{"id":432682,"date":"2022-05-25T16:25:02","date_gmt":"2022-05-25T16:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=432682"},"modified":"2023-02-15T13:00:08","modified_gmt":"2023-02-15T12:00:08","slug":"yoga-pour-asthme-relief","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/yoga-pour-asthme-relief\/","title":{"rendered":"Yoga Et Pranayama Pour Soulager L’Asthme"},"content":{"rendered":"

Lorsqu’il est question de yoga et de concentration sur la respiration, l’un ne peut exister sans l’autre. Le yoga est con\u00e7u pour utiliser la respiration de diverses mani\u00e8res et \u00e0 des fins sp\u00e9cifiques. Il est logique que le yoga puisse aider les personnes souffrant d’asthme. L’asthme est une maladie pulmonaire chronique des voies respiratoires. Une personne asthmatique a des voies respiratoires sensibles qui s’enflamment lorsqu’elle est expos\u00e9e \u00e0 des d\u00e9clencheurs.<\/p>\n

Par exemple, un d\u00e9clencheur environnemental comme la fum\u00e9e. Cela rend la respiration difficile et provoque de la toux, une respiration sifflante, voire un essoufflement. Naturellement, les personnes asthmatiques sont \u00e9galement sujettes \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, au stress et m\u00eame \u00e0 des crises d’asthme en raison de ces sympt\u00f4mes.<\/p>\n

La gravit\u00e9 de la maladie varie d’une personne \u00e0 l’autre et, bien que l’asthme soit incurable, il existe des moyens de g\u00e9rer les sympt\u00f4mes. Lisez la suite pour d\u00e9couvrir comment le yoga et le pranayama peuvent soulager les personnes souffrant d’asthme !<\/p>\n

Les Bienfaits des Techniques Respiratoires du Yoga<\/strong><\/span><\/h2>\n

Le Yoga et le Syst\u00e8me Nerveux Parasympathique <\/strong><\/span><\/h4>\n

Pour nous aider \u00e0 comprendre l’impact du yoga et des techniques respiratoires sur le corps, voici quelques informations sur le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

En termes simples, votre syst\u00e8me nerveux est le \u00ab\u00a0centre de commande\u00a0\u00bb de votre corps. Le syst\u00e8me nerveux interpr\u00e8te les stimuli du monde et envoie ensuite des ordres \u00e0 des parties sp\u00e9cifiques du corps pour qu’elles r\u00e9pondent \u00e0 ces stimuli.<\/p>\n

Le syst\u00e8me nerveux est compos\u00e9 de deux parties. Il y a le syst\u00e8me nerveux central et le syst\u00e8me nerveux p\u00e9riph\u00e9rique. Le syst\u00e8me nerveux central est constitu\u00e9 du cerveau et de la moelle \u00e9pini\u00e8re, et le syst\u00e8me nerveux p\u00e9riph\u00e9rique est constitu\u00e9 des syst\u00e8mes nerveux somatique et autonome. Le syst\u00e8me nerveux somatique guide vos mouvements volontaires et le syst\u00e8me nerveux autonome contr\u00f4le vos activit\u00e9s involontaires telles que la digestion et le rythme cardiaque.<\/p>\n

Le Syst\u00e8me Nerveux Autonome a Deux Branches<\/strong><\/span><\/h4>\n
    \n
  1. Le syst\u00e8me nerveux sympathique (SNS)<\/li>\n
  2. Le syst\u00e8me nerveux parasympathique (SNP)<\/li>\n<\/ol>\n

    Lorsque nous ressentons un facteur de stress, comme la vue d’un animal dangereux, notre syst\u00e8me nerveux sympathique est activ\u00e9 et nous avons une r\u00e9action de \u00ab\u00a0combat, fuite ou gel\u00a0\u00bb. Le rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re, ce qui pompe davantage de sang vers les muscles, et les syst\u00e8mes corporels de survie sont prioritaires. Pour \u00eatre plus clair, s’il y a une menace per\u00e7ue, les activit\u00e9s des syst\u00e8mes digestif et reproducteur ne sont pas prioritaires pour la survie, mais celles du syst\u00e8me cardiovasculaire le sont.<\/p>\n

