{"id":432807,"date":"2022-06-02T06:21:20","date_gmt":"2022-06-02T06:21:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=432807"},"modified":"2023-02-01T18:54:38","modified_gmt":"2023-02-01T17:54:38","slug":"enseigner-le-yoga-prenatal-ce-que-vous-devez-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/enseigner-le-yoga-prenatal-ce-que-vous-devez-savoir\/","title":{"rendered":"Enseigner Le Yoga Pr\u00e9natal: Ce Que Vous Devez Savoir"},"content":{"rendered":"

Enseigner Le Yoga Pr\u00e9natal: Ce Qu’il Faut Savoir<\/strong><\/span><\/h2>\n

L’enseignement du yoga pr\u00e9natal requiert un m\u00e9lange de techniques sp\u00e9cifiques d’asanas, de pranayama et d’exercices de relaxation con\u00e7us pour amener la femme enceinte \u00e0 un stade d’\u00e9quilibre mental, de conscience de soi et de force physique.<\/p>\n

Le yoga signifie l’union en nous. Pendant la grossesse, le concept d’union et de lien s’\u00e9tend \u00e0 la vie qui se d\u00e9veloppe \u00e0 l’int\u00e9rieur de la m\u00e8re, donc \u00e0 l’\u00e2me de l’enfant.<\/p>\n

Le yoga est pour tout le monde, et lorsque vous enseignez aux femmes enceintes, vous devez toujours garder \u00e0 l’esprit que la grossesse peut \u00eatre un moment tr\u00e8s risqu\u00e9 pour certaines femmes qui souffrent de conditions particuli\u00e8res, et que c’est un moment tr\u00e8s sp\u00e9cial pour toutes.<\/p>\n

Il n’est pas n\u00e9cessaire d’avoir v\u00e9cu soi-m\u00eame une grossesse pour enseigner le yoga de la grossesse. Ce qui est requis, c’est une connaissance pratique et sp\u00e9cifique du corps f\u00e9minin, des changements et des probl\u00e8mes auxquels il est confront\u00e9 au cours de chaque phase de la grossesse.<\/p>\n

En m\u00eame temps, il est important de se rappeler que vous n’enseignez pas le yoga \u00e0 des personnes ayant des probl\u00e8mes physiques dus \u00e0 la maladie. Dans la plupart des cas, une femme enceinte n’est pas malade. La grossesse n’est pas une maladie. Les femmes qui viennent \u00e0 votre cours recherchent un \u00e9quilibre pour les aider \u00e0 accepter leur nouvelle condition et les changements qui se produisent dans leur corps et leur esprit. Pour cette raison, la relaxation et les pauses entre les asanas sont fondamentales. Mais nous ne voulons pas non plus traiter les femmes avec des gants. Pendant les cours, nous proposons des d\u00e9fis, qui sont toujours adapt\u00e9s en fonction des comp\u00e9tences et de la condition de chaque femme.<\/p>\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous pouvez admettre toute femme enceinte en bonne sant\u00e9 \u00e0 participer \u00e0 votre cours. Soyez toutefois prudent avec les femmes qui ont re\u00e7u des traitements m\u00e9dicaux sp\u00e9ciaux, qui doivent se reposer beaucoup, et les femmes dont la condition physique particuli\u00e8re d\u00e9passe vos comp\u00e9tences. Dans ces cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de leur sugg\u00e9rer de ne pas assister aux cours de yoga pour femmes enceintes.<\/p>\n

La Diff\u00e9rence Entre Enseigner \u00c0 Un \u00c9l\u00e8ve De Yoga Ordinaire Et \u00c0 Une \u00c9l\u00e8ve De Yoga Pour Femmes Enceintes<\/strong><\/span><\/h2>\n

D’apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, les futures mamans qui suivent les cours de yoga pr\u00e9natal sont tr\u00e8s attentives et concentr\u00e9es. Elles ont un grand sens de l’objectif sup\u00e9rieur : le bien-\u00eatre de leur enfant. J’ai constat\u00e9 qu’elles sont tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8res dans leur pr\u00e9sence, tr\u00e8s impliqu\u00e9es et curieuses en classe et qu’elles accomplissent avec diligence les devoirs \u00e0 la maison.<\/p>\n

Dans un cours de yoga pr\u00e9natal, il y a des aspects physiques qu’il faut toujours garder \u00e0 l’esprit, comme les positions \u00e0 \u00e9viter qui peuvent \u00eatre inadapt\u00e9es et, parfois m\u00eame, dangereuses pour les femmes enceintes.<\/p>\n

