{"id":432604,"date":"2022-05-20T16:12:40","date_gmt":"2022-05-20T16:12:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=432604"},"modified":"2024-11-04T21:58:17","modified_gmt":"2024-11-04T16:28:17","slug":"guide-des-flexions-en-avant-du-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/guide-des-flexions-en-avant-du-yoga\/","title":{"rendered":"Anatomie des flexions avant : Votre guide pour des flexions de yoga en toute s\u00e9curit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>Les postures de flexion vers l&rsquo;avant repr\u00e9sentent <strong>40 \u00e0 60 % de <\/strong>la plupart des cours de yoga. Pourtant, il semble qu&rsquo;il y ait un manque important de connaissances et de comp\u00e9tences concernant la pratique et l&rsquo;enseignement en toute s\u00e9curit\u00e9 de ces asanas de flexions fondamentales.<\/p>\n<p>Essentiellement, les flexions avant sont des postures dans lesquelles le haut du corps se d\u00e9place vers le bas. On pense g\u00e9n\u00e9ralement que pour pratiquer cette posture correctement, il faut redresser les jambes, toucher les orteils et rapprocher le nez des jambes, mais c&rsquo;est en fait faux. Le fait de se forcer \u00e0 se plier profond\u00e9ment vers l&rsquo;avant peut provoquer des tensions musculaires et entra\u00eener de graves l\u00e9sions au niveau des fascias et des muscles de l&rsquo;arri\u00e8re du corps.<\/p>\n<p>Il est essentiel de comprendre l&rsquo;anatomie de base des flexions avant pour pratiquer ces asanas efficacement et en toute s\u00e9curit\u00e9. Lisez la suite pour d\u00e9couvrir <strong>comment fonctionnent les flexions avant<\/strong>, leurs <strong>avantages <\/strong>uniques et <strong>comment pratiquer les plus populaires en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"t-1728230465817\"><strong>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une flexion avant en yoga ?<\/strong><\/h2>\n<p>Une flexion avant est un asana (posture) de yoga dans lequel le haut du corps rejoint le bas du corps. Dans la plupart des pratiques de yoga, comme le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-hatha-yoga-philosophy-and-practice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hatha Yoga<\/a> et le <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-vinyasa-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vinyasa Yoga<\/a>, vous rencontrerez g\u00e9n\u00e9ralement deux types de flexions avant :<\/p>\n<ul>\n<li>Flexions avant assises comme <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/seated-forward-bend-paschimottanasana\/\">Paschimottanasana<\/a><\/li>\n<li>Flexions avant debout comme <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/uttanasana-forward-bend-guide\/\">Uttanasana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Outre la position du corps, la position des jambes varie \u00e9galement dans les flexions avant de yoga. Les flexions avant \u00e0 jambes larges, par exemple, permettent au corps de se pencher vers l&rsquo;avant avec les jambes tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es, tandis que d&rsquo;autres exigent que la plante des pieds se touche, comme dans la posture.<\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465818\"><strong>Diff\u00e9rence entre les flexions avant (forward bend) et les plis avant (forward fold)<\/strong><\/h3>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, ces mots ont la m\u00eame signification. Si vous pliez une r\u00e8gle, vous remarquerez qu&rsquo;elle s&rsquo;arrondit. Dans certains plis avant du yoga, la colonne vert\u00e9brale s&rsquo;arrondit. Cela ne pr\u00e9sente aucun danger \u00e0 condition de respecter quelques consignes de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p>D&rsquo;autre part, pensez au pliage d&rsquo;une serviette. Nous plions une partie sur l&rsquo;autre. Lorsque nous nous plions vers l&rsquo;avant, c&rsquo;est comme si le haut du corps \u00a0\u00bb couvrait \u00a0\u00bb le bas du corps lorsque vous vous penchez vers l&rsquo;avant. Pour simplifier les choses, <strong>nous utiliserons le terme \u00ab\u00a0flexion avant\u00a0\u00bb pour d\u00e9signer la m\u00eame chose que les plis avant.