L’anatomie est un domaine de la science biologique qui \u00e9tudie la structure du corps. La science anatomique consid\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement le corps comme un ensemble de nombreuses parties distinctes et recherche les d\u00e9tails de chacune d’entre elles. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une fa\u00e7on holistique de voir le corps, les informations peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles lorsqu’elles sont appliqu\u00e9es dans le cadre d’une approche plus holistique. L’anatomie du yoga englobe la science de l’anatomie telle qu’elle s’applique \u00e0 la pratique du yoga, et en particulier \u00e0 la pratique des asanas.<\/p>\n
Anatomie ou physiologie ?<\/strong><\/h3>\nL’anatomie fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la structure du corps et \u00e0 la relation physique entre les parties du corps. La physiologie<\/a> se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la fonction des parties du corps et aux relations fonctionnelles entre elles. Prenons le cas du syst\u00e8me nerveux : comment et pourquoi il transmet des messages rel\u00e8ve de la physiologie. L’emplacement des nerfs dans leur parcours autour des articulations ou \u00e0 travers les os rel\u00e8ve de la science de l’anatomie.<\/p>\nDans la pratique, l’anatomie concerne souvent les os et les muscles, tandis que la physiologie concerne souvent les organes.<\/p>\n
Que doivent savoir les professeurs de yoga sur l’anatomie ?<\/strong><\/h3>\nL’apprentissage de l’anatomie est un processus. Si vous essayez de faire entrer toutes les informations dans votre cerveau trop rapidement, elles vous para\u00eetront ridiculement compliqu\u00e9es et frustrantes. Une meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 lire et \u00e0 absorber les informations qui vous semblent logiques… puis d\u2019y revenir plus tard pour les relire. Vous constaterez que votre compr\u00e9hension s’accro\u00eet avec le temps.<\/p>\n
L’anatomie est un vaste domaine scientifique. On peut passer des ann\u00e9es \u00e0 l’\u00e9tudier, obtenir une ma\u00eetrise et une poign\u00e9e de prix scientifiques, tout en \u00e9tant persuad\u00e9 qu’il reste encore beaucoup \u00e0 apprendre sur les structures du corps.<\/p>\n
Heureusement, il n’est pas n\u00e9cessaire d’\u00eatre un expert ou un scientifique pour avoir une connaissance pratique de l’anatomie pour le yoga. Il suffit d’\u00eatre curieux, int\u00e9ress\u00e9 et d\u00e9sireux d’apprendre.![\"Enseigner](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Teaching-Yoga-Anatomy.jpg\" "\\"Enseigner")
<\/span><\/p>\nLe langage de l’anatomie<\/strong><\/h3>\nEn yoga, la langue traditionnelle est le sanskrit. Certaines personnes apprennent les noms sanskrits des postures et d’autres \u00e9l\u00e9ments du yoga ; d’autres apprennent des versions des mots et des noms dans leur propre langue. Il en va de m\u00eame pour l’anatomie.<\/p>\n
La langue traditionnelle de la science est le latin, avec un peu de grec ancien. L’existence d’une langue commune permettait aux scientifiques de diff\u00e9rents pays de communiquer et de partager leurs connaissances.<\/p>\n
Vous pouvez d\u00e9velopper une bonne compr\u00e9hension de l’anatomie pour le yoga sans apprendre tous les termes officiels, tout comme vous pouvez pratiquer une flexion avant assise (posture de la pince assise) sans vous rappeler qu’elle s’appelle aussi Paschimottanasana.<\/p>\n
Le principe le plus fondamental de l’anatomie du yoga : l’anatomie de chacun est diff\u00e9rente<\/strong><\/h2>\nIl s’agit d’un \u00e9l\u00e9ment important et souvent oubli\u00e9 de l’anatomie. Il s’agit d’une information extr\u00eamement importante pour les praticiens et les professeurs de yoga.<\/p>\n
Nous savons que les gens peuvent \u00eatre plus grands ou plus petits, et que certains ont des diff\u00e9rences commun\u00e9ment reconnues, comme des \u00e9paules plus larges ou des pieds plus grands. Cependant, les diff\u00e9rences anatomiques normales peuvent \u00e9galement modifier les proportions du corps, ce qui a un effet direct sur la pratique des asanas de yoga.<\/p>\n
Deux personnes peuvent avoir la m\u00eame taille, mais l’une peut avoir un torse court et des jambes plus longues. L’autre peut avoir un torse plus long et des jambes plus courtes. Lorsque la premi\u00e8re personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux sont pr\u00e8s de ses \u00e9paules. Son menton est rentr\u00e9 dans son cou et son front repose sur le sol. Lorsque la deuxi\u00e8me personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux se trouvent pr\u00e8s de ses c\u00f4tes inf\u00e9rieures. Les \u00e9paules reposent plus pr\u00e8s du sol. Le visage est alors plus plat, le menton ne rentre pas et la personne se retrouve le nez dans le sol au lieu de reposer plus confortablement sur le front.![\"Une](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/One-expression-of-Childs-Pose.jpg\" "\\"Une")
<\/span><\/p>\nDe telles diff\u00e9rences s’appliquent \u00e0 un grand nombre de postures. Les diff\u00e9rences anatomiques peuvent inclure la longueur des jambes ou des bras, la longueur du torse et les diff\u00e9rences de masse musculaire qui peuvent modifier les mouvements disponibles. Une personne aux cuisses muscl\u00e9es aura plus de difficult\u00e9s \u00e0 joindre ses jambes dans la posture de l’aigle (Garudasana) ou \u00e0 superposer ses genoux dans la posture du lacet (Gomukhasana) – d’autant plus si elle est de petite taille. Une personne aux jambes plus longues et plus fines aura plus de facilit\u00e9 \u00e0 acc\u00e9der \u00e0 ces postures, m\u00eame si ses articulations ne sont pas plus souples que celles de la personne muscl\u00e9e.<\/p>\n
Une autre diff\u00e9rence anatomique tr\u00e8s courante peut affecter la quantit\u00e9 de mouvement disponible au niveau d’une articulation. L’articulation dont la variabilit\u00e9 est la plus \u00e9vidente est la hanche, une articulation en forme de rotule reliant la cuisse au bassin. La forme osseuse de la cavit\u00e9 de la hanche dans le bassin, ainsi que la forme et l’orientation de la \u00ab\u00a0boule\u00a0\u00bb au sommet de la jambe peuvent varier consid\u00e9rablement, tout en restant normales et saines. Cela signifie que certaines personnes auront un mouvement plus ou moins important dans une ou plusieurs directions au niveau de la hanche. L’entra\u00eenement et l’assouplissement peuvent augmenter le mouvement permis par les muscles et les ligaments, mais ils ne modifieront pas les os d’une articulation. Essayer de forcer le mouvement d’une articulation limit\u00e9e par l’os risque de provoquer des blessures, voire des fractures.<\/p>\n
Tout ce que vous devez savoir sur l’anatomie du yoga<\/h2>\nLe squelette<\/h3>\n
![\"Le](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/The-human-skeleton.jpg\" "\\"Le")
<\/span><\/p>\nLe corps humain est constitu\u00e9 d’environ 206 os (approximativement car cela peut \u00e9galement varier d’une personne \u00e0 l’autre). Environ un quart de ces os se trouve dans les mains et les pieds, qui contiennent g\u00e9n\u00e9ralement 53 os au total.<\/p>\n
L’une des principales raisons de se familiariser avec les os du corps est leur r\u00f4le dans le soutien de nos muscles et de nos mouvements. Conna\u00eetre le nom des principaux os facilite grandement la discussion ou l’\u00e9tude des mouvements.<\/p>\n
Les endroits o\u00f9 un os rencontre un autre os sont appel\u00e9s des articulations, et celles-ci sont encore plus importantes lorsque l’on apprend le mouvement. Chaque \u00eatre humain poss\u00e8de environ 300 articulations.<\/p>\n
Le cr\u00e2ne, la colonne vert\u00e9brale et la cage thoracique constituent ensemble le squelette axial. Ils forment une base pour nos membres les plus mobiles. Le bassin, la ceinture scapulaire et les membres, qui s’attachent \u00e0 cette base, sont collectivement appel\u00e9s le squelette appendiculaire.<\/p>\n
En yoga, les mouvements du squelette axial se produisent au niveau de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique. La colonne vert\u00e9brale se compose de trois parties qui diff\u00e8rent par leur structure et leurs mouvements. Il s’agit de la colonne cervicale (cou), de la colonne thoracique (haut du dos) et de la colonne lombaire (bas du dos). Pendant les asanas de yoga, les trois r\u00e9gions de la colonne vert\u00e9brale travaillent ensemble pour produire l’amplitude de mouvement requise.<\/p>\n
L’anatomie de la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\nLe cou ou la colonne cervicale<\/strong><\/h4>\nLe cou ou la colonne cervicale compte sept vert\u00e8bres. La majeure partie de la flexion et de l’extension (flexion vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) de la colonne cervicale provient de l’articulation sup\u00e9rieure o\u00f9 le cr\u00e2ne rencontre la premi\u00e8re vert\u00e8bre. La plupart des rotations du cou proviennent de l’articulation entre la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre. Les autres articulations de la colonne cervicale permettent des mouvements dans plusieurs directions, ce qui se traduit par une flexion plus importante vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s que dans toute autre zone de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Au niveau des articulations, une plus grande flexibilit\u00e9 signifie une plus grande vuln\u00e9rabilit\u00e9. Les mouvements au niveau du cou ne doivent jamais \u00eatre forc\u00e9s.<\/p>\n
Alors que la majeure partie de la colonne vert\u00e9brale est dot\u00e9e d’un coussin amortisseur appel\u00e9 disque intervert\u00e9bral entre chaque vert\u00e8bre, les disques de la colonne cervicale sont les plus petits et les plus minces. Il n’y a pas de disque entre le cr\u00e2ne, la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre.<\/p>\n
La mise en charge par le cou (par exemple, les poiriers et les chandelles doit \u00eatre abord\u00e9e avec pr\u00e9caution, en accordant une attention particuli\u00e8re aux r\u00e9actions du corps et \u00e0 une progression graduelle appropri\u00e9e des pratiques. La colonne vert\u00e9brale est con\u00e7ue pour supporter le poids du corps \u00e0 travers les grandes vert\u00e8bres fortes et les disques \u00e9pais et r\u00e9sistants du bas du dos, mais avec prudence et bon sens, il est possible de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9 des inversions qui placent le poids du corps \u00e0 travers les petites vert\u00e8bres du cou.<\/p>\n
(Pour plus de conseils sur la s\u00e9curit\u00e9 du poirier, voir Comment faire le poirier<\/a>)<\/p>\nLa cage thoracique et la colonne vert\u00e9brale (haut du dos)<\/strong><\/h4>\nLa cage thoracique est constitu\u00e9e de 12 (rarement 13) paires de c\u00f4tes qui sont reli\u00e9es \u00e0 la colonne vert\u00e9brale \u00e0 l’arri\u00e8re. \u00c0 l’avant de la cage thoracique, les c\u00f4tes sup\u00e9rieures sont reli\u00e9es entre elles et au sternum. Les deux c\u00f4tes inf\u00e9rieures sont beaucoup plus courtes et ne sont pas reli\u00e9es \u00e0 l’avant. La cage thoracique joue deux r\u00f4les principaux :<\/p>\n
\n- la protection des organes thoraciques<\/li>\n
- Aide \u00e0 la respiration – les poumons ne bougent pas d’eux-m\u00eames, ils se dilatent et se contractent lorsque les muscles font bouger les c\u00f4tes et le diaphragme.<\/li>\n<\/ul>\n
Les os de la colonne vert\u00e9brale du haut du dos sont appel\u00e9s vert\u00e8bres thoraciques. Elles sont au nombre de douze et comportent chacune un affleurement osseux de chaque c\u00f4t\u00e9 auquel s’attachent les c\u00f4tes. Les mouvements de la colonne thoracique sont limit\u00e9s par les articulations entre les vert\u00e8bres et par la forme osseuse requise pour l’attachement des c\u00f4tes. La colonne vert\u00e9brale thoracique pr\u00e9sente moins de flexion et d’extension (se pencher vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) que le cou ou le bas du dos. En revanche, la rotation (torsion) est plus importante que pour le reste de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Les asanas qui favorisent la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique peuvent am\u00e9liorer la respiration et r\u00e9duire les douleurs dorsales, les douleurs aux bras et aux \u00e9paules et les maux de t\u00eate.<\/p>\n
Le bas du dos ou la colonne lombaire<\/strong><\/h4>\nLa partie inf\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale comporte cinq vert\u00e8bres. Ce sont les plus grandes vert\u00e8bres, s\u00e9par\u00e9es par d’\u00e9pais disques intervert\u00e9braux qui soutiennent les parties sup\u00e9rieures de la colonne vert\u00e9brale et le poids du haut du corps.<\/p>\n
La colonne vert\u00e9brale lombaire pr\u00e9sente la plus grande amplitude de mouvement en flexion arri\u00e8re (extension) et permet \u00e9galement une flexion avant et lat\u00e9rale ainsi qu’un petit degr\u00e9 de rotation.<\/p>\n
Bien que la colonne lombaire soit forte et r\u00e9sistante, elle ne doit pas \u00eatre forc\u00e9e au-del\u00e0 de son amplitude naturelle. Les flexions avant sont des asanas courants et utiles dans la pratique du yoga, c’est pourquoi les \u00e9tudiants et les enseignants doivent apprendre \u00e0 les pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>.<\/p>\n![\"Colonne](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Spine-and-pelvis.jpg\" "\\"Colonne")