Que Devez-vous Eviter Lorsque vous Enseignez le Yoga Pr\u00e9natal?<\/strong><\/span><\/h3>\n
    \n
  • Les torsions doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es, ou remplac\u00e9es par des variations de torsions tr\u00e8s douces.<\/li>\n
  • Toute position susceptible d’exercer une pression sur le ventre doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e.<\/li>\n
  • \u00c9vitez les asanas d’\u00e9quilibre qui pourraient mettre les m\u00e8res dans une situation instable et dangereuse. Au cours de mes ann\u00e9es d’exp\u00e9rience, afin d’enseigner en toute s\u00e9curit\u00e9, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 utiliser beaucoup le mur comme support pour lib\u00e9rer le poids et permettre aux m\u00e8res de ne pas trop se fatiguer.<\/li>\n<\/ul>\n

    Sur quoi faut-il se Concentrer Pendant le Cours de Yoga pour Femmes Enceintes?<\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    • Concentrez-vous sur les asanas qui travaillent sur l’ouverture du plancher pelvien en pr\u00e9paration de l’accouchement.<\/li>\n
    • Travaillez l’ouverture de la cha\u00eene du haut du dos, car les m\u00e8res ont tendance \u00e0 fermer leurs \u00e9paules en raison du poids plus important de leur poitrine.<\/li>\n
    • Stimulez l’allongement de la colonne vert\u00e9brale et enseignez des variations qui aident \u00e0 cr\u00e9er de l’espace pour le ventre et le b\u00e9b\u00e9 ; v\u00e9rifiez toujours qu’il n’y a pas de situations qui pourraient cr\u00e9er un malaise.<\/li>\n<\/ul>\n

      Il est important de s’en souvenir, et de le rappeler \u00e0 vos \u00e9l\u00e8ves:<\/strong> Le but du yoga pr\u00e9natal n’est pas d’apprendre \u00e0 pratiquer le yoga, mais de rendre la pratique juste et accessible dans le moment pr\u00e9sent. Nous adaptons le yoga traditionnel au moment de la grossesse et nous le rendons donc sp\u00e9cifique au bien-\u00eatre psycho-physique de la m\u00e8re.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

      Comment l’enseignement du Yoga pour Femmes Enceintes Varie-t-il d’un Trimestre \u00e0 l’autre?<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Les trois trimestres n\u00e9cessitent une approche particuli\u00e8re et diff\u00e9renci\u00e9e : En g\u00e9n\u00e9ral, les asanas de compression du ventre et les torsions sont \u00e0 \u00e9viter tandis que la relaxation initiale et finale devient de plus en plus importante. Vous devez vous concentrer sur le d\u00e9passement de la peur et l’acceptation. En tant qu’enseignant, vous devez \u00e9couter attentivement ce que les futures mamans vous disent, et tout signe de malaise et d’inconfort dans une asana doit conduire \u00e0 des variations et des changements.<\/p>\n

      Au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes se sentent normales et ont l’air normales. Elles ont \u00e9galement l’impression qu’elles peuvent affronter tous les asanas, mais elles ne devraient pas le faire. L’attention doit se porter sur la respiration, la visualisation, la conscience de son corps et les poses douces.<\/p>\n

      Le deuxi\u00e8me trimestre est le meilleur moment car les m\u00e8res se sentent mieux physiquement. Les m\u00e8res du deuxi\u00e8me trimestre ont plus d’\u00e9nergie et moins de craintes quant \u00e0 la sant\u00e9 du b\u00e9b\u00e9. Les mamans commencent maintenant \u00e0 s’inqui\u00e9ter du poids qu’elles prennent et du ventre qui grossit et les emp\u00eache de faire leurs mouvements habituels. Dans cette phase, les variations des asanas sont fondamentales pour cr\u00e9er de l’espace pour les organes de la m\u00e8re et pour le corps du b\u00e9b\u00e9 en d\u00e9veloppement. Soyez toujours clair dans les explications des changements qui se produisent dans le corps de la m\u00e8re et du b\u00e9b\u00e9 et faites toujours attention aux niveaux de fatigue des m\u00e8res.<\/p>\n

      Au cours du troisi\u00e8me trimestre, l’accent est mis sur la relaxation du corps, sur les visualisations de l’accouchement et sur le fait que le moment o\u00f9 la maman et le b\u00e9b\u00e9 apprennent \u00e0 se conna\u00eetre est proche. Tous les asanas doivent tendre \u00e0 la cr\u00e9ation d’espace et d’ouverture.<\/p>\n

