{"id":1391,"date":"2017-02-16T09:33:55","date_gmt":"2017-02-16T09:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=1391"},"modified":"2017-02-16T09:33:55","modified_gmt":"2017-02-16T09:33:55","slug":"la-posizione-dell-aratro-halasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-dell-aratro-halasana\/","title":{"rendered":"La Posizione dell&#8217; Aratro \u2013 Halasana"},"content":{"rendered":"<p>La posizione dell\u2019aratro stira intensamente l\u2019intera colonna vertebrale, ma principalmente ha effetti sul collo e sulla regione della gola.<\/p>\n<h3>Istruzioni di base<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1392\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-aratro.jpg\" alt=\"1 aratro\" width=\"200\" height=\"150\" \/>1. Sollevate le gambe e portatele sopra la testa. Lentamente posizionate i piedi sul pavimento dietro la testa. Mantenete le ginocchia distese, i piedi uniti e flessi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1393\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/2-aratro.jpg\" alt=\"2 aratro\" width=\"200\" height=\"150\" \/>2. Se le dita dei piedi toccano comodamente il suolo, potete posizionare i palmi delle mani sul pavimento, tenendo le mani parallele. Per le persone che non riescono a raggiungere il suolo con le dita dei piedi \u00e8 consigliabile mantenere le mani sulla zona lombare in modo da supportare e prevenire un\u2019iper estensione dei muscoli della schiena.<\/p>\n<p>3. Mantenete le ginocchia distese e spingete il bacino verso l\u2019alto. Mantenete questa posizione per un minimo di 30 secondi. Per uscire dalla posa, posizionate i palmi delle mani sul pavimento, piegate leggermente le ginocchia e lentamente uscite dalla posizione srotolando la colonna vertebra dopo vertebra.<\/p>\n<h3>Errori comuni<\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Le ginocchia non sono distese.<\/li>\n<li>La schiena non \u00e8 supportata quando i piedi non toccano il pavimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Precauzioni<\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Evitare di girare la testa, in quanto potrebbe causare infortuni al collo.<\/li>\n<li>Gli studenti con cifosi (parte alta della schiena curva) non dovrebbero sforzarsi troppo per assumere questa posizione.<\/li>\n<li>Le persone che soffrono di asma possono sentire rigidezza nel petto quando mantengono Halasana per un periodo prolungato, di conseguenza dovrebbero mantenere la posa per un breve periodo e passare immediatamente alla posizione del pesce.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Benefici<\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Halasana stira l\u2019intera colonna vertebrale, incrementando la flessibilit\u00e0 del collo e della colonna.<\/li>\n<li>I nervi del midollo spinale ricevono sostanze nutritive.<\/li>\n<li>Riduce le tensioni nel collo e nella regione della gola.<\/li>\n<li>Stira la schiena, le spalle e i muscoli delle braccia.<\/li>\n<li>Gli organi interni vengono massaggiati, aiuta inoltre in caso di indigestione e costipazione.<\/li>\n<li>Rinforza reni e vescica.<\/li>\n<li>La pratica regolare di Halasana aiuta in caso di insonnia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posizione dell\u2019aratro stira intensamente l\u2019intera colonna vertebrale, ma principalmente ha effetti sul collo e sulla regione della gola. Istruzioni di base 1. Sollevate le gambe e portatele sopra la testa. Lentamente posizionate i piedi sul pavimento dietro la testa. Mantenete le ginocchia distese, i piedi uniti e flessi. &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2. 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