![\"Syst\u00e8me](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Digestive-System.png\" "\\"Syst\u00e8me")
<\/p>\nLes probl\u00e8mes digestifs peuvent provoquer de nombreux sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables. Un syst\u00e8me digestif sain est important pour notre qualit\u00e9 de vie, et il existe de nombreux moyens de soutenir la fonction digestive.<\/p>\n
Les aliments que nous consommons sont un facteur cl\u00e9 du processus de digestion, mais ils ne sont pas les seuls \u00e0 l’influencer. Un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 chaque individu favorise l’absorption des nutriments, soutient un microbiome intestinal sain et encourage une \u00e9limination efficace des d\u00e9chets. Nous pouvons \u00e9galement influencer le syst\u00e8me digestif en stimulant l’activit\u00e9 des organes digestifs et en apaisant le syst\u00e8me nerveux dans un \u00e9tat propice \u00e0 la digestion gr\u00e2ce \u00e0 des pratiques telles que le yoga.<\/p>\n
Le yoga pour la digestion peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique seul ou en combinaison avec d’autres traitements. Nous vous pr\u00e9sentons ci-dessous les bienfaits du yoga pour la digestion et 8 postures efficaces que vous pouvez pratiquer pour stimuler le syst\u00e8me digestif et renforcer la sant\u00e9 de l’intestin.<\/p>\n
La digestion est le processus par lequel notre corps d\u00e9compose les aliments en petites mol\u00e9cules solubles dans l’eau qui peuvent \u00eatre absorb\u00e9es dans la circulation sanguine. Les substances que nous absorbons \u00e0 partir de nos aliments comprennent des vitamines, des min\u00e9raux, des graisses, des glucides et des prot\u00e9ines. Elles sont utilis\u00e9es par notre corps pour l’\u00e9nergie, la croissance et la r\u00e9paration.<\/p>\n
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Le processus de digestion commence dans la bouche. Les aliments sont d\u00e9compos\u00e9s par la mastication et les enzymes digestives de la salive. \u00a0Depuis l’estomac, les aliments sont press\u00e9s dans l’intestin gr\u00eale. L\u00e0, les enzymes digestives du pancr\u00e9as et la bile du foie et de la v\u00e9sicule biliaire neutralisent l’acide gastrique et continuent \u00e0 d\u00e9composer les aliments. Lorsque les aliments passent dans la partie inf\u00e9rieure de l’intestin gr\u00eale, les nutriments sont absorb\u00e9s par la paroi de l’intestin et dans un fin maillage de minuscules vaisseaux sanguins. Ce qui reste des aliments passe dans le gros intestin, \u00e9galement appel\u00e9 intestin, o\u00f9 seule l’eau est absorb\u00e9e.<\/p>\n
Les probl\u00e8mes li\u00e9s au syst\u00e8me digestif vont des gaz \u00e0 des sympt\u00f4mes plus p\u00e9nibles, tels que :<\/p>\n
Si vous souffrez de troubles digestifs graves tels que ceux mentionn\u00e9s ci-dessus, il est important que vous demandiez l’avis d’un professionnel de la sant\u00e9 qualifi\u00e9 avant d’essayer de traiter le probl\u00e8me vous-m\u00eame.<\/p>\n
Le yoga peut aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes g\u00e9n\u00e9raux de la digestion tels que les gaz, la constipation et les ballonnements. En outre, la capacit\u00e9 du yoga \u00e0 calmer le syst\u00e8me nerveux et \u00e0 favoriser la relaxation a permis de soulager des probl\u00e8mes digestifs plus graves tels que le syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI). En plus du traitement m\u00e9dical, la pratique du yoga pour la digestion peut am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n
