Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 rencontr\u00e9 le symbole de la fleur de lotus dans la philosophie du yoga. C’est un symbole encourageant sur le chemin spirituel. Cette belle fleur pousse et prosp\u00e8re m\u00eame dans l’eau la plus boueuse. Dans la posture embl\u00e9matique du yoga Padmasana (posture du lotus), les jambes semblent ressembler aux p\u00e9tales d’une fleur de lotus. Il s’agit en effet d’une belle asana \u00e0 l’ext\u00e9rieur, mais l’atteindre (en toute s\u00e9curit\u00e9) demande des efforts, du temps, de la conscience et de la patience.<\/p>\n
D\u00e8s le d\u00e9but de ce tutoriel, il est imp\u00e9ratif de comprendre qu’en Inde, les asanas du yoga font partie de la culture et du mode de vie. Traditionnellement, les activit\u00e9s quotidiennes qui n\u00e9cessitent d’\u00eatre pr\u00e8s du sol font partie du mode de vie. On s’assoit, on mange et on dort \u00e0 m\u00eame le sol. Dans les rues d\u2019Inde, de Delhi \u00e0 Goa, vous trouverez des cordonniers et des artisans accroupis en train de travailler. Les odeurs aromatiques de la cuisine de rue indienne vous conduiront \u00e0 des femmes accroupies pendant qu’elles cuisinent. M\u00eame les toilettes traditionnelles n\u00e9cessitent une position accroupie. La vie quotidienne des Indiens leur conf\u00e8re une plus grande souplesse des hanches et des genoux que les Occidentaux. Il est important de soulever cette comparaison anatomique car, en Inde, les variations de la posture du lotus sont typiques des asanas traditionnels du yoga, \u00e9tant donn\u00e9 qu’il \u00e9tait acquis que la posture du lotus pouvait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e assez facilement.<\/p>\n
En comparaison, en Occident, nos activit\u00e9s quotidiennes nous obligent \u00e0 utiliser des chaises et des canap\u00e9s. Combien de fois et pendant combien de temps nous retrouvons-nous accroupis pour quoi que ce soit ? Oui, en Occident, nous avons accueilli le yoga. Nous pouvons assister \u00e0 des cours de yoga plusieurs fois par semaine ou pratiquer quotidiennement pendant soixante minutes.<\/p>\n
Cette diff\u00e9rence dans l’utilisation du corps en Inde (traditionnellement) par rapport \u00e0 la vie quotidienne occidentale exige que nous fassions tr\u00e8s attention \u00e0 nos genoux. Les douleurs aux genoux pendant et apr\u00e8s les asanas de yoga sont fr\u00e9quentes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais prendre la posture du lotus. Cela signifie seulement que ce n’est pas une posture pour tout le monde et que si vous avez l’occasion de l’essayer en toute s\u00e9curit\u00e9, il vous faudra simplement du temps et de la patience jusqu’\u00e0 ce que vous parveniez \u00e0 la posture compl\u00e8te du lotus. Lisez la suite pour apprendre \u00e0 pratiquer Padmasana en toute s\u00e9curit\u00e9 et sans douleur !<\/p>\n
D’un point de vue anatomique, pour atteindre les diff\u00e9rentes expressions de Padmasana, il faut que les articulations des hanches aient une amplitude de mouvement consid\u00e9rable. La partie suivante de la jambe \u00e0 laquelle il faut faire attention dans cette position des jambes crois\u00e9es est l’articulation du genou. Il est courant de ressentir des douleurs au genou dans la position du lotus, mais ces probl\u00e8mes sont dus \u00e0 un manque de mobilit\u00e9 de la hanche, compens\u00e9 par les articulations du genou et de la cheville. Ces articulations de la jambe fonctionnent comme une cha\u00eene plut\u00f4t que comme des articulations s\u00e9par\u00e9es. Il est imp\u00e9ratif, en tant que professeurs et praticiens de yoga, de toujours donner la priorit\u00e9 \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 et l’articulation du genou est une articulation vuln\u00e9rable et complexe qui m\u00e9rite d’\u00eatre prise en compte et de faire l’objet d’une attention particuli\u00e8re dans des postures telles que Padmasana !<\/p>\n
L’\u00e9tat des hanches, en termes de mobilit\u00e9, se r\u00e9percute sur les articulations des jambes.<\/p>\n
Pour atteindre Padmasana en toute s\u00e9curit\u00e9, nous avons besoin de.. :<\/p>\n
