La Pratique Du Yoga Peut Soulager Le Mal De Dos<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Tout d&rsquo;abord, les exercices de yoga renforcent les muscles du dos et les muscles abdominaux. Ces deux groupes de muscles sont essentiels pour maintenir une posture correcte et droite du corps et pour le mouvement du corps. En renfor\u00e7ant ces muscles et en augmentant leur contr\u00f4le et leur conscience, le mal de dos peut \u00eatre consid\u00e9rablement r\u00e9duit ou \u00e9vit\u00e9.<\/li>\n<li>Ensuite, outre le renforcement, les exercices de yoga \u00e9tirent \u00e9galement les muscles et leur permettent de se d\u00e9tendre. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ont tout \u00e0 gagner \u00e0 \u00e9tirer non seulement les muscles du dos, mais aussi l&rsquo;ensemble du corps. En \u00e9tirant les muscles ischio-jambiers, par exemple, le mouvement du bassin s&rsquo;\u00e9largit et la tension et le stress dans le bas du dos sont r\u00e9duits.<\/li>\n<li>Enfin, les exercices de yoga stimulent la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui permet aux nutriments d&rsquo;\u00eatre transport\u00e9s dans l&rsquo;organisme et aux toxines d&rsquo;\u00eatre \u00e9limin\u00e9es du corps. Par cons\u00e9quent, l&rsquo;alimentation globale des muscles lombaires et des tissus mous est am\u00e9lior\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Pratique De 30 Minutes D&rsquo;asanas De Yoga Pour Soulager Les Douleurs Lombaires<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Lorsque vous enseignez cette s\u00e9quence, ou toute autre s\u00e9quence, \u00e0 un \u00e9l\u00e8ve souffrant de douleurs chroniques au bas du dos, demandez-lui de demander conseil \u00e0 son m\u00e9decin ou \u00e0 son kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour conna\u00eetre les contre-indications \u00e9ventuelles. Une fois que vous connaissez les positions ou les exercices \u00e0 \u00e9viter et ceux qui sont fortement recommand\u00e9s, vous pouvez encore modifier la pratique. D&rsquo;une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, une pratique de yoga pour soulager les douleurs lombaires doit se concentrer sur les points cl\u00e9s suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Allonger Les Fl\u00e9chisseurs De La Hanche<\/li>\n<li>R\u00e9tablir une courbe lombaire saine<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de l&rsquo;avant du corps, avec des ouvertures de la poitrine et des flexions dorsales.<\/li>\n<li>Renforcer les muscles du bas du dos<\/li>\n<li>activer en douceur le tronc<\/li>\n<li>Pratiquer la relaxation mentale et la concentration<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>1. Surya Namaskara Pour Le Mal De Dos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Le Surya Namaskar pour soulager le mal de dos est un excellent point de d\u00e9part ! Vous pouvez commencer votre pratique par 5 \u00e0 7 minutes de Surya Namaskara. Surya Namaskara est un excellent exercice d&rsquo;\u00e9chauffement, pour soulager les douleurs dorsales, con\u00e7u pour r\u00e9chauffer la colonne vert\u00e9brale et ensuite les membres. La s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tapes constitue un excellent moyen d&rsquo;allonger et de renforcer les muscles li\u00e9s au mal de dos, tels que les ischio-jambiers, les fl\u00e9chisseurs de la hanche, le bas du dos et les muscles abdominaux.<\/p>\n<p><em>Le temps de la pratique: <strong>Comment pratiquer la salutation au soleil classique<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 l&rsquo;\u00e9chauffement avec Surya Namaskara, allongez-vous en Shavasana (posture du cadavre) jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre respiration redevienne lente et r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-432517 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation.jpg\" alt=\"Surya Namaskara Pour Le Mal De Dos\" width=\"642\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation.jpg 642w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Lire la suite: <\/em><strong><em>5 raisons importantes de ne jamais sauter le Surya Namaskar<\/em><\/strong><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>2.\u00a0 Sarvangasana | Position Debout Sur Les \u00c9paules<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Sarvangasana<\/strong>, ou Salamba Sarvangasana, est une posture qui permet d&rsquo;\u00e9tirer la partie sup\u00e9rieure de la poitrine et les muscles du corps tout en sollicitant doucement le tronc. C&rsquo;est une posture apaisante qui aide \u00e0 activer notre muscle postural le plus important, le muscle Psoas, pendant notre effort pour tenir la posture aussi droite et stable que possible. Maintenez cette pose, si n\u00e9cessaire avec le soutien d&rsquo;une couverture pli\u00e9e sous votre ceinture scapulaire, pendant 30 \u00e0 60 secondes.\u00a0 Ensuite, laissez tomber vos pieds \u00e0 mi-chemin derri\u00e8re votre t\u00eate et descendez vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre dos repose sur le tapis. Si vous ressentez une tension ou une douleur dans le bas du dos pendant l&rsquo;immobilisation, rel\u00e2chez-la plus t\u00f4t et rapprochez doucement vos genoux de votre poitrine apr\u00e8s la descente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432518 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sarvangasana_Shoulderstand.jpg\" alt=\"Sarvangasana | Position Debout Sur Les \u00c9paules\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sarvangasana_Shoulderstand.