{"id":432673,"date":"2022-05-25T15:23:26","date_gmt":"2022-05-25T15:23:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=432673"},"modified":"2023-02-15T12:53:08","modified_gmt":"2023-02-15T11:53:08","slug":"meilleure-position-pour-la-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/meilleure-position-pour-la-meditation\/","title":{"rendered":"Comment Trouver Votre Meilleure Position Pour La M\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"

La position assise fait partie de la vie quotidienne ; vous pouvez vous retrouver devant votre ordinateur portable, ou sur le canap\u00e9 \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou \u00e0 lire un livre. Il est plus facile de rester assis de mani\u00e8re stable pendant une p\u00e9riode consid\u00e9rable si nous sommes pr\u00e9occup\u00e9s par des distractions. Par exemple, nous pouvons aller au cin\u00e9ma et regarder un film ou nous asseoir \u00e0 un d\u00e9jeuner avec des amis sans ressentir de g\u00eane corporelle. Cependant, lorsque nous devons nous tourner vers l’int\u00e9rieur pendant la m\u00e9ditation, l’assise peut \u00eatre assez inconfortable et nous pouvons avoir du mal \u00e0 trouver la stabilit\u00e9. Nous nous d\u00e9courageons. Et si nous pouvions d\u00e9couvrir les moyens nous permettant de progresser dans notre pratique de la m\u00e9ditation en utilisant le bon support et en comprenant comment le corps fonctionne en position assise. Poursuivez votre lecture pour d\u00e9couvrir ce qui est n\u00e9cessaire \u00e0 une assise stable et confortable et comment vous pouvez y parvenir pendant votre pratique de la m\u00e9ditation !<\/p>\n

Pourquoi la Bonne Position Pour la M\u00e9ditation est-elle Importante?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Il s’agit d’une question tr\u00e8s importante pour les pratiquants, car nous croyons en quelque sorte que la position des jambes crois\u00e9es ou la pose du lotus est la bonne position pour m\u00e9diter. Nous voyons des images typiques de sages indiens en position du lotus sur le sol ou, sur les m\u00e9dias sociaux, des yogis en position jambes crois\u00e9es, sans accessoire, l’air serein.<\/p>\n

La v\u00e9rit\u00e9 est que nous devons trouver une position fonctionnelle pendant la m\u00e9ditation. Apr\u00e8s tout, la position que nous choisissons peut faire ou d\u00e9faire notre pratique de la m\u00e9ditation. Dans l’id\u00e9al, une position assise nous aidera \u00e0 nous d\u00e9tacher des stimuli ext\u00e9rieurs et \u00e0 nous concentrer sur nous-m\u00eames pendant notre pratique de la m\u00e9ditation. Pour nous aider \u00e0 prendre une d\u00e9cision \u00e9clair\u00e9e, nous devons avoir une id\u00e9e de ce qui se passe sur le plan anatomique, afin de conna\u00eetre l’alignement naturel du corps et de savoir comment l’obtenir en toute s\u00e9curit\u00e9. Cela nous aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de stress et de tension excessifs sur la colonne vert\u00e9brale, les genoux et les muscles. Nous pouvons alors maintenir une assise confortable et stable pendant une plus longue p\u00e9riode.<\/p>\n

Maintenir l’Int\u00e9grit\u00e9 de la Colonne Vert\u00e9brale Pendant la M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h3>\n

Il est plus facile de trouver un alignement naturel en position debout car nous avons pass\u00e9 de nombreuses ann\u00e9es \u00e0 marcher. Au fil du temps, nous avons appris \u00e0 utiliser la force d’opposition, \u00e0 appuyer sur le sol avec les pieds et \u00e0 tendre la couronne vers le haut. La marche est devenue automatique, c’est-\u00e0-dire que nous pouvons la faire sans m\u00eame y penser.<\/p>\n