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"t-1728230465819\"><strong>L&rsquo;anatomie des flexions avant du yoga<\/strong><\/h2>\n<p>Pour pratiquer les flexions avant en toute s\u00e9curit\u00e9 et de mani\u00e8re efficace, vous devez avoir une compr\u00e9hension de base de la mani\u00e8re dont le corps doit fonctionner lors de l&rsquo;ex\u00e9cution de cette posture.<\/p>\n<p>Le premier mouvement d&rsquo;une flexion avant de yoga ne se situe pas dans le bas du dos. La mani\u00e8re correcte d&rsquo;effectuer une flexion avant de yoga n\u00e9cessite une <strong>rotation du bassin autour de la t\u00eate de l&rsquo;os sup\u00e9rieur de la jambe <\/strong>(le f\u00e9mur). Ce mouvement est appel\u00e9 inclinaison du bassin vers l&rsquo;avant, ou <strong>inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure<\/strong>. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;ensuite que la colonne lombaire doit se pencher doucement vers l&rsquo;avant.<\/p>\n<p>Voici les principaux muscles et \u00e9l\u00e9ments du squelette utilis\u00e9s dans les postures de yoga de flexion avant :<\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465820\"><strong>Les ischio-jambiers<\/strong><\/h4>\n<p>Les ischio-jambiers, situ\u00e9s \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re des cuisses, ont la particularit\u00e9 de croiser deux articulations importantes : la hanche et le genou. Ce groupe de muscles est responsable de l&rsquo;extension de la hanche (mouvement de la jambe vers l&rsquo;arri\u00e8re) et de la flexion du genou (mouvement de la jambe vers l&rsquo;avant).<\/p>\n<p>En yoga, les flexions avant ciblent sp\u00e9cifiquement les ischio-jambiers. Lorsque nous nous engageons dans l&rsquo;action oppos\u00e9e de la flexion de la hanche (plier la hanche vers l&rsquo;avant) et de l&rsquo;extension du genou (redresser le genou), les ischio-jambiers sont \u00e9tir\u00e9s ou r\u00e9sistent.<\/p>\n<p>Des ischio-jambiers tendus peuvent augmenter le risque de blessure lors des flexions avant, en particulier si vous ne pratiquez pas avec un alignement et une conscience corrects.<\/p>\n<p>Par exemple, si les accessoires tels que les sangles peuvent aider \u00e0 se plier en avant, ils peuvent, tout comme les ajustements forc\u00e9s d&rsquo;un professeur, conduire \u00e0 une surextension. Si vous arrivez \u00e0 une inclinaison post\u00e9rieure du bassin avec des ischio-jambiers tendus et que vous vous penchez ensuite de force vers l&rsquo;avant, vous risquez de vous d\u00e9chirer les ischio-jambiers. De plus, un \u00e9tirement excessif de ces muscles peut entra\u00eener des <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-avoid-knee-pain-injury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">probl\u00e8mes de genou<\/a> plus <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-avoid-knee-pain-injury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">graves<\/a> par la suite. Il est donc essentiel que vous \u00e9coutiez vos limites et que vous progressiez \u00e0 un rythme s\u00fbr.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 636;\" title=\"Anatomie du pliage avant et du pliage arri\u00e8re en yoga\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Biochemics-image-1-1.jpg\" alt=\"Anatomie du pliage avant et du pliage arri\u00e8re en yoga\" width=\"364\" height=\"421\" data-id=\"461071\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"636\" data-width=\"364\" data-height=\"421\" \/><\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465821\"><strong>Muscles fessiers<\/strong><\/h4>\n<p>De m\u00eame, les fessiers subissent un \u00e9tirement lors des postures de flexion vers l&rsquo;avant. Ce n&rsquo;est pas un groupe musculaire que l&rsquo;on ressent beaucoup au d\u00e9part lorsqu&rsquo;on se penche vers l&rsquo;avant (l&rsquo;\u00e9tirement est surtout ressenti dans les ischio-jambiers) ; cependant, les fessiers jouent un r\u00f4le important dans la d\u00e9termination de la profondeur de la flexion.