Vos articulations et vos muscles ont besoin de votre aide pour rester en bonne sant\u00e9, mobiles et forts. Si vous avez des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9 ou si vous souhaitez simplement am\u00e9liorer votre pratique, ces postures assises faciles de yoga pour la flexibilit\u00e9 offrent de nombreux avantages pour le corps et l’esprit !<\/p>\n
Dans cette s\u00e9quence simple au sol, vous serez initi\u00e9 \u00e0 diverses postures de yoga en position assise, de l’apaisante posture du cerf aux flexions comme la posture du lacet et la posture du papillon. En pratiquant chaque asana, n’oubliez pas de trouver la position qui cr\u00e9e un degr\u00e9 d’\u00e9tirement confortable. Respirez r\u00e9guli\u00e8rement et laissez votre corps se d\u00e9tendre dans la posture \u00e0 chaque expiration.<\/p>\n
Postures assises faciles de yoga pour la souplesse du corps entier<\/strong><\/h2>\nLes postures de yoga en position assise, que ce soit sur une chaise<\/a> ou au sol, sont id\u00e9ales pour les personnes \u00e2g\u00e9es ou les d\u00e9butants qui am\u00e9liorent progressivement leur souplesse en classe. Elles m\u00e9nagent les genoux et procurent un \u00e9tirement nourrissant qui peut soulager les douleurs lombaires<\/a> ou les hanches serr\u00e9es<\/a>. En outre, ces postures de yoga<\/a> en position assise ciblent \u00e0 la fois le haut et le bas du corps, offrant ainsi de multiples avantages pendant le temps pass\u00e9 sur le tapis de yoga.<\/p>\n1. Demi posture du seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)<\/strong><\/h3>\n![\"Demi](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Demi-posture-du-seigneur-des-poissons-Ardha-Matsyendrasana.jpg\" "\\"Demi")
<\/span><\/p>\nLa demi-torsion vert\u00e9brale favorise l’amplitude des mouvements au niveau des hanches et des \u00e9paules, ainsi que sur toute la longueur de la colonne vert\u00e9brale. L’\u00e9l\u00e9ment de rotation aide \u00e0 lib\u00e9rer la poitrine, ce qui peut am\u00e9liorer la respiration.<\/p>\n
Comment pratiquer la demi-torsion de la colonne<\/strong><\/h4>\n\n- Pour entrer dans cette posture de yoga assise, commencez sur le tapis, les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Pliez la jambe droite, en ramenant le talon vers la hanche gauche.<\/li>\n
- Soulevez votre pied gauche par-dessus votre genou droit et posez-le sur le sol. Gardez les deux os de l’assise au m\u00eame niveau que le sol.<\/li>\n
- Tournez le haut de votre corps et placez votre main gauche sur le sol (ou sur un bloc) derri\u00e8re votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Tendez la main droite vers le haut, puis amenez votre coude droit vers l’ext\u00e9rieur de votre genou gauche. Si la souplesse le permet, vous pouvez aller plus loin et tenir votre cheville gauche avec votre main droite.<\/li>\n
- Tournez-vous doucement vers votre gauche, en regardant par-dessus votre \u00e9paule.<\/li>\n
- Pour sortir de la posture, faites lentement demi-tour, rel\u00e2chez vos bras et d\u00e9roulez vos jambes. N’oubliez pas de faire l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n
Voir – 10 conseils pour pr\u00e9venir les douleurs et les entorses au poignet pendant le yoga<\/a><\/p>\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Pour pr\u00e9server le bas du dos, restez relativement droit et concentrez-vous sur la cr\u00e9ation de la torsion dans la partie sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale (thoracique).<\/li>\n
- Le fait de redresser la jambe en dessous peut aider \u00e0 maintenir le poids des os de l’assise (ischions) sur le sol.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture de yoga assise si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou d’articulation sacro-iliaque.<\/li>\n<\/ul>\n
Lire : Comment faire des torsions de yoga : Les avantages et les principes de s\u00e9curit\u00e9<\/p>\n
2. La posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h3>\n![\"La](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/La-posture-de-larc-en-ciel.jpg\" "\\"La")
<\/span><\/p>\nLa posture de l’arc-en-ciel est une posture de yoga douce et assise qui \u00e9tire les muscles du bas du dos et des c\u00f4t\u00e9s du corps, tout en ouvrant l’avant de la hanche sur le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur. Trouvez un traversin ou un coussin \u00e9pais et prenez le temps de pratiquer cette posture des deux c\u00f4t\u00e9s. Les praticiens qui souhaitent explorer davantage les bienfaits des inversions peuvent trouver des conseils suppl\u00e9mentaires sur la mani\u00e8re de pratiquer les inversions de yoga.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h4>\n\n- Placez un coussin \u00e0 votre droite et asseyez-vous avec la plante des pieds jointe devant vous (papillon).<\/li>\n
- Soulevez votre jambe gauche et retournez-la de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre pied gauche soit orient\u00e9 vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
- Levez le bras gauche et penchez le torse vers la droite. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9, le coussin soutenant votre taille.<\/li>\n
- Les bras sont allong\u00e9s, encadrant la t\u00eate, les paumes jointes.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Choisissez un coussin dont la taille vous convient.<\/li>\n
- D\u00e9placez le bras inf\u00e9rieur vers l’avant pour r\u00e9duire la tension sur l’\u00e9paule. Placez une serviette pli\u00e9e sous la t\u00eate si n\u00e9cessaire pour remplacer le bras.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous souffrez d’instabilit\u00e9 pelvienne, de probl\u00e8mes lombaires ou d’hypertension non trait\u00e9e (pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e).<\/li>\n<\/ul>\n
D\u00e9couvrez : Comment pratiquer le yoga pour lutter contre l’hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n
3. Posture du cerf<\/strong><\/h3>\n![\"Posture](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posture-du-cerf.jpg\" "\\"Posture")
<\/span><\/p>\nCette posture assise de yoga ressemble \u00e0 un cerf au repos et pr\u00e9sente une position des jambes similaire \u00e0 celle de la posture de l’arc-en-ciel. Cependant, au lieu de se replier sur le c\u00f4t\u00e9, le haut du corps se replie vers les tibias, ce qui cr\u00e9e un l\u00e9ger \u00e9tirement. Lorsque nous pratiquons cet asana assis, nous r\u00e9p\u00e9tons le mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s pour une flexibilit\u00e9 \u00e9quilibr\u00e9e. Pour les personnes souffrant d’hypermobilit\u00e9, il est essentiel de comprendre les consignes de s\u00e9curit\u00e9 du yoga pour l’hypermobilit\u00e9 afin de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du cerf<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous en joignant la plante des pieds devant vous (posture du papillon). Soulevez la jambe gauche et basculez-la vers l’arri\u00e8re, de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre pied passe devant votre hanche et pointe vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
- Ajustez vos pieds suffisamment pr\u00e8s de votre corps pour que vos os de l’assise (ischions) rencontrent le sol de mani\u00e8re uniforme.<\/li>\n
- Fl\u00e9chissez doucement le haut du corps vers l’avant, en direction du tibia droit.<\/li>\n
- Tendez le sommet de la t\u00eate en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Utilisez un bloc sous la main d’appui pour maintenir la colonne vert\u00e9brale longue.<\/li>\n
- Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pli\u00e9e pour r\u00e9duire les tensions li\u00e9es \u00e0 la rotation des hanches.<\/li>\n
- Soyez prudent avec la posture du cerf si vous avez des probl\u00e8mes de hanche, de genou ou de lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n
Lire : Comment \u00e9viter les douleurs et les blessures aux genoux en pratiquant le yoga pour les genoux sensibles<\/a><\/p>\nPostures assises faciles de yoga pour l’assouplissement du bas du corps<\/strong><\/h2>\nSi vous avez du mal \u00e0 toucher vos orteils ou \u00e0 vous pencher vers l’avant sans effort<\/a>, il est fort probable que vous manquiez de souplesse dans le bas du corps. Les postures de yoga en position debout, comme les postures peuvent am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos, mais pour les d\u00e9butants ou les pratiquants ayant d\u00e9j\u00e0 eu des blessures, quelques postures simples de yoga en position assise sont une option s\u00fbre et efficace.<\/p>\nBien que ces postures de yoga assises int\u00e8grent naturellement tout le corps, ce sont vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos qui seront les plus sollicit\u00e9s. Vous pouvez ex\u00e9cuter ces postures en un seul mouvement fluide de yoga au sol pour rel\u00e2cher la tension dans le bas du corps, ou m\u00eame en tant qu’asanas individuels pour pousser votre flexibilit\u00e9 encore plus loin.<\/p>\n