Alors, comment trouver l’alignement correct ou naturel du corps pendant la m\u00e9ditation ? Eh bien, lorsque nous sommes assis, il devient plus difficile d’appliquer une force d’opposition. Cependant, avec de la pratique, nous y parvenons tr\u00e8s certainement. L’utilisation de cette force vous permettra de vous asseoir d’une mani\u00e8re qui demande un minimum d’effort. Tout ce que nous devons apprendre \u00e0 faire est de g\u00e9n\u00e9rer une force d’opposition en utilisant la colonne vert\u00e9brale et le bassin. Ce faisant, nous respectons la courbure naturelle de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

Vous entendrez peut-\u00eatre des conseils dans un cours de yoga demandant de garder la colonne vert\u00e9brale droite. C’est en fait contre-productif pour une position assise saine. La colonne vert\u00e9brale est une double courbure en forme de \u00ab\u00a0S\u00a0\u00bb. Lorsque nous essayons de redresser la colonne, nous perdons la courbure naturelle de la colonne, ce qui est loin d’\u00eatre id\u00e9al. Nous devons nous asseoir de mani\u00e8re \u00e0 soutenir et \u00e0 maintenir la courbure de la colonne vert\u00e9brale. Cela nous aidera \u00e0 rester assis confortablement pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n

La Connexion Corps-esprit Dans la M\u00e9ditation <\/strong><\/span><\/h3>\n

\u00ab\u00a0Quand le corps bouge, l’esprit bouge aussi. Lorsque le corps est perturb\u00e9, l’esprit l’est aussi.\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Lorsque l’alignement pelvien est incorrect, nous commen\u00e7ons \u00e0 mobiliser des groupes de muscles inutiles pour nous maintenir en position verticale. Cela cr\u00e9e un inconfort physique et contribue \u00e0 nous faire bouger et \u00e0 nous agiter. Si le corps bouge, cela s’exprimera dans l’esprit. De telles perturbations ne nous permettront pas de garder un esprit calme pour la m\u00e9ditation.<\/p>\n

Dans le yoga, le concept de Dharana, la concentration, est le sixi\u00e8me membre du chemin \u00e0 huit branches. En m\u00e9ditation, nous pratiquons Dharana. Nous nous concentrons sur la respiration, un objet ou un mantra. La connexion corps-esprit est maintenue par Dharana si nous trouvons la meilleure position pour m\u00e9diter.<\/p>\n

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la philosophie du yoga: \u00ab\u00a0Quels sont les huit membres du yoga?\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

Comment Trouver la Meilleure Position Pour la M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h2>\n

La Mobilit\u00e9 des Hanches dans la M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h4>\n

En position debout, nous avons plus facilement acc\u00e8s \u00e0 notre mobilit\u00e9 et \u00e0 notre base, notre alignement pelvien. Par exemple, nous n’avons pas besoin de fl\u00e9chir le bassin ou de faire une rotation \u00e9ternelle des jambes lorsque nous sommes debout. En revanche, en position assise, nous avons les jambes tendues vers le sol. Les jambes sont reli\u00e9es au bassin et la position du bassin change donc.<\/p>\n

Id\u00e9alement, nous voulons nous asseoir sur nos os de si\u00e8ge, mais si les ischio-jambiers et les fessiers sont moins mobiles, nous finissons par nous asseoir sur le coccyx. Nous perdons alors la courbe naturelle de la colonne lombaire. Comment rem\u00e9dier \u00e0 cela ? Malheureusement, nous sommes g\u00e9n\u00e9ralement incit\u00e9s \u00e0 utiliser une approche descendante pour corriger notre alignement. Nous suivons des conseils qui nous invitent \u00e0 garder le cou long, les \u00e9paules basses et la poitrine ouverte. Ces conseils ne parviennent pas \u00e0 cr\u00e9er l’alignement pelvien correct n\u00e9cessaire pour s’asseoir de mani\u00e8re saine.<\/p>\n

En utilisant une approche descendante de l’alignement naturel, nous engageons \u00e9galement des muscles inutiles pour nous maintenir dans la position de m\u00e9ditation. Nous risquons de nous fatiguer le dos et notre concentration est perturb\u00e9e. Si nous corrigeons l’alignement du bassin, nous corrigeons ensuite l’alignement de la colonne vert\u00e9brale et cela permet de rem\u00e9dier efficacement aux probl\u00e8mes que nous rencontrons dans le milieu et le haut du dos ainsi que dans les \u00e9paules, le cou et la t\u00eate.<\/p>\n