La principale action requise pour faire Padmasana est une rotation externe des deux articulations de la hanche. Qu’est-ce que cela signifie ? La hanche est une articulation \u00e0 rotule. En termes de d\u00e9finition, il s’agit d’un type d’articulation dans laquelle une boule se d\u00e9place dans une cavit\u00e9. Cela permet des mouvements de rotation dans toutes les directions, dans certaines limites. Ces mouvements sont l’arri\u00e8re, l’avant, le c\u00f4t\u00e9 et la rotation. La zone de la cavit\u00e9, appel\u00e9e ac\u00e9tabulum, se trouve \u00e0 l’int\u00e9rieur du bassin. La partie sph\u00e9rique de cette articulation est le sommet du f\u00e9mur. Lors de la rotation externe de la hanche, la cuisse et le genou tournent vers l’ext\u00e9rieur, tandis que le pied se d\u00e9place vers ou \u00e0 travers la ligne m\u00e9diane du corps.<\/p>\n
La rotation externe des articulations de la hanche n\u00e9cessite des muscles pour la r\u00e9aliser. Le groupe des rotateurs lat\u00e9raux est un groupe de six muscles de la hanche qui assurent tous la rotation externe du f\u00e9mur dans l’articulation de la hanche. Il se compose des six muscles suivants :<\/p>\n
De mani\u00e8re assez remarquable nous \u00e9tirons ces muscles en position assise, lorsque nos hanches sont en rotation externe. Il est courant que le groupe de muscles rotateurs lat\u00e9raux soit tendu chez beaucoup d’entre nous, ce qui a une grande influence sur notre capacit\u00e9 \u00e0 effectuer une rotation externe du f\u00e9mur dans l’articulation de la hanche en position assise (lorsque l’articulation de la hanche est fl\u00e9chie).<\/p>\n
Lire aussi – Mantras sanskrits pour am\u00e9liorer votre pratique et votre vie<\/a><\/p>\n Lorsque nous voulons faire Padmasana, nous rencontrons les six rotateurs lat\u00e9raux profonds dans les deux jambes, car les deux hanches doivent effectuer une rotation externe dans une large mesure. Si ce groupe musculaire est tendu, vous risquez de vous blesser si vous allez trop loin. Si les rotateurs lat\u00e9raux sont tendus, le corps compense en utilisant le bas du dos. Nous voulons \u00e9viter la compensation en \u00e9quilibrant la mobilit\u00e9, la flexibilit\u00e9 et la stabilit\u00e9 des articulations et des muscles \u00e0 la source du mouvement dans une posture.<\/p>\n La postureassise de Padmasana exige que les ischions\u00a0 fournissent une base stable \u00e0 la colonne vert\u00e9brale. Les ischions constituent la partie inf\u00e9rieure du bassin. Pour \u00eatre assis sur les ischions, il faut une l\u00e9g\u00e8re inclinaison ant\u00e9rieure du bassin (le bassin bascule l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant). Des ischio-jambiers et des fessiers tendus emp\u00eachent une telle inclinaison ant\u00e9rieure du bassin.<\/p>\n Quadriceps : Signifie litt\u00e9ralement \u00ab\u00a0quatre t\u00eates\u00a0\u00bb. Il s’agit d’un grand groupe musculaire compos\u00e9 de quatre muscles pro\u00e9minents situ\u00e9s \u00e0 l’avant de la cuisse. Il forme une masse charnue de taille consid\u00e9rable qui recouvre l’avant et les c\u00f4t\u00e9s de l’os du f\u00e9mur. Il s’agit d’un incroyable muscle extenseur du genou. Nous avons besoin de cette action d’extension du genou lorsque nous effectuons des activit\u00e9s telles que l’accroupissement, la course, la marche et le saut. Ce sont sp\u00e9cifiquement le vaste lat\u00e9ral et le vaste m\u00e9dial qui maintiennent la rotule et l’articulation du genou stables lors de ces actions. Les quatre muscles composant le quadriceps entourent la rotule et s’y attachent. Cette derni\u00e8re, par l’interm\u00e9diaire d’un ligament appel\u00e9 ligament patellaire, s’attache \u00e0 la partie sup\u00e9rieure du tibia.<\/p>\n Dans la posture du lotus, les articulations du genou sont compl\u00e8tement fl\u00e9chies, ce qui n\u00e9cessite une certaine souplesse des muscles quadriceps. Si ce groupe musculaire est tendu, il nous emp\u00eache de fl\u00e9chir compl\u00e8tement le genou, ce qui peut conduire \u00e0 une mauvaise technique et, par la suite, \u00e0 des tensions et des blessures.<\/p>\n Nous voulons \u00e9viter les douleurs ou les tensions dans l’articulation du genou, car il s’agit d’une articulation importante. L’articulation du genou est porteuse de poids, complexe et vuln\u00e9rable aux blessures en cas de pratique dangereuse. Dans une position d’ouverture des hanches, vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant ou apr\u00e8s la pose. Le manque de mobilit\u00e9 des hanches est compens\u00e9 par les articulations du genou et de la cheville et nous devons \u00e9viter cela.