<\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465822\"><strong>Fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/strong><\/h4>\n<p>Oppos\u00e9s aux ischio-jambiers, ces muscles situ\u00e9s \u00e0 l&rsquo;avant du bassin et des cuisses aident \u00e0 contr\u00f4ler le mouvement de flexion vers l&rsquo;avant. Lorsqu&rsquo;ils sont souples et forts, ils peuvent vous aider \u00e0 approfondir la posture avec plus de stabilit\u00e9.<\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465823\"><strong>Bassin<\/strong><\/h4>\n<p>Le bassin est une structure osseuse cruciale du corps, qui supporte une part importante du poids du corps. Il se compose de deux os de la hanche, un de chaque c\u00f4t\u00e9. L&rsquo;<strong>articulation de la hanche est <\/strong>une articulation \u00e0 rotule, c&rsquo;est-\u00e0-dire que le sommet du f\u00e9mur (ou os de la cuisse) est reli\u00e9 au bassin. \u00c9tant donn\u00e9 qu&rsquo;elle doit supporter le poids du corps et absorber les chocs, cette articulation doit \u00eatre <strong>tr\u00e8s stable, ce qui explique <\/strong>la pr\u00e9sence de nombreux ligaments pour une meilleure stabilisation.<\/p>\n<p>L&rsquo;articulation sacro-iliaque se situe \u00e0 l&rsquo;endroit o\u00f9 les deux os de la hanche se rencontrent \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re avec le sacrum. Il est imp\u00e9ratif de <strong>maintenir l&rsquo;int\u00e9grit\u00e9 <\/strong>et la <strong>stabilit\u00e9 de la colonne lombaire <\/strong>et de l&rsquo;<strong>articulation sacro-iliaque <\/strong>pendant les flexions avant. Sans une base s\u00fbre d&rsquo;inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure, les muscles et les fascias du bas de la colonne vert\u00e9brale et de l&rsquo;articulation sacro-iliaque risquent d&rsquo;\u00eatre sollicit\u00e9s, ce qui peut entra\u00eener des douleurs ou des blessures.<\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465824\"><strong>Piriforme<\/strong><\/h4>\n<p>Lorsque l&rsquo;on se penche vers l&rsquo;avant, en particulier dans les <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/8-seated-yoga-poses\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postures de yoga en position assise<\/a>, le muscle piriforme et les autres muscles rotateurs externes aident \u00e0 stabiliser l&rsquo;articulation de la hanche et la position du bassin.<\/p>\n<p>Si ces muscles sont tendus, ils peuvent limiter votre capacit\u00e9 \u00e0 basculer le bassin vers l&rsquo;avant. En outre, lors des flexions avant ou des <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/hip-openers-unlocked\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercices d&rsquo;ouverture de la hanche<\/a> o\u00f9 les jambes sont en rotation externe, le piriforme et les autres rotateurs externes sont activement \u00e9tir\u00e9s, ce qui am\u00e9liore la souplesse et la mobilit\u00e9 de la hanche.<\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465825\"><strong>Muscles centraux environnants<\/strong><\/h4>\n<p>Les muscles tels que le grand droit de l&rsquo;abdomen (muscles abdominaux ant\u00e9rieurs) et les obliques (muscles abdominaux lat\u00e9raux) assurent la stabilit\u00e9 et le soutien pendant la flexion, prot\u00e9geant ainsi la colonne vert\u00e9brale et facilitant le mouvement vers l&rsquo;avant.<\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465826\"><strong>Colonne lombaire<\/strong><\/h4>\n<p>La partie inf\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale se penche vers l&rsquo;avant pendant la posture. Une flexion avant s\u00fbre vise \u00e0 obtenir une courbe r\u00e9guli\u00e8re dans la r\u00e9gion lombaire, en \u00e9vitant un arrondi excessif et en veillant \u00e0 ce que le mouvement vienne des hanches plut\u00f4t que du dos.