    Apr\u00e8s tout, dans une r\u00e9action de fuite, il faut s’enfuir, ce qui requiert le syst\u00e8me cardiovasculaire. La r\u00e9ponse du syst\u00e8me nerveux sympathique nous aide \u00e0 survivre et les actions sont orient\u00e9es vers la fuite d’un danger \u00e9ventuel.<\/p>\n

    Lorsque la menace per\u00e7ue est pass\u00e9e, le SNP entre en jeu. Le rythme cardiaque ralentit, les muscles peuvent se d\u00e9tendre, le flux sanguin peut augmenter dans tous les syst\u00e8mes corporels ; vous \u00eates dans un \u00e9tat de \u00ab\u00a0repos et de digestion\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    Les deux parties du syst\u00e8me nerveux autonome sont importantes et ont chacune leur r\u00f4le sp\u00e9cifique. Cependant, de nos jours, les facteurs de stress peuvent \u00eatre un embouteillage avant le travail, votre patron qui vous crie dessus, des \u00e9ch\u00e9ances ou des relations familiales tendues. Ces menaces per\u00e7ues peuvent activer notre syst\u00e8me nerveux sympathique et nous maintenir dans un \u00e9tat de stress. Sur une certaine p\u00e9riode, ce stress chronique peut avoir un impact n\u00e9gatif important sur votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n

    Examinons maintenant la partie du syst\u00e8me nerveux sur laquelle le yoga peut avoir un impact positif. Si vous avez suppos\u00e9 qu’il s’agit du syst\u00e8me nerveux parasympathique, vous avez raison ! Le yoga et la respiration peuvent nous aider \u00e0 passer dans le syst\u00e8me nerveux parasympathique afin que le corps puisse se r\u00e9parer et que l’esprit puisse se reposer apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 expos\u00e9 et avoir r\u00e9pondu aux facteurs de stress.<\/p>\n

    La Respiration du Yoga et le Syst\u00e8me Respiratoire <\/strong><\/span><\/h3>\n

    L’oxyg\u00e9nation correcte de vos cellules est un autre aspect important d’une bonne sant\u00e9. Les cellules ont besoin d’oxyg\u00e8ne pour g\u00e9n\u00e9rer de l’\u00e9nergie. Pour que vos cellules re\u00e7oivent suffisamment d’oxyg\u00e8ne, vous devez am\u00e9liorer l’absorption de l’oxyg\u00e8ne par le sang. Des recherches ont montr\u00e9 que la respiration profonde dans la partie inf\u00e9rieure des poumons augmente cette absorption d’oxyg\u00e8ne. Cela est b\u00e9n\u00e9fique car, m\u00eame avec moins d’inhalations par minute, le sang re\u00e7oit plus d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n

    Le sang est alors capable de mieux alimenter en oxyg\u00e8ne tous les tissus de votre corps. Une \u00e9tude sur les pratiquants de yoga a montr\u00e9 qu’ils s’adaptaient mieux \u00e0 des niveaux d’oxyg\u00e8ne plus faibles dus \u00e0 l’altitude que le groupe t\u00e9moin, qui ne pratiquait pas le yoga. La respiration profonde et consciente typique du yoga semble favoriser une ventilation efficace, c’est-\u00e0-dire la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne qui atteint le c\u0153ur par minute.<\/p>\n

    Le syst\u00e8me respiratoire est assez incroyable. Il est compos\u00e9 d’organes et de tissus fonctionnellement structur\u00e9s et con\u00e7us pour l’activit\u00e9 vitale fondamentale qu’est la respiration. Ce syst\u00e8me apporte de l’oxyg\u00e8ne dans notre corps et rejette le dioxyde de carbone.<\/p>\n

    Le Syst\u00e8me Respiratoire se Compose de Trois Parties Principales<\/strong><\/span><\/h4>\n
      \n
    1. Les voies respiratoires (constitu\u00e9es du nez, de la bouche, du pharynx, du larynx, de la trach\u00e9e, des bronches et des bronchioles).<\/li>\n
    2. Les poumons<\/li>\n
    3. les muscles de la respiration (muscles intercostaux, diaphragme).<\/li>\n<\/ol>\n