Certaines asanas de yoga<\/a> exercent une pression ou une compression sur les organes digestifs, d’autres les \u00e9tirent. Ces changements de pression am\u00e9liorent la circulation, apportant un flux accru de sang frais aux organes pour am\u00e9liorer leur fonctionnement naturel.<\/p>\n En outre, ces mouvements permettent de faire circuler efficacement les aliments dans le tube digestif. Les postures de torsion sont souvent utilis\u00e9es dans ce but, pour faire avancer les aliments et soulager la constipation.<\/p>\n Le mouvement du diaphragme pendant les exercices de respiration<\/a> permet \u00e9galement de masser et de mobiliser les organes digestifs.<\/p>\n Les inversions de yoga sont un excellent outil pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 de l’intestin. En position invers\u00e9e, le poids des autres organes est retir\u00e9 de l’intestin. Ce changement peut permettre aux d\u00e9chets de circuler plus librement dans l’intestin. Les inversions de yoga pour la digestion comprennent des postures qui inversent le torse plut\u00f4t que les jambes, comme le poirier<\/a> et la chandelle.<\/p>\n Notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre sont optimaux lorsque l’\u00e9nergie circule de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e dans chacun des sept chakras principaux<\/a>.<\/p>\n Le chakra li\u00e9 \u00e0 la digestion est le chakra Manipura<\/a>, souvent appel\u00e9 chakra du plexus solaire. Si le centre \u00e9nerg\u00e9tique Manipura est bloqu\u00e9 ou d\u00e9salign\u00e9, les effets sur la digestion peuvent inclure la constipation, des sympt\u00f4mes de c\u00f4lon irritable, une mauvaise absorption des nutriments, des ulc\u00e8res d’estomac et des probl\u00e8mes de coliques.<\/p>\n Plusieurs postures de yoga peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es pour activer le chakra du plexus solaire, notamment la flexion avant en position assise<\/a>, la position de la planche vers le haut, la position du cobra<\/a>, la position de la sauterelle et la demi-torsion de la colonne vert\u00e9brale<\/a>.<\/p>\n Notre cerveau et notre syst\u00e8me nerveux contr\u00f4lent non seulement les mouvements que nous choisissons de faire, mais aussi les processus internes que nous ne contr\u00f4lons pas consciemment. La partie du syst\u00e8me nerveux la plus pertinente pour am\u00e9liorer la digestion est le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Ce r\u00e9seau de nerfs r\u00e9gule les r\u00e9actions de \u00ab\u00a0repos et de digestion\u00a0\u00bb en r\u00e9duisant la fr\u00e9quence cardiaque et la pression art\u00e9rielle et en favorisant la digestion.<\/p>\n Lorsque nous sommes menac\u00e9s ou stress\u00e9s, les r\u00e9ponses \u00ab\u00a0repos et digestion\u00a0\u00bb sont d\u00e9pass\u00e9es par les r\u00e9ponses \u00ab\u00a0fuite ou combat\u00a0\u00bb qui r\u00e9duisent tous les processus digestifs pour vous pr\u00e9parer \u00e0 une action urgente.<\/p>\n Pour une bonne sant\u00e9 digestive, il est important de prendre r\u00e9guli\u00e8rement des mesures pour g\u00e9rer votre niveau de stress et vous d\u00e9tendre intentionnellement afin que votre syst\u00e8me nerveux parasympathique puisse prendre le dessus et favoriser la digestion. Le yoga propose de nombreuses pratiques de relaxation, notamment des exercices de respiration, la m\u00e9ditation et des postures relaxantes.<\/p>\n La philosophie du yoga aborde un probl\u00e8me digestif tr\u00e8s important : les choix alimentaires. Gr\u00e2ce au Yama et au Niyama (notre caract\u00e8re et nos habitudes), nous sommes encourag\u00e9s \u00e0 faire des choix qui sont bons pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre.<\/p>\n L’Ayurveda est un syst\u00e8me de sant\u00e9 holistique qui se concentre sur l’\u00e9quilibre des \u00e9l\u00e9ments primaires du corps, le maintien d’une bonne sant\u00e9 et la pr\u00e9vention des maladies. Une digestion inefficace est reconnue comme une cause de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique, et l’Ayurveda propose des pratiques di\u00e9t\u00e9tiques pour soulager et pr\u00e9venir ces probl\u00e8mes. Nous sugg\u00e9rons l’Ayurveda comme un compl\u00e9ment utile au yoga pour la digestion. Vous trouverez une introduction \u00e0 l’Ayurveda sur notre blog.