{"id":437646,"date":"2023-04-09T14:28:46","date_gmt":"2023-04-09T14:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437646"},"modified":"2023-04-09T14:37:31","modified_gmt":"2023-04-09T14:37:31","slug":"anulom-vilom","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/anulom-vilom\/","title":{"rendered":"Anulom Vilom"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Anulom Vilom &#8211; Respirazione a Narici Alternate<\/h1>\n<p style=\"\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom \u00e8 uno degli esercizi di respirazione fondamentali nello yoga ed \u00e8 anche <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">noto come respirazione a narice alternativa.<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Anulom Vilom - Respirazione a narici alternate\" data-id=\"444056\" width=\"614\" data-init-width=\"800\" height=\"677\" data-init-height=\"882\" title=\"Anulom Vilom - Respirazione a narici alternate\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\" data-width=\"614\" data-height=\"677\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-59\" center-v-d=\"false\" mt-m=\"0\" ml-m=\"-43\" center-h-m=\"false\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom \u00e8 uno degli esercizi di respirazione fondamentali nello yoga ed \u00e8 anche <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">noto come respirazione a narice alternativa. <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Implica la regolazione cosciente del respiro inspirando attraverso una narice mantenendo l&#8217;altra chiusa. <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Il respiro viene trattenuto per un breve periodo e poi espirato <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">attraverso l&#8217;altra narice. <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Quindi ripetiamo questo processo con l&#8217;altra narice <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">.<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\"><\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\"><\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"4\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pranayama<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra del cuore<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">In sanscrito, <em>anu<\/em> significa con; <em>vi<\/em> significa contro o e <em>loma<\/em> significa capelli. <em>Anuloma<\/em> significa con i capelli o con la grana e <em>viloma<\/em> significa contro il corso naturale.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Scopo<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Tecnica di respirazione purificante<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Benefici della respirazione a narici alternate<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Quando respiri con pi\u00f9 consapevolezza, permetti al tuo corpo di essere completamente ossigenato.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Questo porta molti benefici alla tua salute fisica e fisiologica generale.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Anulom Vilom (Alternate Nostril Breathing) \u00e8 un esercizio di respirazione yogica che offre numerosi benefici per la salute fisiologica e mentale con una pratica regolare.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Non \u00e8 esattamente pranayama, ma in realt\u00e0 un esercizio preparatorio, una fase preliminare al pranayama.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Induce una mente calma, filtra le tossine dal corpo aumenta l&#8217;ossigenazione e migliora le funzioni vitali del corpo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aiuta ad alleviare lo stress, la paura, l&#8217;ansia e gli attacchi di panico e bilancia anche le emozioni di una persona.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Migliora la concentrazione e altre funzioni cognitive.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Farlo quotidianamente rafforza e purifica i nadi o canali energetici sottili (Ida, Pingala e Sushumna) nel corpo astrale. Questo supporta il tuo sistema nervoso generale e lo mantiene in equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Istruzioni per la respirazione a narici alternate<\/h4>\n<p>Per praticare la respirazione a narici alternate, assicurati di trovarti in un luogo tranquillo e ben ventilato e seduto in posizione eretta in una posizione comoda.<\/p>\n<ol>\n<li>Metti la mano destra in Vishnu Mudra piegando l&#8217;indice e il medio verso l&#8217;interno. Chiudi la narice destra con il pollice ed espira completamente dalla narice sinistra<\/li>\n<li>Inspira contando fino a 4 attraverso la narice sinistra.<\/li>\n<li>Chiudi la narice sinistra con l&#8217;anulare e il mignolo in modo che entrambe le narici siano ora chiuse. Trattenete il respiro contando fino a 8.<\/li>\n<li>Tenendo chiusa la narice sinistra, rilascia la narice destra ed espira completamente contando fino a 8.<\/li>\n<li>&nbsp;Con la narice sinistra chiusa, inspira attraverso la destra contando fino a 4.<\/li>\n<li>&nbsp;Chiudi entrambe le narici e trattieni il respiro contando fino a 8.<\/li>\n<li>Tenendo chiusa la narice destra, rilascia le dita dalla narice sinistra ed espira completamente contando fino a 8.<\/li>\n<li>Questo completa un round. Continua questo esercizio per 5-10 minuti.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 style=\"\">Controindicazioni e precauzioni<\/h4>\n<ul>\n<li><em><\/em>Anulom Vilom pu\u00f2 essere praticato da chiunque e da tutti. \u00c8 un esercizio di respirazione davvero benefico.<\/li>\n<li>Tuttavia, se sei incinta o soffri di ipertensione, ansia o attacchi di panico, dovresti saltare la ritenzione del respiro e fare solo inspirazioni ed espirazioni alternate.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"\"><em><\/em>Per i principianti si consiglia il rapporto di 1:2:2.<\/li>\n<li style=\"\">Quindi, 4 conta l&#8217;inalazione, 8 conta la ritenzione e 8 conta l&#8217;espirazione.<\/li>\n<li style=\"\">Man mano che ti senti a tuo agio con questo esercizio, il rapporto dell&#8217;esercizio pu\u00f2 essere portato a 1:4:2, che \u00e8 il modo classico e corretto.<\/li>\n<li style=\"\">Quindi, 4 conta l&#8217;inalazione, 16 conta la ritenzione e 8 conta l&#8217;espirazione.<\/li>\n<li style=\"\">Il conteggio dell&#8217;esercizio pu\u00f2 essere aumentato, ma sempre in un rapporto di 1:4:2.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Tecniche rilevanti di Pranayama<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Se praticato in sicurezza, il pranayama \u00e8 benefico per il corpo e la mente. Puoi anche provare altri pranayama come&nbsp; <\/strong><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/kapalabhati\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Respiro Brillante del Teschio &#8211; Kapalbathi<\/strong><\/a>&nbsp;<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&nbsp;guida di Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anulom Vilom &#8211; Respirazione a Narici Alternate Anulom Vilom \u00e8 uno degli esercizi di respirazione fondamentali nello yoga ed \u00e8 anche noto come respirazione a narice alternativa.&nbsp; Anulom Vilom \u00e8 uno degli esercizi di respirazione fondamentali nello yoga ed \u00e8 anche noto come respirazione a narice alternativa. 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