      Gr\u00e2ce au syst\u00e8me respiratoire, notre corps re\u00e7oit de l’air riche en oxyg\u00e8ne afin que les cellules puissent fonctionner de mani\u00e8re optimale. L’air entre par la bouche et le nez, puis descend le long de la trach\u00e9e jusqu’aux poumons. Le diaphragme est en fait un muscle que nous utilisons pour inhaler (inspiration) et expirer (expiration). Il est situ\u00e9 juste en dessous des poumons. Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu parler de la respiration diaphragmatique ou de la technique de respiration du yoga appel\u00e9e \u00ab\u00a0respiration ventrale\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      Il existe des techniques de respiration de yoga appel\u00e9es pranayama. Lorsqu’il est pratiqu\u00e9 correctement et r\u00e9guli\u00e8rement, le pranayama pr\u00e9sente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Dans une \u00e9tude int\u00e9ressante, une simple intervention de yoga de 8 semaines ciblant des personnes d’\u00e2ge moyen en bonne sant\u00e9 mais inactives a permis de constater une am\u00e9lioration globale des fonctions respiratoires et physiques. L’inclusion du pranayama a eu l’avantage suppl\u00e9mentaire d’am\u00e9liorer la force et la souplesse des muscles inspiratoires.<\/p>\n

      Une pratique r\u00e9guli\u00e8re et s\u00fbre du yoga augmente le flux sanguin et les niveaux d’h\u00e9moglobine et de globules rouges, ce qui permet \u00e0 davantage d’oxyg\u00e8ne d’atteindre les cellules du corps, am\u00e9liorant ainsi leur fonctionnement. Les poses en torsion \u00e9vacuent le sang veineux des organes internes, ce qui permet au sang oxyg\u00e9n\u00e9 de circuler lorsque la torsion est rel\u00e2ch\u00e9e.<\/p>\n

      Les poses invers\u00e9es favorisent la circulation du sang veineux des jambes et du bassin vers le c\u0153ur, puis vers les poumons o\u00f9 il est fra\u00eechement oxyg\u00e9n\u00e9. Le pranayama permet de respirer plus profond\u00e9ment et d’augmenter le niveau d’oxyg\u00e8ne dans le sang, ce qui contribue \u00e0 une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

      Yoga et Respiration pour R\u00e9duire les Sympt\u00f4mes de l’Asthme<\/strong><\/span><\/h2>\n

      Techniques Respiratoires du Yoga Pour l’Asthme <\/strong><\/span><\/h3>\n

      Une pratique coh\u00e9rente et s\u00fbre des asanas et des m\u00e9thodes de respiration du yoga peut contribuer \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de l’asthme. Cela peut avoir un impact positif sur la vie quotidienne des personnes asthmatiques. Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 qui r\u00e9sultent des sympt\u00f4mes sont courants chez les asthmatiques.<\/p>\n

      Parfois, les asthmatiques peuvent m\u00eame ressentir une hyperventilation pendant une crise d’asthme. La pratique des techniques de respiration du yoga qui stimulent le nerf vague peut aider \u00e0 retrouver le calme apr\u00e8s une crise d’asthme. Le nerf vague est le principal composant du syst\u00e8me nerveux parasympathique. Il supervise une liste de fonctions corporelles int\u00e9grales telles que les r\u00e9ponses immunitaires, les processus digestifs et le rythme cardiaque.<\/p>\n

      Lorsque vous stimulez le nerf vague par des m\u00e9thodes de respiration apaisantes, vous envoyez le message que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 vous d\u00e9tendre. Cela est particuli\u00e8rement utile si une personne souffrant d’asthme commence \u00e0 ressentir des sympt\u00f4mes tels que l’essoufflement. La respiration lente du ventre peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le calme car elle active le syst\u00e8me nerveux parasympathique.<\/p>\n