<\/span><\/p>\nConseils de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga<\/strong><\/h3>\nMoelle \u00e9pini\u00e8re <\/strong>: la colonne vert\u00e9brale forme un tunnel de protection osseux pour la moelle \u00e9pini\u00e8re. \u00c0 chaque articulation entre les vert\u00e8bres, un canal permet \u00e0 un faisceau de nerfs de relier la moelle \u00e9pini\u00e8re au reste du corps. Les l\u00e9sions des os ou des articulations de la colonne vert\u00e9brale peuvent blesser directement ces nerfs ou provoquer un gonflement qui, \u00e0 son tour, exerce une pression sur les nerfs.<\/p>\nLa relation directe entre la colonne vert\u00e9brale et les nerfs est une excellente raison de traiter la colonne vert\u00e9brale avec respect et d’\u00e9couter les r\u00e9actions du corps. Forcer trop de mouvements \u00e0 travers les articulations de la colonne vert\u00e9brale peut provoquer des sympt\u00f4mes nerveux tels que des douleurs, des picotements ou des engourdissements dans les zones o\u00f9 se rendent les nerfs. La sensation dans la main peut provenir d’une pression dans le haut du dos ; la sensation dans la jambe ou le pied peut provenir d’une pression dans le bas du dos. L’apparition de ces sympt\u00f4mes endommage le nerf et va \u00e0 l’encontre d’une pratique saine du yoga. Il est important de permettre \u00e0 la souplesse de se d\u00e9velopper progressivement chez chaque individu et de respecter ses limites anatomiques.<\/p>\n
Courbes de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Chaque section de la colonne vert\u00e9brale est naturellement incurv\u00e9e. La courbe s’enroule au niveau du cou, s’\u00e9tend sur le haut du dos et s’enroule \u00e0 nouveau au niveau du bas du dos. Ce rythme se poursuit m\u00eame dans le bassin, qui forme une autre courbe vers l’ext\u00e9rieur sous le bas de la colonne vert\u00e9brale. Ces courbes sont importantes pour l’\u00e9quilibre, la r\u00e9partition du poids et la posture droite. Elles sont naturelles et normales, varient d’un individu \u00e0 l’autre et il n’est pas n\u00e9cessaire d’essayer de les \u00ab\u00a0corriger\u00a0\u00bb. Si vous ou votre \u00e9l\u00e8ve semblez pr\u00e9senter une courbure anormale de la colonne vert\u00e9brale, il existe de nombreuses explications possibles. Il convient de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour obtenir des conseils et assurer sa s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\nMobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Gardez \u00e0 l’esprit que la plupart des rotations doivent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 partir du haut du dos. Le cou est tr\u00e8s mobile, mais ne doit pas \u00eatre pouss\u00e9 dans des amplitudes de mouvement extr\u00eames et vuln\u00e9rables. Si un asana est difficile \u00e0 r\u00e9aliser, prenez note de l’endroit o\u00f9 le mouvement semble bloqu\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’efforcer d’augmenter l’amplitude dans la zone restreinte, plut\u00f4t que de permettre \u00e0 d’autres zones de la colonne vert\u00e9brale de compenser une zone inflexible (dans le respect des blessures\/conditions existantes).<\/p>\nLe bassin<\/strong><\/h3>\nLe bassin est un cercle osseux qui soutient la colonne vert\u00e9brale et le torse. Le grand os triangulaire situ\u00e9 sous la colonne lombaire est le sacrum, sous lequel se trouve le petit coccyx ou coccyx. De chaque c\u00f4t\u00e9 du sacrum, les os du bassin s’articulent en cercle pour se rejoindre au centre de l’avant. L’articulation du centre avant du bassin contribue \u00e0 la stabilit\u00e9 et doit \u00eatre tr\u00e8s peu mobile. Les articulations sacro-iliaques – o\u00f9 le bassin rejoint le sacrum \u00e0 l’arri\u00e8re – sont tr\u00e8s peu mobiles. Il peut \u00eatre utile d’encourager doucement le mouvement au niveau de ces articulations. Supta Virasana (posture du h\u00e9ros couch\u00e9) vise \u00e0 mobiliser les articulations sacro-iliaques.<\/p>\n
Conseil de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga – stabilit\u00e9 du bassin<\/strong><\/h3>\nIl convient d’\u00eatre prudent avec la mobilit\u00e9 des articulations pelviennes, car encourager la mobilit\u00e9 peut facilement cr\u00e9er de l’instabilit\u00e9, ce qui peut causer des douleurs consid\u00e9rables pendant la pratique ou dans la vie de tous les jours. Les femmes enceintes et les femmes ayant accouch\u00e9, ainsi que les personnes hypermobiles (trop souples) sont particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables aux probl\u00e8mes d’instabilit\u00e9 pelvienne.<\/p>\n
Certaines postures peuvent \u00e9galement solliciter les articulations sacro-iliaques de mani\u00e8re in\u00e9gale, ce qui peut \u00eatre dangereux ou inconfortable pour les personnes dont la stabilit\u00e9 est r\u00e9duite. Les postures de mise en charge avec des positions asym\u00e9triques des jambes entra\u00eenent une mise en charge in\u00e9gale des articulations pelviennes, en particulier si les jambes sont tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n
Articulations du squelette<\/strong><\/h3>\nLes articulations ont de nombreuses formes pour permettre une vari\u00e9t\u00e9 de mouvements. Les principaux mouvements du corps se produisent au niveau des articulations synoviales<\/em>. Ces articulations sont caract\u00e9ris\u00e9es par un liquide lubrifiant appel\u00e9 liquide synovial, qui recouvre le cartilage \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 de chaque os et facilite le mouvement en douceur des os l’un contre l’autre. Les articulations sont maintenues ensemble par une capsule de tissu conjonctif et un assortiment de ligaments.<\/p>\nCes articulations sont class\u00e9es par type en fonction de leur forme, qui d\u00e9termine les mouvements qu’elles peuvent permettre :<\/p>\n
\n- Les articulations charni\u00e8res se plient dans une seule direction (par exemple, le coude).<\/li>\n
- Les articulations pivotantes ne permettent que la rotation (par exemple, l’articulation entre les deux vert\u00e8bres sup\u00e9rieures du cou).<\/li>\n
- Les articulations de la selle permettent de se pencher vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s (par exemple, la base du pouce).<\/li>\n
- Les articulations condylo\u00efdes se plient dans les m\u00eames directions que les articulations en selle, mais avec moins d’amplitude (par exemple, entre le radius et les os du carpe).<\/li>\n
- Les articulations planes permettent un mouvement de glissement ou de cisaillement (par exemple, l’articulation sacro-iliaque – arri\u00e8re du bassin).<\/li>\n
- Les articulations \u00e0 rotule permettent des mouvements dans toutes les directions (par exemple, l’\u00e9paule et la hanche).<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Articulation](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Knee-joint.jpg\" "\\"Articulation")
<\/span><\/p>\nIl existe deux autres types d’articulations qui peuvent int\u00e9resser les pratiquants de yoga.<\/p>\n
Les articulations fibreuses <\/strong>ne ressemblent pas \u00e0 ce que la plupart des gens consid\u00e8rent comme une articulation et comprennent les lignes de suture du cr\u00e2ne. Deux articulations fibreuses vous concernent plus particuli\u00e8rement. Dans l’avant-bras et la partie inf\u00e9rieure de la jambe, les paires d’os sont reli\u00e9es entre elles par des tissus conjonctifs solides et des fascias, mais elles permettent certains mouvements en coop\u00e9ration avec les mouvements du poignet et de la cheville. Il est possible d’endommager ces tissus si le mouvement du poignet ou de la cheville est forc\u00e9 au-del\u00e0 de la plage de flexibilit\u00e9 s\u00fbre de la personne.<\/p>\nLes articulations cartilagineuses <\/strong>ont un cartilage articulaire mais pas de liquide synovial. Elles peuvent \u00e9galement comporter un disque fibreux jouant le r\u00f4le d’amortisseur et cr\u00e9ant un espace pour le mouvement. Il s’agit notamment des articulations intervert\u00e9brales de la colonne vert\u00e9brale, comme nous l’avons vu plus haut.<\/p>\nLes articulations dans le yoga<\/strong><\/h3>\n\n- Les articulations ne doivent bouger que dans les directions pour lesquelles elles ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7ues. Essayer de forcer d’autres mouvements peut entra\u00eener des blessures. Il est important de faire attention aux encha\u00eenements d’asanas qui sollicitent les articulations dans plusieurs directions. Certaines variantes de La posture du pigeon, par exemple, n\u00e9cessitent une rotation du genoumouvement tr\u00e8s limit\u00e9.<\/li>\n
- Les m\u00eames articulations ont des formes l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes d’une personne \u00e0 l’autre. Cela signifie qu’une personne peut avoir une plus grande amplitude de mouvement qu’une autre en raison de la forme de ses os \u00e0 la naissance.<\/li>\n
- L’\u00e9tirement d’une articulation au-del\u00e0 de ses limites normales peut \u00e9tirer et affaiblir les ligaments et le tissu conjonctif qui sont cens\u00e9s soutenir et prot\u00e9ger l’articulation.<\/li>\n
- Des bruits secs et des cliquetis lors d’un mouvement normal ne sont pas n\u00e9cessairement le signe d’une blessure. Ils sugg\u00e8rent souvent que l’articulation est un peu instable et qu’un renforcement musculaire autour de l’articulation pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/li>\n
- Il n’est pas recommand\u00e9 de faire craquer intentionnellement les articulations de mani\u00e8re fr\u00e9quente, car cela risque d’user les surfaces articulaires et d’affaiblir les tissus de soutien autour de l’articulation.<\/li>\n
- Des muscles forts et coordonn\u00e9s constituent un filet de s\u00e9curit\u00e9 pour nos articulations. L’am\u00e9lioration de la souplesse<\/a> d‘<\/a>une articulation doit toujours \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une augmentation de la force musculaire et du contr\u00f4le de la nouvelle amplitude de mouvement, afin de pr\u00e9server la s\u00e9curit\u00e9 de l’articulation.<\/li>\n
- L’hyperflexion et l’hyperextension sont des mouvements qui d\u00e9passent la limite normale permise par une articulation. Ces mouvements peuvent entra\u00eener des d\u00e9chirures ou des l\u00e9sions ligamentaires, ou encore des luxations.<\/li>\n
- Certaines personnes pr\u00e9sentent une hypermobilit\u00e9 naturelle (flexibilit\u00e9 accrue), mais cela ne signifie pas que leur articulation est en s\u00e9curit\u00e9 dans une position d’hyperflexion ou d’hyperextension. Ces personnes risquent davantage de se blesser car leurs articulations ne sont pas prot\u00e9g\u00e9es par un tissu conjonctif contr\u00f4lant les mouvements au-del\u00e0 des limites normales.<\/li>\n<\/ul>\n
Anatomie du yoga – muscles<\/strong><\/h3>\nLe corps humain compte plus de 600 muscles. Il n’est pas n\u00e9cessaire de tous les apprendre pour pratiquer ou enseigner le yoga.<\/p>\n
Certains muscles, comme le c\u0153ur et les muscles qui propulsent les aliments le long du tube digestif, ne sont pas sous notre contr\u00f4le conscient et sont appel\u00e9s muscles involontaires. Les muscles que nous utilisons intentionnellement pour nous d\u00e9placer sont appel\u00e9s muscles volontaires. Certains, comme les muscles utilis\u00e9s pour respirer, sont \u00e0 la fois volontaires et involontaires.<\/p>\n
Chaque muscle utilis\u00e9 pour faire bouger notre squelette a une origine <\/em>et une insertion <\/em>: les points auxquels s’attachent les deux extr\u00e9mit\u00e9s du muscle. Chaque muscle a \u00e9galement une action<\/em>, c’est-\u00e0-dire le mouvement du corps qui se produit lorsque le muscle se contracte. Si un muscle traverse une articulation, son action sera de provoquer un mouvement dans cette articulation. Ce concept simple est compliqu\u00e9 par plusieurs facteurs :<\/p>\n\n- Certains muscles traversent plus d’une articulation.<\/li>\n
- Certains muscles peuvent provoquer des mouvements dans plus d’une direction, par exemple la flexion et la rotation de l’articulation.<\/li>\n
- Plusieurs muscles peuvent travailler en combinaison pour produire un mouvement d\u00e9sir\u00e9.<\/li>\n
- Les muscles se contractent (se raccourcissent) pour provoquer le mouvement, mais ils peuvent aussi travailler en s’allongeant pour contr\u00f4ler la trajectoire de retour du mouvement.<\/li>\n
- Souvent, dans une m\u00eame posture de yoga, plusieurs mouvements sont effectu\u00e9s simultan\u00e9ment au niveau de la m\u00eame articulation.<\/li>\n<\/ul>\n
Anatomie du yoga – fascia<\/strong><\/h3>\nLe fascia<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment extr\u00eamement important de l’anatomie humaine et de l’anatomie du yoga. Constitu\u00e9 de tissus conjonctifs, il forme une toile qui soutient et relie tout ce qui se trouve dans notre corps. Il y a du fascia sous notre peau, du fascia enveloppant nos organes et nos muscles, et du fascia formant une fine toile autour des faisceaux de fibres \u00e0 l’int\u00e9rieur de chaque muscle. Le tissu fascial peut \u00eatre dense et solide ou d’une finesse exquise.<\/p>\nLorsque le corps bouge, le fascia bouge. Si le fascia n’est pas d\u00e9plac\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, il commence \u00e0 se lier, ce qui cr\u00e9e des raideurs dans le corps. Le fascia d\u00e9pend \u00e9galement du mouvement pour s’hydrater, puisqu’il n’est pas irrigu\u00e9 par le sang. Le fascia d\u00e9shydrat\u00e9 r\u00e9duit \u00e9galement la flexibilit\u00e9 et est consid\u00e9r\u00e9 comme la source de nombreux sympt\u00f4mes que les gens pensent \u00eatre dus \u00e0 la vieillesse et qui r\u00e9duisent leur mobilit\u00e9.<\/p>\n
La meilleure fa\u00e7on de maintenir le fascia en bonne sant\u00e9 est de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements et de positions – une description parfaite de la pratique du yoga. Tout comme la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 d’une voiture, le fascia s’\u00e9tend lors d’un mouvement lent, mais freine si l’on s’\u00e9tire rapidement. C’est la raison pour laquelle les pratiques lentes et les pratiques avec des postures maintenues sont bonnes pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 via le fascia.<\/p>\n