4. Posture de la t\u00eate aux genoux (Janu Shirshasana)<\/strong><\/h3>\n![\"Posture](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posture-de-la-tete-aux-genoux-Janu-Shirshasana.jpg\" "\\"Posture")
<\/span><\/p>\nLa posture de la t\u00eate au genou travaille l’amplitude de l’articulation de la hanche, et en particulier la longueur des ischio-jambiers. Il est utile d’\u00e9tirer un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois pour travailler l’articulation de la hanche, car les os de l’articulation de la hanche peuvent avoir une forme diff\u00e9rente d’un c\u00f4t\u00e9 par rapport \u00e0 l’autre. Si une hanche est toujours plus \u00ab\u00a0tendue\u00a0\u00bb que l’autre, la raison pourrait en \u00eatre les os plut\u00f4t que les muscles<\/a>. \u00c9tirez-vous doucement, \u00e9vitez la douleur et \u00e9coutez votre corps.<\/p>\nComment pratiquer la posture de la t\u00eate aux genoux <\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit contre l’int\u00e9rieur de votre cuisse gauche.<\/li>\n
- Inspirez, tendez les mains vers le plafond et allongez la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Expirez, penchez-vous en avant et attrapez votre pied gauche.<\/li>\n
- En inspirant, allongez l’avant du torse et tendez doucement le bas du ventre vers la cuisse gauche.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le souhaitez, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration en pliant la jambe oppos\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Veillez \u00e0 commencer cette posture assise de yoga sur votre tapis en pla\u00e7ant la majeure partie de votre poids sur les os de votre si\u00e8ge. Si le bas de votre dos s’arrondit, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>\n
- Commencez toujours la flexion avant \u00e0 partir de l’articulation de la hanche, en pliant d’abord la colonne vert\u00e9brale vers l’avant. Si vous ressentez une g\u00eane au niveau du genou ou si vous souffrez d’instabilit\u00e9 pelvienne, soutenez le genou compl\u00e8tement pli\u00e9 \u00e0 l’aide d’un bloc, d’un coussin ou d’une couverture pli\u00e9e.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
Voir : Anatomie des flexions avant : Votre guide pour des flexions de yoga en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/p>\n5. Posture du lacet (Adho Mukha Gomukhasana)<\/strong><\/h3>\n![\"Posture](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posture-du-lacet-Adho-Mukha-Gomukhasana.jpg\" "\\"Posture")
<\/span><\/p>\nLa posture du lacet se concentre sur la rotation de la hanche, en \u00e9tirant de nombreux muscles autour de l’articulation de la hanche. Veillez \u00e0 pratiquer cette posture assise de yoga des deux c\u00f4t\u00e9s et rappelez-vous que votre structure osseuse peut d\u00e9terminer vos limites.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du lacet<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux joints.<\/li>\n
- D\u00e9placez votre poids vers la gauche, pour vous asseoir sur votre hanche gauche.<\/li>\n
- Retournez votre jambe droite (sup\u00e9rieure), de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre genou droit soit au-dessus de votre genou gauche et que votre talon droit soit pr\u00e8s de votre hanche gauche.<\/li>\n
- Inspirez, poussez vos deux os de l’assise (ischions) sur le sol ou le coussin et allongez votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Expirez et penchez le torse vers l’avant.<\/li>\n
- Posez vos mains sur le sol et votre front sur votre genou ou sur le sol devant vous.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Si le fait d’entrer dans la posture comme d\u00e9crit ci-dessus cr\u00e9e une tension dans les genoux, et\/ou si vous ne pouvez pas vous asseoir bien droit, vous pouvez :\n
\n- soutenir vos hanches \u00e0 l’aide d’une couverture pli\u00e9e ou d’un bloc, ou<\/li>\n
- redresser le bas de la jambe vers l’avant.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
6. Posture du papillon (Baddha Konasana)<\/strong><\/h3>\n![\"Posture](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posture-du-papillon-Baddha-Konasana.jpg\" "\\"Posture")
<\/span><\/p>\nLa posture du papillon, parfois appel\u00e9e posture d\u2019angle li\u00e9, est une posture assise de yoga souvent pratiqu\u00e9e dans le Yin<\/a>, le Vinyasa<\/a> et le Hatha Yoga<\/a> pour lib\u00e9rer la mobilit\u00e9 des hanches. Outre l’am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 des hanches, la posture du papillon peut \u00e9galement soulager le stress, r\u00e9duire les douleurs pelviennes et dorsales chroniques, stimuler l’\u00e9nergie et favoriser la pleine conscience, entre autres avantages.<\/p>\nComment pratiquer la posture du papillon<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous en pla\u00e7ant vos jambes devant vous.<\/li>\n
- Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds.<\/li>\n
- Rapprochez vos pieds le plus pr\u00e8s possible de votre bassin, tout en vous tenant droit, le poids de votre corps reposant sur les os de votre si\u00e8ge (ischions) (si vous ressentez une douleur ou une pression au niveau des genoux, consultez les modifications ci-dessous).<\/li>\n
- Tenez vos pieds, inspirez et allongez-vous jusqu’au sommet de la t\u00eate.<\/li>\n
- Expirez et penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit. Une fois pench\u00e9 en avant, vous pouvez d\u00e9tendre votre dos et, si possible, poser votre front sur vos mains ou sur le sol.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous \u00eates \u00e0 l’aise, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur un traversin, un coussin \u00e9pais ou une couverture pli\u00e9e si vous avez du mal \u00e0 vous tenir droit.<\/li>\n
- Placez un bloc de yoga sous chaque genou en cas d’inconfort, en soutenant vos cuisses \u00e0 un centim\u00e8tre ou plus au-dessus de leur \u00e9tirement maximal.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdominaux, de colonne vert\u00e9brale, de genoux ou d’aine. Ne forcez jamais vos genoux \u00e0 descendre vers le sol.<\/li>\n<\/ul>\n
7. Posture de la libellule (Upavistha Konasana)<\/strong><\/h3>\n![\"Posture](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posture-de-la-libellule-Upavistha-Konasana.jpg\" "\\"Posture")
<\/span><\/p>\nComme pour tout asana n\u00e9cessitant de la souplesse, la posture de la libelulle ne sera pas la m\u00eame pour tout le monde. Respectez votre corps en vous engageant dans cet \u00e9tirement de yoga en position assise sans essayer de forcer la position. Vous pourriez ressentir une traction au niveau de l’aine, des ischio-jambiers ou des petits muscles des hanches et du bas du dos.<\/p>\n
Lorsque vous pratiquez la posture du dragon en yin yoga, vous la tenez pendant plusieurs minutes pour allonger les tissus conjonctifs des jambes et rel\u00e2cher les muscles tendus. Cela peut avoir un impact significatif sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et vos performances en yoga, en augmentant la mobilit\u00e9 des hanches et en stimulant les ovaires.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture de la libellule<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Appuyez-vous sur vos mains et \u00e9cartez les jambes jusqu’\u00e0 un angle d’environ 90 degr\u00e9s, ou aussi large que vous vous sentez \u00e0 l’aise.<\/li>\n
- Placez vos mains sur le sol devant vous et d\u00e9placez vos fesses vers l’avant pour \u00e9largir vos jambes, si possible. Appuyez sur les talons de vos pieds et gardez les genoux point\u00e9s vers le plafond.<\/li>\n
- En prenant appui sur le bassin, avancez les mains entre les jambes.<\/li>\n
- Si possible, saisissez vos gros orteils ou l’ext\u00e9rieur de vos pieds et abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez confortablement, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Vous pouvez rendre cette posture plus accessible et plus s\u00fbre :\n
\n- en vous asseyant sur une couverture pli\u00e9e,<\/li>\n
- en fl\u00e9chissant les genoux autant que possible et en posant la plante des pieds sur le sol, ou<\/li>\n