      En activant le SNP, vous augmentez votre tonus vagal. Le tonus vagal d\u00e9termine le temps que prend votre corps pour se d\u00e9tendre apr\u00e8s une r\u00e9ponse au stress. Votre tonus vagal peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 par la pratique d’un pranayama s\u00fbr et appropri\u00e9.<\/p>\n

      Le Pouvoir de lier la Respiration au Mouvement <\/strong><\/span><\/h4>\n

      Dans le yoga, la pratique intentionnelle consistant \u00e0 associer la respiration au mouvement permet d’activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique. L’utilisation de la respiration, avec d\u00e9termination et en sachant comment le faire en toute s\u00e9curit\u00e9, nous permet de ralentir la respiration et de l’utiliser pour entrer dans un rythme de mouvement.<\/p>\n

      Les battements de notre c\u0153ur ralentissent et nous pouvons nous ramener au moment pr\u00e9sent. Dans le temps pr\u00e9sent, nous pouvons signaler au corps qu’il n’y a pas de menace per\u00e7ue et cela peut dissiper la r\u00e9ponse au stress, ce qui signifie que les hormones de stress comme le cortisol qui entrent dans la circulation sanguine sont arr\u00eat\u00e9es.<\/p>\n

      Utilisation de la Respiration Dans le Yoga: Inspiration, R\u00e9tention et Expiration<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Le pranayama comprend diverses techniques de respiration du yoga, chacune ayant un objectif sp\u00e9cifique. Une \u00e9tude sur l’effet du pranayama chez des patients souffrant d’asthme bronchique a utilis\u00e9 diverses m\u00e9thodes de respiration du yoga.<\/p>\n

        \n
      1. La respiration profonde (inspiration profonde et expiration profonde):<\/strong> Les sujets \u00e9taient assis en Sukhasana et effectuaient une inspiration (inspiration) et une expiration (expiration) profondes par les deux narines.<\/li>\n
      2. Respiration en Shashankasana:<\/strong> Les sujets \u00e9taient assis en Vajrasana, les mains en arri\u00e8re, tenant le poignet droit avec le bras gauche, \u00e0 l’inspiration la personne se penchait en arri\u00e8re et \u00e0 l’expiration elle se penchait en avant en touchant le front vers le sol.<\/li>\n
      3. Chant de Bhramari:<\/strong> Les sujets s’asseyaient en Sukhasana en inspirant par les deux narines et en expirant, ils produisaient le son d’une abeille qui bourdonne.<\/li>\n<\/ol>\n

        Les r\u00e9sultats ont confirm\u00e9 l’utilisation guid\u00e9e et s\u00fbre du pranayama dans le cas des personnes souffrant d’asthme. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que les exercices qui se concentrent sur l’expiration sont utiles. Dans le cas de l’asthme bronchique, l’expiration est difficile, de sorte que les exercices qui favorisent l’expiration peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques ; toutefois, il faut le faire avec prudence et consulter son m\u00e9decin au pr\u00e9alable.<\/p>\n

        Trois Exercices de Respiration pour Aider \u00e0 Att\u00e9nuer les Sympt\u00f4mes de l’asthme <\/strong><\/span><\/h3>\n

        Respiration Diaphragmatique (aussi appel\u00e9e respiration ventrale)<\/strong><\/span><\/h4>\n

        Cette technique de respiration du yoga aide \u00e0 renforcer le diaphragme, \u00e0 ralentir la respiration et \u00e0 augmenter l’absorption d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n

          \n
        1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable<\/li>\n
        2. Posez une main sur votre ventre, juste sous vos c\u00f4tes, et l’autre sur votre poitrine.<\/li>\n
        3. Inspirez profond\u00e9ment par le nez et laissez votre ventre pousser doucement et lentement votre main vers l’ext\u00e9rieur. Essayez de respirer de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre poitrine ne bouge pas, seul votre ventre bouge.<\/li>\n
        4. Expirez en pin\u00e7ant les l\u00e8vres comme si vous siffliez.<\/li>\n
        5. Faites cette respiration 3 \u00e0 10 fois.<\/li>\n<\/ol>\n

