{"id":436862,"date":"2023-02-14T18:15:50","date_gmt":"2023-02-14T17:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=436862"},"modified":"2025-01-19T20:42:45","modified_gmt":"2025-01-19T15:12:45","slug":"avantages-de-la-pose-du-pigeon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/avantages-de-la-pose-du-pigeon\/","title":{"rendered":"5 bienfaits de la pose du pigeon qui changent la vie"},"content":{"rendered":"<p>La posture du pigeon, ou Eka Pada Kapotasana en sanskrit, est un asana fondamental dans de nombreuses traditions de yoga. Cette posture polyvalente <strong>combine une ouverture profonde des hanches avec une flexion avant<\/strong>, offrant un \u00e9tirement puissant qui cible les cuisses, l&rsquo;aine, le bas du dos et les hanches en une seule fois.<\/p>\n<p>Dans notre monde moderne, o\u00f9 il est courant de rester assis pendant de longues p\u00e9riodes, la posture du pigeon peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique. Elle permet non seulement d&rsquo;accro\u00eetre la souplesse et de rel\u00e2cher les tensions physiques, mais elle a \u00e9galement la r\u00e9putation de d\u00e9clencher une lib\u00e9ration \u00e9motionnelle. Ce lien entre le corps et l&rsquo;esprit est la cl\u00e9 de l&rsquo;approche holistique du yoga en mati\u00e8re de bien-\u00eatre.<\/p>\n<p>Si vous avez vu la posture du pigeon en ligne, vous savez qu&rsquo;elle s&rsquo;adapte \u00e0 diff\u00e9rents styles de yoga, des s\u00e9quences fluides du Vinyasa aux positions prolong\u00e9es du Yin. Chaque tradition apporte sa propre touche \u00e0 cette posture, qui offre un certain nombre de bienfaits physiques, mentaux et \u00e9motionnels.<\/p>\n<p>Avant d&rsquo;explorer ces avantages et la mani\u00e8re de les maximiser dans votre pratique, voyons comment cet asana adaptable prend forme dans diff\u00e9rentes formes de yoga. Comprendre ces variations peut vous aider \u00e0 trouver l&rsquo;approche qui correspond le mieux \u00e0 vos besoins et \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737296582419\"><strong>Variations de la posture du pigeon en yoga&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>La posture du pigeon est un cam\u00e9l\u00e9on dans le monde du yoga. Elle appara\u00eet dans toutes sortes de styles, chaque fois avec un nom et une tournure diff\u00e9rents. Il ne s&rsquo;agit pas simplement d&rsquo;un changement de nom cr\u00e9atif de la m\u00eame posture ; chaque variation apporte quelque chose de sp\u00e9cial.<\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582420\"><strong>Hatha Yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Dans le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-hatha-yoga-philosophy-and-practice\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Hatha Yoga<\/a>, nous avons deux types de postures qui se concentrent sur l&rsquo;alignement correct du corps et l&rsquo;approfondissement progressif de la posture. La prise de conscience de la respiration et les transitions attentives entre les postures sont \u00e9galement des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La posture du pigeon \u00e0 une jambe <\/strong>: Cette variante populaire commence \u00e0 quatre pattes, en amenant un genou vers l&rsquo;avant jusqu&rsquo;au poignet, en \u00e9tendant la jambe oppos\u00e9e vers l&rsquo;arri\u00e8re et en abaissant le torse au-dessus de la jambe pli\u00e9e tout en gardant les hanches bien droites. &nbsp;La posture du pigeon \u00e0 une jambe dans le Hatha Yoga offre plusieurs avantages, tels que l&rsquo;augmentation de la flexibilit\u00e9 des hanches, le soulagement des douleurs lombaires et l&rsquo;\u00e9tirement en profondeur des cuisses et de l&rsquo;aine.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Eka Pada Kapotasana - Pose du pigeon \u00e0 une jambe\" data-id=\"443160\" width=\"495\" data-init-width=\"495\" height=\"330\" data-init-height=\"330\" title=\"Eka Pada Kapotasana - Pose du pigeon \u00e0 une jambe\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Eka-Pada-Kapotasana.jpg\" data-width=\"495\" data-height=\"330\" style=\"aspect-ratio: auto 495 \/ 330;\"><\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582421\"><strong>Ashtanga Vinyasa&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<p>Dans la tradition <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/ashtanga-yoga-vs-ashtanga-vinyasa-yoga\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Ashtanga Vinyasa<\/a>, il existe deux versions de la posture du pigeon, toutes deux n\u00e9cessitant une flexion arri\u00e8re profonde, mais avec un placement des jambes l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent. Ces variantes requi\u00e8rent beaucoup de force, de souplesse et de contr\u00f4le, et sont souvent abord\u00e9es avec le mouvement dynamique et fluide de l&rsquo;Ashtanga :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pose du pigeon \u00e0 une jambe&nbsp;<\/strong>: Comme dans le Hatha Yoga.