![\"1](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-saluto-al-sole.jpg\")
1. Inspiro, espiro ed unisco i palmi delle mani di fronte dal petto<\/strong><\/p>\n– Spalle e gomiti sono rilassati
\n– Le ginocchia sono distese ma morbide, il collo disteso
\n– La sommit\u00e0 del capo tende verso il soffitto<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
– Il collo \u00e8 rilassato, le braccia in linea con le orecchie, lo sguardo diagonalmente avanti. \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Se non riuscite a portare le mani al suolo mantenedo le gambe distese, potete piegare le ginocchia tanto quanto necessario per poter posizionare i palmi delle mani distesi a terra <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – \u00a0<\/strong>Appoggio il ginocchio destro al pavimento e distendo le dita del piede destro 5. Trattengo il respiro e porto la gamba sinistra indietro<\/strong><\/p>\n – Il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni (nella posizione di partenza per effettare le flessioni sulle braccia) <\/p>\n <\/p>\n – Mantenete il bacino sollevato – Apro il petto e porto la testa indietro il pi\u00f9 possibile <\/p>\n – Senza muovere mani e piedi, spingo il bacino verso il soffitto <\/p>\n – Le dita dei piedi e delle mani sono sulla stessa linea <\/p>\n – Porto la fronte verso le ginocchia (se possibile afferrate le caviglie e portate il naso tra le ginocchia) <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Il collo \u00e8 rilassato, le braccia in linea con le orecchie, lo sguardo diagonalmente avanti. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Spalle e gomiti sono rilassati \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Quando si esegue il saluto al sole \u00e8 importante armonizzare i movimenti del corpo con il respiro. Ogni inspirazione ed espirazione innescano il movimento del corpo e, idealmente, l’inizio e la fine di un respiro coincidono con l’inizio e la fine di un movimento. Grazie a questa azione simultanea del corpo e del respiro si crea un unico movimento in cui il corpo si muove in un flusso continuo che permette al respiro e alla mente di calmarsi.<\/p>\n Impara di pi\u00f9 sul Saluto al Sole durante un corso di formazione insegnanti yoga Arhanta<\/a> in Olanda<\/a> o in India<\/a>. Leggi la nostra pagina Guida alle Asana Yoga<\/a>\u00a0e scopri di pi\u00f9 circa le asana yoga, il loro corretto allineamento ed i loro benefici.<\/p>\n Per sapere di pi\u00f9 sul Re e sulla Regina delle Asana: la posizione sulla Testa<\/strong><\/a> (Sirsasana) e la posizione sulle Spalle<\/a> <\/strong>(Sarvangasana).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il saluto al sole era praticato tradizionalmente all\u2019alba con lo scopo di attivare l\u2019energia nel corpo e come preparazione alla pratica dei vari tipi di asana. Raccomandiamo vivamente di iniziare ogni pratica yoga con il saluto al sole in quanto \u00e8 un\u2019eccellente e generale esercizio di riscaldamento e consiste di 12 posizioni. Il saluto al […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1342","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n![\"2](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/2-saluto-al-sole.jpg\")
2. Inspiro e porto le braccia in alto ed indietro<\/strong><\/p>\n
\n– Le ginocchia sono distese, il bacino spinto in avanti. Attenzione a non lasciar cadere la testa in dietro.<\/p>\n![\"3](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/3-saluto-al-sole.jpg\")
3. Espiro, mi piego in avanti e porto i palmi delle mani al suolo difianco ai piedi<\/strong><\/p>\n
\n– Provate a portare il naso verso le ginocchia<\/p>\n![\"4](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/4-saluto-al-sole.jpg\")
4. Tenendo le mani a terra, inspiro e porto la gamba destra pi\u00f9 indietro possibile<\/strong><\/p>\n
\n– Spingo il bacino in avanti senza perdere l\u2019angolo di 90 gradi del ginocchio sinistro
\n– Guardo avanti mantenendo i palmi delle mani sul pavimento di fianco al piede sinistro
\n– La gamba destra e sinistra vanno avanti ed indietro in modo alternato ogni volta che ripeto la sequenza<\/p>\n![\"5](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/5-saluto-al-sole.jpg\")
<\/strong><\/p>\n
\n– Tenete il collo in linea retta con il corpo<\/p>\n![\"6](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/6-saluto-al-sole.jpg\")
6. \u00a0Espiro e appoggio ginocchia, petto e fronte sul pavimento<\/strong><\/p>\n
\n– Senza spostare il corpo indietro, posizionate il petto sul pavimento tra le mani. Dopodich\u00e9 posizionate la fronte sul pavimento.
\n– Ginocchia, petto e fronte toccano il pavimento. Il bacino resta invece sollevato dal pavimento<\/p>\n![\"7](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/7-saluto-al-sole.jpg\")
7. Inspiro e scivolo in avanti, sguardo avanti<\/strong><\/p>\n
\n– Le gambe rimangono appoggiate al pavimento
\n– Attenzione a non muovere le mani mentre assumete questa posizione
\n– I gomiti sono distesi e le spalle sono spinte verso il basso, le punte dei piedi sono allungate<\/p>\n![\"8](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/8-saluto-al-sole.jpg\")
8. Espiro, piego le dita dei piedi e spingo il bacino in alto<\/strong><\/p>\n
\n– Le mani sono completamente appoggiate al pavimento, i talloni al suolo. La testa in mezzo alle braccia. Guardate i vostri piedi e provate a portare il petto verso le ginocchia.
\n– Questa posa \u00e8 anche conosciuta come V rovesciata<\/p>\n![\"9](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/9-saluto-al-sole.jpg\")
9. Inspiro e porto il piede destro avanti in mezzo alle mani<\/strong><\/p>\n
\n–\u00a0Posizionate il ginocchio sinistro sul pavimento, allungate le dita del piede sinistro, spingete il bacino avanti verso il tallone destro.
\n– Lo sguardo \u00e8 in avanti, mantenete i palmi delle mani sul pavimento di fianco al piede destro
\n– La gamba destra e sinistra vanno avanti ed indietro in modo alternato ogni volta che ripeto la sequenza<\/p>\n![\"10](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/10-saluto-al-sole.jpg\")
10. Espiro, mantengo le mani dove sono e porto la gamba sinistra avanti, il piede sinistro accanto al piede destro<\/strong><\/p>\n
\n– Mantenete le ginocchia distese<\/p>\n![\"11](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/11-saluto-al-sole.jpg\")
11.\u00a0<\/strong>Inspiro, porto le braccia in alto ed indietro<\/strong><\/p>\n
\n– Le ginocchia sono distese, il bacino spinto in avanti. Attenzione a non lasciar cadere la testa in dietro.<\/p>\n12. Inspiro, espiro ed unisco i palmi delle mani di fronte dal petto<\/strong><\/p>\n
\n– Le ginocchia sono distese ma morbide, il collo disteso
\n– La sommit\u00e0 del capo tende verso il soffitto<\/p>\nAltre informazioni<\/h3>\n