<\/p>\n<p><em>Lire aussi &#8211; <\/em><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-anatomy-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;anatomie du yoga ?<\/em><\/a><\/p>\n<h4 id=\"t-1728230465827\"><strong>Fascia thoraco-lombaire et muscles Erector Spinae<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-fascia-why-yoga-teacher-practitioner-should-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le fascia<\/a> joue un r\u00f4le fondamental dans les <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">asanas de yoga<\/a>. Lors d&rsquo;une flexion avant, le fascia thoraco-lombaire (un tissu situ\u00e9 dans le bas du dos) et les muscles \u00e9recteurs de la colonne vert\u00e9brale (muscles situ\u00e9s le long de la colonne vert\u00e9brale) travaillent ensemble pour assurer la stabilit\u00e9 et le soutien de la colonne vert\u00e9brale. Lorsque vous vous penchez vers l&rsquo;avant, le fascia offre un soutien tandis que les muscles s&rsquo;\u00e9tirent, ce qui contribue \u00e0 maintenir la colonne vert\u00e9brale droite et s\u00fbre.<\/p>\n<p>Il est \u00e9galement essentiel de noter que le corps de chaque personne est diff\u00e9rent. Comme pour toute posture de yoga, il faut toujours \u00eatre \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de son corps et tenir compte des diff\u00e9rences anatomiques individuelles.<\/p>\n<h2 id=\"t-1728230465828\"><strong>Les bienfaits des flexions avant<\/strong><\/h2>\n<p>Les flexions avant, lorsqu&rsquo;elles sont pratiqu\u00e9es en toute s\u00e9curit\u00e9, offrent une myriade de bienfaits physiques et internes. Voici un aper\u00e7u plus approfondi des avantages qu&rsquo;elles procurent :<\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465829\"><strong>1. \u00c9tire le dos du corps<\/strong><\/h3>\n<p>Le terme \u00ab\u00a0corps arri\u00e8re\u00a0\u00bb est fr\u00e9quemment utilis\u00e9 dans le yoga, et il ne se limite pas au dos. Il englobe une zone plus large, comprenant la colonne vert\u00e9brale, les muscles du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Les flexions avant sont une m\u00e9thode efficace pour allonger et rel\u00e2cher les tensions dans toute cette zone. Cela peut soulager les douleurs dorsales et nerveuses telles que la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-for-sciatica\/\">sciatique<\/a><u>. <\/u><\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465830\"><strong>2. Am\u00e9lioration de la flexibilit\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>Les flexions telles que la flexion avant sur jambes larges permettent un \u00e9tirement cibl\u00e9 des muscles adducteurs, c&rsquo;est-\u00e0-dire de l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses. Cela permet non seulement d&rsquo;am\u00e9liorer la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/the-ultimate-guide-to-yoga-for-strength-and-flexibility\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">souplesse des<\/a> jambes, mais aussi de pr\u00e9venir les tensions \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses, qui peuvent affecter la posture et le mouvement en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p><em>Voir &#8211; <\/em><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/the-ultimate-guide-to-yoga-for-strength-and-flexibility\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Comprendre la force et la flexibilit\u00e9 dans le yoga<\/em><\/a><\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465831\"><strong>3. Am\u00e9liore la digestion<\/strong><\/h3>\n<p>La combinaison des flexions avant et d&rsquo;une <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/pranayama-breathwork-techniques\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respiration profonde et intentionnelle<\/a> peut <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-poses-for-better-digestion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">am\u00e9liorer la digestion<\/a>. En effet, le mouvement de pliage comprime doucement la r\u00e9gion abdominale et stimule le tube digestif, facilitant ainsi le d\u00e9placement des aliments et favorisant une meilleure digestion.