{"id":1397,"date":"2017-02-16T09:35:57","date_gmt":"2017-02-16T09:35:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=1397"},"modified":"2017-02-16T09:35:57","modified_gmt":"2017-02-16T09:35:57","slug":"la-posizione-del-ponte-ardha-setubandhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-del-ponte-ardha-setubandhasana\/","title":{"rendered":"La Posizione del Ponte \u2013 Ardha Setubandhasana"},"content":{"rendered":"<p>La posizione del mezzo ponte \u00e8 comunemente praticata dopo la posizione dell\u2019aratro, come contro posizione per la zona lombare e toracica. Questo migliora ed integra i benefici della posizione sulle spalle e dell\u2019aratro.<\/p>\n<h3>Istruzioni di base<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1398\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1-ponte.jpg\" alt=\"1 ponte\" width=\"200\" height=\"150\" \/>1. Sdraiati sulla schiena, piegate le ginocchia e posizionate le piante dei piedi sul pavimento vicino al bacino ed alla larghezza delle anche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1399\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/2-ponte.jpg\" alt=\"2 ponte\" width=\"200\" height=\"150\" \/>2. Sollevate il bacino e mantenete le mani o sul pavimento oppure appoggiatele sulla schiena nella zona lombare come supporto, i gomiti spingono nel pavimento, i pollici sono in fuori. Spingete il bacino il pi\u00f9 in alto possibile, portate il petto vicino al mento. Tenete questa posizione per 30 secondi, rilasciate le mani e lentamente uscite dalla posizione tornando alla posizione iniziale.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Errori comuni<\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Sollevare le spalle e\/o la testa dal pavimento.<\/li>\n<li>Nel tentativo di fare variazioni prima di essere pronte, le persone tendono a lasciar cadere le ginocchia in fuori cercando di portare i piedi vicini.<\/li>\n<li>Piedi o ginocchia non sono paralleli.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Benefici<\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Ardha Setubandhasana bilancia lo stiramento di Sarvangasana e stira la regione toracica e lombare nella direzione opposta.<\/li>\n<li>Rinforza i muscoli addominali e della zona bassa della schiena.<\/li>\n<li>Migliora la flessibilit\u00e0 della colonna e delle articolazioni. \u00c9 bene non modificare la posizione delle mani in quanto potrebbe ridurre i benefici della posizione.<\/li>\n<li>Fegato e milza sono stimolati e regolati.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posizione del mezzo ponte \u00e8 comunemente praticata dopo la posizione dell\u2019aratro, come contro posizione per la zona lombare e toracica. 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