- en utilisant les paumes ou les avant-bras pour soutenir le haut du corps au lieu de saisir les orteils.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de colonne vert\u00e9brale, d’aine ou d’ischio-jambiers.<\/li>\n<\/ul>\n
8. Posture du h\u00e9ros (Virasana)<\/strong><\/h3>\n![\"Posture](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posture-du-heros-Virasana.jpg\" "\\"Posture")
<\/span><\/p>\nLa posture du h\u00e9ros d\u00e9veloppe la flexibilit\u00e9 de l’articulation de la hanche (rotation interne), des quadriceps et des chevilles. Il est important de soutenir cette posture assise de yoga afin que vos genoux ne subissent pas de tensions inutiles. Commencez par vous asseoir sur un support plus haut que vous ne pensez en avoir besoin et observez la sensation que vous ressentez dans votre corps lorsque vous tenez la posture pendant plusieurs respirations lentes.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du h\u00e9ros<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur vos talons sur le sol, avec l’int\u00e9rieur des genoux rapproch\u00e9s.<\/li>\n
- \u00c9cartez les pieds, l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les hanches, en gardant le dessus des pieds \u00e0 plat sur le sol. V\u00e9rifiez si vous pouvez abaisser confortablement vos fesses vers le sol entre vos talons. Si ce n’est pas le cas, placez un coussin ou un traversin sous vos fesses pour les soutenir.<\/li>\n
- Placez vos mains, paumes vers le bas, sur vos cuisses.<\/li>\n
- Asseyez-vous bien droit, en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- D\u00e9tendez vos \u00e9paules et votre visage. Respirez consciemment.<\/li>\n<\/ol>\n
Read More – <\/em>Virasana Pose : Comment pratiquer<\/em> la posture du h\u00e9ros en toute s\u00e9curit\u00e9 ?<\/em><\/p>\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Un bloc ou un coussin entre les pieds pour soutenir uniform\u00e9ment les deux os de l’assise (ischions) soulagera la pression sur les genoux.<\/li>\n
- Il peut \u00eatre plus confortable d’\u00e9carter un peu plus les genoux.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de genoux ou de chevilles. Soutenez toujours suffisamment les os de l’assise pour \u00e9viter de ressentir une tension dans les genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
Une note sur la s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/h3>\nQue vous soyez un senior, un d\u00e9butant ou un yogi avanc\u00e9, pratiquer ces postures assises de yoga en une s\u00e9quence apaisante le matin ou avant de vous coucher est un moyen efficace d’am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9 en yoga et de soulager la douleur en toute s\u00e9curit\u00e9. Les \u00e9tirements et les exercices d’assouplissement ne doivent jamais provoquer de douleur pendant ou apr\u00e8s l’activit\u00e9. Il est essentiel d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de le soulager ou de le soutenir si n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ces postures de yoga en position assise sont parfaites pour am\u00e9liorer la souplesse. Avec des photos, des instructions \u00e9tape par \u00e9tape, des options et des conseils de s\u00e9curit\u00e9, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper votre souplesse. Sortez votre tapis et commencez d\u00e8s aujourd’hui!<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":438851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-438717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n
8 Poses de Yoga assises faciles pour une flexibilit\u00e9 totale du corps<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. Suivez ce simple encha\u00eenement de yoga assis pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9, r\u00e9duire la douleur et renforcer la sant\u00e9 des articulations.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/8-postures-assises\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 postures assises de yoga pour la flexibilit\u00e9 : un guide \u00e9tape par \u00e9tape\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. 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1. Demi posture du seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa demi-torsion vert\u00e9brale favorise l’amplitude des mouvements au niveau des hanches et des \u00e9paules, ainsi que sur toute la longueur de la colonne vert\u00e9brale. L’\u00e9l\u00e9ment de rotation aide \u00e0 lib\u00e9rer la poitrine, ce qui peut am\u00e9liorer la respiration.<\/p>\n
Comment pratiquer la demi-torsion de la colonne<\/strong><\/h4>\n\n- Pour entrer dans cette posture de yoga assise, commencez sur le tapis, les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Pliez la jambe droite, en ramenant le talon vers la hanche gauche.<\/li>\n
- Soulevez votre pied gauche par-dessus votre genou droit et posez-le sur le sol. Gardez les deux os de l’assise au m\u00eame niveau que le sol.<\/li>\n
- Tournez le haut de votre corps et placez votre main gauche sur le sol (ou sur un bloc) derri\u00e8re votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Tendez la main droite vers le haut, puis amenez votre coude droit vers l’ext\u00e9rieur de votre genou gauche. Si la souplesse le permet, vous pouvez aller plus loin et tenir votre cheville gauche avec votre main droite.<\/li>\n
- Tournez-vous doucement vers votre gauche, en regardant par-dessus votre \u00e9paule.<\/li>\n
- Pour sortir de la posture, faites lentement demi-tour, rel\u00e2chez vos bras et d\u00e9roulez vos jambes. N’oubliez pas de faire l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n
Voir – 10 conseils pour pr\u00e9venir les douleurs et les entorses au poignet pendant le yoga<\/a><\/p>\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Pour pr\u00e9server le bas du dos, restez relativement droit et concentrez-vous sur la cr\u00e9ation de la torsion dans la partie sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale (thoracique).<\/li>\n
- Le fait de redresser la jambe en dessous peut aider \u00e0 maintenir le poids des os de l’assise (ischions) sur le sol.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture de yoga assise si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou d’articulation sacro-iliaque.<\/li>\n<\/ul>\n
Lire : Comment faire des torsions de yoga : Les avantages et les principes de s\u00e9curit\u00e9<\/p>\n
2. La posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture de l’arc-en-ciel est une posture de yoga douce et assise qui \u00e9tire les muscles du bas du dos et des c\u00f4t\u00e9s du corps, tout en ouvrant l’avant de la hanche sur le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur. Trouvez un traversin ou un coussin \u00e9pais et prenez le temps de pratiquer cette posture des deux c\u00f4t\u00e9s. Les praticiens qui souhaitent explorer davantage les bienfaits des inversions peuvent trouver des conseils suppl\u00e9mentaires sur la mani\u00e8re de pratiquer les inversions de yoga.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h4>\n\n- Placez un coussin \u00e0 votre droite et asseyez-vous avec la plante des pieds jointe devant vous (papillon).<\/li>\n
- Soulevez votre jambe gauche et retournez-la de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre pied gauche soit orient\u00e9 vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
- Levez le bras gauche et penchez le torse vers la droite. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9, le coussin soutenant votre taille.<\/li>\n
- Les bras sont allong\u00e9s, encadrant la t\u00eate, les paumes jointes.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Choisissez un coussin dont la taille vous convient.<\/li>\n
- D\u00e9placez le bras inf\u00e9rieur vers l’avant pour r\u00e9duire la tension sur l’\u00e9paule. Placez une serviette pli\u00e9e sous la t\u00eate si n\u00e9cessaire pour remplacer le bras.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous souffrez d’instabilit\u00e9 pelvienne, de probl\u00e8mes lombaires ou d’hypertension non trait\u00e9e (pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e).<\/li>\n<\/ul>\n
D\u00e9couvrez : Comment pratiquer le yoga pour lutter contre l’hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n