Pr\u00e9vention des blessures dans le yoga<\/strong><\/h2>\n\n- Prenez note des conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour la colonne vert\u00e9brale et de stabilit\u00e9 du bassin ci-dessus.<\/li>\n
- Il faut toujours s’\u00e9chauffer au d\u00e9but d’une pratique physique de yoga. L’\u00e9chauffement augmente la coordination et le temps de r\u00e9action des muscles, ce qui am\u00e9liore consid\u00e9rablement leur capacit\u00e9 \u00e0 se prot\u00e9ger et \u00e0 prot\u00e9ger les articulations. Il augmente \u00e9galement la circulation sanguine et pr\u00e9pare les muscles \u00e0 une augmentation s\u00fbre et efficace de l’activit\u00e9 et de la mobilit\u00e9. Les salutations au soleil<\/a> en douceur sont un \u00e9chauffement efficace inclus dans de nombreuses pratiques de yoga.<\/li>\n
- N’oubliez pas que l’alignement naturel de chaque personne dans un asana est susceptible d’\u00eatre diff\u00e9rent en raison des variations des os, des articulations, de la force, de la condition physique, de la flexibilit\u00e9 et d’autres facteurs. Chaque personne doit pratiquer de mani\u00e8re appropri\u00e9e en fonction de ses propres progr\u00e8s, et non en fonction d’une image id\u00e9ale fictive d’une posture. Cela s’applique \u00e9galement \u00e0 la dur\u00e9e de la posture.<\/li>\n
- Les progr\u00e8s sont propres \u00e0 chaque individu. Avec la pratique, une personne peut am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s dans de nombreux domaines, notamment la souplesse, la forme cardiovasculaire et la force des muscles et des os. Les progressions doivent \u00eatre effectu\u00e9es avec soin et lentement afin d’\u00e9viter les blessures – les blessures de surutilisation apparaissent souvent apr\u00e8s des semaines de surcharge excessive plut\u00f4t que lors des premi\u00e8res activit\u00e9s de surcharge. Les progr\u00e8s peuvent porter sur la dur\u00e9e d’une posture, l’amplitude des mouvements utilis\u00e9s ou la pratique de postures plus complexes.<\/li>\n
- Une personne qui a interrompu sa pratique physique devra commencer lentement et reconstituer ses capacit\u00e9s jusqu’\u00e0 leur niveau ant\u00e9rieur. Le corps ne conserve pas la force, l’endurance ou d’autres capacit\u00e9s si elles ne sont pas utilis\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- Le repos est essentiel \u00e0 la fois pour la pr\u00e9vention des blessures et pour le progr\u00e8s physique. Les tissus corporels sont sollicit\u00e9s pendant l’entra\u00eenement, mais c’est pendant le repos qu’ils se construisent et se r\u00e9parent pour \u00eatre mieux \u00e0 m\u00eame de relever le d\u00e9fi. Le progr\u00e8s est le r\u00e9sultat de la combinaison du d\u00e9fi et du repos. Tout comme le d\u00e9fi et la capacit\u00e9, les besoins en repos varient d’une personne \u00e0 l’autre. Le besoin de repos se refl\u00e8te dans la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement, le temps \u00e9coul\u00e9 entre les entra\u00eenements et le nombre de jours de repos pr\u00e9vus dans le programme hebdomadaire. Il est \u00e9galement important de bien dormir !<\/li>\n<\/ul>\n
Conclusion<\/strong><\/h3>\nL’anatomie nous donne une base pour comprendre comment chaque posture de yoga affecte le corps. En se basant sur le cadre physique des os, des articulations, des muscles et des fascias, nous comprenons que chaque corps humain a ces \u00e9l\u00e9ments en commun, mais qu’en m\u00eame temps, chaque corps est unique. La pratique de chaque personne sera diff\u00e9rente afin de mettre au d\u00e9fi, de renforcer et de nourrir son anatomie unique.<\/p>\n
Dans la pratique du yoga, qui recherche l’unit\u00e9, nous devons reconna\u00eetre ces diff\u00e9rences. Chaque personne peut s’unir dans la pratique du yoga et \u00eatre accept\u00e9e dans son expression unique de chaque asana.<\/p>\n
Sources d’information<\/strong><\/h3>\nHatha Yoga pour les enseignants et les praticiens – https:\/\/www.amazon.co.uk\/dp\/9082705613<\/p>\n
Dans la pratique, l’anatomie concerne souvent les os et les muscles, tandis que la physiologie concerne souvent les organes.<\/p>\n
Que doivent savoir les professeurs de yoga sur l’anatomie ?<\/strong><\/h3>\nL’apprentissage de l’anatomie est un processus. Si vous essayez de faire entrer toutes les informations dans votre cerveau trop rapidement, elles vous para\u00eetront ridiculement compliqu\u00e9es et frustrantes. Une meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 lire et \u00e0 absorber les informations qui vous semblent logiques… puis d\u2019y revenir plus tard pour les relire. Vous constaterez que votre compr\u00e9hension s’accro\u00eet avec le temps.<\/p>\n
L’anatomie est un vaste domaine scientifique. On peut passer des ann\u00e9es \u00e0 l’\u00e9tudier, obtenir une ma\u00eetrise et une poign\u00e9e de prix scientifiques, tout en \u00e9tant persuad\u00e9 qu’il reste encore beaucoup \u00e0 apprendre sur les structures du corps.<\/p>\n
Heureusement, il n’est pas n\u00e9cessaire d’\u00eatre un expert ou un scientifique pour avoir une connaissance pratique de l’anatomie pour le yoga. Il suffit d’\u00eatre curieux, int\u00e9ress\u00e9 et d\u00e9sireux d’apprendre.<\/span><\/p>\nLe langage de l’anatomie<\/strong><\/h3>\nEn yoga, la langue traditionnelle est le sanskrit. Certaines personnes apprennent les noms sanskrits des postures et d’autres \u00e9l\u00e9ments du yoga ; d’autres apprennent des versions des mots et des noms dans leur propre langue. Il en va de m\u00eame pour l’anatomie.<\/p>\n
La langue traditionnelle de la science est le latin, avec un peu de grec ancien. L’existence d’une langue commune permettait aux scientifiques de diff\u00e9rents pays de communiquer et de partager leurs connaissances.<\/p>\n
Vous pouvez d\u00e9velopper une bonne compr\u00e9hension de l’anatomie pour le yoga sans apprendre tous les termes officiels, tout comme vous pouvez pratiquer une flexion avant assise (posture de la pince assise) sans vous rappeler qu’elle s’appelle aussi Paschimottanasana.<\/p>\n
Le principe le plus fondamental de l’anatomie du yoga : l’anatomie de chacun est diff\u00e9rente<\/strong><\/h2>\nIl s’agit d’un \u00e9l\u00e9ment important et souvent oubli\u00e9 de l’anatomie. Il s’agit d’une information extr\u00eamement importante pour les praticiens et les professeurs de yoga.<\/p>\n
Nous savons que les gens peuvent \u00eatre plus grands ou plus petits, et que certains ont des diff\u00e9rences commun\u00e9ment reconnues, comme des \u00e9paules plus larges ou des pieds plus grands. Cependant, les diff\u00e9rences anatomiques normales peuvent \u00e9galement modifier les proportions du corps, ce qui a un effet direct sur la pratique des asanas de yoga.<\/p>\n
Deux personnes peuvent avoir la m\u00eame taille, mais l’une peut avoir un torse court et des jambes plus longues. L’autre peut avoir un torse plus long et des jambes plus courtes. Lorsque la premi\u00e8re personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux sont pr\u00e8s de ses \u00e9paules. Son menton est rentr\u00e9 dans son cou et son front repose sur le sol. Lorsque la deuxi\u00e8me personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux se trouvent pr\u00e8s de ses c\u00f4tes inf\u00e9rieures. Les \u00e9paules reposent plus pr\u00e8s du sol. Le visage est alors plus plat, le menton ne rentre pas et la personne se retrouve le nez dans le sol au lieu de reposer plus confortablement sur le front.<\/span><\/p>\nDe telles diff\u00e9rences s’appliquent \u00e0 un grand nombre de postures. Les diff\u00e9rences anatomiques peuvent inclure la longueur des jambes ou des bras, la longueur du torse et les diff\u00e9rences de masse musculaire qui peuvent modifier les mouvements disponibles. Une personne aux cuisses muscl\u00e9es aura plus de difficult\u00e9s \u00e0 joindre ses jambes dans la posture de l’aigle (Garudasana) ou \u00e0 superposer ses genoux dans la posture du lacet (Gomukhasana) – d’autant plus si elle est de petite taille. Une personne aux jambes plus longues et plus fines aura plus de facilit\u00e9 \u00e0 acc\u00e9der \u00e0 ces postures, m\u00eame si ses articulations ne sont pas plus souples que celles de la personne muscl\u00e9e.<\/p>\n
Une autre diff\u00e9rence anatomique tr\u00e8s courante peut affecter la quantit\u00e9 de mouvement disponible au niveau d’une articulation. L’articulation dont la variabilit\u00e9 est la plus \u00e9vidente est la hanche, une articulation en forme de rotule reliant la cuisse au bassin. La forme osseuse de la cavit\u00e9 de la hanche dans le bassin, ainsi que la forme et l’orientation de la \u00ab\u00a0boule\u00a0\u00bb au sommet de la jambe peuvent varier consid\u00e9rablement, tout en restant normales et saines. Cela signifie que certaines personnes auront un mouvement plus ou moins important dans une ou plusieurs directions au niveau de la hanche. L’entra\u00eenement et l’assouplissement peuvent augmenter le mouvement permis par les muscles et les ligaments, mais ils ne modifieront pas les os d’une articulation. Essayer de forcer le mouvement d’une articulation limit\u00e9e par l’os risque de provoquer des blessures, voire des fractures.<\/p>\n
Tout ce que vous devez savoir sur l’anatomie du yoga<\/h2>\nLe squelette<\/h3>\n
<\/span><\/p>\nLe corps humain est constitu\u00e9 d’environ 206 os (approximativement car cela peut \u00e9galement varier d’une personne \u00e0 l’autre). Environ un quart de ces os se trouve dans les mains et les pieds, qui contiennent g\u00e9n\u00e9ralement 53 os au total.<\/p>\n
L’une des principales raisons de se familiariser avec les os du corps est leur r\u00f4le dans le soutien de nos muscles et de nos mouvements. Conna\u00eetre le nom des principaux os facilite grandement la discussion ou l’\u00e9tude des mouvements.<\/p>\n
Les endroits o\u00f9 un os rencontre un autre os sont appel\u00e9s des articulations, et celles-ci sont encore plus importantes lorsque l’on apprend le mouvement. Chaque \u00eatre humain poss\u00e8de environ 300 articulations.<\/p>\n
Le cr\u00e2ne, la colonne vert\u00e9brale et la cage thoracique constituent ensemble le squelette axial. Ils forment une base pour nos membres les plus mobiles. Le bassin, la ceinture scapulaire et les membres, qui s’attachent \u00e0 cette base, sont collectivement appel\u00e9s le squelette appendiculaire.<\/p>\n
En yoga, les mouvements du squelette axial se produisent au niveau de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique. La colonne vert\u00e9brale se compose de trois parties qui diff\u00e8rent par leur structure et leurs mouvements. Il s’agit de la colonne cervicale (cou), de la colonne thoracique (haut du dos) et de la colonne lombaire (bas du dos). Pendant les asanas de yoga, les trois r\u00e9gions de la colonne vert\u00e9brale travaillent ensemble pour produire l’amplitude de mouvement requise.<\/p>\n
L’anatomie de la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\nLe cou ou la colonne cervicale<\/strong><\/h4>\nLe cou ou la colonne cervicale compte sept vert\u00e8bres. La majeure partie de la flexion et de l’extension (flexion vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) de la colonne cervicale provient de l’articulation sup\u00e9rieure o\u00f9 le cr\u00e2ne rencontre la premi\u00e8re vert\u00e8bre. La plupart des rotations du cou proviennent de l’articulation entre la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre. Les autres articulations de la colonne cervicale permettent des mouvements dans plusieurs directions, ce qui se traduit par une flexion plus importante vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s que dans toute autre zone de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Au niveau des articulations, une plus grande flexibilit\u00e9 signifie une plus grande vuln\u00e9rabilit\u00e9. Les mouvements au niveau du cou ne doivent jamais \u00eatre forc\u00e9s.<\/p>\n
Alors que la majeure partie de la colonne vert\u00e9brale est dot\u00e9e d’un coussin amortisseur appel\u00e9 disque intervert\u00e9bral entre chaque vert\u00e8bre, les disques de la colonne cervicale sont les plus petits et les plus minces. Il n’y a pas de disque entre le cr\u00e2ne, la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre.<\/p>\n
La mise en charge par le cou (par exemple, les poiriers et les chandelles doit \u00eatre abord\u00e9e avec pr\u00e9caution, en accordant une attention particuli\u00e8re aux r\u00e9actions du corps et \u00e0 une progression graduelle appropri\u00e9e des pratiques. La colonne vert\u00e9brale est con\u00e7ue pour supporter le poids du corps \u00e0 travers les grandes vert\u00e8bres fortes et les disques \u00e9pais et r\u00e9sistants du bas du dos, mais avec prudence et bon sens, il est possible de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9 des inversions qui placent le poids du corps \u00e0 travers les petites vert\u00e8bres du cou.<\/p>\n
(Pour plus de conseils sur la s\u00e9curit\u00e9 du poirier, voir Comment faire le poirier<\/a>)<\/p>\nLa cage thoracique et la colonne vert\u00e9brale (haut du dos)<\/strong><\/h4>\nLa cage thoracique est constitu\u00e9e de 12 (rarement 13) paires de c\u00f4tes qui sont reli\u00e9es \u00e0 la colonne vert\u00e9brale \u00e0 l’arri\u00e8re. \u00c0 l’avant de la cage thoracique, les c\u00f4tes sup\u00e9rieures sont reli\u00e9es entre elles et au sternum. Les deux c\u00f4tes inf\u00e9rieures sont beaucoup plus courtes et ne sont pas reli\u00e9es \u00e0 l’avant. La cage thoracique joue deux r\u00f4les principaux :<\/p>\n
\n- la protection des organes thoraciques<\/li>\n