<\/li>\n<li><strong>Pose du pigeon \u00e0 deux jambes <\/strong>: \u00c9galement connue sous le nom de Purna Ushtrasana, cette variante consiste \u00e0 s&rsquo;agenouiller sur le sol, \u00e0 placer les mains sur le bas du dos ou sur les talons et \u00e0 cambrer le dos tout en soulevant la poitrine et en regardant vers le haut. Cette posture est id\u00e9ale pour am\u00e9liorer la souplesse de la colonne vert\u00e9brale, am\u00e9liorer la posture, \u00e9tirer les muscles de la poitrine et des \u00e9paules, et augmenter l&rsquo;\u00e9nergie et la vitalit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Dwi Pada Rajkapotasana \u2013 Purna Ushtrasana\" data-id=\"443162\" width=\"495\" data-init-width=\"495\" height=\"330\" data-init-height=\"330\" title=\"Dwi Pada Rajkapotasana \u2013 Purna Ushtrasana\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dwi-Pada-Rajkapotasana-Purna-Ushtrasana.jpg\" data-width=\"495\" data-height=\"330\" style=\"aspect-ratio: auto 495 \/ 330;\"><\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582422\"><strong>Yin Yoga&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<p>Dans le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/introduction-yin-yoga\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Yin Yoga<\/a>, les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes, ce qui permet au corps de se d\u00e9tendre profond\u00e9ment dans l&rsquo;\u00e9tirement :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Posture du cygne&nbsp;<\/strong>: Il s&rsquo;agit d&rsquo;une version soutenue de la posture du pigeon \u00e0 une jambe. \u00c0 partir de la position du pigeon \u00e0 une jambe, le torse est redress\u00e9 et les mains sont plac\u00e9es sur les hanches ou sur le sol pour le soutenir. Cette asana favorise la relaxation, am\u00e9liore la souplesse des hanches et soulage les tensions dans le bas du dos.<\/li>\n<li><strong>Posture du cygne endormi :<\/strong> Il s&rsquo;agit d&rsquo;une variante tr\u00e8s courante qui commence par une position de pigeon \u00e0 une jambe. Les bras sont tendus vers l&rsquo;avant et la poitrine et le front sont abaiss\u00e9s vers le sol en se d\u00e9tendant dans l&rsquo;\u00e9tirement. Contrairement aux formes plus actives de la posture du pigeon dans d&rsquo;autres styles, cette posture met l&rsquo;accent sur l&rsquo;immobilit\u00e9 et l&rsquo;\u00e9tirement passif, encourageant les tissus conjonctifs \u00e0 s&rsquo;allonger doucement au fil du temps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Kapotasana II - Le cygne endormi \" data-id=\"465468\" width=\"495\" data-init-width=\"495\" height=\"189\" data-init-height=\"189\" title=\"Kapotasana II - Le cygne endormi \" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Sleeping-Swan-Pose-Yin.jpg\" data-width=\"495\" data-height=\"189\" style=\"aspect-ratio: auto 495 \/ 189;\"><\/span><\/p>\n<p>La posture du pigeon est une pose populaire utilis\u00e9e de multiples fa\u00e7ons. Bien que nous voyions souvent en ligne des praticiens s&rsquo;\u00e9lancer dans Eka Pada Kapotasana sans effort, la v\u00e9rit\u00e9 est que beaucoup d&rsquo;entre nous ne pratiquent pas cette posture correctement. Que ce soit en inclinant les hanches ou en n&rsquo;alignant pas correctement la jambe arri\u00e8re, nous avons du mal \u00e0 activer les bons muscles en toute s\u00e9curit\u00e9 et ne profitons pas de ses bienfaits essentiels.<\/p>\n<p>Si vous d\u00e9butez dans la posture du pigeon ou cherchez \u00e0 approfondir votre posture, consultez notre tutoriel complet sur <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-practice-pigeon-pose-for-all-levels-of-mobility\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">la fa\u00e7on de pratiquer Eka Pada Kapotasana en toute s\u00e9curit\u00e9 et de mani\u00e8re efficace.