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sarvangasana_Shoulderstand-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sarvangasana_Shoulderstand-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>3.\u00a0 Ardha Setu Bandhasana | Pose Du Demi-Pont<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Ardha Setu Bandhasana<\/strong> est une excellente pose pour renforcer et activer les muscles du bas du dos et les fessiers. Lorsque vous contractez votre dos pour vous soulever dans la pose, vous les activez. Le bas du dos et les fessiers sont un groupe de muscles qui est souvent faible et tendu en raison du mode de vie et d&rsquo;une mauvaise posture. En les activant dans cette pose, vous am\u00e9liorez la circulation sanguine dans leurs tissus et les revitalisez. En m\u00eame temps, cette pose permet d&rsquo;\u00e9tirer en douceur la poitrine, les muscles abdominaux, le groupe des quadriceps et le psoas. Maintenez la pose pendant 30 \u00e0 60 secondes, puis roulez sur le c\u00f4t\u00e9 pour prendre la pose de l&rsquo;enfant.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432519 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose.jpg\" alt=\"Ardha Setu Bandhasana | Pose Du Demi-Pont\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>4.\u00a0 Shashankasana | Pose De L&rsquo;enfant<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La pose de l&rsquo;enfant est une pose de relaxation qui permet \u00e9galement d&rsquo;\u00e9tirer en douceur toute la partie arri\u00e8re du corps. Veillez \u00e0 ce que votre t\u00eate et vos hanches soient repos\u00e9es. Si n\u00e9cessaire, placez un coussin sous vos fesses et votre front sur vos poings superpos\u00e9s. Pendant que vous tenez la pose, concentrez-vous sur la respiration dans votre ventre et dans le bas du dos. Maintenez la pose pendant 1 \u00e0 2 minutes, puis passez \u00e0 Anahatasana.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432520 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Shashankasana_Childs-Pose.jpg\" alt=\"Shashankasana | Pose De L'enfant\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Shashankasana_Childs-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Shashankasana_Childs-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Shashankasana_Childs-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Lire la suite:<strong> Comment pratiquer correctement la pose du demi-pont<\/strong><\/em><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>5.\u00a0 Anahatasana | Pose Du C\u0153ur Qui Fond<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La pose du c\u0153ur qui fond est une excellente pose pour apporter plus de mobilit\u00e9 et d&rsquo;ouverture \u00e0 la poitrine et au milieu du dos. Mais elle \u00e9tire \u00e9galement en douceur les fessiers et les muscles du bas du dos, ce qui aide \u00e0 r\u00e9tablir une courbe lombaire saine. Pour prendre cette pose, mettez-vous \u00e0 quatre pattes. Cambrez le bas du dos et placez vos coudes sur le tapis, sous votre \u00e9paule (en gardant votre bassin au-dessus des genoux). \u00c0 partir de l\u00e0, commencez \u00e0 redresser les bras et tendez la poitrine et le menton vers le tapis. Si votre poitrine ne repose pas sur le tapis, soutenez-la avec une couverture pli\u00e9e. Si votre cou est tendu, vous pouvez \u00e9galement poser votre front sur le sol. Restez dans cette position pendant 1 \u00e0 2 minutes et respirez profond\u00e9ment. Apr\u00e8s avoir rel\u00e2ch\u00e9 la pose, reposez-vous \u00e0 nouveau dans la pose de l&rsquo;enfant pendant 30 \u00e0 45 secondes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432521 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose.jpg\" alt=\"Anahatasana | Pose Du C\u0153ur Qui Fond\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>6.\u00a0 Paschimottanasana | Flexion Avant Assise<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;une de ces poses qui peut faire plus de mal que de bien si elle n&rsquo;est pas pratiqu\u00e9e correctement. La <strong>flexion avant assise<\/strong> requiert de la souplesse au niveau des fessiers et des ischio-jambiers. Si ces muscles sont tendus, la posture peut provoquer des tensions (et m\u00eame des blessures) dans le bas du dos. Il est tr\u00e8s important de cr\u00e9er le pli avant au niveau du bassin, et non de la colonne lombaire. Si votre flexibilit\u00e9 ne vous le permet pas, pliez vos genoux et posez-les sur une couverture pli\u00e9e. Gardez le bas du dos allong\u00e9 et n&rsquo;essayez pas d&rsquo;amener votre nez vers les genoux, mais plut\u00f4t d&rsquo;atteindre le sommet de votre t\u00eate. Maintenez cette pose pendant 1 \u00e0 2 minutes, puis allongez-vous sur le ventre et reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer \u00e0 l&rsquo;asana suivante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432522 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend.jpg\" alt=\"Paschimottanasana | Flexion Avant Assise\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>7.