{"id":1382,"date":"2017-02-16T09:30:27","date_gmt":"2017-02-16T09:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=1382"},"modified":"2017-02-16T13:23:38","modified_gmt":"2017-02-16T13:23:38","slug":"la-posizione-sulle-spalle-sarvangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-sulle-spalle-sarvangasana\/","title":{"rendered":"La Posizione sulle Spalle – Sarvangasana"},"content":{"rendered":"

La posizione sulle spalle, conosciuta anche come posizione della candela, \u00e8 spesso chiamata la \u201cRegina delle asana\u201d. Insieme alla posizione sulla testa \u00e8 una delle pi\u00f9 importanti asana dell\u2019Hatha Yoga a causa dei numerosi benefici che queste pose hanno su corpo e mente. Il nome sanscrito \u201cSarvangasana\u201d, significa letteralmente \u201cposizione di tutti gli arti\u201d in quanto quest’ asana produce molti benefici sulla ghiandola tiroidea, migliorando di conseguenza il metabolismo e il funzionamento di tutto corpo.<\/p>\n

Istruzioni di base<\/h3>\n

\"11. Sdraiati sulla schiena, gambe distese, piedi uniti, braccia lungo i fianchi.<\/p>\n

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\"22. Mantenendo collo e schiena sul pavimento, inspira e solleva entrambe le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi con la parte superiore corpo.<\/p>\n

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\"33. Mentre sollevi le gambe verso il soffitto, posiziona le mani sotto le anche, dopodich\u00e9 lentamente spostale verso le scapole.<\/p>\n

4. Inspira ed espira naturalmente mentre mantieni la posizione e focalizza la tua attenzione nella zona della gola.<\/p>\n

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All\u2019inizio mantieni la posizione per un minimo di 30 secondi, poi gradualmente aumenta la durata della posizione fino a 3 minuti. Cerca di mantenere la schiena il pi\u00f9 possibile diritta, prova a portare le mani vicino alle scapole e avvicina i gomiti il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n

Come uscire dalla posizione<\/h3>\n

Lentamente lascia scendere\u00a0i piedi verso\u00a0la tua testa e posiziona le mani sul pavimento, mantieni la testa appoggiata a terra e lentamente appoggia la colonna vertebrale a terra vertebra dopo vertebra.<\/p>\n

Benefici della Posizione sulle Spalle<\/h3>\n

Quando pratichi Sarvangasana, o altre asana yoga, \u00e8 importante conoscere gli effetti della posizione e mantenere l\u2019attenzione nel corpo; prima durante e dopo la posa. Elenchiamo qui di seguito i maggiori benefici della posizione sulle spalle:<\/p>\n