3. Posture du cerf<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nCette posture assise de yoga ressemble \u00e0 un cerf au repos et pr\u00e9sente une position des jambes similaire \u00e0 celle de la posture de l’arc-en-ciel. Cependant, au lieu de se replier sur le c\u00f4t\u00e9, le haut du corps se replie vers les tibias, ce qui cr\u00e9e un l\u00e9ger \u00e9tirement. Lorsque nous pratiquons cet asana assis, nous r\u00e9p\u00e9tons le mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s pour une flexibilit\u00e9 \u00e9quilibr\u00e9e. Pour les personnes souffrant d’hypermobilit\u00e9, il est essentiel de comprendre les consignes de s\u00e9curit\u00e9 du yoga pour l’hypermobilit\u00e9 afin de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du cerf<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous en joignant la plante des pieds devant vous (posture du papillon). Soulevez la jambe gauche et basculez-la vers l’arri\u00e8re, de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre pied passe devant votre hanche et pointe vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
- Ajustez vos pieds suffisamment pr\u00e8s de votre corps pour que vos os de l’assise (ischions) rencontrent le sol de mani\u00e8re uniforme.<\/li>\n
- Fl\u00e9chissez doucement le haut du corps vers l’avant, en direction du tibia droit.<\/li>\n
- Tendez le sommet de la t\u00eate en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Utilisez un bloc sous la main d’appui pour maintenir la colonne vert\u00e9brale longue.<\/li>\n
- Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pli\u00e9e pour r\u00e9duire les tensions li\u00e9es \u00e0 la rotation des hanches.<\/li>\n
- Soyez prudent avec la posture du cerf si vous avez des probl\u00e8mes de hanche, de genou ou de lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n
Lire : Comment \u00e9viter les douleurs et les blessures aux genoux en pratiquant le yoga pour les genoux sensibles<\/a><\/p>\nPostures assises faciles de yoga pour l’assouplissement du bas du corps<\/strong><\/h2>\nSi vous avez du mal \u00e0 toucher vos orteils ou \u00e0 vous pencher vers l’avant sans effort<\/a>, il est fort probable que vous manquiez de souplesse dans le bas du corps. Les postures de yoga en position debout, comme les postures peuvent am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos, mais pour les d\u00e9butants ou les pratiquants ayant d\u00e9j\u00e0 eu des blessures, quelques postures simples de yoga en position assise sont une option s\u00fbre et efficace.<\/p>\nBien que ces postures de yoga assises int\u00e8grent naturellement tout le corps, ce sont vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos qui seront les plus sollicit\u00e9s. Vous pouvez ex\u00e9cuter ces postures en un seul mouvement fluide de yoga au sol pour rel\u00e2cher la tension dans le bas du corps, ou m\u00eame en tant qu’asanas individuels pour pousser votre flexibilit\u00e9 encore plus loin.<\/p>\n
4. Posture de la t\u00eate aux genoux (Janu Shirshasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture de la t\u00eate au genou travaille l’amplitude de l’articulation de la hanche, et en particulier la longueur des ischio-jambiers. Il est utile d’\u00e9tirer un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois pour travailler l’articulation de la hanche, car les os de l’articulation de la hanche peuvent avoir une forme diff\u00e9rente d’un c\u00f4t\u00e9 par rapport \u00e0 l’autre. Si une hanche est toujours plus \u00ab\u00a0tendue\u00a0\u00bb que l’autre, la raison pourrait en \u00eatre les os plut\u00f4t que les muscles<\/a>. \u00c9tirez-vous doucement, \u00e9vitez la douleur et \u00e9coutez votre corps.<\/p>\nComment pratiquer la posture de la t\u00eate aux genoux <\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit contre l’int\u00e9rieur de votre cuisse gauche.<\/li>\n
- Inspirez, tendez les mains vers le plafond et allongez la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Expirez, penchez-vous en avant et attrapez votre pied gauche.<\/li>\n
- En inspirant, allongez l’avant du torse et tendez doucement le bas du ventre vers la cuisse gauche.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le souhaitez, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration en pliant la jambe oppos\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Veillez \u00e0 commencer cette posture assise de yoga sur votre tapis en pla\u00e7ant la majeure partie de votre poids sur les os de votre si\u00e8ge. Si le bas de votre dos s’arrondit, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>\n
- Commencez toujours la flexion avant \u00e0 partir de l’articulation de la hanche, en pliant d’abord la colonne vert\u00e9brale vers l’avant. Si vous ressentez une g\u00eane au niveau du genou ou si vous souffrez d’instabilit\u00e9 pelvienne, soutenez le genou compl\u00e8tement pli\u00e9 \u00e0 l’aide d’un bloc, d’un coussin ou d’une couverture pli\u00e9e.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
Voir : Anatomie des flexions avant : Votre guide pour des flexions de yoga en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/p>\n5. Posture du lacet (Adho Mukha Gomukhasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture du lacet se concentre sur la rotation de la hanche, en \u00e9tirant de nombreux muscles autour de l’articulation de la hanche. Veillez \u00e0 pratiquer cette posture assise de yoga des deux c\u00f4t\u00e9s et rappelez-vous que votre structure osseuse peut d\u00e9terminer vos limites.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du lacet<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux joints.<\/li>\n
- D\u00e9placez votre poids vers la gauche, pour vous asseoir sur votre hanche gauche.<\/li>\n
- Retournez votre jambe droite (sup\u00e9rieure), de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre genou droit soit au-dessus de votre genou gauche et que votre talon droit soit pr\u00e8s de votre hanche gauche.<\/li>\n
- Inspirez, poussez vos deux os de l’assise (ischions) sur le sol ou le coussin et allongez votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Expirez et penchez le torse vers l’avant.<\/li>\n
- Posez vos mains sur le sol et votre front sur votre genou ou sur le sol devant vous.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Si le fait d’entrer dans la posture comme d\u00e9crit ci-dessus cr\u00e9e une tension dans les genoux, et\/ou si vous ne pouvez pas vous asseoir bien droit, vous pouvez :\n
\n- soutenir vos hanches \u00e0 l’aide d’une couverture pli\u00e9e ou d’un bloc, ou<\/li>\n
- redresser le bas de la jambe vers l’avant.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
6. Posture du papillon (Baddha Konasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture du papillon, parfois appel\u00e9e posture d\u2019angle li\u00e9, est une posture assise de yoga souvent pratiqu\u00e9e dans le Yin<\/a>, le Vinyasa<\/a> et le Hatha Yoga<\/a> pour lib\u00e9rer la mobilit\u00e9 des hanches. Outre l’am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 des hanches, la posture du papillon peut \u00e9galement soulager le stress, r\u00e9duire les douleurs pelviennes et dorsales chroniques, stimuler l’\u00e9nergie et favoriser la pleine conscience, entre autres avantages.<\/p>\nComment pratiquer la posture du papillon<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous en pla\u00e7ant vos jambes devant vous.<\/li>\n
- Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds.<\/li>\n
- Rapprochez vos pieds le plus pr\u00e8s possible de votre bassin, tout en vous tenant droit, le poids de votre corps reposant sur les os de votre si\u00e8ge (ischions) (si vous ressentez une douleur ou une pression au niveau des genoux, consultez les modifications ci-dessous).<\/li>\n
- Tenez vos pieds, inspirez et allongez-vous jusqu’au sommet de la t\u00eate.<\/li>\n
- Expirez et penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit. Une fois pench\u00e9 en avant, vous pouvez d\u00e9tendre votre dos et, si possible, poser votre front sur vos mains ou sur le sol.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous \u00eates \u00e0 l’aise, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur un traversin, un coussin \u00e9pais ou une couverture pli\u00e9e si vous avez du mal \u00e0 vous tenir droit.<\/li>\n
- Placez un bloc de yoga sous chaque genou en cas d’inconfort, en soutenant vos cuisses \u00e0 un centim\u00e8tre ou plus au-dessus de leur \u00e9tirement maximal.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdominaux, de colonne vert\u00e9brale, de genoux ou d’aine. Ne forcez jamais vos genoux \u00e0 descendre vers le sol.<\/li>\n<\/ul>\n