- Aide \u00e0 la respiration – les poumons ne bougent pas d’eux-m\u00eames, ils se dilatent et se contractent lorsque les muscles font bouger les c\u00f4tes et le diaphragme.<\/li>\n<\/ul>\n
Les os de la colonne vert\u00e9brale du haut du dos sont appel\u00e9s vert\u00e8bres thoraciques. Elles sont au nombre de douze et comportent chacune un affleurement osseux de chaque c\u00f4t\u00e9 auquel s’attachent les c\u00f4tes. Les mouvements de la colonne thoracique sont limit\u00e9s par les articulations entre les vert\u00e8bres et par la forme osseuse requise pour l’attachement des c\u00f4tes. La colonne vert\u00e9brale thoracique pr\u00e9sente moins de flexion et d’extension (se pencher vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) que le cou ou le bas du dos. En revanche, la rotation (torsion) est plus importante que pour le reste de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Les asanas qui favorisent la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique peuvent am\u00e9liorer la respiration et r\u00e9duire les douleurs dorsales, les douleurs aux bras et aux \u00e9paules et les maux de t\u00eate.<\/p>\n
Le bas du dos ou la colonne lombaire<\/strong><\/h4>\nLa partie inf\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale comporte cinq vert\u00e8bres. Ce sont les plus grandes vert\u00e8bres, s\u00e9par\u00e9es par d’\u00e9pais disques intervert\u00e9braux qui soutiennent les parties sup\u00e9rieures de la colonne vert\u00e9brale et le poids du haut du corps.<\/p>\n
La colonne vert\u00e9brale lombaire pr\u00e9sente la plus grande amplitude de mouvement en flexion arri\u00e8re (extension) et permet \u00e9galement une flexion avant et lat\u00e9rale ainsi qu’un petit degr\u00e9 de rotation.<\/p>\n
Bien que la colonne lombaire soit forte et r\u00e9sistante, elle ne doit pas \u00eatre forc\u00e9e au-del\u00e0 de son amplitude naturelle. Les flexions avant sont des asanas courants et utiles dans la pratique du yoga, c’est pourquoi les \u00e9tudiants et les enseignants doivent apprendre \u00e0 les pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>.<\/p>\n<\/span><\/p>\nConseils de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga<\/strong><\/h3>\nMoelle \u00e9pini\u00e8re <\/strong>: la colonne vert\u00e9brale forme un tunnel de protection osseux pour la moelle \u00e9pini\u00e8re. \u00c0 chaque articulation entre les vert\u00e8bres, un canal permet \u00e0 un faisceau de nerfs de relier la moelle \u00e9pini\u00e8re au reste du corps. Les l\u00e9sions des os ou des articulations de la colonne vert\u00e9brale peuvent blesser directement ces nerfs ou provoquer un gonflement qui, \u00e0 son tour, exerce une pression sur les nerfs.<\/p>\nLa relation directe entre la colonne vert\u00e9brale et les nerfs est une excellente raison de traiter la colonne vert\u00e9brale avec respect et d’\u00e9couter les r\u00e9actions du corps. Forcer trop de mouvements \u00e0 travers les articulations de la colonne vert\u00e9brale peut provoquer des sympt\u00f4mes nerveux tels que des douleurs, des picotements ou des engourdissements dans les zones o\u00f9 se rendent les nerfs. La sensation dans la main peut provenir d’une pression dans le haut du dos ; la sensation dans la jambe ou le pied peut provenir d’une pression dans le bas du dos. L’apparition de ces sympt\u00f4mes endommage le nerf et va \u00e0 l’encontre d’une pratique saine du yoga. Il est important de permettre \u00e0 la souplesse de se d\u00e9velopper progressivement chez chaque individu et de respecter ses limites anatomiques.<\/p>\n
Courbes de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Chaque section de la colonne vert\u00e9brale est naturellement incurv\u00e9e. La courbe s’enroule au niveau du cou, s’\u00e9tend sur le haut du dos et s’enroule \u00e0 nouveau au niveau du bas du dos. Ce rythme se poursuit m\u00eame dans le bassin, qui forme une autre courbe vers l’ext\u00e9rieur sous le bas de la colonne vert\u00e9brale. Ces courbes sont importantes pour l’\u00e9quilibre, la r\u00e9partition du poids et la posture droite. Elles sont naturelles et normales, varient d’un individu \u00e0 l’autre et il n’est pas n\u00e9cessaire d’essayer de les \u00ab\u00a0corriger\u00a0\u00bb. Si vous ou votre \u00e9l\u00e8ve semblez pr\u00e9senter une courbure anormale de la colonne vert\u00e9brale, il existe de nombreuses explications possibles. Il convient de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour obtenir des conseils et assurer sa s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\nMobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Gardez \u00e0 l’esprit que la plupart des rotations doivent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 partir du haut du dos. Le cou est tr\u00e8s mobile, mais ne doit pas \u00eatre pouss\u00e9 dans des amplitudes de mouvement extr\u00eames et vuln\u00e9rables. Si un asana est difficile \u00e0 r\u00e9aliser, prenez note de l’endroit o\u00f9 le mouvement semble bloqu\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’efforcer d’augmenter l’amplitude dans la zone restreinte, plut\u00f4t que de permettre \u00e0 d’autres zones de la colonne vert\u00e9brale de compenser une zone inflexible (dans le respect des blessures\/conditions existantes).<\/p>\nLe bassin<\/strong><\/h3>\nLe bassin est un cercle osseux qui soutient la colonne vert\u00e9brale et le torse. Le grand os triangulaire situ\u00e9 sous la colonne lombaire est le sacrum, sous lequel se trouve le petit coccyx ou coccyx. De chaque c\u00f4t\u00e9 du sacrum, les os du bassin s’articulent en cercle pour se rejoindre au centre de l’avant. L’articulation du centre avant du bassin contribue \u00e0 la stabilit\u00e9 et doit \u00eatre tr\u00e8s peu mobile. Les articulations sacro-iliaques – o\u00f9 le bassin rejoint le sacrum \u00e0 l’arri\u00e8re – sont tr\u00e8s peu mobiles. Il peut \u00eatre utile d’encourager doucement le mouvement au niveau de ces articulations. Supta Virasana (posture du h\u00e9ros couch\u00e9) vise \u00e0 mobiliser les articulations sacro-iliaques.<\/p>\n
Conseil de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga – stabilit\u00e9 du bassin<\/strong><\/h3>\nIl convient d’\u00eatre prudent avec la mobilit\u00e9 des articulations pelviennes, car encourager la mobilit\u00e9 peut facilement cr\u00e9er de l’instabilit\u00e9, ce qui peut causer des douleurs consid\u00e9rables pendant la pratique ou dans la vie de tous les jours. Les femmes enceintes et les femmes ayant accouch\u00e9, ainsi que les personnes hypermobiles (trop souples) sont particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables aux probl\u00e8mes d’instabilit\u00e9 pelvienne.<\/p>\n
Certaines postures peuvent \u00e9galement solliciter les articulations sacro-iliaques de mani\u00e8re in\u00e9gale, ce qui peut \u00eatre dangereux ou inconfortable pour les personnes dont la stabilit\u00e9 est r\u00e9duite. Les postures de mise en charge avec des positions asym\u00e9triques des jambes entra\u00eenent une mise en charge in\u00e9gale des articulations pelviennes, en particulier si les jambes sont tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n
Articulations du squelette<\/strong><\/h3>\nLes articulations ont de nombreuses formes pour permettre une vari\u00e9t\u00e9 de mouvements. Les principaux mouvements du corps se produisent au niveau des articulations synoviales<\/em>. Ces articulations sont caract\u00e9ris\u00e9es par un liquide lubrifiant appel\u00e9 liquide synovial, qui recouvre le cartilage \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 de chaque os et facilite le mouvement en douceur des os l’un contre l’autre. Les articulations sont maintenues ensemble par une capsule de tissu conjonctif et un assortiment de ligaments.<\/p>\nCes articulations sont class\u00e9es par type en fonction de leur forme, qui d\u00e9termine les mouvements qu’elles peuvent permettre :<\/p>\n
\n- Les articulations charni\u00e8res se plient dans une seule direction (par exemple, le coude).<\/li>\n
- Les articulations pivotantes ne permettent que la rotation (par exemple, l’articulation entre les deux vert\u00e8bres sup\u00e9rieures du cou).<\/li>\n
- Les articulations de la selle permettent de se pencher vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s (par exemple, la base du pouce).<\/li>\n
- Les articulations condylo\u00efdes se plient dans les m\u00eames directions que les articulations en selle, mais avec moins d’amplitude (par exemple, entre le radius et les os du carpe).<\/li>\n
- Les articulations planes permettent un mouvement de glissement ou de cisaillement (par exemple, l’articulation sacro-iliaque – arri\u00e8re du bassin).<\/li>\n
- Les articulations \u00e0 rotule permettent des mouvements dans toutes les directions (par exemple, l’\u00e9paule et la hanche).<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span><\/p>\nIl existe deux autres types d’articulations qui peuvent int\u00e9resser les pratiquants de yoga.<\/p>\n
Les articulations fibreuses <\/strong>ne ressemblent pas \u00e0 ce que la plupart des gens consid\u00e8rent comme une articulation et comprennent les lignes de suture du cr\u00e2ne. Deux articulations fibreuses vous concernent plus particuli\u00e8rement. Dans l’avant-bras et la partie inf\u00e9rieure de la jambe, les paires d’os sont reli\u00e9es entre elles par des tissus conjonctifs solides et des fascias, mais elles permettent certains mouvements en coop\u00e9ration avec les mouvements du poignet et de la cheville. Il est possible d’endommager ces tissus si le mouvement du poignet ou de la cheville est forc\u00e9 au-del\u00e0 de la plage de flexibilit\u00e9 s\u00fbre de la personne.<\/p>\nLes articulations cartilagineuses <\/strong>ont un cartilage articulaire mais pas de liquide synovial. Elles peuvent \u00e9galement comporter un disque fibreux jouant le r\u00f4le d’amortisseur et cr\u00e9ant un espace pour le mouvement. Il s’agit notamment des articulations intervert\u00e9brales de la colonne vert\u00e9brale, comme nous l’avons vu plus haut.<\/p>\nLes articulations dans le yoga<\/strong><\/h3>\n\n- Les articulations ne doivent bouger que dans les directions pour lesquelles elles ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7ues. Essayer de forcer d’autres mouvements peut entra\u00eener des blessures. Il est important de faire attention aux encha\u00eenements d’asanas qui sollicitent les articulations dans plusieurs directions. Certaines variantes de La posture du pigeon, par exemple, n\u00e9cessitent une rotation du genoumouvement tr\u00e8s limit\u00e9.<\/li>\n
- Les m\u00eames articulations ont des formes l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes d’une personne \u00e0 l’autre. Cela signifie qu’une personne peut avoir une plus grande amplitude de mouvement qu’une autre en raison de la forme de ses os \u00e0 la naissance.<\/li>\n
- L’\u00e9tirement d’une articulation au-del\u00e0 de ses limites normales peut \u00e9tirer et affaiblir les ligaments et le tissu conjonctif qui sont cens\u00e9s soutenir et prot\u00e9ger l’articulation.<\/li>\n
- Des bruits secs et des cliquetis lors d’un mouvement normal ne sont pas n\u00e9cessairement le signe d’une blessure. Ils sugg\u00e8rent souvent que l’articulation est un peu instable et qu’un renforcement musculaire autour de l’articulation pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/li>\n
- Il n’est pas recommand\u00e9 de faire craquer intentionnellement les articulations de mani\u00e8re fr\u00e9quente, car cela risque d’user les surfaces articulaires et d’affaiblir les tissus de soutien autour de l’articulation.<\/li>\n
- Des muscles forts et coordonn\u00e9s constituent un filet de s\u00e9curit\u00e9 pour nos articulations. L’am\u00e9lioration de la souplesse<\/a> d‘<\/a>une articulation doit toujours \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une augmentation de la force musculaire et du contr\u00f4le de la nouvelle amplitude de mouvement, afin de pr\u00e9server la s\u00e9curit\u00e9 de l’articulation.<\/li>\n
- L’hyperflexion et l’hyperextension sont des mouvements qui d\u00e9passent la limite normale permise par une articulation. Ces mouvements peuvent entra\u00eener des d\u00e9chirures ou des l\u00e9sions ligamentaires, ou encore des luxations.<\/li>\n
- Certaines personnes pr\u00e9sentent une hypermobilit\u00e9 naturelle (flexibilit\u00e9 accrue), mais cela ne signifie pas que leur articulation est en s\u00e9curit\u00e9 dans une position d’hyperflexion ou d’hyperextension. Ces personnes risquent davantage de se blesser car leurs articulations ne sont pas prot\u00e9g\u00e9es par un tissu conjonctif contr\u00f4lant les mouvements au-del\u00e0 des limites normales.<\/li>\n<\/ul>\n
Anatomie du yoga – muscles<\/strong><\/h3>\nLe corps humain compte plus de 600 muscles. Il n’est pas n\u00e9cessaire de tous les apprendre pour pratiquer ou enseigner le yoga.<\/p>\n
Certains muscles, comme le c\u0153ur et les muscles qui propulsent les aliments le long du tube digestif, ne sont pas sous notre contr\u00f4le conscient et sont appel\u00e9s muscles involontaires. Les muscles que nous utilisons intentionnellement pour nous d\u00e9placer sont appel\u00e9s muscles volontaires. Certains, comme les muscles utilis\u00e9s pour respirer, sont \u00e0 la fois volontaires et involontaires.<\/p>\n
Chaque muscle utilis\u00e9 pour faire bouger notre squelette a une origine <\/em>et une insertion <\/em>: les points auxquels s’attachent les deux extr\u00e9mit\u00e9s du muscle. Chaque muscle a \u00e9galement une action<\/em>, c’est-\u00e0-dire le mouvement du corps qui se produit lorsque le muscle se contracte. Si un muscle traverse une articulation, son action sera de provoquer un mouvement dans cette articulation. Ce concept simple est compliqu\u00e9 par plusieurs facteurs :<\/p>\n\n- Certains muscles traversent plus d’une articulation.<\/li>\n