      Postures Difficiles pour les Femmes Enceintes<\/strong><\/span><\/h2>\n

      Chaque femme est diff\u00e9rente, chaque personne est diff\u00e9rente et les exp\u00e9riences de chacun sont diff\u00e9rentes. Dans les cours de yoga pr\u00e9natal, vous devez vous assurer de bien conna\u00eetre chaque femme afin de pouvoir lui offrir soutien et variations.<\/p>\n

      Lorsque vous \u00eates confront\u00e9e \u00e0 des situations sp\u00e9cifiques, vous pouvez proposer des cours particuliers dans lesquels vous adapterez tout \u00e0 la circonstance individuelle. Vous devez savoir comment adapter les poses et les exercices pour les rendre moins intenses. Votre objectif en tant que professeur de yoga pr\u00e9natal est de promouvoir la sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, de d\u00e9velopper des sch\u00e9mas respiratoires plus sains et de guider les mamans pour qu’elles exp\u00e9rimentent la m\u00e9ditation, les visualisations et les techniques de respiration.<\/p>\n

      Chaque jour est un jour diff\u00e9rent avec ses changements et ses besoins sp\u00e9cifiques qui d\u00e9pendent non seulement du corps qui s’adapte mais aussi de facteurs externes comme la succession des saisons, par exemple.<\/p>\n

      Parties du Corps qui N\u00e9cessitent une Attention Particuli\u00e8re en Cours de Yoga Pr\u00e9natal<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Pendant la grossesse, les femmes ressentent souvent des troubles de l’estomac, de l’acidit\u00e9 et des douleurs dans le bas du dos, des probl\u00e8mes de posture g\u00e9n\u00e9rale caus\u00e9s par le d\u00e9placement du centre d’\u00e9quilibre et le poids suppl\u00e9mentaire qu’elles doivent porter.<\/p>\n

      Il est n\u00e9cessaire d’axer la pratique sur la zone pelvienne et les hanches et sur les probl\u00e8mes d’incontinence et de constipation auxquels les femmes enceintes sont souvent confront\u00e9es.<\/p>\n

      La croissance du ventre et de la poitrine entra\u00eene \u00e9galement des probl\u00e8mes dans la phase de repos et de sommeil qui sont perturb\u00e9s par la difficult\u00e9 croissante \u00e0 trouver une position confortable et par les inqui\u00e9tudes li\u00e9es \u00e0 l’arriv\u00e9e imminente du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

      Accessoires pour l’enseignement du Yoga Pr\u00e9natal<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Avant de commencer la le\u00e7on, assurez-vous que vous disposez des supports n\u00e9cessaires suivants, pour chaque \u00e9l\u00e8ve :<\/p>\n

        \n
      • 2 supports (coussin ou traversin)<\/li>\n
      • 1 ceinture<\/li>\n
      • 1 chaise sans accoudoirs<\/li>\n
      • 2 briques<\/li>\n
      • 1 couverture<\/li>\n<\/ul>\n

        Les poids sont facultatifs mais fortement recommand\u00e9s, ceux remplis de sable sont parfaits. Il est \u00e9galement important de disposer de mat\u00e9riel d’illustration en rapport avec l’anatomie et les changements qui se produisent et se produiront dans le corps de la m\u00e8re et de son enfant en pleine croissance.<\/p>\n

        Inclure le B\u00e9b\u00e9<\/strong><\/span><\/h3>\n

        N’oubliez jamais que lorsque vous enseignez le yoga pendant la grossesse, votre public est au moins deux fois plus nombreux que ce que vous voyez devant vous. L’enfant qui grandit entend votre voix et est influenc\u00e9 par elle, tout comme il est influenc\u00e9 par les sensations et les mouvements de la m\u00e8re. Vous devez \u00eatre capable de guider les femmes vers l’acceptation des changements qui s’op\u00e8rent dans leur corps et de suivre avec elles la croissance de leur enfant.<\/p>\n

        Le but du Yoga Pr\u00e9natal<\/strong><\/span><\/h2>\n

        Le but du yoga pendant la grossesse est d’amener la m\u00e8re \u00e0 prendre conscience de son corps et des changements qui s’y produisent. Le but est aussi de lui apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 \u00e9couter sans crainte, \u00e0 trouver le temps d’accepter les changements, et \u00e0 se donner le temps de vivre ces neuf mois en suivant son propre rythme et celui de l’enfant.<\/p>\n