          Respiration de Shashankasana<\/strong><\/span><\/h4>\n

          Ce Pranayama peut aider les patients souffrant d’asthme l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

            \n
          1. Asseyez-vous en Vajrasana, les mains sur les cuisses.<\/li>\n
          2. Le haut du corps est droit et d\u00e9tendu<\/li>\n
          3. Inspirez par le nez et levez les deux bras au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n
          4. En expirant par le nez, repliez les bras vers l’avant.<\/li>\n
          5. Les bras, le tronc et la t\u00eate se d\u00e9placent ensemble et restent align\u00e9s.<\/li>\n
          6. Le front et les bras doivent reposer sur le sol devant les genoux ou sur des supports appropri\u00e9s.<\/li>\n
          7. Les fesses restent sur les talons (ou sur un bloc\/coussin plac\u00e9 entre les mollets).<\/li>\n
          8. Respirez calmement par le nez et restez dans cette position pendant quelques respirations.<\/li>\n
          9. D\u00e9tendez tout le corps, en particulier les \u00e9paules, le cou et le dos.<\/li>\n
          10. Inspirez profond\u00e9ment par le nez et, sans arrondir la colonne vert\u00e9brale, levez le haut du corps et les bras.<\/li>\n
          11. Expirez par le nez et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ol>\n

            Chant de Bhramari<\/strong><\/span><\/h4>\n

            Il s’agit d’une m\u00e9thode de respiration de yoga apaisante. Vous pouvez vous concentrer sur l’expiration, mais veillez \u00e0 y aller doucement et \u00e0 adopter le rythme qui vous convient.<\/p>\n

              \n
            1. Asseyez-vous confortablement, les yeux ferm\u00e9s.<\/li>\n
            2. Placez vos index sur vos oreilles. Il y a du cartilage entre votre joue et votre oreille. Placez vos index sur le cartilage.<\/li>\n
            3. Inspirez profond\u00e9ment par le nez et, lorsque vous expirez, appuyez doucement sur le cartilage. Vous pouvez maintenir le cartilage appuy\u00e9 ou le presser et l’expirer avec vos doigts tout en \u00e9mettant un bourdonnement fort comme une abeille. Vous pouvez \u00e9galement \u00e9mettre un son grave ou aigu, selon ce qui vous semble le plus confortable.<\/li>\n
            4. Inspirez \u00e0 nouveau et r\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame mouvement trois ou quatre fois.<\/li>\n<\/ol>\n

              Cinq Asanas de Yoga pour Att\u00e9nuer les Sympt\u00f4mes de l’asthme<\/strong><\/span><\/h3>\n

              Ardha Setu Bandhasana – Pose du Demi-Pont<\/strong><\/span><\/h4>\n

              \"Ardha<\/p>\n

              Cette pose peut aider \u00e0 ouvrir la poitrine. Il s’agit d’une excellente pose car il n’y a pas de contre-indications ou de mises en garde g\u00e9n\u00e9rales. Cependant, respectez votre limite de mouvement et ne poussez pas plus loin, car cela pourrait provoquer des tensions dans le cou ou les genoux. Si vous ne pouvez pas tenir vos chevilles tout en maintenant l’alignement correct, vous pouvez \u00e9galement garder vos paumes \u00e0 plat sur le sol, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos cuisses, puis pousser votre bassin vers le haut aussi haut que possible. Soutenez votre dos en ramenant vos mains dans la m\u00eame position que pour la posture des \u00e9paules (doigts pointant vers l’int\u00e9rieur de la colonne vert\u00e9brale et pouces le long du corps).<\/p>\n