- Certains muscles peuvent provoquer des mouvements dans plus d’une direction, par exemple la flexion et la rotation de l’articulation.<\/li>\n
- Plusieurs muscles peuvent travailler en combinaison pour produire un mouvement d\u00e9sir\u00e9.<\/li>\n
- Les muscles se contractent (se raccourcissent) pour provoquer le mouvement, mais ils peuvent aussi travailler en s’allongeant pour contr\u00f4ler la trajectoire de retour du mouvement.<\/li>\n
- Souvent, dans une m\u00eame posture de yoga, plusieurs mouvements sont effectu\u00e9s simultan\u00e9ment au niveau de la m\u00eame articulation.<\/li>\n<\/ul>\n
Anatomie du yoga – fascia<\/strong><\/h3>\nLe fascia<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment extr\u00eamement important de l’anatomie humaine et de l’anatomie du yoga. Constitu\u00e9 de tissus conjonctifs, il forme une toile qui soutient et relie tout ce qui se trouve dans notre corps. Il y a du fascia sous notre peau, du fascia enveloppant nos organes et nos muscles, et du fascia formant une fine toile autour des faisceaux de fibres \u00e0 l’int\u00e9rieur de chaque muscle. Le tissu fascial peut \u00eatre dense et solide ou d’une finesse exquise.<\/p>\nLorsque le corps bouge, le fascia bouge. Si le fascia n’est pas d\u00e9plac\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, il commence \u00e0 se lier, ce qui cr\u00e9e des raideurs dans le corps. Le fascia d\u00e9pend \u00e9galement du mouvement pour s’hydrater, puisqu’il n’est pas irrigu\u00e9 par le sang. Le fascia d\u00e9shydrat\u00e9 r\u00e9duit \u00e9galement la flexibilit\u00e9 et est consid\u00e9r\u00e9 comme la source de nombreux sympt\u00f4mes que les gens pensent \u00eatre dus \u00e0 la vieillesse et qui r\u00e9duisent leur mobilit\u00e9.<\/p>\n
La meilleure fa\u00e7on de maintenir le fascia en bonne sant\u00e9 est de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements et de positions – une description parfaite de la pratique du yoga. Tout comme la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 d’une voiture, le fascia s’\u00e9tend lors d’un mouvement lent, mais freine si l’on s’\u00e9tire rapidement. C’est la raison pour laquelle les pratiques lentes et les pratiques avec des postures maintenues sont bonnes pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 via le fascia.<\/p>\n
Pr\u00e9vention des blessures dans le yoga<\/strong><\/h2>\n\n- Prenez note des conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour la colonne vert\u00e9brale et de stabilit\u00e9 du bassin ci-dessus.<\/li>\n
- Il faut toujours s’\u00e9chauffer au d\u00e9but d’une pratique physique de yoga. L’\u00e9chauffement augmente la coordination et le temps de r\u00e9action des muscles, ce qui am\u00e9liore consid\u00e9rablement leur capacit\u00e9 \u00e0 se prot\u00e9ger et \u00e0 prot\u00e9ger les articulations. Il augmente \u00e9galement la circulation sanguine et pr\u00e9pare les muscles \u00e0 une augmentation s\u00fbre et efficace de l’activit\u00e9 et de la mobilit\u00e9. Les salutations au soleil<\/a> en douceur sont un \u00e9chauffement efficace inclus dans de nombreuses pratiques de yoga.<\/li>\n
- N’oubliez pas que l’alignement naturel de chaque personne dans un asana est susceptible d’\u00eatre diff\u00e9rent en raison des variations des os, des articulations, de la force, de la condition physique, de la flexibilit\u00e9 et d’autres facteurs. Chaque personne doit pratiquer de mani\u00e8re appropri\u00e9e en fonction de ses propres progr\u00e8s, et non en fonction d’une image id\u00e9ale fictive d’une posture. Cela s’applique \u00e9galement \u00e0 la dur\u00e9e de la posture.<\/li>\n
- Les progr\u00e8s sont propres \u00e0 chaque individu. Avec la pratique, une personne peut am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s dans de nombreux domaines, notamment la souplesse, la forme cardiovasculaire et la force des muscles et des os. Les progressions doivent \u00eatre effectu\u00e9es avec soin et lentement afin d’\u00e9viter les blessures – les blessures de surutilisation apparaissent souvent apr\u00e8s des semaines de surcharge excessive plut\u00f4t que lors des premi\u00e8res activit\u00e9s de surcharge. Les progr\u00e8s peuvent porter sur la dur\u00e9e d’une posture, l’amplitude des mouvements utilis\u00e9s ou la pratique de postures plus complexes.<\/li>\n
- Une personne qui a interrompu sa pratique physique devra commencer lentement et reconstituer ses capacit\u00e9s jusqu’\u00e0 leur niveau ant\u00e9rieur. Le corps ne conserve pas la force, l’endurance ou d’autres capacit\u00e9s si elles ne sont pas utilis\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- Le repos est essentiel \u00e0 la fois pour la pr\u00e9vention des blessures et pour le progr\u00e8s physique. Les tissus corporels sont sollicit\u00e9s pendant l’entra\u00eenement, mais c’est pendant le repos qu’ils se construisent et se r\u00e9parent pour \u00eatre mieux \u00e0 m\u00eame de relever le d\u00e9fi. Le progr\u00e8s est le r\u00e9sultat de la combinaison du d\u00e9fi et du repos. Tout comme le d\u00e9fi et la capacit\u00e9, les besoins en repos varient d’une personne \u00e0 l’autre. Le besoin de repos se refl\u00e8te dans la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement, le temps \u00e9coul\u00e9 entre les entra\u00eenements et le nombre de jours de repos pr\u00e9vus dans le programme hebdomadaire. Il est \u00e9galement important de bien dormir !<\/li>\n<\/ul>\n
Conclusion<\/strong><\/h3>\nL’anatomie nous donne une base pour comprendre comment chaque posture de yoga affecte le corps. En se basant sur le cadre physique des os, des articulations, des muscles et des fascias, nous comprenons que chaque corps humain a ces \u00e9l\u00e9ments en commun, mais qu’en m\u00eame temps, chaque corps est unique. La pratique de chaque personne sera diff\u00e9rente afin de mettre au d\u00e9fi, de renforcer et de nourrir son anatomie unique.<\/p>\n
Dans la pratique du yoga, qui recherche l’unit\u00e9, nous devons reconna\u00eetre ces diff\u00e9rences. Chaque personne peut s’unir dans la pratique du yoga et \u00eatre accept\u00e9e dans son expression unique de chaque asana.<\/p>\n
Sources d’information<\/strong><\/h3>\nHatha Yoga pour les enseignants et les praticiens – https:\/\/www.amazon.co.uk\/dp\/9082705613<\/p>\n
<\/span><\/p>\nLe langage de l’anatomie<\/strong><\/h3>\nEn yoga, la langue traditionnelle est le sanskrit. Certaines personnes apprennent les noms sanskrits des postures et d’autres \u00e9l\u00e9ments du yoga ; d’autres apprennent des versions des mots et des noms dans leur propre langue. Il en va de m\u00eame pour l’anatomie.<\/p>\n
La langue traditionnelle de la science est le latin, avec un peu de grec ancien. L’existence d’une langue commune permettait aux scientifiques de diff\u00e9rents pays de communiquer et de partager leurs connaissances.<\/p>\n
Vous pouvez d\u00e9velopper une bonne compr\u00e9hension de l’anatomie pour le yoga sans apprendre tous les termes officiels, tout comme vous pouvez pratiquer une flexion avant assise (posture de la pince assise) sans vous rappeler qu’elle s’appelle aussi Paschimottanasana.<\/p>\n
Le principe le plus fondamental de l’anatomie du yoga : l’anatomie de chacun est diff\u00e9rente<\/strong><\/h2>\nIl s’agit d’un \u00e9l\u00e9ment important et souvent oubli\u00e9 de l’anatomie. Il s’agit d’une information extr\u00eamement importante pour les praticiens et les professeurs de yoga.<\/p>\n
Nous savons que les gens peuvent \u00eatre plus grands ou plus petits, et que certains ont des diff\u00e9rences commun\u00e9ment reconnues, comme des \u00e9paules plus larges ou des pieds plus grands. Cependant, les diff\u00e9rences anatomiques normales peuvent \u00e9galement modifier les proportions du corps, ce qui a un effet direct sur la pratique des asanas de yoga.<\/p>\n
Deux personnes peuvent avoir la m\u00eame taille, mais l’une peut avoir un torse court et des jambes plus longues. L’autre peut avoir un torse plus long et des jambes plus courtes. Lorsque la premi\u00e8re personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux sont pr\u00e8s de ses \u00e9paules. Son menton est rentr\u00e9 dans son cou et son front repose sur le sol. Lorsque la deuxi\u00e8me personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux se trouvent pr\u00e8s de ses c\u00f4tes inf\u00e9rieures. Les \u00e9paules reposent plus pr\u00e8s du sol. Le visage est alors plus plat, le menton ne rentre pas et la personne se retrouve le nez dans le sol au lieu de reposer plus confortablement sur le front.<\/span><\/p>\nDe telles diff\u00e9rences s’appliquent \u00e0 un grand nombre de postures. Les diff\u00e9rences anatomiques peuvent inclure la longueur des jambes ou des bras, la longueur du torse et les diff\u00e9rences de masse musculaire qui peuvent modifier les mouvements disponibles. Une personne aux cuisses muscl\u00e9es aura plus de difficult\u00e9s \u00e0 joindre ses jambes dans la posture de l’aigle (Garudasana) ou \u00e0 superposer ses genoux dans la posture du lacet (Gomukhasana) – d’autant plus si elle est de petite taille. Une personne aux jambes plus longues et plus fines aura plus de facilit\u00e9 \u00e0 acc\u00e9der \u00e0 ces postures, m\u00eame si ses articulations ne sont pas plus souples que celles de la personne muscl\u00e9e.<\/p>\n
Une autre diff\u00e9rence anatomique tr\u00e8s courante peut affecter la quantit\u00e9 de mouvement disponible au niveau d’une articulation. L’articulation dont la variabilit\u00e9 est la plus \u00e9vidente est la hanche, une articulation en forme de rotule reliant la cuisse au bassin. La forme osseuse de la cavit\u00e9 de la hanche dans le bassin, ainsi que la forme et l’orientation de la \u00ab\u00a0boule\u00a0\u00bb au sommet de la jambe peuvent varier consid\u00e9rablement, tout en restant normales et saines. Cela signifie que certaines personnes auront un mouvement plus ou moins important dans une ou plusieurs directions au niveau de la hanche. L’entra\u00eenement et l’assouplissement peuvent augmenter le mouvement permis par les muscles et les ligaments, mais ils ne modifieront pas les os d’une articulation. Essayer de forcer le mouvement d’une articulation limit\u00e9e par l’os risque de provoquer des blessures, voire des fractures.<\/p>\n
Tout ce que vous devez savoir sur l’anatomie du yoga<\/h2>\nLe squelette<\/h3>\n
<\/span><\/p>\nLe corps humain est constitu\u00e9 d’environ 206 os (approximativement car cela peut \u00e9galement varier d’une personne \u00e0 l’autre). Environ un quart de ces os se trouve dans les mains et les pieds, qui contiennent g\u00e9n\u00e9ralement 53 os au total.<\/p>\n
L’une des principales raisons de se familiariser avec les os du corps est leur r\u00f4le dans le soutien de nos muscles et de nos mouvements. Conna\u00eetre le nom des principaux os facilite grandement la discussion ou l’\u00e9tude des mouvements.<\/p>\n
Les endroits o\u00f9 un os rencontre un autre os sont appel\u00e9s des articulations, et celles-ci sont encore plus importantes lorsque l’on apprend le mouvement. Chaque \u00eatre humain poss\u00e8de environ 300 articulations.<\/p>\n
Le cr\u00e2ne, la colonne vert\u00e9brale et la cage thoracique constituent ensemble le squelette axial. Ils forment une base pour nos membres les plus mobiles. Le bassin, la ceinture scapulaire et les membres, qui s’attachent \u00e0 cette base, sont collectivement appel\u00e9s le squelette appendiculaire.<\/p>\n
En yoga, les mouvements du squelette axial se produisent au niveau de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique. La colonne vert\u00e9brale se compose de trois parties qui diff\u00e8rent par leur structure et leurs mouvements. Il s’agit de la colonne cervicale (cou), de la colonne thoracique (haut du dos) et de la colonne lombaire (bas du dos). Pendant les asanas de yoga, les trois r\u00e9gions de la colonne vert\u00e9brale travaillent ensemble pour produire l’amplitude de mouvement requise.<\/p>\n
L’anatomie de la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\nLe cou ou la colonne cervicale<\/strong><\/h4>\nLe cou ou la colonne cervicale compte sept vert\u00e8bres. La majeure partie de la flexion et de l’extension (flexion vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) de la colonne cervicale provient de l’articulation sup\u00e9rieure o\u00f9 le cr\u00e2ne rencontre la premi\u00e8re vert\u00e8bre. La plupart des rotations du cou proviennent de l’articulation entre la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre. Les autres articulations de la colonne cervicale permettent des mouvements dans plusieurs directions, ce qui se traduit par une flexion plus importante vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s que dans toute autre zone de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Au niveau des articulations, une plus grande flexibilit\u00e9 signifie une plus grande vuln\u00e9rabilit\u00e9. Les mouvements au niveau du cou ne doivent jamais \u00eatre forc\u00e9s.<\/p>\n
Alors que la majeure partie de la colonne vert\u00e9brale est dot\u00e9e d’un coussin amortisseur appel\u00e9 disque intervert\u00e9bral entre chaque vert\u00e8bre, les disques de la colonne cervicale sont les plus petits et les plus minces. Il n’y a pas de disque entre le cr\u00e2ne, la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre.<\/p>\n
La mise en charge par le cou (par exemple, les poiriers et les chandelles doit \u00eatre abord\u00e9e avec pr\u00e9caution, en accordant une attention particuli\u00e8re aux r\u00e9actions du corps et \u00e0 une progression graduelle appropri\u00e9e des pratiques. La colonne vert\u00e9brale est con\u00e7ue pour supporter le poids du corps \u00e0 travers les grandes vert\u00e8bres fortes et les disques \u00e9pais et r\u00e9sistants du bas du dos, mais avec prudence et bon sens, il est possible de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9 des inversions qui placent le poids du corps \u00e0 travers les petites vert\u00e8bres du cou.<\/p>\n