        Un autre objectif du yoga pendant la grossesse est de cr\u00e9er de l’espace et d’apprendre aux m\u00e8res \u00e0 se connecter \u00e0 leur sagesse int\u00e9rieure, \u00e0 accepter et \u00e0 faire confiance au cours normal de la nature. Ainsi, elles sauront faire confiance \u00e0 leur instinct et pourront faire sereinement les bons choix pour elles-m\u00eames et pour leur b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

        L’importance de se Sentir Calme<\/strong><\/span><\/h3>\n

        Nous vivons dans une soci\u00e9t\u00e9 tr\u00e8s rapide, pleine d’exigences et de devoirs. Le yoga donne \u00e0 la m\u00e8re le temps qu’elle m\u00e9rite pour profiter de la cr\u00e9ation de la vie dans laquelle son corps est engag\u00e9.<\/p>\n

        Le fait de se sentir calme aidera les m\u00e8res \u00e0 se concentrer profond\u00e9ment, \u00e0 rel\u00e2cher les tensions, \u00e0 faire face \u00e0 la peur du changement et au doute, \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 prendre soin de leur corps et de leur esprit. Le sentiment de calme abaisse le rythme cardiaque et renforce l’intuition, nous met en contact avec notre subconscient, am\u00e9liore les connexions \u00e9motionnelles avec nous-m\u00eames et avec les autres.<\/p>\n

        L’aider \u00e0 se Sentir fort et \u00e0 D\u00e9velopper la Confiance en son Corps<\/strong><\/span><\/h3>\n

        Le yoga apporte calme, force et \u00e9quilibre \u00e0 l’aventure de la grossesse. Le cours adopte des postures de yoga pour satisfaire chaque phase de la grossesse. De cette mani\u00e8re, les m\u00e8res d\u00e9veloppent leur courage, leur force et la d\u00e9cision d’affronter l’accouchement et le travail. Les m\u00e8res prennent l’initiative de ne pas subir l’accouchement passivement, mais de le contr\u00f4ler et d’en devenir une partie active.<\/p>\n

        Travailler \u00e0 Am\u00e9liorer la Conscience du Corps et la Force<\/strong><\/span><\/h3>\n

        Le niveau d’\u00e9nergie des m\u00e8res change de jour en jour. Dans le yoga pr\u00e9natal, la femme enceinte apprend \u00e0 s’\u00e9couter, \u00e0 s’exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 choisir une pratique douce plut\u00f4t qu’intense si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

        Le R\u00f4le Important de la Respiration<\/strong><\/span><\/h3>\n

        Il est tr\u00e8s important que la m\u00e8re comprenne qu’elle doit prendre soin d’elle-m\u00eame et cr\u00e9er une nouvelle habitude positive en mati\u00e8re de posture, d’exercices et de respiration. Plus la m\u00e8re respire, plus le b\u00e9b\u00e9 est en bonne sant\u00e9. Avec beaucoup d’oxyg\u00e8ne et de nutriments, le b\u00e9b\u00e9 grandira en bonne sant\u00e9 et sera fort. Il en va de m\u00eame pour les m\u00e8res, qui doivent recevoir suffisamment d’oxyg\u00e8ne et d’\u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de respiration et de pranayama pour vivre une grossesse vitale et paisible.<\/p>\n

        Proposez aux m\u00e8res des exercices de respiration qu’elles peuvent pratiquer quotidiennement \u00e0 la maison. Rappelez-vous que dans le yoga pendant la grossesse, les r\u00e9tentions de souffle ne sont en aucun cas utilis\u00e9es.<\/p>\n

        Ce qu’il Faut Retenir: Enseigner le Yoga Pendant la Grossesse<\/strong><\/span><\/h2>\n

        Enseigner des cours de yoga pr\u00e9natal est tr\u00e8s gratifiant. Vous aidez les m\u00e8res \u00e0 se d\u00e9velopper pendant l’une des p\u00e9riodes les plus difficiles et les plus belles de leur vie. C’est un immense privil\u00e8ge pour moi de pouvoir les aider et de prendre r\u00e9ellement soin d’elles pendant leur grossesse et au-del\u00e0. Apr\u00e8s leur accouchement, elles peuvent continuer \u00e0 venir au cours de yoga pr\u00e9natal pendant environ 3 mois (6 mois si elles ont eu un accouchement difficile, avec une c\u00e9sarienne par exemple). Apr\u00e8s cette p\u00e9riode, elles peuvent \u00e0 nouveau participer \u00e0 vos cours r\u00e9guliers.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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