              Comment entrer dans la pose?<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de vos hanches.<\/li>\n
              2. Gardez les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches et les talons sur le sol.<\/li>\n
              3. Placez vos mains le long de votre corps, les paumes tourn\u00e9es vers le bas.<\/li>\n
              4. Inspirez, poussez vos mains dans le sol et levez lentement vos hanches vers le plafond.<\/li>\n
              5. Tendez vos mains vers vos chevilles et ramenez votre poitrine vers votre menton.<\/li>\n
              6. Continuez \u00e0 soulever votre bassin vers le haut et vers la t\u00eate, et respirez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
              7. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de garder les \u00e9paules et la t\u00eate au sol et de rapprocher les omoplates l’une de l’autre. Vos genoux doivent rester parall\u00e8les, les orteils peuvent pointer l\u00e9g\u00e8rement vers l’ext\u00e9rieur.<\/li>\n
              8. Vos genoux et vos chevilles doivent former un angle de 90 degr\u00e9s avec le sol.<\/li>\n<\/ol>\n

                Sortie de la pose<\/strong><\/p>\n

                Placez vos paumes \u00e0 plat sur le sol et faites rouler votre dos vert\u00e8bre par vert\u00e8bre vers le sol.<\/p>\n

                Vistrit Bhujangasana – Pose du Cobra Allong\u00e9<\/strong><\/span><\/h4>\n

                \"Vistrit<\/p>\n

                Cette pose \u00e9tire l’avant de votre torse et vous aide \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment.<\/p>\n

                Comment prendre la pose<\/strong><\/p>\n

                  \n
                1. Allongez-vous sur le ventre, le front sur le sol et les mains pr\u00e8s de la poitrine.<\/li>\n
                2. Les jambes sont \u00e9cart\u00e9es de la largeur des hanches ou des \u00e9paules.<\/li>\n
                3. Inspirez, en poussant vos mains contre le sol, et tendez le torse vers l’avant et vers le haut.<\/li>\n
                4. Soulevez tout votre torse aussi loin que possible du sol, tout en maintenant l’avant de votre bassin fermement sur le sol.<\/li>\n
                5. Placez toute votre colonne vert\u00e9brale en arc de cercle vers l’arri\u00e8re en appuyant fermement vos mains sur le sol.<\/li>\n
                6. Regardez en diagonale vers le haut ou m\u00eame vers le haut et l’arri\u00e8re, en gardant le cou allong\u00e9.<\/li>\n
                7. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et respirez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
                8. Pour rel\u00e2cher la pose, amenez votre sternum vers l’avant et l’ext\u00e9rieur et descendez doucement le haut du corps vers le bas.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Modifications et Ajustements<\/strong><\/p>\n

                  En fonction de la flexibilit\u00e9 de votre colonne vert\u00e9brale, vous devez garder les bras pli\u00e9s. Plus vos bras sont pli\u00e9s, plus la pose semble lourde. Si cela devient trop lourd, vous pouvez avancer vos mains pour que vos coudes se redressent davantage. Mais veillez \u00e0 ne pas laisser vos \u00e9paules remonter jusqu’\u00e0 vos oreilles. Si vous souffrez de probl\u00e8mes lombaires, les flexions arri\u00e8re sont souvent autoris\u00e9es et m\u00eame conseill\u00e9es. Cependant, veillez \u00e0 ne pas vous pousser au maximum de votre capacit\u00e9 de mouvement, mais plut\u00f4t \u00e0 rester \u00e0 environ 70 % de votre flexibilit\u00e9. Pour plus de soutien et de stabilit\u00e9, gardez votre c\u0153ur actif, en ramenant votre nombril vers votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

                  Indications sur l’Alignement<\/strong><\/p>\n

                  Vos bras ne sont pas verrouill\u00e9s, mais l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, vos coudes \u00e9pousant le c\u00f4t\u00e9 de votre torse. Votre pubis et vos cuisses restent fermement pos\u00e9s sur le sol et vos omoplates sont ramen\u00e9es vers la taille. N’oubliez pas que le cou est le prolongement de la colonne vert\u00e9brale et que vous ne devez pas baisser la t\u00eate en arri\u00e8re. Selon votre souplesse, vous regardez soit vers l’avant, soit en diagonale vers le haut, soit vers le haut et l’arri\u00e8re.<\/p>\n

                  Vers l’arri\u00e8re.<\/strong><\/p>\n

                  Jathara Parivartanasana – Torsion de la Colonne Vert\u00e9brale en Position Allong\u00e9e<\/strong><\/span><\/h4>\n