(Pour plus de conseils sur la s\u00e9curit\u00e9 du poirier, voir Comment faire le poirier<\/a>)<\/p>\nLa cage thoracique et la colonne vert\u00e9brale (haut du dos)<\/strong><\/h4>\nLa cage thoracique est constitu\u00e9e de 12 (rarement 13) paires de c\u00f4tes qui sont reli\u00e9es \u00e0 la colonne vert\u00e9brale \u00e0 l’arri\u00e8re. \u00c0 l’avant de la cage thoracique, les c\u00f4tes sup\u00e9rieures sont reli\u00e9es entre elles et au sternum. Les deux c\u00f4tes inf\u00e9rieures sont beaucoup plus courtes et ne sont pas reli\u00e9es \u00e0 l’avant. La cage thoracique joue deux r\u00f4les principaux :<\/p>\n
\n- la protection des organes thoraciques<\/li>\n
- Aide \u00e0 la respiration – les poumons ne bougent pas d’eux-m\u00eames, ils se dilatent et se contractent lorsque les muscles font bouger les c\u00f4tes et le diaphragme.<\/li>\n<\/ul>\n
Les os de la colonne vert\u00e9brale du haut du dos sont appel\u00e9s vert\u00e8bres thoraciques. Elles sont au nombre de douze et comportent chacune un affleurement osseux de chaque c\u00f4t\u00e9 auquel s’attachent les c\u00f4tes. Les mouvements de la colonne thoracique sont limit\u00e9s par les articulations entre les vert\u00e8bres et par la forme osseuse requise pour l’attachement des c\u00f4tes. La colonne vert\u00e9brale thoracique pr\u00e9sente moins de flexion et d’extension (se pencher vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) que le cou ou le bas du dos. En revanche, la rotation (torsion) est plus importante que pour le reste de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Les asanas qui favorisent la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique peuvent am\u00e9liorer la respiration et r\u00e9duire les douleurs dorsales, les douleurs aux bras et aux \u00e9paules et les maux de t\u00eate.<\/p>\n
Le bas du dos ou la colonne lombaire<\/strong><\/h4>\nLa partie inf\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale comporte cinq vert\u00e8bres. Ce sont les plus grandes vert\u00e8bres, s\u00e9par\u00e9es par d’\u00e9pais disques intervert\u00e9braux qui soutiennent les parties sup\u00e9rieures de la colonne vert\u00e9brale et le poids du haut du corps.<\/p>\n
La colonne vert\u00e9brale lombaire pr\u00e9sente la plus grande amplitude de mouvement en flexion arri\u00e8re (extension) et permet \u00e9galement une flexion avant et lat\u00e9rale ainsi qu’un petit degr\u00e9 de rotation.<\/p>\n
Bien que la colonne lombaire soit forte et r\u00e9sistante, elle ne doit pas \u00eatre forc\u00e9e au-del\u00e0 de son amplitude naturelle. Les flexions avant sont des asanas courants et utiles dans la pratique du yoga, c’est pourquoi les \u00e9tudiants et les enseignants doivent apprendre \u00e0 les pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>.<\/p>\n<\/span><\/p>\nConseils de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga<\/strong><\/h3>\nMoelle \u00e9pini\u00e8re <\/strong>: la colonne vert\u00e9brale forme un tunnel de protection osseux pour la moelle \u00e9pini\u00e8re. \u00c0 chaque articulation entre les vert\u00e8bres, un canal permet \u00e0 un faisceau de nerfs de relier la moelle \u00e9pini\u00e8re au reste du corps. Les l\u00e9sions des os ou des articulations de la colonne vert\u00e9brale peuvent blesser directement ces nerfs ou provoquer un gonflement qui, \u00e0 son tour, exerce une pression sur les nerfs.<\/p>\nLa relation directe entre la colonne vert\u00e9brale et les nerfs est une excellente raison de traiter la colonne vert\u00e9brale avec respect et d’\u00e9couter les r\u00e9actions du corps. Forcer trop de mouvements \u00e0 travers les articulations de la colonne vert\u00e9brale peut provoquer des sympt\u00f4mes nerveux tels que des douleurs, des picotements ou des engourdissements dans les zones o\u00f9 se rendent les nerfs. La sensation dans la main peut provenir d’une pression dans le haut du dos ; la sensation dans la jambe ou le pied peut provenir d’une pression dans le bas du dos. L’apparition de ces sympt\u00f4mes endommage le nerf et va \u00e0 l’encontre d’une pratique saine du yoga. Il est important de permettre \u00e0 la souplesse de se d\u00e9velopper progressivement chez chaque individu et de respecter ses limites anatomiques.<\/p>\n
Courbes de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Chaque section de la colonne vert\u00e9brale est naturellement incurv\u00e9e. La courbe s’enroule au niveau du cou, s’\u00e9tend sur le haut du dos et s’enroule \u00e0 nouveau au niveau du bas du dos. Ce rythme se poursuit m\u00eame dans le bassin, qui forme une autre courbe vers l’ext\u00e9rieur sous le bas de la colonne vert\u00e9brale. Ces courbes sont importantes pour l’\u00e9quilibre, la r\u00e9partition du poids et la posture droite. Elles sont naturelles et normales, varient d’un individu \u00e0 l’autre et il n’est pas n\u00e9cessaire d’essayer de les \u00ab\u00a0corriger\u00a0\u00bb. Si vous ou votre \u00e9l\u00e8ve semblez pr\u00e9senter une courbure anormale de la colonne vert\u00e9brale, il existe de nombreuses explications possibles. Il convient de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour obtenir des conseils et assurer sa s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\nMobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Gardez \u00e0 l’esprit que la plupart des rotations doivent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 partir du haut du dos. Le cou est tr\u00e8s mobile, mais ne doit pas \u00eatre pouss\u00e9 dans des amplitudes de mouvement extr\u00eames et vuln\u00e9rables. Si un asana est difficile \u00e0 r\u00e9aliser, prenez note de l’endroit o\u00f9 le mouvement semble bloqu\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’efforcer d’augmenter l’amplitude dans la zone restreinte, plut\u00f4t que de permettre \u00e0 d’autres zones de la colonne vert\u00e9brale de compenser une zone inflexible (dans le respect des blessures\/conditions existantes).<\/p>\nLe bassin<\/strong><\/h3>\nLe bassin est un cercle osseux qui soutient la colonne vert\u00e9brale et le torse. Le grand os triangulaire situ\u00e9 sous la colonne lombaire est le sacrum, sous lequel se trouve le petit coccyx ou coccyx. De chaque c\u00f4t\u00e9 du sacrum, les os du bassin s’articulent en cercle pour se rejoindre au centre de l’avant. L’articulation du centre avant du bassin contribue \u00e0 la stabilit\u00e9 et doit \u00eatre tr\u00e8s peu mobile. Les articulations sacro-iliaques – o\u00f9 le bassin rejoint le sacrum \u00e0 l’arri\u00e8re – sont tr\u00e8s peu mobiles. Il peut \u00eatre utile d’encourager doucement le mouvement au niveau de ces articulations. Supta Virasana (posture du h\u00e9ros couch\u00e9) vise \u00e0 mobiliser les articulations sacro-iliaques.<\/p>\n
Conseil de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga – stabilit\u00e9 du bassin<\/strong><\/h3>\nIl convient d’\u00eatre prudent avec la mobilit\u00e9 des articulations pelviennes, car encourager la mobilit\u00e9 peut facilement cr\u00e9er de l’instabilit\u00e9, ce qui peut causer des douleurs consid\u00e9rables pendant la pratique ou dans la vie de tous les jours. Les femmes enceintes et les femmes ayant accouch\u00e9, ainsi que les personnes hypermobiles (trop souples) sont particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables aux probl\u00e8mes d’instabilit\u00e9 pelvienne.<\/p>\n
Certaines postures peuvent \u00e9galement solliciter les articulations sacro-iliaques de mani\u00e8re in\u00e9gale, ce qui peut \u00eatre dangereux ou inconfortable pour les personnes dont la stabilit\u00e9 est r\u00e9duite. Les postures de mise en charge avec des positions asym\u00e9triques des jambes entra\u00eenent une mise en charge in\u00e9gale des articulations pelviennes, en particulier si les jambes sont tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n
Articulations du squelette<\/strong><\/h3>\nLes articulations ont de nombreuses formes pour permettre une vari\u00e9t\u00e9 de mouvements. Les principaux mouvements du corps se produisent au niveau des articulations synoviales<\/em>. Ces articulations sont caract\u00e9ris\u00e9es par un liquide lubrifiant appel\u00e9 liquide synovial, qui recouvre le cartilage \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 de chaque os et facilite le mouvement en douceur des os l’un contre l’autre. Les articulations sont maintenues ensemble par une capsule de tissu conjonctif et un assortiment de ligaments.<\/p>\nCes articulations sont class\u00e9es par type en fonction de leur forme, qui d\u00e9termine les mouvements qu’elles peuvent permettre :<\/p>\n
\n- Les articulations charni\u00e8res se plient dans une seule direction (par exemple, le coude).<\/li>\n
- Les articulations pivotantes ne permettent que la rotation (par exemple, l’articulation entre les deux vert\u00e8bres sup\u00e9rieures du cou).<\/li>\n
- Les articulations de la selle permettent de se pencher vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s (par exemple, la base du pouce).<\/li>\n
- Les articulations condylo\u00efdes se plient dans les m\u00eames directions que les articulations en selle, mais avec moins d’amplitude (par exemple, entre le radius et les os du carpe).<\/li>\n
- Les articulations planes permettent un mouvement de glissement ou de cisaillement (par exemple, l’articulation sacro-iliaque – arri\u00e8re du bassin).<\/li>\n
- Les articulations \u00e0 rotule permettent des mouvements dans toutes les directions (par exemple, l’\u00e9paule et la hanche).<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span><\/p>\nIl existe deux autres types d’articulations qui peuvent int\u00e9resser les pratiquants de yoga.<\/p>\n
Les articulations fibreuses <\/strong>ne ressemblent pas \u00e0 ce que la plupart des gens consid\u00e8rent comme une articulation et comprennent les lignes de suture du cr\u00e2ne. Deux articulations fibreuses vous concernent plus particuli\u00e8rement. Dans l’avant-bras et la partie inf\u00e9rieure de la jambe, les paires d’os sont reli\u00e9es entre elles par des tissus conjonctifs solides et des fascias, mais elles permettent certains mouvements en coop\u00e9ration avec les mouvements du poignet et de la cheville. Il est possible d’endommager ces tissus si le mouvement du poignet ou de la cheville est forc\u00e9 au-del\u00e0 de la plage de flexibilit\u00e9 s\u00fbre de la personne.<\/p>\nLes articulations cartilagineuses <\/strong>ont un cartilage articulaire mais pas de liquide synovial. Elles peuvent \u00e9galement comporter un disque fibreux jouant le r\u00f4le d’amortisseur et cr\u00e9ant un espace pour le mouvement. Il s’agit notamment des articulations intervert\u00e9brales de la colonne vert\u00e9brale, comme nous l’avons vu plus haut.<\/p>\nLes articulations dans le yoga<\/strong><\/h3>\n\n- Les articulations ne doivent bouger que dans les directions pour lesquelles elles ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7ues. Essayer de forcer d’autres mouvements peut entra\u00eener des blessures. Il est important de faire attention aux encha\u00eenements d’asanas qui sollicitent les articulations dans plusieurs directions. Certaines variantes de La posture du pigeon, par exemple, n\u00e9cessitent une rotation du genoumouvement tr\u00e8s limit\u00e9.<\/li>\n
- Les m\u00eames articulations ont des formes l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes d’une personne \u00e0 l’autre. Cela signifie qu’une personne peut avoir une plus grande amplitude de mouvement qu’une autre en raison de la forme de ses os \u00e0 la naissance.<\/li>\n
- L’\u00e9tirement d’une articulation au-del\u00e0 de ses limites normales peut \u00e9tirer et affaiblir les ligaments et le tissu conjonctif qui sont cens\u00e9s soutenir et prot\u00e9ger l’articulation.<\/li>\n
- Des bruits secs et des cliquetis lors d’un mouvement normal ne sont pas n\u00e9cessairement le signe d’une blessure. Ils sugg\u00e8rent souvent que l’articulation est un peu instable et qu’un renforcement musculaire autour de l’articulation pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/li>\n
- Il n’est pas recommand\u00e9 de faire craquer intentionnellement les articulations de mani\u00e8re fr\u00e9quente, car cela risque d’user les surfaces articulaires et d’affaiblir les tissus de soutien autour de l’articulation.<\/li>\n
- Des muscles forts et coordonn\u00e9s constituent un filet de s\u00e9curit\u00e9 pour nos articulations. L’am\u00e9lioration de la souplesse<\/a> d‘<\/a>une articulation doit toujours \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une augmentation de la force musculaire et du contr\u00f4le de la nouvelle amplitude de mouvement, afin de pr\u00e9server la s\u00e9curit\u00e9 de l’articulation.<\/li>\n
- L’hyperflexion et l’hyperextension sont des mouvements qui d\u00e9passent la limite normale permise par une articulation. Ces mouvements peuvent entra\u00eener des d\u00e9chirures ou des l\u00e9sions ligamentaires, ou encore des luxations.<\/li>\n
- Certaines personnes pr\u00e9sentent une hypermobilit\u00e9 naturelle (flexibilit\u00e9 accrue), mais cela ne signifie pas que leur articulation est en s\u00e9curit\u00e9 dans une position d’hyperflexion ou d’hyperextension. Ces personnes risquent davantage de se blesser car leurs articulations ne sont pas prot\u00e9g\u00e9es par un tissu conjonctif contr\u00f4lant les mouvements au-del\u00e0 des limites normales.<\/li>\n<\/ul>\n