\u00a0 Bhujangasana | Pose Classique Du Cobra<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>La posture classique du cobra<\/strong> est excellente pour activer et revitaliser les muscles fatigu\u00e9s et faibles du bas du dos. Elle peut \u00eatre un peu trop lourde si vous souffrez de douleurs chroniques au bas du dos. Dans ce cas, vous pouvez amener vos coudes sur le tapis, sous vos \u00e9paules. Si vous choisissez cette modification, engagez doucement votre tronc pour prot\u00e9ger votre dos. Maintenez la pose compl\u00e8te pendant 30 \u00e0 60 secondes, ou la pose soutenue pendant 1 \u00e0 2 minutes. Ensuite, reposez-vous sur le ventre ou dans la pose de l&rsquo;enfant.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432523 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Bhujangasana_Cobra-Pose.jpg\" alt=\"Bhujangasana | Pose Classique Du Cobra\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Bhujangasana_Cobra-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Bhujangasana_Cobra-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Bhujangasana_Cobra-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>8.\u00a0 Malasana | Pose De La Guirlande Ou Accroupissement Yogique<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La posture de la guirlande est excellente pour allonger le bas du dos et \u00e9tirer l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses. L&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses est souvent tendu chez les gens en raison d&rsquo;une position assise prolong\u00e9e et cette tension peut avoir un effet n\u00e9gatif sur notre posture, et donc sur notre dos. De nombreuses personnes ont du mal \u00e0 aligner leurs genoux au-dessus du deuxi\u00e8me orteil, ou \u00e0 maintenir leurs talons sur le tapis. Dans ce cas, un bloc ou une couverture pli\u00e9e sous les talons sont d&rsquo;une grande aide. Maintenez la pose pendant 1 \u00e0 2 minutes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432524 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Malasana_Garland-Pose.jpg\" alt=\"Malasana | Pose De La Guirlande Ou Accroupissement Yogique\" width=\"495\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Malasana_Garland-Pose.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Malasana_Garland-Pose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Malasana_Garland-Pose-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>9.\u00a0 Eka Pada Tadasana &#8211; Pose De La Montagne Sur Une Jambe<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Les postures d&rsquo;\u00e9quilibre debout telles que la One-Legged Mountain Pose sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour prendre conscience des probl\u00e8mes posturaux. Cette posture met \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve le sens de l&rsquo;\u00e9quilibre et exige donc que les muscles complexes qui entourent la colonne vert\u00e9brale et le bassin travaillent ensemble en harmonie. Les tendances posturales &#8211; comme par exemple l&rsquo;extension excessive du bas de la colonne vert\u00e9brale, l&rsquo;enfoncement du coccyx, le soul\u00e8vement des c\u00f4tes ou l&rsquo;arrondissement excessif du milieu du dos &#8211; deviennent apparentes dans cette pose. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de cette pose augmentera la conscience d&rsquo;une posture debout saine et \u00e9quilibr\u00e9e dans la vie quotidienne \u00e9galement. Maintenez la pose pendant 1 minute par c\u00f4t\u00e9, les yeux ferm\u00e9s si possible. Terminez ensuite la pratique par 5 \u00e0 10 minutes de relaxation finale.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-432525 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1.jpg\" alt=\"ka Pada Tadasana - Pose De La Montagne Sur Une Jambe\" width=\"495\" height=\"527\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1-282x300.jpg 282w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Ressources<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[1] <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22041945\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22041945<\/a><\/p>\n<p>[2] <a href=\"https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/results\/spotlight\/112409.htm\">https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/results\/spotlight\/112409.htm<\/a><\/p>\n<p>[3] <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/23143231\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/23143231<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;\u00e9tude de cohorte britannique de 1970 (BCS70) suit la vie d&rsquo;environ 17 000 personnes n\u00e9es en Angleterre, en \u00c9cosse et une seule semaine en 1970 jusqu&rsquo;\u00e0 aujourd&rsquo;hui. 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C'est l\u00e0 que j'ai re\u00e7u une base solide dans les \u00e9critures anciennes, notamment les V\u00e9das, les Upanishads, la Bhagavad Gita et les Yoga Sutras (pour n'en citer que quelques-unes). En 2009, j'ai fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Ashrams. Je consid\u00e8re le yoga comme un moyen de ma\u00eetriser les cinq sens, c'est pourquoi j'ai nomm\u00e9 nos ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\", le yoga qui permet de ma\u00eetriser les cinq sens! En 2017, j'ai \u00e9galement fond\u00e9 l'Arhanta Yoga Online Academy\u00a0afin que les personnes qui ne peuvent pas se rendre dans nos ashrams puissent suivre nos formations \u00e0 distance. Chez Arhanta, nous ne nous contentons pas d'enseigner le yoga. 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