{"id":1409,"date":"2017-02-16T09:38:56","date_gmt":"2017-02-16T09:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=1409"},"modified":"2017-02-16T09:38:56","modified_gmt":"2017-02-16T09:38:56","slug":"la-posizione-del-muso-di-vacca-gomukhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/la-posizione-del-muso-di-vacca-gomukhasana\/","title":{"rendered":"La Posizione del Muso di Vacca &#8211; Gomukhasana"},"content":{"rendered":"<p>La posizione del muso di vacca \u00e8 la traduzione letterale del nome sanscrito Gomukhasana, dove \u201cgo\u201d significa vacca, \u201cmukha\u201d \u00a0muso e &#8220;asana&#8221; posizione.<\/p>\n<h3>Istruzioni base<\/h3>\n<p><strong>versione per principianti<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1410\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/muso-vacca.jpg\" alt=\"muso vacca\" width=\"150\" height=\"200\" \/>1. Seduti sulle ginocchia nella posizione del diamante (Vajrasana)<br \/>\n2. Portate il braccio destro dietro la schiena e piegate il braccio, posizionate la mano destra in mezzo alle scapole.<br \/>\n3. Sollevate la mano sinistra verso il soffitto, piegate il braccio sinistro e afferrate la mano destra.<br \/>\n4. Tenete questa posizione per 30 \u2013 60 secondi, respirate normalmente. Tenete la testa ed il collo diritti.<br \/>\n5. Ripetete lo stesso dall\u2019altro lato.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>versione\u00a0per praticanti avanzati<\/strong><\/p>\n<p>1. Seduti a gambe incrociate sul pavimento. Portate il tallone destro esternamente all\u2019anca sinistra tenendo l\u2019anca destra appoggiata fermamente al suolo.<br \/>\n2. Posizionate il ginocchio sinistro sopra il ginocchio destro e il tallone sinistro esternamente alla coscia destra.<br \/>\n3. Premete entrambi i talloni contro le vostre anche, mantenendole al suolo.<br \/>\n4. Portate il braccio destro dietro la schiena e piegate il braccio in modo da posizionare la mano destra in mezzo alle scapole.<br \/>\n5. Sollevate la mano sinistra verso il soffitto, piegate il braccio destro e afferrate la mano destra dietro la schiena.<br \/>\n6. Mantenete la posizione per 30 \u2013 60 secondi, respirate normalmente. Mantenete testa e collo diritti.<br \/>\n7. Ripetete la sequenza dall\u2019altro lato.<\/p>\n<h3>Benefici<\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>La posizione del muso di vacca rinforza la colonna e migliora la postura del corpo.<\/li>\n<li>La posizione \u00e8 ideale per le persone che soffrono di artrite e emorroidi.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posizione del muso di vacca \u00e8 la traduzione letterale del nome sanscrito Gomukhasana, dove \u201cgo\u201d significa vacca, \u201cmukha\u201d \u00a0muso e &#8220;asana&#8221; posizione. Istruzioni base versione per principianti 1. 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