Anatomie du yoga – muscles<\/strong><\/h3>\nLe corps humain compte plus de 600 muscles. Il n’est pas n\u00e9cessaire de tous les apprendre pour pratiquer ou enseigner le yoga.<\/p>\n
Certains muscles, comme le c\u0153ur et les muscles qui propulsent les aliments le long du tube digestif, ne sont pas sous notre contr\u00f4le conscient et sont appel\u00e9s muscles involontaires. Les muscles que nous utilisons intentionnellement pour nous d\u00e9placer sont appel\u00e9s muscles volontaires. Certains, comme les muscles utilis\u00e9s pour respirer, sont \u00e0 la fois volontaires et involontaires.<\/p>\n
Chaque muscle utilis\u00e9 pour faire bouger notre squelette a une origine <\/em>et une insertion <\/em>: les points auxquels s’attachent les deux extr\u00e9mit\u00e9s du muscle. Chaque muscle a \u00e9galement une action<\/em>, c’est-\u00e0-dire le mouvement du corps qui se produit lorsque le muscle se contracte. Si un muscle traverse une articulation, son action sera de provoquer un mouvement dans cette articulation. Ce concept simple est compliqu\u00e9 par plusieurs facteurs :<\/p>\n\n- Certains muscles traversent plus d’une articulation.<\/li>\n
- Certains muscles peuvent provoquer des mouvements dans plus d’une direction, par exemple la flexion et la rotation de l’articulation.<\/li>\n
- Plusieurs muscles peuvent travailler en combinaison pour produire un mouvement d\u00e9sir\u00e9.<\/li>\n
- Les muscles se contractent (se raccourcissent) pour provoquer le mouvement, mais ils peuvent aussi travailler en s’allongeant pour contr\u00f4ler la trajectoire de retour du mouvement.<\/li>\n
- Souvent, dans une m\u00eame posture de yoga, plusieurs mouvements sont effectu\u00e9s simultan\u00e9ment au niveau de la m\u00eame articulation.<\/li>\n<\/ul>\n
Anatomie du yoga – fascia<\/strong><\/h3>\nLe fascia<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment extr\u00eamement important de l’anatomie humaine et de l’anatomie du yoga. Constitu\u00e9 de tissus conjonctifs, il forme une toile qui soutient et relie tout ce qui se trouve dans notre corps. Il y a du fascia sous notre peau, du fascia enveloppant nos organes et nos muscles, et du fascia formant une fine toile autour des faisceaux de fibres \u00e0 l’int\u00e9rieur de chaque muscle. Le tissu fascial peut \u00eatre dense et solide ou d’une finesse exquise.<\/p>\nLorsque le corps bouge, le fascia bouge. Si le fascia n’est pas d\u00e9plac\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, il commence \u00e0 se lier, ce qui cr\u00e9e des raideurs dans le corps. Le fascia d\u00e9pend \u00e9galement du mouvement pour s’hydrater, puisqu’il n’est pas irrigu\u00e9 par le sang. Le fascia d\u00e9shydrat\u00e9 r\u00e9duit \u00e9galement la flexibilit\u00e9 et est consid\u00e9r\u00e9 comme la source de nombreux sympt\u00f4mes que les gens pensent \u00eatre dus \u00e0 la vieillesse et qui r\u00e9duisent leur mobilit\u00e9.<\/p>\n
La meilleure fa\u00e7on de maintenir le fascia en bonne sant\u00e9 est de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements et de positions – une description parfaite de la pratique du yoga. Tout comme la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 d’une voiture, le fascia s’\u00e9tend lors d’un mouvement lent, mais freine si l’on s’\u00e9tire rapidement. C’est la raison pour laquelle les pratiques lentes et les pratiques avec des postures maintenues sont bonnes pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 via le fascia.<\/p>\n
Pr\u00e9vention des blessures dans le yoga<\/strong><\/h2>\n\n- Prenez note des conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour la colonne vert\u00e9brale et de stabilit\u00e9 du bassin ci-dessus.<\/li>\n
- Il faut toujours s’\u00e9chauffer au d\u00e9but d’une pratique physique de yoga. L’\u00e9chauffement augmente la coordination et le temps de r\u00e9action des muscles, ce qui am\u00e9liore consid\u00e9rablement leur capacit\u00e9 \u00e0 se prot\u00e9ger et \u00e0 prot\u00e9ger les articulations. Il augmente \u00e9galement la circulation sanguine et pr\u00e9pare les muscles \u00e0 une augmentation s\u00fbre et efficace de l’activit\u00e9 et de la mobilit\u00e9. Les salutations au soleil<\/a> en douceur sont un \u00e9chauffement efficace inclus dans de nombreuses pratiques de yoga.<\/li>\n
- N’oubliez pas que l’alignement naturel de chaque personne dans un asana est susceptible d’\u00eatre diff\u00e9rent en raison des variations des os, des articulations, de la force, de la condition physique, de la flexibilit\u00e9 et d’autres facteurs. Chaque personne doit pratiquer de mani\u00e8re appropri\u00e9e en fonction de ses propres progr\u00e8s, et non en fonction d’une image id\u00e9ale fictive d’une posture. Cela s’applique \u00e9galement \u00e0 la dur\u00e9e de la posture.<\/li>\n
- Les progr\u00e8s sont propres \u00e0 chaque individu. Avec la pratique, une personne peut am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s dans de nombreux domaines, notamment la souplesse, la forme cardiovasculaire et la force des muscles et des os. Les progressions doivent \u00eatre effectu\u00e9es avec soin et lentement afin d’\u00e9viter les blessures – les blessures de surutilisation apparaissent souvent apr\u00e8s des semaines de surcharge excessive plut\u00f4t que lors des premi\u00e8res activit\u00e9s de surcharge. Les progr\u00e8s peuvent porter sur la dur\u00e9e d’une posture, l’amplitude des mouvements utilis\u00e9s ou la pratique de postures plus complexes.<\/li>\n
- Une personne qui a interrompu sa pratique physique devra commencer lentement et reconstituer ses capacit\u00e9s jusqu’\u00e0 leur niveau ant\u00e9rieur. Le corps ne conserve pas la force, l’endurance ou d’autres capacit\u00e9s si elles ne sont pas utilis\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- Le repos est essentiel \u00e0 la fois pour la pr\u00e9vention des blessures et pour le progr\u00e8s physique. Les tissus corporels sont sollicit\u00e9s pendant l’entra\u00eenement, mais c’est pendant le repos qu’ils se construisent et se r\u00e9parent pour \u00eatre mieux \u00e0 m\u00eame de relever le d\u00e9fi. Le progr\u00e8s est le r\u00e9sultat de la combinaison du d\u00e9fi et du repos. Tout comme le d\u00e9fi et la capacit\u00e9, les besoins en repos varient d’une personne \u00e0 l’autre. Le besoin de repos se refl\u00e8te dans la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement, le temps \u00e9coul\u00e9 entre les entra\u00eenements et le nombre de jours de repos pr\u00e9vus dans le programme hebdomadaire. Il est \u00e9galement important de bien dormir !<\/li>\n<\/ul>\n
Conclusion<\/strong><\/h3>\nL’anatomie nous donne une base pour comprendre comment chaque posture de yoga affecte le corps. En se basant sur le cadre physique des os, des articulations, des muscles et des fascias, nous comprenons que chaque corps humain a ces \u00e9l\u00e9ments en commun, mais qu’en m\u00eame temps, chaque corps est unique. La pratique de chaque personne sera diff\u00e9rente afin de mettre au d\u00e9fi, de renforcer et de nourrir son anatomie unique.<\/p>\n
Dans la pratique du yoga, qui recherche l’unit\u00e9, nous devons reconna\u00eetre ces diff\u00e9rences. Chaque personne peut s’unir dans la pratique du yoga et \u00eatre accept\u00e9e dans son expression unique de chaque asana.<\/p>\n
Sources d’information<\/strong><\/h3>\nHatha Yoga pour les enseignants et les praticiens – https:\/\/www.amazon.co.uk\/dp\/9082705613<\/p>\n
Il s’agit d’un \u00e9l\u00e9ment important et souvent oubli\u00e9 de l’anatomie. Il s’agit d’une information extr\u00eamement importante pour les praticiens et les professeurs de yoga.<\/p>\n
Nous savons que les gens peuvent \u00eatre plus grands ou plus petits, et que certains ont des diff\u00e9rences commun\u00e9ment reconnues, comme des \u00e9paules plus larges ou des pieds plus grands. Cependant, les diff\u00e9rences anatomiques normales peuvent \u00e9galement modifier les proportions du corps, ce qui a un effet direct sur la pratique des asanas de yoga.<\/p>\n
Deux personnes peuvent avoir la m\u00eame taille, mais l’une peut avoir un torse court et des jambes plus longues. L’autre peut avoir un torse plus long et des jambes plus courtes. Lorsque la premi\u00e8re personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux sont pr\u00e8s de ses \u00e9paules. Son menton est rentr\u00e9 dans son cou et son front repose sur le sol. Lorsque la deuxi\u00e8me personne pratique la posture de l’enfant, ses genoux se trouvent pr\u00e8s de ses c\u00f4tes inf\u00e9rieures. Les \u00e9paules reposent plus pr\u00e8s du sol. Le visage est alors plus plat, le menton ne rentre pas et la personne se retrouve le nez dans le sol au lieu de reposer plus confortablement sur le front. De telles diff\u00e9rences s’appliquent \u00e0 un grand nombre de postures. Les diff\u00e9rences anatomiques peuvent inclure la longueur des jambes ou des bras, la longueur du torse et les diff\u00e9rences de masse musculaire qui peuvent modifier les mouvements disponibles. Une personne aux cuisses muscl\u00e9es aura plus de difficult\u00e9s \u00e0 joindre ses jambes dans la posture de l’aigle (Garudasana) ou \u00e0 superposer ses genoux dans la posture du lacet (Gomukhasana) – d’autant plus si elle est de petite taille. Une personne aux jambes plus longues et plus fines aura plus de facilit\u00e9 \u00e0 acc\u00e9der \u00e0 ces postures, m\u00eame si ses articulations ne sont pas plus souples que celles de la personne muscl\u00e9e.<\/p>\n Une autre diff\u00e9rence anatomique tr\u00e8s courante peut affecter la quantit\u00e9 de mouvement disponible au niveau d’une articulation. L’articulation dont la variabilit\u00e9 est la plus \u00e9vidente est la hanche, une articulation en forme de rotule reliant la cuisse au bassin. La forme osseuse de la cavit\u00e9 de la hanche dans le bassin, ainsi que la forme et l’orientation de la \u00ab\u00a0boule\u00a0\u00bb au sommet de la jambe peuvent varier consid\u00e9rablement, tout en restant normales et saines. Cela signifie que certaines personnes auront un mouvement plus ou moins important dans une ou plusieurs directions au niveau de la hanche. L’entra\u00eenement et l’assouplissement peuvent augmenter le mouvement permis par les muscles et les ligaments, mais ils ne modifieront pas les os d’une articulation. Essayer de forcer le mouvement d’une articulation limit\u00e9e par l’os risque de provoquer des blessures, voire des fractures.<\/p>\n Le corps humain est constitu\u00e9 d’environ 206 os (approximativement car cela peut \u00e9galement varier d’une personne \u00e0 l’autre). Environ un quart de ces os se trouve dans les mains et les pieds, qui contiennent g\u00e9n\u00e9ralement 53 os au total.<\/p>\n L’une des principales raisons de se familiariser avec les os du corps est leur r\u00f4le dans le soutien de nos muscles et de nos mouvements. Conna\u00eetre le nom des principaux os facilite grandement la discussion ou l’\u00e9tude des mouvements.<\/p>\n Les endroits o\u00f9 un os rencontre un autre os sont appel\u00e9s des articulations, et celles-ci sont encore plus importantes lorsque l’on apprend le mouvement. Chaque \u00eatre humain poss\u00e8de environ 300 articulations.<\/p>\n Le cr\u00e2ne, la colonne vert\u00e9brale et la cage thoracique constituent ensemble le squelette axial. Ils forment une base pour nos membres les plus mobiles. Le bassin, la ceinture scapulaire et les membres, qui s’attachent \u00e0 cette base, sont collectivement appel\u00e9s le squelette appendiculaire.<\/p>\n En yoga, les mouvements du squelette axial se produisent au niveau de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique. La colonne vert\u00e9brale se compose de trois parties qui diff\u00e8rent par leur structure et leurs mouvements. Il s’agit de la colonne cervicale (cou), de la colonne thoracique (haut du dos) et de la colonne lombaire (bas du dos). Pendant les asanas de yoga, les trois r\u00e9gions de la colonne vert\u00e9brale travaillent ensemble pour produire l’amplitude de mouvement requise.<\/p>\n Le cou ou la colonne cervicale compte sept vert\u00e8bres. La majeure partie de la flexion et de l’extension (flexion vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) de la colonne cervicale provient de l’articulation sup\u00e9rieure o\u00f9 le cr\u00e2ne rencontre la premi\u00e8re vert\u00e8bre. La plupart des rotations du cou proviennent de l’articulation entre la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre. Les autres articulations de la colonne cervicale permettent des mouvements dans plusieurs directions, ce qui se traduit par une flexion plus importante vers l’avant, l’arri\u00e8re et les c\u00f4t\u00e9s que dans toute autre zone de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n Au niveau des articulations, une plus grande flexibilit\u00e9 signifie une plus grande vuln\u00e9rabilit\u00e9. Les mouvements au niveau du cou ne doivent jamais \u00eatre forc\u00e9s.<\/p>\n Alors que la majeure partie de la colonne vert\u00e9brale est dot\u00e9e d’un coussin amortisseur appel\u00e9 disque intervert\u00e9bral entre chaque vert\u00e8bre, les disques de la colonne cervicale sont les plus petits et les plus minces. Il n’y a pas de disque entre le cr\u00e2ne, la premi\u00e8re vert\u00e8bre et la deuxi\u00e8me vert\u00e8bre.<\/p>\n La mise en charge par le cou (par exemple, les poiriers et les chandelles doit \u00eatre abord\u00e9e avec pr\u00e9caution, en accordant une attention particuli\u00e8re aux r\u00e9actions du corps et \u00e0 une progression graduelle appropri\u00e9e des pratiques. La colonne vert\u00e9brale est con\u00e7ue pour supporter le poids du corps \u00e0 travers les grandes vert\u00e8bres fortes et les disques \u00e9pais et r\u00e9sistants du bas du dos, mais avec prudence et bon sens, il est possible de pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9 des inversions qui placent le poids du corps \u00e0 travers les petites vert\u00e8bres du cou.