{"id":1366,"date":"2017-02-16T09:24:57","date_gmt":"2017-02-16T09:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=1366"},"modified":"2017-02-16T13:16:07","modified_gmt":"2017-02-16T13:16:07","slug":"la-posizione-sulla-testa-sirsasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/","title":{"rendered":"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana"},"content":{"rendered":"<p>La posizione sulla testa \u00e8 anche conosciuta come Re delle asana in quanto questa posizione \u00e8 in grado di curare molte malattie. Sirsanana \u00e8 una delle asana pi\u00f9 efficaci per corpo e mente. Per poter padroneggiare Sirsasana \u00e8 richiesta un po\u2019 di forza, ma principalmente \u00e8 una posizione che richiede capacit\u00e0 di concentrazione e consapevolezza.<\/p>\n<h3>Istuzioni di base<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1368\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-sirsanana.jpg\" alt=\"1 sirsanana\" width=\"130\" height=\"200\" \/>1. In posizione seduta sulle ginocchia, afferra i gomiti per misurare la distanza corretta tra di loro e posiziona gli avanbracci sul pavimento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1369\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/2-sirsana.jpg\" alt=\"2 sirsana\" width=\"150\" height=\"200\" \/>2. Senza muovere i gomiti , intreccia le dita cos\u00ec che le braccia formino un triangolo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1370\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/3-4-sirsasana.jpg\" alt=\"3 4 sirsasana\" width=\"200\" height=\"150\" \/>3. Posiziona la sommit\u00e0 del capo sul pavimento e afferra il retro della testa tra le tue mani.<\/p>\n<p>4. Mantieni la testa ed i gomiti in questa posizione, raddrizza le ginocchia e spingi il bacino in alto.<\/p>\n<p>5. Mantieni il peso sui gomiti. Cammina avvininando i piedi alla testa mantenendo le ginocchia diritte. Continua a camminare fino a che le anche sono allineate con le spalle.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1371\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/5-6-7-sirsasana.jpg\" alt=\"5 6 7 sirsasana\" width=\"200\" height=\"150\" \/>6. Lentamente solleva un piede alla volta dal pavimento e porta le ginocchia al petto. Cerca di mantenere questa posizione e spingi gli avanbracci nel pavimento. Mantieni le ginocchia piegate.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1372\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/8-sirsasana.jpg\" alt=\"8 sirsasana\" width=\"66\" height=\"200\" \/>7. Lentamente porta le gambe verso l\u2019alto raddrizzando le ginocchia.<\/p>\n<p>8. Focalizza il tuo sguardo in un punto all&#8217;altezza dei tuoi occhi, mantieni il peso su avambraggi e gomiti e continua a respirare naturalmente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Come uscire dalla Posizione sulla Testa<\/h3>\n<ol>\n<li>Per uscire dalla posizione, mantieni il piede destro verso il soffitto e lascia cadere la gamba sinistra al pavimento.<\/li>\n<li>Porta anche la gamba destra al pavimento e rilassati nella posizione del bambino (Shashankasana or Balasana) per 30 secondi.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Benefici della Posizione sulla Testa<\/h3>\n<p>La posizione sulla testa ha molti benefici sia sul piano fisico che mentale. Come in ogni asana yoga, il tempo in cui restiamo nella posizione determina l\u2019effetto della posizione stessa. Pi\u00f9 a lungo manteniamo una posa maggiori saranno gli effetti. E\u2019 inoltre importante che la posizione sia il pi\u00f9 possibile ferma e comoda.<\/p>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>La posizione sulla testa aiuta a bilanciare il cuore ed il sistema circolatorio invertendo la posizione del corpo. La gravit\u00e0 aiuta a portare il sangue dalle vene verso il cuore.<\/li>\n<li>Rinforza il sistema respiratorio e circolatorio<\/li>\n<li>Il cervello, il midollo spinale e il resto del sistema nervoso ricevono un maggior afflusso di sangue ricco di elementi nutritivi.<\/li>\n<li>Migliora la condizione dei nervi, occhi, orecchie, naso e gola.<\/li>\n<li>Sirsasana aiuta in caso di costipazione.<\/li>\n<li>Aumenta la memoria e le capacit\u00e0 intellettive.<\/li>\n<li>Migliora la concentrazione, la forza di volont\u00e0 e la capacit\u00e0 di focalizzarsi.<\/li>\n<li>Stimola una sensazione, fisica e mentale, di armonia ed equilibrio.<\/li>\n<li>Riduce la ritenzione di liquidi nelle gambe grazie all\u2019inversione del corpo.<\/li>\n<li>La tiroide, la ghiandola pineale e pituitaria vengono stimolate, cos\u00ec come conseguenza anche tutte le altre ghiandole vengono stimolate e coordinate.<\/li>\n<li>L\u2019incremento della pressione sanguigna ha effetti positivi sul cervello, occhi e orecchie<\/li>\n<li>Aiuta a migliorare fatica mentale, depressione e sensazione di paura<\/li>\n<li>Stimola il sistema nervoso centrale<\/li>\n<li>Stimola i barocettori che permettono al corpo di regolare la pressione sanguigna<\/li>\n<li>A causa dell\u2019inversione della pressione sanguigna ha effetti positivi sul cuore<\/li>\n<li>Rinforza la schiena, le spalle ed i muscoli delle braccia<\/li>\n<li>La circolazione sanguigna ed il sistema linfatico sono stimolati in tutto il corpo<\/li>\n<li>Migliora la digestione e l\u2019eliminazione delle tossine.