                  \"Jathara<\/p>\n

                  Cette pose peut vous aider \u00e0 trouver plus d’espace et de d\u00e9tente dans votre abdomen et le bas de votre dos pour encourager une respiration plus profonde.<\/p>\n

                  Comment prendre la pose<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras formant un angle de 90 degr\u00e9s avec le corps, les paumes tourn\u00e9es vers le haut. Levez votre genou gauche vers votre poitrine et laissez-le tomber vers la droite, jusqu’\u00e0 ce que votre pied gauche repose sur le sol.<\/li>\n
                  2. Placez votre main droite sur votre genou gauche, regardez par-dessus votre \u00e9paule gauche et, \u00e0 chaque respiration, concentrez-vous pour rel\u00e2cher votre genou gauche vers le sol tout en pressant votre omoplate gauche vers le sol.<\/li>\n
                  3. Maintenez la pose aussi longtemps que possible et respirez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
                  4. Pour sortir de la pose, faites glisser votre pied gauche sur le sol pour rejoindre votre pied droit et laissez votre corps revenir en position couch\u00e9e.<\/li>\n
                  5. R\u00e9p\u00e9tez ensuite de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

                    Contre-Indications et Pr\u00e9cautions<\/strong><\/p>\n

                    Il s’agit d’une pose douce et r\u00e9paratrice en g\u00e9n\u00e9ral. C’est une bonne alternative pour ceux pour qui les torsions assises ne sont pas recommand\u00e9es.<\/p>\n

                    Modifications et Ajustements<\/strong><\/p>\n

                    Pour diminuer l’intensit\u00e9 de la torsion, vous pouvez placer un traversin ou une couverture roul\u00e9e sous l’\u00e9paule qui doit rester au sol ou sous la jambe ou le genou crois\u00e9.<\/p>\n

                    Indications sur l’Alignement <\/strong><\/p>\n

                    Toute la colonne vert\u00e9brale est d\u00e9coll\u00e9e du sol. Seul un c\u00f4t\u00e9 de la hanche et l’omoplate oppos\u00e9e doivent \u00eatre fermement appuy\u00e9s sur le sol pour cr\u00e9er une opposition. Le genou de votre jambe sup\u00e9rieure doit se trouver \u00e0 peu pr\u00e8s au niveau de la hanche. Ne le gardez pas trop bas, car l’\u00e9tirement se fait alors principalement au niveau des fesses plut\u00f4t que du dos. Veillez \u00e0 ce que le pied sup\u00e9rieur repose sur le sol et gardez la jambe inf\u00e9rieure active et droite pour cr\u00e9er une opposition.<\/p>\n

                    Marjaryasana I-II – Chat I -II<\/strong><\/span><\/h4>\n

                    \"Marjaryasana<\/p>\n

                    Cette pratique de la Cat Pose et de la Cow Pose ensemble aide \u00e0 ouvrir la poitrine et \u00e0 augmenter la capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n

                    Comment prendre la pose<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    1. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes, les genoux juste sous les hanches et les poignets sous les \u00e9paules.<\/li>\n
                    2. \u00c0 l’inspiration, cambrez le dos, ouvrez la poitrine, poussez le nombril vers le sol et regardez vers le haut (Marjaryasana I).<\/li>\n
                    3. \u00c0 l’expiration, poussez vos mains et vos genoux dans le sol et arrondissez le dos autant que possible, en ramenant le menton sur la poitrine et le milieu du dos vers le plafond (Marjaryasana II).<\/li>\n<\/ol>\n

                      Rep\u00e8res d’alignement<\/strong><\/p>\n

                      Les \u00e9paules sont au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux. Les orteils sont pointus et les mains poussent activement sur le sol.<\/p>\n

                      Contre-Indications et Pr\u00e9cautions<\/strong><\/p>\n

                      Il n’y a pas de contre-indications ou de mises en garde g\u00e9n\u00e9rales pour cette pose. Cependant, respectez la limite de votre mouvement et ne poussez pas plus loin, car cela peut provoquer des tensions.<\/p>\n