7. Posture de la libellule (Upavistha Konasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nComme pour tout asana n\u00e9cessitant de la souplesse, la posture de la libelulle ne sera pas la m\u00eame pour tout le monde. Respectez votre corps en vous engageant dans cet \u00e9tirement de yoga en position assise sans essayer de forcer la position. Vous pourriez ressentir une traction au niveau de l’aine, des ischio-jambiers ou des petits muscles des hanches et du bas du dos.<\/p>\n
Lorsque vous pratiquez la posture du dragon en yin yoga, vous la tenez pendant plusieurs minutes pour allonger les tissus conjonctifs des jambes et rel\u00e2cher les muscles tendus. Cela peut avoir un impact significatif sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et vos performances en yoga, en augmentant la mobilit\u00e9 des hanches et en stimulant les ovaires.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture de la libellule<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Appuyez-vous sur vos mains et \u00e9cartez les jambes jusqu’\u00e0 un angle d’environ 90 degr\u00e9s, ou aussi large que vous vous sentez \u00e0 l’aise.<\/li>\n
- Placez vos mains sur le sol devant vous et d\u00e9placez vos fesses vers l’avant pour \u00e9largir vos jambes, si possible. Appuyez sur les talons de vos pieds et gardez les genoux point\u00e9s vers le plafond.<\/li>\n
- En prenant appui sur le bassin, avancez les mains entre les jambes.<\/li>\n
- Si possible, saisissez vos gros orteils ou l’ext\u00e9rieur de vos pieds et abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez confortablement, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Vous pouvez rendre cette posture plus accessible et plus s\u00fbre :\n
\n- en vous asseyant sur une couverture pli\u00e9e,<\/li>\n
- en fl\u00e9chissant les genoux autant que possible et en posant la plante des pieds sur le sol, ou<\/li>\n
- en utilisant les paumes ou les avant-bras pour soutenir le haut du corps au lieu de saisir les orteils.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de colonne vert\u00e9brale, d’aine ou d’ischio-jambiers.<\/li>\n<\/ul>\n
8. Posture du h\u00e9ros (Virasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture du h\u00e9ros d\u00e9veloppe la flexibilit\u00e9 de l’articulation de la hanche (rotation interne), des quadriceps et des chevilles. Il est important de soutenir cette posture assise de yoga afin que vos genoux ne subissent pas de tensions inutiles. Commencez par vous asseoir sur un support plus haut que vous ne pensez en avoir besoin et observez la sensation que vous ressentez dans votre corps lorsque vous tenez la posture pendant plusieurs respirations lentes.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du h\u00e9ros<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur vos talons sur le sol, avec l’int\u00e9rieur des genoux rapproch\u00e9s.<\/li>\n
- \u00c9cartez les pieds, l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les hanches, en gardant le dessus des pieds \u00e0 plat sur le sol. V\u00e9rifiez si vous pouvez abaisser confortablement vos fesses vers le sol entre vos talons. Si ce n’est pas le cas, placez un coussin ou un traversin sous vos fesses pour les soutenir.<\/li>\n
- Placez vos mains, paumes vers le bas, sur vos cuisses.<\/li>\n
- Asseyez-vous bien droit, en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- D\u00e9tendez vos \u00e9paules et votre visage. Respirez consciemment.<\/li>\n<\/ol>\n
Read More – <\/em>Virasana Pose : Comment pratiquer<\/em> la posture du h\u00e9ros en toute s\u00e9curit\u00e9 ?<\/em><\/p>\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Un bloc ou un coussin entre les pieds pour soutenir uniform\u00e9ment les deux os de l’assise (ischions) soulagera la pression sur les genoux.<\/li>\n
- Il peut \u00eatre plus confortable d’\u00e9carter un peu plus les genoux.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de genoux ou de chevilles. Soutenez toujours suffisamment les os de l’assise pour \u00e9viter de ressentir une tension dans les genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
Une note sur la s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/h3>\nQue vous soyez un senior, un d\u00e9butant ou un yogi avanc\u00e9, pratiquer ces postures assises de yoga en une s\u00e9quence apaisante le matin ou avant de vous coucher est un moyen efficace d’am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9 en yoga et de soulager la douleur en toute s\u00e9curit\u00e9. Les \u00e9tirements et les exercices d’assouplissement ne doivent jamais provoquer de douleur pendant ou apr\u00e8s l’activit\u00e9. Il est essentiel d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de le soulager ou de le soutenir si n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ces postures de yoga en position assise sont parfaites pour am\u00e9liorer la souplesse. Avec des photos, des instructions \u00e9tape par \u00e9tape, des options et des conseils de s\u00e9curit\u00e9, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper votre souplesse. Sortez votre tapis et commencez d\u00e8s aujourd’hui!<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":438851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-438717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n
8 Poses de Yoga assises faciles pour une flexibilit\u00e9 totale du corps<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. Suivez ce simple encha\u00eenement de yoga assis pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9, r\u00e9duire la douleur et renforcer la sant\u00e9 des articulations.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/8-postures-assises\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 postures assises de yoga pour la flexibilit\u00e9 : un guide \u00e9tape par \u00e9tape\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. 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Quand elle n'adapte pas des postures en classe, Kalyani \u00e9crit des blogs informatifs et des guides pour d'autres yogis et est co-auteur du livre \\\"Hatha Yoga pour les Enseignants et les Praticiens\\\", acclam\u00e9 par la critique.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/fr\\\/author\\\/kalyani\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Poses de Yoga assises faciles pour une flexibilit\u00e9 totale du corps","description":"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. 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<\/span><\/p>\nLa demi-torsion vert\u00e9brale favorise l’amplitude des mouvements au niveau des hanches et des \u00e9paules, ainsi que sur toute la longueur de la colonne vert\u00e9brale. L’\u00e9l\u00e9ment de rotation aide \u00e0 lib\u00e9rer la poitrine, ce qui peut am\u00e9liorer la respiration.<\/p>\n
Comment pratiquer la demi-torsion de la colonne<\/strong><\/h4>\n\n- Pour entrer dans cette posture de yoga assise, commencez sur le tapis, les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Pliez la jambe droite, en ramenant le talon vers la hanche gauche.<\/li>\n
- Soulevez votre pied gauche par-dessus votre genou droit et posez-le sur le sol. Gardez les deux os de l’assise au m\u00eame niveau que le sol.<\/li>\n
- Tournez le haut de votre corps et placez votre main gauche sur le sol (ou sur un bloc) derri\u00e8re votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Tendez la main droite vers le haut, puis amenez votre coude droit vers l’ext\u00e9rieur de votre genou gauche. Si la souplesse le permet, vous pouvez aller plus loin et tenir votre cheville gauche avec votre main droite.<\/li>\n
- Tournez-vous doucement vers votre gauche, en regardant par-dessus votre \u00e9paule.<\/li>\n
- Pour sortir de la posture, faites lentement demi-tour, rel\u00e2chez vos bras et d\u00e9roulez vos jambes. N’oubliez pas de faire l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n
Voir – 10 conseils pour pr\u00e9venir les douleurs et les entorses au poignet pendant le yoga<\/a><\/p>\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Pour pr\u00e9server le bas du dos, restez relativement droit et concentrez-vous sur la cr\u00e9ation de la torsion dans la partie sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale (thoracique).<\/li>\n
- Le fait de redresser la jambe en dessous peut aider \u00e0 maintenir le poids des os de l’assise (ischions) sur le sol.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture de yoga assise si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou d’articulation sacro-iliaque.<\/li>\n<\/ul>\n