<\/p>\n La posture debout sur la t\u00eate<\/a>, \u00e9galement appel\u00e9e Shirshasana, est une inversion qui active le mode parasympathique \u00ab\u00a0repos et digestion\u00a0\u00bb (\u00e0 condition que la posture soit confortable et non stressante pour vous). Cela favorise la digestion et l’\u00e9quilibre hormonal et lib\u00e8re la compression gravitationnelle du c\u00f4lon.<\/p>\n Plough Pose<\/a>, ou Halasana, est une autre inversion qui active le mode repos et digestion et rel\u00e2che la pression de la gravit\u00e9 sur le c\u00f4lon. Elle cr\u00e9e \u00e9galement une compression pour masser les organes visc\u00e9raux. Lorsque la compression est rel\u00e2ch\u00e9e, les organes sont inond\u00e9s de sang neuf.<\/p>\n La posture de la grenouille, \u00e9galement connue sous le nom de Mandukasana, utilise la compression pour stimuler le syst\u00e8me digestif. Elle se pratique en s’agenouillant, en s’asseyant sur les talons et en pla\u00e7ant les poings serr\u00e9s \u00e0 la jonction de l’abdomen et des cuisses. Prenez la posture en inspirant pour ouvrir la poitrine, en expirant et en vous penchant vers l’avant pour poser le front sur le sol.<\/p>\n La flexion avant en<\/a> position assise, \u00e9galement appel\u00e9e Paschimotthasana, est une posture assise rajeunissante qui stimule le tube digestif gr\u00e2ce \u00e0 l’effet de pression et de rel\u00e2chement. Ce mouvement am\u00e9liore la digestion, \u00e9limine les toxines et combat la constipation.<\/p>\n La posture classique du cobra<\/a>, ou Bhujangasana, est une posture efficace pour stimuler le syst\u00e8me digestif, \u00e0 la fois par la pression exerc\u00e9e sur les organes abdominaux et par la stimulation du chakra Manipura, qui \u00e9quilibre les fonctions des organes digestifs. Elle peut stimuler les contractions des intestins et donc soulager la constipation.<\/p>\n2. Am\u00e9liore la sant\u00e9 intestinale\u00a0<\/b><\/h3>\n
3. \u00c9quilibre le chakra Manipura \u00a0<\/b><\/h3>\n
4. Apaise le syst\u00e8me nerveux\u00a0<\/b><\/h3>\n
5. Promouvoir des habitudes plus saines\u00a0<\/b><\/h3>\n
8 postures de yoga pour am\u00e9liorer la digestion et la sant\u00e9 intestinale\u00a0<\/b><\/h2>\n
1. L\u2019\u00e9quilibre sur la t\u00eate (poirier)\u00a0<\/b><\/h3>\n
![\"Shirshasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Headstand-\u2013-Shirshasana.jpg\" "\\"Shirshasana\\"")
<\/p>\n2. Posture de la charrue<\/b><\/h3>\n
![\"Halasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Plough-Pose-Halasana.jpg\" "\\"Halasana\\"")
<\/p>\n3. Posture de la grenouille<\/b><\/h3>\n
![\"Mandukasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Frog-Pose-Mandukasana-1.jpg\" "\\"Mandukasana\\"")
<\/p>\n4. Flexion avant assise<\/b><\/h3>\n
![\"Paschimotthasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Seated-Forward-Bend-Paschimotthasana.jpg\" "\\"Paschimotthasana\\"")
<\/p>\n5. Posture classique du cobra<\/b><\/h3>\n
![\"Bhujangasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Classical-Cobra-Pose-Bhujangasana.jpg\" "\\"Bhujangasana\\"")
<\/p>\n6. Posture de l’arc\u00a0<\/b><\/h3>\n
![\"Dhanurasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Bow-Pose-Dhanurasana.jpg\" "\\"Dhanurasana\\"")
<\/p>\n
![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Half-Spinal-Twist-Ardha-Matsyendrasana.jpg\" "\\"Ardha")
<\/p>\n![\"Shavasana\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Corpse-Pose-Shavasana.jpg\" "\\"Shavasana\\"")
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