<\/a> Nous d\u00e9taillons \u00e9galement les \u00e9tapes pour les d\u00e9butants dans notre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LaUNv8hVypc\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">vid\u00e9o sur YouTube<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737296582423\"><strong>5 avantages de la posture du pigeon<\/strong><\/h2>\n<p>La posture du pigeon n&rsquo;est pas seulement une belle posture \u00e0 partager sur vos m\u00e9dias sociaux. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un asana extr\u00eamement transformateur qui peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/chair-yoga-how-to-teach-yoga-for-restricted-mobility\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">mobilit\u00e9 du<\/a> corps et \u00e0 soulager les tensions dans le bas du corps, en particulier pour les personnes qui restent assises pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n<p>Dans notre mode de vie moderne, souvent inactif, les gens ont tendance \u00e0 d\u00e9velopper des tensions dans les muscles entourant le bassin. Ce manque de mobilit\u00e9 et ces tensions peuvent entra\u00eener des douleurs dorsales, voire des probl\u00e8mes de <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-for-sciatica\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">sciatique<\/a> s&rsquo;ils ne sont pas trait\u00e9s. En fait, les tensions autour du bassin affectent le corps localement et peuvent \u00e9galement avoir un impact sur la respiration et le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<p>Examinons les bienfaits de la posture du pigeon et la fa\u00e7on dont vous pouvez facilement les mettre \u00e0 profit dans votre pratique.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582424\"><strong>1. Ouvre les hanches serr\u00e9es<\/strong><\/h3>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Anatomie de l'ouverture de la hanche\" data-id=\"465495\" width=\"700\" data-init-width=\"800\" height=\"455\" data-init-height=\"520\" title=\"Anatomie de l'ouverture de la hanche\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Anatomy-of-Hip-Openers.jpg\" data-width=\"700\" data-height=\"455\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 520;\"><\/span><\/p>\n<p>Les exercices d&rsquo;ouverture des hanches, comme la posture du pigeon, \u00e9tirent les muscles entourant le bassin. L&rsquo;ouverture des hanches permet d&rsquo;augmenter la rotation externe de la partie sup\u00e9rieure des jambes, ce qui am\u00e9liore la souplesse et l&rsquo;amplitude des mouvements. La posture du pigeon fait travailler quelques grands groupes de muscles de la hanche, notamment :<\/p>\n<h4 id=\"t-1737296582425\"><strong>Rotateurs lat\u00e9raux profonds et de l&rsquo;aine&nbsp;<\/strong><\/h4>\n<p>Nous faisons travailler ces muscles en amenant la jambe avant en rotation externe, en l&rsquo;\u00e9loignant de notre ligne m\u00e9diane. Une erreur fr\u00e9quente dans la posture du pigeon est que la jambe avant est trop proche de la ligne m\u00e9diane et n&rsquo;est pas assez \u00e9tendue vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Dans ce cas, nous ne profitons pas de l&rsquo;un des principaux avantages de la posture du pigeon (l&rsquo;\u00e9tirement des hanches). Lorsque la jambe avant est trop parall\u00e8le \u00e0 la ligne m\u00e9diane, nous perdons l&rsquo;\u00e9tirement des muscles adducteurs et des rotateurs lat\u00e9raux profonds, qui sont situ\u00e9s sous nos fessiers (comme le piriforme). Veillez donc \u00e0 ce que la cuisse de votre jambe avant soit suffisamment \u00e9cart\u00e9e vers l&rsquo;ext\u00e9rieur pour ressentir l&rsquo;\u00e9tirement lorsque vous faites cette posture.<\/p>\n<h4 id=\"t-1737296582426\"><strong>Psoas et muscle f\u00e9moral droit&nbsp;<\/strong><\/h4>\n<p>Les muscles situ\u00e9s \u00e0 l&rsquo;avant du bassin, appel\u00e9s fl\u00e9chisseurs de la hanche, jouent un r\u00f4le crucial dans notre mobilit\u00e9 et l&rsquo;alignement du bassin. Lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent tirer le bassin vers l&rsquo;avant, ce qui affecte <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-for-scoliosis\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">l&rsquo;alignement de la colonne vert\u00e9brale<\/a> et de l&rsquo;ensemble du corps. Des activit\u00e9s telles que la position assise, la course \u00e0 pied et le cyclisme peuvent entra\u00eener un resserrement et un raccourcissement des muscles iliopsoas et rectus femoris. Pour \u00e9tirer et rel\u00e2cher ces muscles, nous pouvons ex\u00e9cuter la posture du pigeon en \u00e9tendant une jambe vers l&rsquo;arri\u00e8re et en ramenant le bassin vers le sol.