Lire : Comment faire des torsions de yoga : Les avantages et les principes de s\u00e9curit\u00e9<\/p>\n
2. La posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture de l’arc-en-ciel est une posture de yoga douce et assise qui \u00e9tire les muscles du bas du dos et des c\u00f4t\u00e9s du corps, tout en ouvrant l’avant de la hanche sur le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur. Trouvez un traversin ou un coussin \u00e9pais et prenez le temps de pratiquer cette posture des deux c\u00f4t\u00e9s. Les praticiens qui souhaitent explorer davantage les bienfaits des inversions peuvent trouver des conseils suppl\u00e9mentaires sur la mani\u00e8re de pratiquer les inversions de yoga.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h4>\n\n- Placez un coussin \u00e0 votre droite et asseyez-vous avec la plante des pieds jointe devant vous (papillon).<\/li>\n
- Soulevez votre jambe gauche et retournez-la de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre pied gauche soit orient\u00e9 vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
- Levez le bras gauche et penchez le torse vers la droite. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9, le coussin soutenant votre taille.<\/li>\n
- Les bras sont allong\u00e9s, encadrant la t\u00eate, les paumes jointes.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Choisissez un coussin dont la taille vous convient.<\/li>\n
- D\u00e9placez le bras inf\u00e9rieur vers l’avant pour r\u00e9duire la tension sur l’\u00e9paule. Placez une serviette pli\u00e9e sous la t\u00eate si n\u00e9cessaire pour remplacer le bras.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous souffrez d’instabilit\u00e9 pelvienne, de probl\u00e8mes lombaires ou d’hypertension non trait\u00e9e (pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e).<\/li>\n<\/ul>\n
D\u00e9couvrez : Comment pratiquer le yoga pour lutter contre l’hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n
3. Posture du cerf<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nCette posture assise de yoga ressemble \u00e0 un cerf au repos et pr\u00e9sente une position des jambes similaire \u00e0 celle de la posture de l’arc-en-ciel. Cependant, au lieu de se replier sur le c\u00f4t\u00e9, le haut du corps se replie vers les tibias, ce qui cr\u00e9e un l\u00e9ger \u00e9tirement. Lorsque nous pratiquons cet asana assis, nous r\u00e9p\u00e9tons le mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s pour une flexibilit\u00e9 \u00e9quilibr\u00e9e. Pour les personnes souffrant d’hypermobilit\u00e9, il est essentiel de comprendre les consignes de s\u00e9curit\u00e9 du yoga pour l’hypermobilit\u00e9 afin de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du cerf<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous en joignant la plante des pieds devant vous (posture du papillon). Soulevez la jambe gauche et basculez-la vers l’arri\u00e8re, de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre pied passe devant votre hanche et pointe vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
- Ajustez vos pieds suffisamment pr\u00e8s de votre corps pour que vos os de l’assise (ischions) rencontrent le sol de mani\u00e8re uniforme.<\/li>\n
- Fl\u00e9chissez doucement le haut du corps vers l’avant, en direction du tibia droit.<\/li>\n
- Tendez le sommet de la t\u00eate en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Utilisez un bloc sous la main d’appui pour maintenir la colonne vert\u00e9brale longue.<\/li>\n
- Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pli\u00e9e pour r\u00e9duire les tensions li\u00e9es \u00e0 la rotation des hanches.<\/li>\n
- Soyez prudent avec la posture du cerf si vous avez des probl\u00e8mes de hanche, de genou ou de lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n
Lire : Comment \u00e9viter les douleurs et les blessures aux genoux en pratiquant le yoga pour les genoux sensibles<\/a><\/p>\nPostures assises faciles de yoga pour l’assouplissement du bas du corps<\/strong><\/h2>\nSi vous avez du mal \u00e0 toucher vos orteils ou \u00e0 vous pencher vers l’avant sans effort<\/a>, il est fort probable que vous manquiez de souplesse dans le bas du corps. Les postures de yoga en position debout, comme les postures peuvent am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos, mais pour les d\u00e9butants ou les pratiquants ayant d\u00e9j\u00e0 eu des blessures, quelques postures simples de yoga en position assise sont une option s\u00fbre et efficace.<\/p>\nBien que ces postures de yoga assises int\u00e8grent naturellement tout le corps, ce sont vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos qui seront les plus sollicit\u00e9s. Vous pouvez ex\u00e9cuter ces postures en un seul mouvement fluide de yoga au sol pour rel\u00e2cher la tension dans le bas du corps, ou m\u00eame en tant qu’asanas individuels pour pousser votre flexibilit\u00e9 encore plus loin.<\/p>\n
4. Posture de la t\u00eate aux genoux (Janu Shirshasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture de la t\u00eate au genou travaille l’amplitude de l’articulation de la hanche, et en particulier la longueur des ischio-jambiers. Il est utile d’\u00e9tirer un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois pour travailler l’articulation de la hanche, car les os de l’articulation de la hanche peuvent avoir une forme diff\u00e9rente d’un c\u00f4t\u00e9 par rapport \u00e0 l’autre. Si une hanche est toujours plus \u00ab\u00a0tendue\u00a0\u00bb que l’autre, la raison pourrait en \u00eatre les os plut\u00f4t que les muscles<\/a>. \u00c9tirez-vous doucement, \u00e9vitez la douleur et \u00e9coutez votre corps.<\/p>\nComment pratiquer la posture de la t\u00eate aux genoux <\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit contre l’int\u00e9rieur de votre cuisse gauche.<\/li>\n
- Inspirez, tendez les mains vers le plafond et allongez la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Expirez, penchez-vous en avant et attrapez votre pied gauche.<\/li>\n
- En inspirant, allongez l’avant du torse et tendez doucement le bas du ventre vers la cuisse gauche.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le souhaitez, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration en pliant la jambe oppos\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Veillez \u00e0 commencer cette posture assise de yoga sur votre tapis en pla\u00e7ant la majeure partie de votre poids sur les os de votre si\u00e8ge. Si le bas de votre dos s’arrondit, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>\n
- Commencez toujours la flexion avant \u00e0 partir de l’articulation de la hanche, en pliant d’abord la colonne vert\u00e9brale vers l’avant. Si vous ressentez une g\u00eane au niveau du genou ou si vous souffrez d’instabilit\u00e9 pelvienne, soutenez le genou compl\u00e8tement pli\u00e9 \u00e0 l’aide d’un bloc, d’un coussin ou d’une couverture pli\u00e9e.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
Voir : Anatomie des flexions avant : Votre guide pour des flexions de yoga en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/p>\n5. Posture du lacet (Adho Mukha Gomukhasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture du lacet se concentre sur la rotation de la hanche, en \u00e9tirant de nombreux muscles autour de l’articulation de la hanche. Veillez \u00e0 pratiquer cette posture assise de yoga des deux c\u00f4t\u00e9s et rappelez-vous que votre structure osseuse peut d\u00e9terminer vos limites.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du lacet<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux joints.<\/li>\n
- D\u00e9placez votre poids vers la gauche, pour vous asseoir sur votre hanche gauche.<\/li>\n
- Retournez votre jambe droite (sup\u00e9rieure), de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre genou droit soit au-dessus de votre genou gauche et que votre talon droit soit pr\u00e8s de votre hanche gauche.<\/li>\n
- Inspirez, poussez vos deux os de l’assise (ischions) sur le sol ou le coussin et allongez votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- Expirez et penchez le torse vers l’avant.<\/li>\n
- Posez vos mains sur le sol et votre front sur votre genou ou sur le sol devant vous.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Si le fait d’entrer dans la posture comme d\u00e9crit ci-dessus cr\u00e9e une tension dans les genoux, et\/ou si vous ne pouvez pas vous asseoir bien droit, vous pouvez :\n