Nous avons plut\u00f4t besoin d’une approche ascendante de l’alignement vert\u00e9bral, car c’est l’alignement pelvien qui maintient la courbure de la colonne vert\u00e9brale. Cela nous permet de nous asseoir en m\u00e9ditation confortablement, r\u00e9guli\u00e8rement et pendant une p\u00e9riode plus longue.<\/p>\n

Pour nous aider \u00e0 maintenir l’alignement correct du bassin en position jambes crois\u00e9es, nous pouvons favoriser la rotation externe de l’articulation de la hanche en asseyant notre bassin plus haut. L’objectif est d’avoir le bassin plus haut que les genoux. Cela peut s’av\u00e9rer difficile lorsque la partie sup\u00e9rieure de la jambe doit pivoter pour se trouver en position assise jambes crois\u00e9es. Lorsque nous nous asseyons sur un support, la rotation de la jambe dans la cavit\u00e9 de la hanche doit \u00eatre moindre. En s’asseyant un peu plus haut, le bassin se trouve au-dessus des genoux, ce qui permet une inclinaison ant\u00e9rieure du bassin. La m\u00e9ditation en position jambes crois\u00e9es soutenue devient ainsi plus accessible.<\/p>\n

Lorsque nous disposons d’un alignement correct du bassin et d’une fondation stable dans la base, nous pouvons nous entra\u00eener \u00e0 maintenir l’opposition pour rester assis pendant de plus longues p\u00e9riodes. Nous pouvons nous entra\u00eener \u00e0 pousser vers le bas par la base et \u00e0 nous allonger par la colonne vert\u00e9brale. Le haut du corps est \u00ab\u00a0suspendu\u00a0\u00bb \u00e0 la colonne vert\u00e9brale, ce qui implique un moindre engagement des muscles pour nous maintenir assis.<\/p>\n

La Relation Entre le Bassin et les Genoux Dans la M\u00e9ditation <\/strong><\/span><\/h3>\n

Il est important que le bassin soit au-dessus des genoux, mais ceux-ci ne doivent pas pendre au-dessus du sol. Les genoux doivent toujours reposer soit sur le sol, soit sur un support appropri\u00e9. Lorsque les genoux sont au-dessus du bassin, nous perdons la courbe de la colonne lombaire, nous engageons des groupes de muscles inutiles et la respiration ventrale est affect\u00e9e.<\/p>\n

Si la position jambes crois\u00e9es n’est pas r\u00e9alisable en toute s\u00e9curit\u00e9 pour le moment, il existe une autre option. Vous pouvez essayer Vajrasana, alias la pose du diamant. Dans cette position, vous pouvez placer un coussin sous le bassin. C’est un moyen plus facile d’acc\u00e9der \u00e0 une colonne vert\u00e9brale allong\u00e9e. Dans cette position, veillez \u00e0 ce que vos \u00e9paules soient au-dessus du bassin. Vous pouvez \u00e9galement rouler une couverture et la placer sous vos chevilles pour aider vos pieds \u00e0 se d\u00e9tendre. Si vous souffrez de douleurs aux genoux, veillez \u00e0 ne pas vous pencher en avant et vous pouvez placer deux coussins sous votre bassin pour cr\u00e9er encore plus de hauteur. Cette pose est plus s\u00fbre pour les personnes qui ont des probl\u00e8mes de genoux, car les genoux n’ont pas \u00e0 fl\u00e9chir autant et il n’y a aucun risque de rotation des genoux. Pour plus de soutien, \u00e9tant donn\u00e9 que vous resterez assis pendant une longue p\u00e9riode, vous pouvez \u00e9galement enrouler une couverture et la placer \u00e0 l’arri\u00e8re des genoux.<\/p>\n

Pour en savoir plus sur la fa\u00e7on d’assurer la s\u00e9curit\u00e9 de vos genoux: \u00ab\u00a0Comment \u00e9viter les douleurs et les blessures aux genoux dans le yoga pour les genoux sensibles\u00a0\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