                      Sukha Hanumanasana – Fente Basse<\/strong><\/span><\/h4>\n

                      \"Sukha<\/p>\n

                      Cette pose aide \u00e0 ouvrir la poitrine et encourage la respiration profonde.<\/p>\n

                      Comment prendre la pose<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      1. Commencez par une fente basse, les mains le long du pied avant sur le sol.<\/li>\n
                      2. Le genou de votre jambe arri\u00e8re est sur le sol, le pied point\u00e9.<\/li>\n
                      3. Poussez maintenant la jambe arri\u00e8re aussi loin que possible, tout en conservant l’alignement genou avant – cheville sup\u00e9rieure.<\/li>\n
                      4. Soulevez votre poitrine, poussez votre bassin vers l’avant en direction de votre jambe avant, et tendez les mains au-dessus de votre t\u00eate, paumes jointes.<\/li>\n
                      5. Tendez les mains vers le haut et vers l’arri\u00e8re, pour que votre colonne vert\u00e9brale et surtout votre poitrine s’arquent encore plus, et regardez vers l’espace en forme d’\u0153il entre vos paumes.<\/li>\n<\/ol>\n

                        Rep\u00e8res Importants pour l’Alignement<\/strong><\/p>\n

                        La rotule de la jambe pli\u00e9e se trouve l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re ou juste au-dessus du centre de la cheville. Maintenez un angle d’au moins 90 degr\u00e9s. Ramenez vos omoplates vers la taille et gardez l’arri\u00e8re de votre cou allong\u00e9.<\/p>\n

                        Contre-Indications et Pr\u00e9cautions<\/strong><\/p>\n

                        Soyez prudent avec cette pose en cas de probl\u00e8mes aux genoux ou \u00e0 l’aine. Vous pouvez appuyer votre cuisse arri\u00e8re contre un coussin ou un traversin pour r\u00e9duire la tension sur le genou ou l’aine.<\/p>\n

                        Conclusion <\/strong><\/span><\/h3>\n

                        L’asthme peut \u00eatre une maladie qui affecte la qualit\u00e9 de vie d’une personne. Bien qu’il n’existe aucun rem\u00e8de contre l’asthme, le yoga et le pranayama peuvent \u00eatre une th\u00e9rapie incluse dans la gestion des sympt\u00f4mes de l’asthme. Il est essentiel que les patients asthmatiques s’abstiennent d’augmenter soudainement leur rythme ou leur rythme respiratoire.<\/p>\n

                        Au contraire, tous les exercices doivent \u00eatre effectu\u00e9s avec une extr\u00eame prudence, id\u00e9alement avec un professeur de yoga qualifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter son m\u00e9decin avant d’essayer les asanas et les exercices de respiration du yoga, en particulier lorsque les sch\u00e9mas respiratoires sont modifi\u00e9s, par exemple pour la r\u00e9tention du souffle. Le yoga et les exercices de respiration sont cens\u00e9s \u00eatre des interventions de soutien et ne doivent \u00eatre pratiqu\u00e9s qu’avec l’approbation du m\u00e9decin traitant.<\/p>\n

                        Ressources<\/strong><\/span><\/h4>\n

                        1. Jain, R. et Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga pour les enseignants et les praticiens : Un guide complet.
                        \n2. Yamamoto-Morimoto K, Horibe S, Takao R, Anami K, \u00ab\u00a0Effets positifs du yoga sur les fonctions physiques et respiratoires chez des personnes inactives en bonne sant\u00e9 d’\u00e2ge moyen.\u00a0\u00bb Int J Yoga. 12 d\u00e9cembre 2019 Consult\u00e9 le 6 novembre 2021. doi:10.4103\/ijoy.IJOY_10_18<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Lorsqu’il est question de yoga et de concentration sur la respiration, l’un ne peut exister sans l’autre. Le yoga est con\u00e7u pour utiliser la respiration de diverses mani\u00e8res et \u00e0 des fins sp\u00e9cifiques. Il est logique que le yoga puisse aider les personnes souffrant d’asthme. L’asthme est une maladie pulmonaire chronique des voies respiratoires. 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