<\/p>\n Bien qu’il y ait un l\u00e9ger degr\u00e9 de rotation des genoux dans Padmasana, pour votre s\u00e9curit\u00e9, rappelez-vous que nous ne voulons PAS faire de rotation au niveau des genoux (ou des chevilles d’ailleurs).\u00a0 La rotation se produit UNIQUEMENT dans l’articulation de la hanche, et il est crucial qu’il n’y ait qu’une rotation de la hanche lorsque le genou est en position de flexion. La flexion du genou permet une rotation s\u00fbre de l’articulation de la hanche.<\/p>\n Afin d’\u00e9viter les tensions et les douleurs au niveau des genoux en yoga, nous devons garder deux principes \u00e0 l’esprit :<\/p>\n L’articulation du genou est une articulation \u00e0 charni\u00e8re. Cela signifie que le genou peut s’ouvrir et se fermer, comme une porte.\u00a0 D’un point de vue anatomique, l’articulation du genou permet principalement la flexion et l’extension, MAIS elle permet \u00e9galement un petit degr\u00e9 de rotation m\u00e9diale et lat\u00e9rale. Cette rotation ne peut se produire que lorsque le genou est fl\u00e9chi. Si le genou n’est pas fl\u00e9chi, la rotation se produit au niveau de l’articulation de la hanche.<\/p>\n D’apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, traiter le genou comme s’il ne pouvait pas tourner nous aide, mes \u00e9l\u00e8ves et moi, \u00e0 garder les genoux en s\u00e9curit\u00e9. Il est incroyablement difficile de mesurer ou de sentir l’amplitude de rotation s\u00fbre, car nous sommes absorb\u00e9s par notre pratique.<\/p>\n Mon conseil le plus urgent est de traiter vos genoux comme s’ils ne pouvaient s’ouvrir et se fermer et cr\u00e9er une rotation interne ou externe dans une posture qu’au niveau de l’articulation de la hanche !<\/p>\n Lors de la pratique de postures d’ouverture des hanches telles que Padmasana, nous pouvons prot\u00e9ger les articulations des genoux par les moyens suivants<\/p>\n Lire la suite :\u00a0 Comment \u00e9viter les douleurs et les blessures au genou dans le yoga<\/a><\/p>\n La question est de savoir s’il faut ou non fl\u00e9chir le pied. La constitution anatomique de chaque personne est diff\u00e9rente. Cependant, la flexion de l’articulation de la cheville est plus s\u00fbre dans cette posture, car cette action engage les muscles qui tirent le tibia vers le genou, ce qui diminue la rotation. En ce qui concerne le placement du pied, nous cherchons \u00e0 ce que le bord ext\u00e9rieur de la cheville se situe vers et \u00e9ventuellement dans le pli de la hanche. Lorsqu’il est pratiqu\u00e9 correctement, le pratiquant ne devrait pas ressentir d’\u00e9tirement au niveau des chevilles pendant Ardha Padmasana.<\/p>\n Laposture du lotus complet demande du temps, des efforts et de la patience. En attendant, vous pouvez toujours b\u00e9n\u00e9ficier des avantages de la posture tout en travaillant pour y parvenir gr\u00e2ce \u00e0 des postures pr\u00e9paratoires ! Pour la posture du lotus, il faut une rotation externe des articulations des hanches, une flexion des articulations des genoux et une l\u00e9g\u00e8re inclinaison ant\u00e9rieure du bassin. Ici, nous utiliserons des postures pour encourager l’ancrage d’une inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure et la rotation correcte des hanches.<\/p>\n Cette posture cible les principales zones de rotation externe de la hanche pour nous pr\u00e9parer \u00e0 la posture du lotus, les six rotateurs lat\u00e9raux profonds. Lorsque nous pratiquons la posture du pigeon, nous rencontrons les six rotateurs lat\u00e9raux profonds dans la jambe avant. Si ce groupe musculaire est tendu, vous aurez du mal \u00e0 amener vos fesses avant sur le tapis. Lorsque nous pratiquons la posture du pigeon<\/a> unijambiste, nous rencontrons des restrictions au niveau des quadriceps et des fl\u00e9chisseurs de la hanche dans la jambe arri\u00e8re tendue. Si ces muscles sont tendus, vous aurez du mal \u00e0 amener l’avant de votre cuisse arri\u00e8re vers le tapis.<\/p>\nLes ischio-jambiers et les fessiers<\/b><\/h4>\n
Le quadriceps<\/b><\/h4>\n
Comment prot\u00e9ger vos genoux dans Padmasana – la posture du lotus<\/b><\/h3>\n
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Les chevilles dans la posture du lotus<\/b><\/h3>\n
Postures\u00a0pr\u00e9paratoires \u00e0 Padmasana<\/b><\/h3>\n
Posture\u00a0du pigeon royal \u00e0 une jambe<\/b><\/h3>\n