L’importance de l’utilisation d’accessoires pour la M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h3>\n

L’objectif de trouver la meilleure position pour la m\u00e9ditation est que votre corps soit immobile et non perturb\u00e9. Vous pouvez alors pratiquer la concentration, o\u00f9 l’esprit est immobile et non perturb\u00e9. Lorsque l’esprit vagabonde, vous pouvez le ramener au moment pr\u00e9sent. Un si\u00e8ge confortable et stable favorise cette pratique consistant \u00e0 ramener doucement l’esprit. La chose la plus importante \u00e0 retenir pour trouver la meilleure position est que nous sommes assis activement.<\/p>\n

Les accessoires sont utilis\u00e9s pour nous aider \u00e0 nous asseoir activement de la mani\u00e8re dont notre anatomie est soutenue. Cependant, nous devons choisir le bon accessoire en fonction du d\u00e9fi anatomique particulier. Une serviette ou une couverture est un excellent accessoire de yoga car vous pouvez en r\u00e9gler l’\u00e9paisseur assez facilement. Vous pouvez l’utiliser de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, comme expliqu\u00e9 ci-dessus, pour les genoux et les chevilles.<\/p>\n

Vous avez besoin d’une diff\u00e9rence de niveau entre le bassin et les genoux afin de favoriser une inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure. Vous pouvez \u00e9galement vous asseoir sur un coussin pour cr\u00e9er cette diff\u00e9rence, veillez simplement \u00e0 vous asseoir sur le bord avant du coussin et choisissez un coussin pas trop \u00e9pais. Si le coussin soul\u00e8ve vos genoux au-dessus du bassin, il est trop \u00e9pais. Nous avons tendance \u00e0 voir des \u00e9tudiants poser leurs genoux sur des blocs de yoga dans une position de jambes crois\u00e9es, Sukhasana. Cependant, cela \u00e9l\u00e8ve les genoux au-dessus du bassin et l’inclinaison ant\u00e9rieure du bassin est perdue. Cela provoque une tension dans le dos. Si l’accessoire redresse la colonne vert\u00e9brale ou la fait trop s’arrondir ou se creuser, c’est un signe que l’accessoire n’est pas utilis\u00e9 correctement.<\/p>\n

Si vous avez besoin d’un soutien pour le dos, vous pouvez utiliser un bloc de yoga entre le milieu de votre dos et un mur ou une chaise. Cela permet un soutien pour \u00e9viter de s’avachir afin de pouvoir s’asseoir activement.<\/p>\n

Une courbe naturelle dans le bas de la colonne vert\u00e9brale, le bassin au-dessus des genoux, et les genoux soutenus sont des signes que nous utilisons correctement les accessoires.<\/p>\n

Anatomie des Postures de M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h3>\n

Sukhasana – Pose Facile avec les Jambes Crois\u00e9es<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"Sukhasana<\/p>\n

C’est une option pour ceux qui ont une mobilit\u00e9 consid\u00e9rable dans les articulations de la hanche.<\/p>\n

Les genoux sont plus bas que le bassin pour permettre une inclinaison ant\u00e9rieure du bassin. Entra\u00eenez-vous \u00e0 vous asseoir en Sukhasana tant que vous \u00eates sur les os pour aider \u00e0 maintenir la courbe naturelle de la colonne lombaire. Si les genoux sont plus hauts que le bassin, ce dernier s’enfonce et nous perdons la courbe de la colonne lombaire. Nous sollicitons alors les muscles du bas du dos. La plupart des gens devraient utiliser un coussin sous le bassin. Il ne doit pas \u00eatre trop \u00e9pais afin que les genoux puissent encore reposer confortablement sur le sol. Il n’est pas rare de rencontrer des probl\u00e8mes de genoux dans le yoga.<\/p>\n

Vajrasana – Pose du Diamant<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"Vajrasana<\/p>\n

Cette position est id\u00e9ale pour ceux qui se sentent \u00e0 l’aise en \u00e9tant assis sur le sol. N’oubliez pas d’utiliser le bon support pour vous aider \u00e0 rester assis plus longtemps. Si la flexion des genoux n’est pas possible, vous pouvez utiliser plusieurs coussins pour vous soutenir plus haut et r\u00e9duire la tension sur les genoux.<\/p>\n