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Contro indicazioni<\/h3>\n<p>La posizione sulla testa \u00e8 un asana molto intensa che dovrebbe essere praticata con attenzione. Se non avete nessuna esperienza di Sirsasana, \u00e8 consigliabile imparare questa posizione sotto la guida di un insegnante esperto di yoga. La posizione sulla testa non deve essere praticata nei seguenti casi:<\/p>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Pressione alta<\/li>\n<li>Glaucoma, distacco della retina o altri seri problemi agli occhi in quanto la posizione sulla testa incrementa la pressione negli occhi<\/li>\n<li>Infortuni al collo<\/li>\n<li>Forte raffreddore o mal di testa<\/li>\n<li>Asma<\/li>\n<li>Bambini con meno di 7 anni di et\u00e0, in quanto il loro cranio pu\u00f2 ancora essere troppo morbido e sensibile<\/li>\n<li>Gravidanza; fisicamente non ci sono problemi, ma \u00e8 sconsigliato praticare questa posizione per non correre il rischio di cadere facendo del male a s\u00e9 stesse o al bambino.<\/li>\n<li>Emicrania acuta o cronica<\/li>\n<li>Dolori o problemi a collo e spalle<\/li>\n<li>Seri problemi cardiaci<\/li>\n<li>Osteoporosi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se sei interessato a saperne di pi\u00f9 su <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/shirshasana-la-posizione-sulla-testa-10-cose-che-occorre-sapere\/\" target=\"_blank\">Sirsanana<\/a> e vuoi imparare ad insegnare questa posizione a nuovi studenti yoga, iscriviti al <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/programma-insegnanti-yoga\/\" target=\"_blank\">corso di formazione per insegnanti Arhanta Yoga<\/a> <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/tre-posizioni-efficaci-per-aprire-il-tuo-cuore-il-giorno-di-san-valentino\/\" target=\"_blank\">in India<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/ashram-yoga-europa\/\" target=\"_blank\">nei Paesi Bassi<\/a>.<\/p>\n<p>Scopri altre posizioni invertite, come <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulle-spalle-sarvangasana\/\" target=\"_blank\"><strong>la Posizione sulle Spalle<\/strong><\/a> (Sarvangasana) e <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-dell-aratro-halasana\/\" target=\"_blank\"><strong>la Posizione dell\u2019 Aratro<\/strong><\/a> (Halasana).<\/p>\n<p>Leggi altro sulle <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/guida-alle-asana-yoga\/\" target=\"_blank\">posizioni di Hatha Yoga per principianti<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posizione sulla testa \u00e8 anche conosciuta come Re delle asana in quanto questa posizione \u00e8 in grado di curare molte malattie. Sirsanana \u00e8 una delle asana pi\u00f9 efficaci per corpo e mente. Per poter padroneggiare Sirsasana \u00e8 richiesta un po\u2019 di forza, ma principalmente \u00e8 una posizione che richiede capacit\u00e0 di concentrazione e consapevolezza. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1366","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana - Arhanta Yoga Ashrams<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La posizione sulla testa \u00e8 anche conosciuta come Re delle asana in quanto questa posizione \u00e8 in grado di curare molte malattie. Sirsanana \u00e8 una delle asana pi\u00f9 efficaci per corpo e mente. Per poter padroneggiare Sirsasana \u00e8 richiesta un po\u2019 di forza, ma principalmente \u00e8 una posizione che richiede capacit\u00e0 di concentrazione e consapevolezza. [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga Ashrams\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-02-16T13:16:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-sirsanana.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/\",\"name\":\"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana - Arhanta Yoga Ashrams\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/02\\\/1-sirsanana.jpg\",\"datePublished\":\"2017-02-16T09:24:57+00:00\",\"dateModified\":\"2017-02-16T13:16:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/02\\\/1-sirsanana.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/02\\\/1-sirsanana.jpg\",\"width\":130,\"height\":200,\"caption\":\"1 sirsanana\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga Ashrams\",\"description\":\"Arhanta Yoga ashrams Worldwide\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana - Arhanta Yoga Ashrams","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana","og_description":"La posizione sulla testa \u00e8 anche conosciuta come Re delle asana in quanto questa posizione \u00e8 in grado di curare molte malattie. Sirsanana \u00e8 una delle asana pi\u00f9 efficaci per corpo e mente. Per poter padroneggiare Sirsasana \u00e8 richiesta un po\u2019 di forza, ma principalmente \u00e8 una posizione che richiede capacit\u00e0 di concentrazione e consapevolezza. [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/","og_site_name":"Arhanta Yoga Ashrams","article_modified_time":"2017-02-16T13:16:07+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-sirsanana.jpg","type":"","width":"","height":""}],"twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"4 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/","name":"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana - Arhanta Yoga Ashrams","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-sirsanana.jpg","datePublished":"2017-02-16T09:24:57+00:00","dateModified":"2017-02-16T13:16:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-sirsanana.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-sirsanana.jpg","width":130,"height":200,"caption":"1 sirsanana"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulla-testa-sirsasana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La Posizione sulla Testa \u2013 Sirsasana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/","name":"Arhanta Yoga Ashrams","description":"Arhanta Yoga ashrams Worldwide","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1366\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}