<\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465832\"><strong>4. Stimule les organes vitaux<\/strong><\/h3>\n<p>Les flexions avant entra\u00eenent une sorte de \u00ab\u00a0massage interne\u00a0\u00bb. Cette l\u00e9g\u00e8re pression sur la cavit\u00e9 abdominale stimule des organes tels que le foie et les reins, ce qui peut renforcer leur fonction et am\u00e9liorer les processus de d\u00e9sintoxication.<\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465833\"><strong>5. Calme l&rsquo;esprit et le syst\u00e8me nerveux<\/strong><\/h3>\n<p>Les flexions avant entra\u00eenent une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la pression sanguine au niveau de la t\u00eate. Cela peut avoir un effet profond\u00e9ment calmant sur le syst\u00e8me nerveux et le cerveau. Par cons\u00e9quent, la pratique de ces flexions peut <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-for-burnout-and-stress-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">soulager le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, favorisant la relaxation et la clart\u00e9 mentale.<\/p>\n<h2 id=\"t-1728230465834\"><strong>Comment faire des flexions avant en toute s\u00e9curit\u00e9 : D\u00e9butant \u00e0 interm\u00e9diaire<\/strong><\/h2>\n<p>Pour les d\u00e9butants, il est plus prudent de commencer par de simples flexions avant afin de se familiariser avec les mouvements sains du bassin et de la colonne lombaire avant de passer \u00e0 des pliages plus complexes.<\/p>\n<h5><strong>Niveau d\u00e9butant :\u00a0<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Posture de lib\u00e9ration des vents &#8211; Pawanmuktasana<\/li>\n<li>Posture de l&rsquo;enfant &#8211; Shashankasana<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans ces postures, les genoux sont pli\u00e9s et se d\u00e9placent vers la poitrine. Cela permet d&rsquo;\u00e9tirer le bas du dos en douceur et en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<h5><strong>Niveau interm\u00e9diaire :<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Posture du grand angle- Prasarita Padottanasana<\/li>\n<li>Posture de la pince assise &#8211; Paschimottanasana<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1728230465835\"><strong>Flexion avant facile<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 1810 \/ 2560;\" title=\"Paschimottanasana correct\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/correct-paschimottanasana-scaled-1.jpg\" alt=\"Paschimottanasana correct\" width=\"253\" height=\"358\" data-id=\"442437\" data-init-width=\"1810\" data-init-height=\"2560\" data-width=\"253\" data-height=\"358\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 1810 \/ 2560;\" title=\"Paschimottanasana incorrect\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/incorrect-paschimottanasana-scaled-1.jpg\" alt=\"Paschimottanasana incorrect\" width=\"285\" height=\"403\" data-id=\"442438\" data-init-width=\"1810\" data-init-height=\"2560\" data-width=\"285\" data-height=\"403\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Veillez \u00e0 ce que votre assise soit \u00e9quilibr\u00e9e.<\/li>\n<li>Lorsque vous vous repliez vers l&rsquo;avant, laissez le bassin tourner autour du f\u00e9mur, ce qui cr\u00e9e et maintient une inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure.<\/li>\n<li>Gardez tout le dos allong\u00e9 pendant que vous fl\u00e9chissez.<\/li>\n<li>Ce n&rsquo;est qu&rsquo;une fois que vous avez atteint votre maximum que vous pouvez laisser le dos s&rsquo;arrondir (de la colonne vert\u00e9brale vers le haut).<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Conseils :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si la flexion des hanches est limit\u00e9e, vous pouvez vous asseoir sur le bord d&rsquo;un coussin ou sur des couvertures pli\u00e9es pour \u00e9lever les hanches au-dessus des genoux. Cette \u00e9l\u00e9vation peut aider \u00e0 cr\u00e9er une inclinaison ant\u00e9rieure du bassin.