\n- soutenir vos hanches \u00e0 l’aide d’une couverture pli\u00e9e ou d’un bloc, ou<\/li>\n
- redresser le bas de la jambe vers l’avant.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdomen, de colonne vert\u00e9brale ou de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
6. Posture du papillon (Baddha Konasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture du papillon, parfois appel\u00e9e posture d\u2019angle li\u00e9, est une posture assise de yoga souvent pratiqu\u00e9e dans le Yin<\/a>, le Vinyasa<\/a> et le Hatha Yoga<\/a> pour lib\u00e9rer la mobilit\u00e9 des hanches. Outre l’am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 des hanches, la posture du papillon peut \u00e9galement soulager le stress, r\u00e9duire les douleurs pelviennes et dorsales chroniques, stimuler l’\u00e9nergie et favoriser la pleine conscience, entre autres avantages.<\/p>\nComment pratiquer la posture du papillon<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous en pla\u00e7ant vos jambes devant vous.<\/li>\n
- Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds.<\/li>\n
- Rapprochez vos pieds le plus pr\u00e8s possible de votre bassin, tout en vous tenant droit, le poids de votre corps reposant sur les os de votre si\u00e8ge (ischions) (si vous ressentez une douleur ou une pression au niveau des genoux, consultez les modifications ci-dessous).<\/li>\n
- Tenez vos pieds, inspirez et allongez-vous jusqu’au sommet de la t\u00eate.<\/li>\n
- Expirez et penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit. Une fois pench\u00e9 en avant, vous pouvez d\u00e9tendre votre dos et, si possible, poser votre front sur vos mains ou sur le sol.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous \u00eates \u00e0 l’aise, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur un traversin, un coussin \u00e9pais ou une couverture pli\u00e9e si vous avez du mal \u00e0 vous tenir droit.<\/li>\n
- Placez un bloc de yoga sous chaque genou en cas d’inconfort, en soutenant vos cuisses \u00e0 un centim\u00e8tre ou plus au-dessus de leur \u00e9tirement maximal.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes d’abdominaux, de colonne vert\u00e9brale, de genoux ou d’aine. Ne forcez jamais vos genoux \u00e0 descendre vers le sol.<\/li>\n<\/ul>\n
7. Posture de la libellule (Upavistha Konasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nComme pour tout asana n\u00e9cessitant de la souplesse, la posture de la libelulle ne sera pas la m\u00eame pour tout le monde. Respectez votre corps en vous engageant dans cet \u00e9tirement de yoga en position assise sans essayer de forcer la position. Vous pourriez ressentir une traction au niveau de l’aine, des ischio-jambiers ou des petits muscles des hanches et du bas du dos.<\/p>\n
Lorsque vous pratiquez la posture du dragon en yin yoga, vous la tenez pendant plusieurs minutes pour allonger les tissus conjonctifs des jambes et rel\u00e2cher les muscles tendus. Cela peut avoir un impact significatif sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et vos performances en yoga, en augmentant la mobilit\u00e9 des hanches et en stimulant les ovaires.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture de la libellule<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.<\/li>\n
- Appuyez-vous sur vos mains et \u00e9cartez les jambes jusqu’\u00e0 un angle d’environ 90 degr\u00e9s, ou aussi large que vous vous sentez \u00e0 l’aise.<\/li>\n
- Placez vos mains sur le sol devant vous et d\u00e9placez vos fesses vers l’avant pour \u00e9largir vos jambes, si possible. Appuyez sur les talons de vos pieds et gardez les genoux point\u00e9s vers le plafond.<\/li>\n
- En prenant appui sur le bassin, avancez les mains entre les jambes.<\/li>\n
- Si possible, saisissez vos gros orteils ou l’ext\u00e9rieur de vos pieds et abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol.<\/li>\n
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez confortablement, en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n
Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Vous pouvez rendre cette posture plus accessible et plus s\u00fbre :\n
\n- en vous asseyant sur une couverture pli\u00e9e,<\/li>\n
- en fl\u00e9chissant les genoux autant que possible et en posant la plante des pieds sur le sol, ou<\/li>\n
- en utilisant les paumes ou les avant-bras pour soutenir le haut du corps au lieu de saisir les orteils.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de colonne vert\u00e9brale, d’aine ou d’ischio-jambiers.<\/li>\n<\/ul>\n
8. Posture du h\u00e9ros (Virasana)<\/strong><\/h3>\n<\/span><\/p>\nLa posture du h\u00e9ros d\u00e9veloppe la flexibilit\u00e9 de l’articulation de la hanche (rotation interne), des quadriceps et des chevilles. Il est important de soutenir cette posture assise de yoga afin que vos genoux ne subissent pas de tensions inutiles. Commencez par vous asseoir sur un support plus haut que vous ne pensez en avoir besoin et observez la sensation que vous ressentez dans votre corps lorsque vous tenez la posture pendant plusieurs respirations lentes.<\/p>\n
Comment pratiquer la posture du h\u00e9ros<\/strong><\/h4>\n\n- Asseyez-vous sur vos talons sur le sol, avec l’int\u00e9rieur des genoux rapproch\u00e9s.<\/li>\n
- \u00c9cartez les pieds, l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les hanches, en gardant le dessus des pieds \u00e0 plat sur le sol. V\u00e9rifiez si vous pouvez abaisser confortablement vos fesses vers le sol entre vos talons. Si ce n’est pas le cas, placez un coussin ou un traversin sous vos fesses pour les soutenir.<\/li>\n
- Placez vos mains, paumes vers le bas, sur vos cuisses.<\/li>\n
- Asseyez-vous bien droit, en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
- D\u00e9tendez vos \u00e9paules et votre visage. Respirez consciemment.<\/li>\n<\/ol>\n
Read More – <\/em>Virasana Pose : Comment pratiquer<\/em> la posture du h\u00e9ros en toute s\u00e9curit\u00e9 ?<\/em><\/p>\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n\n- Un bloc ou un coussin entre les pieds pour soutenir uniform\u00e9ment les deux os de l’assise (ischions) soulagera la pression sur les genoux.<\/li>\n
- Il peut \u00eatre plus confortable d’\u00e9carter un peu plus les genoux.<\/li>\n
- Soyez prudent avec cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de genoux ou de chevilles. Soutenez toujours suffisamment les os de l’assise pour \u00e9viter de ressentir une tension dans les genoux.<\/li>\n<\/ul>\n
Une note sur la s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/h3>\nQue vous soyez un senior, un d\u00e9butant ou un yogi avanc\u00e9, pratiquer ces postures assises de yoga en une s\u00e9quence apaisante le matin ou avant de vous coucher est un moyen efficace d’am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9 en yoga et de soulager la douleur en toute s\u00e9curit\u00e9. Les \u00e9tirements et les exercices d’assouplissement ne doivent jamais provoquer de douleur pendant ou apr\u00e8s l’activit\u00e9. Il est essentiel d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de le soulager ou de le soutenir si n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ces postures de yoga en position assise sont parfaites pour am\u00e9liorer la souplesse. Avec des photos, des instructions \u00e9tape par \u00e9tape, des options et des conseils de s\u00e9curit\u00e9, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper votre souplesse. Sortez votre tapis et commencez d\u00e8s aujourd’hui!<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":438851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-438717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n