&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Lire aussi &#8211; <\/em><\/strong><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-for-runners\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\"><strong><em>Le yoga pour les coureurs : 8 poses pour pr\u00e9venir les blessures et am\u00e9liorer les <\/em><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-for-runners\/\" target=\"_blank\"><strong><em>performances<\/em><\/strong><\/a><strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582427\"><strong>2. Am\u00e9liore la posture<\/strong><\/h3>\n<p>Lorsque nous pratiquons la posture du pigeon en redressant le haut du corps, nous ne nous contentons pas d&rsquo;\u00e9tirer nos hanches. Cette variante sollicite les muscles de toute la colonne vert\u00e9brale, du bassin jusqu&rsquo;\u00e0 la poitrine. Elle permet \u00e0 l&rsquo;ensemble du dos de se remettre \u00e0 z\u00e9ro et favorise un meilleur alignement de haut en bas.<\/p>\n<p>S&rsquo;asseoir bien droit en Pigeon permet \u00e9galement d&rsquo;ouvrir la poitrine et les \u00e9paules. Si vous passez beaucoup de temps pench\u00e9 sur un bureau ou un t\u00e9l\u00e9phone, cela peut \u00eatre un bon contrepoids. Cette version droite du pigeon stimule \u00e9galement les muscles du tronc, qui sont essentiels pour stabiliser la colonne vert\u00e9brale et soutenir le bas du dos. En les sollicitant dans la posture, vous vous renforcez, pour une meilleure posture tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582428\"><strong>3. Soulage les douleurs et les raideurs lombaires<\/strong><\/h3>\n<p>En plus de renforcer le tronc, la posture du pigeon permet d&rsquo;\u00e9tirer les muscles fl\u00e9chisseurs de la hanche et de r\u00e9tablir une courbe lombaire saine. Elle augmente \u00e9galement la mobilit\u00e9 de l&rsquo;avant du corps et fait travailler en douceur les muscles du bas du dos. Tous ces facteurs r\u00e9unis font de la posture du pigeon un excellent asana pour r\u00e9duire les douleurs lombaires.<\/p>\n<p><strong><em>Lire la suite : <\/em><\/strong><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-yoga-can-help-to-relieve-chronic-back-pain\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\"><strong><em>Le yoga pour les douleurs lombaires : Comment le yoga peut aider \u00e0 soulager les douleurs lombaires chroniques<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582429\"><strong>4. Prot\u00e8ge les genoux sensibles<\/strong><\/h3>\n<p>Un probl\u00e8me courant en yoga est que les \u00e9l\u00e8ves compensent le manque de souplesse de leur hanche par leurs genoux. On peut le constater dans les postures debout, comme la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-warrior-pose-guide\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">posture du guerrier<\/a>, o\u00f9 les \u00e9l\u00e8ves dont les muscles de la hanche ou les rotateurs externes sont tendus laissent leurs genoux tomber vers l&rsquo;int\u00e9rieur. Lorsque le genou penche trop vers l&rsquo;int\u00e9rieur, nous risquons de <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-avoid-knee-pain-injury\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">blesser l<\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-avoid-knee-pain-injury\/\" target=\"_blank\">&lsquo;articulation du<\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-avoid-knee-pain-injury\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">genou<\/a>.<\/p>\n<p>Si les hanches sont plus larges, les \u00e9l\u00e8ves peuvent mieux aligner leurs genoux et pr\u00e9server la s\u00e9curit\u00e9 de l&rsquo;articulation.&nbsp; Par cons\u00e9quent, la posture du pigeon prot\u00e8ge les genoux en am\u00e9liorant la souplesse et l&rsquo;alignement des hanches, ce qui r\u00e9duit la tension et la pression suppl\u00e9mentaire sur les articulations des genoux pendant le mouvement.<\/p>\n<h3 id=\"t-1737296582430\"><strong>5. Soulager le stress<\/strong><\/h3>\n<p>La posture du pigeon est id\u00e9ale pour soulager le stress. Notre corps retient souvent le stress et les \u00e9motions, en particulier dans le muscle psoas. De nombreux professeurs consid\u00e8rent le muscle psoas comme un d\u00e9p\u00f4t d&rsquo;\u00e9motions et de tensions non r\u00e9solues. Nous le constatons \u00e9galement dans nos cours. Pendant les longues positions qui \u00e9tirent le muscle psoas, de nombreux \u00e9l\u00e8ves <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/hip-openers-unlocked\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">ressentent une lib\u00e9ration \u00e9motionnelle<\/a>.