<\/p>\n (Pour plus de conseils sur la s\u00e9curit\u00e9 du poirier, voir Comment faire le poirier<\/a>)<\/p>\n La cage thoracique est constitu\u00e9e de 12 (rarement 13) paires de c\u00f4tes qui sont reli\u00e9es \u00e0 la colonne vert\u00e9brale \u00e0 l’arri\u00e8re. \u00c0 l’avant de la cage thoracique, les c\u00f4tes sup\u00e9rieures sont reli\u00e9es entre elles et au sternum. Les deux c\u00f4tes inf\u00e9rieures sont beaucoup plus courtes et ne sont pas reli\u00e9es \u00e0 l’avant. La cage thoracique joue deux r\u00f4les principaux :<\/p>\n Les os de la colonne vert\u00e9brale du haut du dos sont appel\u00e9s vert\u00e8bres thoraciques. Elles sont au nombre de douze et comportent chacune un affleurement osseux de chaque c\u00f4t\u00e9 auquel s’attachent les c\u00f4tes. Les mouvements de la colonne thoracique sont limit\u00e9s par les articulations entre les vert\u00e8bres et par la forme osseuse requise pour l’attachement des c\u00f4tes. La colonne vert\u00e9brale thoracique pr\u00e9sente moins de flexion et d’extension (se pencher vers l’avant et vers l’arri\u00e8re) que le cou ou le bas du dos. En revanche, la rotation (torsion) est plus importante que pour le reste de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n Les asanas qui favorisent la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et de la cage thoracique peuvent am\u00e9liorer la respiration et r\u00e9duire les douleurs dorsales, les douleurs aux bras et aux \u00e9paules et les maux de t\u00eate.<\/p>\n La partie inf\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale comporte cinq vert\u00e8bres. Ce sont les plus grandes vert\u00e8bres, s\u00e9par\u00e9es par d’\u00e9pais disques intervert\u00e9braux qui soutiennent les parties sup\u00e9rieures de la colonne vert\u00e9brale et le poids du haut du corps.<\/p>\n La colonne vert\u00e9brale lombaire pr\u00e9sente la plus grande amplitude de mouvement en flexion arri\u00e8re (extension) et permet \u00e9galement une flexion avant et lat\u00e9rale ainsi qu’un petit degr\u00e9 de rotation.<\/p>\n Bien que la colonne lombaire soit forte et r\u00e9sistante, elle ne doit pas \u00eatre forc\u00e9e au-del\u00e0 de son amplitude naturelle. Les flexions avant sont des asanas courants et utiles dans la pratique du yoga, c’est pourquoi les \u00e9tudiants et les enseignants doivent apprendre \u00e0 les pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>.<\/p>\n Moelle \u00e9pini\u00e8re <\/strong>: la colonne vert\u00e9brale forme un tunnel de protection osseux pour la moelle \u00e9pini\u00e8re. \u00c0 chaque articulation entre les vert\u00e8bres, un canal permet \u00e0 un faisceau de nerfs de relier la moelle \u00e9pini\u00e8re au reste du corps. Les l\u00e9sions des os ou des articulations de la colonne vert\u00e9brale peuvent blesser directement ces nerfs ou provoquer un gonflement qui, \u00e0 son tour, exerce une pression sur les nerfs.<\/p>\n La relation directe entre la colonne vert\u00e9brale et les nerfs est une excellente raison de traiter la colonne vert\u00e9brale avec respect et d’\u00e9couter les r\u00e9actions du corps. Forcer trop de mouvements \u00e0 travers les articulations de la colonne vert\u00e9brale peut provoquer des sympt\u00f4mes nerveux tels que des douleurs, des picotements ou des engourdissements dans les zones o\u00f9 se rendent les nerfs. La sensation dans la main peut provenir d’une pression dans le haut du dos ; la sensation dans la jambe ou le pied peut provenir d’une pression dans le bas du dos. L’apparition de ces sympt\u00f4mes endommage le nerf et va \u00e0 l’encontre d’une pratique saine du yoga. Il est important de permettre \u00e0 la souplesse de se d\u00e9velopper progressivement chez chaque individu et de respecter ses limites anatomiques.<\/p>\n Courbes de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Chaque section de la colonne vert\u00e9brale est naturellement incurv\u00e9e. La courbe s’enroule au niveau du cou, s’\u00e9tend sur le haut du dos et s’enroule \u00e0 nouveau au niveau du bas du dos. Ce rythme se poursuit m\u00eame dans le bassin, qui forme une autre courbe vers l’ext\u00e9rieur sous le bas de la colonne vert\u00e9brale. Ces courbes sont importantes pour l’\u00e9quilibre, la r\u00e9partition du poids et la posture droite. Elles sont naturelles et normales, varient d’un individu \u00e0 l’autre et il n’est pas n\u00e9cessaire d’essayer de les \u00ab\u00a0corriger\u00a0\u00bb. Si vous ou votre \u00e9l\u00e8ve semblez pr\u00e9senter une courbure anormale de la colonne vert\u00e9brale, il existe de nombreuses explications possibles. Il convient de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour obtenir des conseils et assurer sa s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n Mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale <\/strong>: Gardez \u00e0 l’esprit que la plupart des rotations doivent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 partir du haut du dos. Le cou est tr\u00e8s mobile, mais ne doit pas \u00eatre pouss\u00e9 dans des amplitudes de mouvement extr\u00eames et vuln\u00e9rables. Si un asana est difficile \u00e0 r\u00e9aliser, prenez note de l’endroit o\u00f9 le mouvement semble bloqu\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’efforcer d’augmenter l’amplitude dans la zone restreinte, plut\u00f4t que de permettre \u00e0 d’autres zones de la colonne vert\u00e9brale de compenser une zone inflexible (dans le respect des blessures\/conditions existantes).<\/p>\n Le bassin est un cercle osseux qui soutient la colonne vert\u00e9brale et le torse. Le grand os triangulaire situ\u00e9 sous la colonne lombaire est le sacrum, sous lequel se trouve le petit coccyx ou coccyx. De chaque c\u00f4t\u00e9 du sacrum, les os du bassin s’articulent en cercle pour se rejoindre au centre de l’avant. L’articulation du centre avant du bassin contribue \u00e0 la stabilit\u00e9 et doit \u00eatre tr\u00e8s peu mobile. Les articulations sacro-iliaques – o\u00f9 le bassin rejoint le sacrum \u00e0 l’arri\u00e8re – sont tr\u00e8s peu mobiles. Il peut \u00eatre utile d’encourager doucement le mouvement au niveau de ces articulations. Supta Virasana (posture du h\u00e9ros couch\u00e9) vise \u00e0 mobiliser les articulations sacro-iliaques.<\/p>\n Il convient d’\u00eatre prudent avec la mobilit\u00e9 des articulations pelviennes, car encourager la mobilit\u00e9 peut facilement cr\u00e9er de l’instabilit\u00e9, ce qui peut causer des douleurs consid\u00e9rables pendant la pratique ou dans la vie de tous les jours. Les femmes enceintes et les femmes ayant accouch\u00e9, ainsi que les personnes hypermobiles (trop souples) sont particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables aux probl\u00e8mes d’instabilit\u00e9 pelvienne.<\/p>\n Certaines postures peuvent \u00e9galement solliciter les articulations sacro-iliaques de mani\u00e8re in\u00e9gale, ce qui peut \u00eatre dangereux ou inconfortable pour les personnes dont la stabilit\u00e9 est r\u00e9duite. Les postures de mise en charge avec des positions asym\u00e9triques des jambes entra\u00eenent une mise en charge in\u00e9gale des articulations pelviennes, en particulier si les jambes sont tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n Les articulations ont de nombreuses formes pour permettre une vari\u00e9t\u00e9 de mouvements. Les principaux mouvements du corps se produisent au niveau des articulations synoviales<\/em>. Ces articulations sont caract\u00e9ris\u00e9es par un liquide lubrifiant appel\u00e9 liquide synovial, qui recouvre le cartilage \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 de chaque os et facilite le mouvement en douceur des os l’un contre l’autre. Les articulations sont maintenues ensemble par une capsule de tissu conjonctif et un assortiment de ligaments.<\/p>\n Ces articulations sont class\u00e9es par type en fonction de leur forme, qui d\u00e9termine les mouvements qu’elles peuvent permettre :<\/p>\n Il existe deux autres types d’articulations qui peuvent int\u00e9resser les pratiquants de yoga.<\/p>\n Les articulations fibreuses <\/strong>ne ressemblent pas \u00e0 ce que la plupart des gens consid\u00e8rent comme une articulation et comprennent les lignes de suture du cr\u00e2ne. Deux articulations fibreuses vous concernent plus particuli\u00e8rement. Dans l’avant-bras et la partie inf\u00e9rieure de la jambe, les paires d’os sont reli\u00e9es entre elles par des tissus conjonctifs solides et des fascias, mais elles permettent certains mouvements en coop\u00e9ration avec les mouvements du poignet et de la cheville. Il est possible d’endommager ces tissus si le mouvement du poignet ou de la cheville est forc\u00e9 au-del\u00e0 de la plage de flexibilit\u00e9 s\u00fbre de la personne.<\/p>\n Les articulations cartilagineuses <\/strong>ont un cartilage articulaire mais pas de liquide synovial. Elles peuvent \u00e9galement comporter un disque fibreux jouant le r\u00f4le d’amortisseur et cr\u00e9ant un espace pour le mouvement. Il s’agit notamment des articulations intervert\u00e9brales de la colonne vert\u00e9brale, comme nous l’avons vu plus haut.<\/p>\n Le corps humain compte plus de 600 muscles. Il n’est pas n\u00e9cessaire de tous les apprendre pour pratiquer ou enseigner le yoga.<\/p>\n Certains muscles, comme le c\u0153ur et les muscles qui propulsent les aliments le long du tube digestif, ne sont pas sous notre contr\u00f4le conscient et sont appel\u00e9s muscles involontaires. Les muscles que nous utilisons intentionnellement pour nous d\u00e9placer sont appel\u00e9s muscles volontaires. Certains, comme les muscles utilis\u00e9s pour respirer, sont \u00e0 la fois volontaires et involontaires.<\/p>\n Chaque muscle utilis\u00e9 pour faire bouger notre squelette a une origine <\/em>et une insertion <\/em>: les points auxquels s’attachent les deux extr\u00e9mit\u00e9s du muscle. Chaque muscle a \u00e9galement une action<\/em>, c’est-\u00e0-dire le mouvement du corps qui se produit lorsque le muscle se contracte. Si un muscle traverse une articulation, son action sera de provoquer un mouvement dans cette articulation. Ce concept simple est compliqu\u00e9 par plusieurs facteurs :<\/p>\n Le fascia<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment extr\u00eamement important de l’anatomie humaine et de l’anatomie du yoga. Constitu\u00e9 de tissus conjonctifs, il forme une toile qui soutient et relie tout ce qui se trouve dans notre corps. Il y a du fascia sous notre peau, du fascia enveloppant nos organes et nos muscles, et du fascia formant une fine toile autour des faisceaux de fibres \u00e0 l’int\u00e9rieur de chaque muscle. Le tissu fascial peut \u00eatre dense et solide ou d’une finesse exquise.<\/p>\n Lorsque le corps bouge, le fascia bouge. Si le fascia n’est pas d\u00e9plac\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, il commence \u00e0 se lier, ce qui cr\u00e9e des raideurs dans le corps. Le fascia d\u00e9pend \u00e9galement du mouvement pour s’hydrater, puisqu’il n’est pas irrigu\u00e9 par le sang. Le fascia d\u00e9shydrat\u00e9 r\u00e9duit \u00e9galement la flexibilit\u00e9 et est consid\u00e9r\u00e9 comme la source de nombreux sympt\u00f4mes que les gens pensent \u00eatre dus \u00e0 la vieillesse et qui r\u00e9duisent leur mobilit\u00e9.<\/p>\n La meilleure fa\u00e7on de maintenir le fascia en bonne sant\u00e9 est de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements et de positions – une description parfaite de la pratique du yoga. Tout comme la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 d’une voiture, le fascia s’\u00e9tend lors d’un mouvement lent, mais freine si l’on s’\u00e9tire rapidement. C’est la raison pour laquelle les pratiques lentes et les pratiques avec des postures maintenues sont bonnes pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 via le fascia.<\/p>\n L’anatomie nous donne une base pour comprendre comment chaque posture de yoga affecte le corps. En se basant sur le cadre physique des os, des articulations, des muscles et des fascias, nous comprenons que chaque corps humain a ces \u00e9l\u00e9ments en commun, mais qu’en m\u00eame temps, chaque corps est unique. La pratique de chaque personne sera diff\u00e9rente afin de mettre au d\u00e9fi, de renforcer et de nourrir son anatomie unique.<\/p>\n Dans la pratique du yoga, qui recherche l’unit\u00e9, nous devons reconna\u00eetre ces diff\u00e9rences. Chaque personne peut s’unir dans la pratique du yoga et \u00eatre accept\u00e9e dans son expression unique de chaque asana.<\/p>\n Hatha Yoga pour les enseignants et les praticiens – https:\/\/www.amazon.co.uk\/dp\/9082705613<\/p>\n<\/span><\/p>\nTout ce que vous devez savoir sur l’anatomie du yoga<\/h2>\n
Le squelette<\/h3>\n
<\/span><\/p>\nL’anatomie de la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\n
Le cou ou la colonne cervicale<\/strong><\/h4>\n
La cage thoracique et la colonne vert\u00e9brale (haut du dos)<\/strong><\/h4>\n
\n
Le bas du dos ou la colonne lombaire<\/strong><\/h4>\n
<\/span><\/p>\nConseils de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga<\/strong><\/h3>\n
Le bassin<\/strong><\/h3>\n
Conseil de s\u00e9curit\u00e9 pour le yoga – stabilit\u00e9 du bassin<\/strong><\/h3>\n
Articulations du squelette<\/strong><\/h3>\n
\n
<\/span><\/p>\nLes articulations dans le yoga<\/strong><\/h3>\n
\n
Anatomie du yoga – muscles<\/strong><\/h3>\n
\n
Anatomie du yoga – fascia<\/strong><\/h3>\n
Pr\u00e9vention des blessures dans le yoga<\/strong><\/h2>\n
\n
Conclusion<\/strong><\/h3>\n
Sources d’information<\/strong><\/h3>\n