8 Poses de Yoga assises faciles pour une flexibilit\u00e9 totale du corps<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. Suivez ce simple encha\u00eenement de yoga assis pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9, r\u00e9duire la douleur et renforcer la sant\u00e9 des articulations.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/8-postures-assises\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 postures assises de yoga pour la flexibilit\u00e9 : un guide \u00e9tape par \u00e9tape\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Manque de souplesse ? Les postures de yoga en position assise peuvent vous aider. 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Voir – 10 conseils pour pr\u00e9venir les douleurs et les entorses au poignet pendant le yoga<\/a><\/p>\n Lire : Comment faire des torsions de yoga : Les avantages et les principes de s\u00e9curit\u00e9<\/p>\n La posture de l’arc-en-ciel est une posture de yoga douce et assise qui \u00e9tire les muscles du bas du dos et des c\u00f4t\u00e9s du corps, tout en ouvrant l’avant de la hanche sur le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur. Trouvez un traversin ou un coussin \u00e9pais et prenez le temps de pratiquer cette posture des deux c\u00f4t\u00e9s. Les praticiens qui souhaitent explorer davantage les bienfaits des inversions peuvent trouver des conseils suppl\u00e9mentaires sur la mani\u00e8re de pratiquer les inversions de yoga.<\/p>\n D\u00e9couvrez : Comment pratiquer le yoga pour lutter contre l’hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n Cette posture assise de yoga ressemble \u00e0 un cerf au repos et pr\u00e9sente une position des jambes similaire \u00e0 celle de la posture de l’arc-en-ciel. Cependant, au lieu de se replier sur le c\u00f4t\u00e9, le haut du corps se replie vers les tibias, ce qui cr\u00e9e un l\u00e9ger \u00e9tirement. Lorsque nous pratiquons cet asana assis, nous r\u00e9p\u00e9tons le mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s pour une flexibilit\u00e9 \u00e9quilibr\u00e9e. Pour les personnes souffrant d’hypermobilit\u00e9, il est essentiel de comprendre les consignes de s\u00e9curit\u00e9 du yoga pour l’hypermobilit\u00e9 afin de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n Lire : Comment \u00e9viter les douleurs et les blessures aux genoux en pratiquant le yoga pour les genoux sensibles<\/a><\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 toucher vos orteils ou \u00e0 vous pencher vers l’avant sans effort<\/a>, il est fort probable que vous manquiez de souplesse dans le bas du corps. Les postures de yoga en position debout, comme les postures peuvent am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos, mais pour les d\u00e9butants ou les pratiquants ayant d\u00e9j\u00e0 eu des blessures, quelques postures simples de yoga en position assise sont une option s\u00fbre et efficace.<\/p>\n Bien que ces postures de yoga assises int\u00e8grent naturellement tout le corps, ce sont vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos qui seront les plus sollicit\u00e9s. Vous pouvez ex\u00e9cuter ces postures en un seul mouvement fluide de yoga au sol pour rel\u00e2cher la tension dans le bas du corps, ou m\u00eame en tant qu’asanas individuels pour pousser votre flexibilit\u00e9 encore plus loin.<\/p>\n La posture de la t\u00eate au genou travaille l’amplitude de l’articulation de la hanche, et en particulier la longueur des ischio-jambiers. Il est utile d’\u00e9tirer un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois pour travailler l’articulation de la hanche, car les os de l’articulation de la hanche peuvent avoir une forme diff\u00e9rente d’un c\u00f4t\u00e9 par rapport \u00e0 l’autre. Si une hanche est toujours plus \u00ab\u00a0tendue\u00a0\u00bb que l’autre, la raison pourrait en \u00eatre les os plut\u00f4t que les muscles<\/a>. \u00c9tirez-vous doucement, \u00e9vitez la douleur et \u00e9coutez votre corps.<\/p>\n Voir : Anatomie des flexions avant : Votre guide pour des flexions de yoga en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/p>\n La posture du lacet se concentre sur la rotation de la hanche, en \u00e9tirant de nombreux muscles autour de l’articulation de la hanche. Veillez \u00e0 pratiquer cette posture assise de yoga des deux c\u00f4t\u00e9s et rappelez-vous que votre structure osseuse peut d\u00e9terminer vos limites.<\/p>\n La posture du papillon, parfois appel\u00e9e posture d\u2019angle li\u00e9, est une posture assise de yoga souvent pratiqu\u00e9e dans le Yin<\/a>, le Vinyasa<\/a> et le Hatha Yoga<\/a> pour lib\u00e9rer la mobilit\u00e9 des hanches. Outre l’am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 des hanches, la posture du papillon peut \u00e9galement soulager le stress, r\u00e9duire les douleurs pelviennes et dorsales chroniques, stimuler l’\u00e9nergie et favoriser la pleine conscience, entre autres avantages.<\/p>\n Comme pour tout asana n\u00e9cessitant de la souplesse, la posture de la libelulle ne sera pas la m\u00eame pour tout le monde. Respectez votre corps en vous engageant dans cet \u00e9tirement de yoga en position assise sans essayer de forcer la position. Vous pourriez ressentir une traction au niveau de l’aine, des ischio-jambiers ou des petits muscles des hanches et du bas du dos.<\/p>\n Lorsque vous pratiquez la posture du dragon en yin yoga, vous la tenez pendant plusieurs minutes pour allonger les tissus conjonctifs des jambes et rel\u00e2cher les muscles tendus. Cela peut avoir un impact significatif sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et vos performances en yoga, en augmentant la mobilit\u00e9 des hanches et en stimulant les ovaires.<\/p>\n La posture du h\u00e9ros d\u00e9veloppe la flexibilit\u00e9 de l’articulation de la hanche (rotation interne), des quadriceps et des chevilles. Il est important de soutenir cette posture assise de yoga afin que vos genoux ne subissent pas de tensions inutiles. Commencez par vous asseoir sur un support plus haut que vous ne pensez en avoir besoin et observez la sensation que vous ressentez dans votre corps lorsque vous tenez la posture pendant plusieurs respirations lentes.<\/p>\n Read More – <\/em>Virasana Pose : Comment pratiquer<\/em> la posture du h\u00e9ros en toute s\u00e9curit\u00e9 ?<\/em><\/p>\n Que vous soyez un senior, un d\u00e9butant ou un yogi avanc\u00e9, pratiquer ces postures assises de yoga en une s\u00e9quence apaisante le matin ou avant de vous coucher est un moyen efficace d’am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9 en yoga et de soulager la douleur en toute s\u00e9curit\u00e9. Les \u00e9tirements et les exercices d’assouplissement ne doivent jamais provoquer de douleur pendant ou apr\u00e8s l’activit\u00e9. Il est essentiel d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de le soulager ou de le soutenir si n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ces postures de yoga en position assise sont parfaites pour am\u00e9liorer la souplesse. Avec des photos, des instructions \u00e9tape par \u00e9tape, des options et des conseils de s\u00e9curit\u00e9, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper votre souplesse. Sortez votre tapis et commencez d\u00e8s aujourd’hui!<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":438851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-438717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nModifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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2. La posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture de l’arc-en-ciel<\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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3. Posture du cerf<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture du cerf<\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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Postures assises faciles de yoga pour l’assouplissement du bas du corps<\/strong><\/h2>\n
4. Posture de la t\u00eate aux genoux (Janu Shirshasana)<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture de la t\u00eate aux genoux <\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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5. Posture du lacet (Adho Mukha Gomukhasana)<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture du lacet<\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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6. Posture du papillon (Baddha Konasana)<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture du papillon<\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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7. Posture de la libellule (Upavistha Konasana)<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture de la libellule<\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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8. Posture du h\u00e9ros (Virasana)<\/strong><\/h3>\n
<\/span><\/p>\nComment pratiquer la posture du h\u00e9ros<\/strong><\/h4>\n
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Modifications et pr\u00e9cautions<\/strong><\/h4>\n
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Une note sur la s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/h3>\n