<\/p>\n<p>Lors de la posture du pigeon, l&rsquo;\u00e9tirement profond des muscles des hanches aide \u00e0 rel\u00e2cher cette tension emmagasin\u00e9e. Le fait de maintenir la posture et de respirer profond\u00e9ment peut d\u00e9bloquer les zones tendues au niveau des hanches, ce qui entra\u00eene une lib\u00e9ration \u00e0 la fois physique et \u00e9motionnelle. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est encore plus visible dans la posture du cygne endormi, o\u00f9 l&rsquo;on tient la posture plus longtemps.<\/p>\n<p>Le rel\u00e2chement des tensions dans les hanches est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me nerveux. En se d\u00e9tendant, le corps active le syst\u00e8me nerveux parasympathique, qui favorise le calme et la relaxation. Cela permet de r\u00e9duire le niveau de stress g\u00e9n\u00e9ral, d&rsquo;am\u00e9liorer l&rsquo;humeur et de clarifier l&rsquo;esprit.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737296582431\"><strong>\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je pratiquer la posture du pigeon ?<\/strong><\/h2>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"D\u00e9couvrez les bienfaits de la pose du pigeon\" data-id=\"465466\" width=\"700\" data-init-width=\"700\" height=\"437\" data-init-height=\"437\" title=\"D\u00e9couvrez les bienfaits de la pose du pigeon\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/experience-the-benefits-of-Pigeon-Pose.jpg\" data-width=\"700\" data-height=\"437\" style=\"aspect-ratio: auto 700 \/ 437;\"><\/span><\/p>\n<p>Pour profiter des bienfaits de la posture du pigeon, nous vous recommandons de l&rsquo;int\u00e9grer \u00e0 votre entra\u00eenement au <strong>moins 3 \u00e0 4 fois par semaine<\/strong>.&nbsp; Tenez la pose pendant <strong>1 \u00e0 2 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong>, en augmentant progressivement la dur\u00e9e au fur et \u00e0 mesure que votre souplesse s&rsquo;am\u00e9liore.<\/p>\n<p>La constance est la cl\u00e9, une pratique r\u00e9guli\u00e8re vous aidera \u00e0 obtenir une plus grande souplesse des hanches, une r\u00e9duction des tensions dans le bas du dos et une am\u00e9lioration de la posture. Soyez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre corps et assurez-vous que vous pratiquez avec un alignement correct afin d&rsquo;\u00e9viter les tensions ou les blessures.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737296582432\"><strong>Derni\u00e8re r\u00e9flexion&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>La posture du pigeon est une v\u00e9ritable force du yoga, dont les bienfaits vont bien au-del\u00e0 de la simple souplesse. Physiquement, elle est id\u00e9ale pour d\u00e9bloquer les hanches serr\u00e9es, en particulier si vous travaillez au bureau la plupart du temps. Elle permet \u00e9galement d&rsquo;effectuer une l\u00e9g\u00e8re mise au point du bas du dos et du tronc, ce qui favorise une meilleure posture.<\/p>\n<p>La posture du pigeon, qui ouvre puissamment les hanches, est \u00e9galement efficace pour lib\u00e9rer les \u00e9motions. De nombreux praticiens trouvent qu&rsquo;elle les aide \u00e0 se d\u00e9barrasser de tensions refoul\u00e9es qu&rsquo;ils ne savaient m\u00eame pas qu&rsquo;ils portaient.<\/p>\n<p>En appliquant les conseils dont nous avons parl\u00e9, vous pouvez vraiment faire en sorte que cette posture vous convienne. N&rsquo;oubliez pas qu&rsquo;il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;atteindre la perfection, mais de trouver ce qui convient le mieux \u00e0 votre corps \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les diff\u00e9rentes variations de la posture du pigeon pr\u00e9sentent divers avantages. Elles permettent notamment d&rsquo;am\u00e9liorer la posture, de r\u00e9duire les douleurs dorsales et de soulager le stress. En savoir plus sur les diff\u00e9rentes variations et leurs avantages.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":439052,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[1671],"class_list":["post-436862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-avantages-de-la-pose-du-pigeon","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>5 bienfaits de la posture du pigeon qui changent la vie et les variantes \u00e0 essayer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La posture du pigeon est une ouverture puissante des hanches pour l&#039;esprit, le corps et l&#039;\u00e2me. 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