<\/li>\n<li>G\u00e9n\u00e9ralement, dans les livres de yoga, les genoux sont tendus lors des flexions avant. Pour les personnes dont les fessiers et les ischio-jambiers sont tendus, le maintien d&rsquo;une micro-flexion des genoux permet de prot\u00e9ger les muscles du dos et des jambes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1728230465836\"><strong>Flexion avant assise<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 700 \/ 1050;\" title=\"Paschimothasana-\u00e9tape 1\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/paschimothasana-step-1.jpg\" alt=\"Paschimothasana-\u00e9tape 1\" width=\"241\" height=\"361\" data-id=\"452958\" data-init-width=\"700\" data-init-height=\"1050\" data-width=\"241\" data-height=\"361\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 700 \/ 1050;\" title=\"Paschimothasana-\u00e9tape 2\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Paschimothasana-step-2.jpg\" alt=\"Paschimothasana-\u00e9tape 2\" width=\"243\" height=\"365\" data-id=\"452959\" data-init-width=\"700\" data-init-height=\"1050\" data-width=\"243\" data-height=\"365\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 700 \/ 1050;\" title=\"Paschimothasana-\u00e9tape 3\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Paschimothasana-step-3.jpg\" alt=\"Paschimothasana-\u00e9tape 3\" width=\"267\" height=\"401\" data-id=\"452960\" data-init-width=\"700\" data-init-height=\"1050\" data-width=\"267\" data-height=\"401\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 700 \/ 1050;\" title=\"Paschimothasana-\u00e9tape 4\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Paschimothasana-step-4.jpg\" alt=\"Paschimothasana-\u00e9tape 4\" width=\"243\" height=\"365\" data-id=\"452961\" data-init-width=\"700\" data-init-height=\"1050\" data-width=\"243\" data-height=\"365\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 700 \/ 1050;\" title=\"Paschimothasana-\u00e9tape 5\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Paschimothasana-step-5.jpg\" alt=\"Paschimothasana-\u00e9tape 5\" width=\"268\" height=\"402\" data-id=\"452962\" data-init-width=\"700\" data-init-height=\"1050\" data-width=\"268\" data-height=\"402\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Se positionner en hauteur sur les os de l&rsquo;assise (ischions), les jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches et tendues devant soi.<\/li>\n<li>Inspirez et tendez les bras vers le plafond, dans le prolongement des oreilles.<\/li>\n<li>Expirez et penchez lentement le haut du corps vers l&rsquo;avant. Tendez les talons sans arrondir le dos. Si vous ne pouvez pas toucher vos talons, tenez vos tibias, vos chevilles ou vos genoux.<\/li>\n<li>Lorsque vous vous repliez vers l&rsquo;avant, maintenez une colonne vert\u00e9brale allong\u00e9e et pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux si n\u00e9cessaire. Ce n&rsquo;est que lorsque vous atteignez votre maximum que vous laissez le dos s&rsquo;arrondir (de la colonne thoracique vers le haut).<\/li>\n<li>D\u00e9tendez-vous et maintenez la posture pendant quelques minutes, en n&rsquo;oubliant pas de respirer.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour les pratiquants plus exp\u00e9riment\u00e9s, ces flexions avant de yoga vous aideront \u00e0 faire l&rsquo;exp\u00e9rience d&rsquo;un \u00e9tirement plus large le long de votre dos, impliquant \u00e9galement vos ischio-jambiers.<\/p>\n<p>Pour gagner en mobilit\u00e9 lors des flexions avant, vous pouvez essayer <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/padmasana-lotus-pose\/\">Padmasana &#8211;<\/a> Posture. Du lotus : Tutoriel pour une posture du lotus sans douleur et en s\u00e9curit\u00e9 et<\/p>\n<p><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-practice-pigeon-pose-for-all-levels-of-mobility\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eka Pada Kapotasana : <\/a>\u00a0Comment pratiquer la posture du pigeon pour tous les niveaux de mobilit\u00e9 pour vous aider \u00e0 bouger de la bonne fa\u00e7on!