Les genoux sont plus bas que le bassin, ce qui permet une inclinaison ant\u00e9rieure du bassin. Cela permet \u00e0 la courbe de la colonne lombaire de rester pr\u00e9sente et de s’asseoir sur les os du si\u00e8ge. Cette approche ascendante de l’alignement pelvien permet naturellement de tirer les \u00e9paules en arri\u00e8re et d’ouvrir la poitrine. Comme il s’agit d’une position assise active, veillez \u00e0 allonger la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 maintenir les mains en haut des cuisses. Cela permet d’\u00e9viter de s’avachir dans cette position, car la poitrine s’affaisse et la respiration ventrale est compromise.<\/p>\n

Assise sur une Chaise<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"Assise<\/p>\n

Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol, vous pouvez toujours vous asseoir activement sur une chaise.<\/p>\n

Vous pouvez vous asseoir soit au bord de la chaise, soit vers le fond de la chaise en utilisant le support dorsal. Vous pouvez vous asseoir sur un support pour \u00e9lever l\u00e9g\u00e8rement le bassin, de sorte qu’il se trouve au-dessus des genoux. Cela permet d’assurer une inclinaison ant\u00e9rieure du bassin. Cela aide la colonne vert\u00e9brale \u00e0 s’allonger, ce qui permet d’abaisser les \u00e9paules et d’ouvrir la poitrine.<\/p>\n

\u00c0 Faire et \u00e0 ne Pas Faire en M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h3>\n
Comment Parvenir \u00e0 une Assise Active en M\u00e9ditation? <\/strong><\/span><\/h5>\n

N’oubliez pas que la m\u00e9ditation est une pratique active. Bien que nous soyons immobiles et apparemment non perturb\u00e9s pendant la m\u00e9ditation, nous nous concentrons intentionnellement sur un objet, la respiration ou un mantra. Nous gardons une posture particuli\u00e8re pour faciliter la m\u00e9ditation et il est important que nous cultivions une concentration d\u00e9tendue dans notre corps et notre esprit. La m\u00e9ditation ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9e en position allong\u00e9e ou assise contre un mur pour la simple raison que notre posture et notre esprit pourraient devenir inactifs. Nous risquons m\u00eame de nous endormir ! Essayez les positions ci-dessus pour trouver un si\u00e8ge qui permet une assise active et qui utilise des accessoires.<\/p>\n

Respirer Correctement Pendant la M\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h5>\n

Pendant la m\u00e9ditation, vous devez utiliser une respiration ventrale d\u00e9tendue. Cela signifie que le principal facilitateur de la respiration doit \u00eatre votre diaphragme. Si nous sommes assis de mani\u00e8re inactive, notre ventre et notre poitrine peuvent s’affaisser, et il devient difficile de respirer de mani\u00e8re diaphragmatique.<\/p>\n

Vous vous sentez stress\u00e9? Essayez ces 3 techniques de respiration yogique pour vous calmer.<\/strong><\/em><\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/span><\/h3>\n

N’oubliez pas que nous devons nous entra\u00eener \u00e0 nous asseoir correctement et que cela prendra du temps. C’est votre pratique de la m\u00e9ditation, rythm\u00e9e en fonction de votre \u00e9tat anatomique et de votre \u00e9tat d’esprit. Il doit y avoir un \u00e9quilibre entre l’effort et la patience dans ce processus pour \u00e9viter de vous frustrer. En poursuivant votre pratique, vous constaterez un progr\u00e8s progressif qui vous permettra de vous asseoir plus confortablement et plus r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La position assise fait partie de la vie quotidienne ; vous pouvez vous retrouver devant votre ordinateur portable, ou sur le canap\u00e9 \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou \u00e0 lire un livre. Il est plus facile de rester assis de mani\u00e8re stable pendant une p\u00e9riode consid\u00e9rable si nous sommes pr\u00e9occup\u00e9s par des distractions. 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