<\/p>\n<h3 id=\"t-1728230465837\"><strong>Posture du grand angle<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li>Commencez en <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/mountain-pose-tadasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tadasana<\/a> (posture de la montagne), le corps parall\u00e8le au tapis.<\/li>\n<li>Placez vos mains sur vos hanches et \u00e9cartez vos pieds jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;ils soient s\u00e9par\u00e9s d&rsquo;une longueur de jambe.<\/li>\n<li>Inspirez et allongez la colonne vert\u00e9brale en appuyant la plante des pieds sur le tapis.<\/li>\n<li>Sur l&rsquo;expiration, pliez les hanches et repliez doucement le torse vers l&rsquo;avant. Si vous sentez que votre dos commence \u00e0 s&rsquo;arrondir, arr\u00eatez votre descente et posez vos mains sur un <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-use-yoga-blocks-poses\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bloc de yoga<\/a>. Gardez la colonne vert\u00e9brale allong\u00e9e<\/li>\n<li>Posez vos mains au centre de votre tapis, entre vos jambes.<\/li>\n<li>Allongez la colonne vert\u00e9brale et approfondissez la flexion \u00e0 chaque respiration.<\/li>\n<li>Si vous atteignez facilement le sol, tendez la t\u00eate vers le sol en utilisant vos mains et vos pieds pour ancrer votre corps dans le sol.<\/li>\n<li>Restez ainsi pendant plusieurs respirations avant de vous relever lentement et de ramener vos pieds l&rsquo;un contre l&rsquo;autre en Tadasana.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"t-1728230465838\"><strong>Derni\u00e8re r\u00e9flexion<\/strong><\/h2>\n<p>Il ne fait aucun doute que les flexions pr\u00e9sentent de nombreux avantages pour le corps et l&rsquo;esprit. C&rsquo;est pourquoi il est essentiel de pratiquer les flexions avant r\u00e9guli\u00e8rement et en toute s\u00e9curit\u00e9 ! Ce n&rsquo;est qu&rsquo;\u00e0 cette condition qu&rsquo;elles sont vraiment efficaces. Vos flexions avant seront transform\u00e9es une fois que vous aurez compris qu&rsquo;une flexion avant s\u00fbre commence par le bassin et ne consiste pas simplement \u00e0 se pencher vers l&rsquo;avant \u00e0 partir des hanches ou de la taille. Rappelez-vous que nous devons prendre soin du dos et de la colonne vert\u00e9brale lorsque nous pratiquons les flexions avant. Garder ce principe \u00e0 l&rsquo;esprit permet d&rsquo;\u00e9viter les blessures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Malheureusement, il existe quelques id\u00e9es fausses selon lesquelles les flexions avant consistent \u00e0 redresser les jambes, \u00e0 toucher les orteils et \u00e0 rapprocher le nez des jambes. Certains \u00e9l\u00e8ves sont tellement d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 donner un certain aspect \u00e0 la posture de la flexion avant qu&rsquo;ils se forcent \u00e0 se plier profond\u00e9ment vers l&rsquo;avant. Cependant, cela peut entra\u00eener de graves blessures au niveau des fascias et des muscles de l&rsquo;arri\u00e8re du corps.  Lisez la suite pour savoir comment pratiquer les flexions avant en toute s\u00e9curit\u00e9 et en tirer tous les b\u00e9n\u00e9fices !<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":438820,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[1508,1509,1511,1510],"class_list":["post-432604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-biomecanique-de-la-flexion-avant-en-yoga","tag-des-flexions-avant-sures-en-yoga","tag-les-bienfaits-des-flexions-avant-du-yoga","tag-quest-ce-quune-flexion-avant-en-yoga","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Yoga Forward Bends : Anatomie, bienfaits et conseils pour une pratique en toute s\u00e9curit\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Apprenez \u00e0 faire une flexion avant en yoga sans vous blesser. 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