{"id":437687,"date":"2023-04-16T04:27:03","date_gmt":"2023-04-16T04:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437687"},"modified":"2023-11-14T16:08:24","modified_gmt":"2023-11-14T16:08:24","slug":"saluti-al-sole-surya-namaskar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/","title":{"rendered":"Surya Namaskar"},"content":{"rendered":"<h1>Saluti al sole \u2013 Surya Namaskar<\/h1>\n<p style=\"\">Surya Namaskara \u00e8 un buon riscaldamento che prepara il corpo per qualsiasi asana o posizione yoga successiva<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluti al sole \u2013 Surya Namaskar\" data-id=\"443944\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"588\" title=\"Saluti al sole \u2013 Surya Namaskar\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-Salutations-\u2013-Surya-Namaskar-3.jpg\" data-width=\"422\" data-height=\"310\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 588;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-0.4130000000000109\" center-v-d=\"false\" width=\"422\" height=\"310\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Tradizionalmente il Saluto al Sole veniva praticato la mattina presto all&#8217;alba con lo scopo di attivare l&#8217;energia nel corpo come preparazione per tutti i tipi di potenti asana. Si consiglia vivamente di iniziare ogni pratica di asana yoga con Surya Namaskara poich\u00e9 \u00e8 un eccellente esercizio di riscaldamento generale composto da 12 posizioni per la colonna vertebrale. Il Saluto al Sole \u00e8 una sequenza di esercizi per la colonna vertebrale che dona flessibilit\u00e0 alla colonna vertebrale e agli altri arti del corpo. Dal momento che migliora la flessibilit\u00e0 complessiva del corpo, il Saluto al Sole \u00e8 molto salutare per chiunque, ma soprattutto per gli anziani e per le persone molto rigide. Il Saluto al Sole non \u00e8 un asana, ma una sequenza di movimenti calmi e fluidi, coordinati con il respiro. Lo scopo del Saluto al Sole \u00e8 riscaldare la spina dorsale e migliorare l&#8217;energia del corpo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Surya Namaskara \u00e8 un buon riscaldamento che prepara il corpo per qualsiasi asana o posizione yoga successiva. Durante il saluto al sole, usi centinaia di muscoli, regoli la respirazione e centri i tuoi pensieri. Il saluto al sole \u00e8 molto curativo e dovrebbe essere eseguito da 6 a 12 volte.<\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pratica preliminare&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra del cuore&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">In sanscrito, <em>surya<\/em> significa sole e <em>namaskar<\/em> significa saluto o saluto.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Benefici del saluto al sole&nbsp;<\/h4>\n<ul>\n<li>Sebbene Surya Namaskar possa essere praticato in qualsiasi momento della giornata, \u00e8 meglio praticarlo all&#8217;alba poich\u00e9 i raggi del sole possono aiutare a rivitalizzare il corpo e la mente. Surya Namaskar pu\u00f2 essere eseguito con una variazione a 3 velocit\u00e0: ritmo lento, medio o veloce. Un ritmo rallentato aiuta ad aumentare la flessibilit\u00e0 del corpo e un ritmo medio aiuta nella tonificazione muscolare. I giri frenetici di Surya Namaskar sono benefici per la salute cardiovascolare e possono aiutare nella perdita di peso.<\/li>\n<li>&nbsp;Surya Namaskar aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare la funzione cardiaca. Migliora anche i parametri cardiovascolari a riposo come la pressione sanguigna cistolica, la pressione sanguigna diastolica e la pressione del polso.<\/li>\n<li>Surya Namaskar stimola un processo di respirazione ritmica poich\u00e9 il respiro \u00e8 sincronizzato con ogni movimento. Questo svuota i polmoni pi\u00f9 vigorosamente e c&#8217;\u00e8 un&#8217;opportunit\u00e0 per pi\u00f9 aria ossigenata di riempirli.<\/li>\n<li>Pi\u00f9 alveoli dei polmoni vengono espansi, stimolati e quindi purificati. Gli alveoli sono una parte cruciale del sistema respiratorio associato alla respirazione. Gli alveoli sono piccole sacche d&#8217;aria a forma di palloncino. La loro funzione \u00e8 quella di spostare le molecole di ossigeno e anidride carbonica (CO2) dentro e fuori il flusso sanguigno.<\/li>\n<li>Attraverso la respirazione ritmica di Surya Namaskara, il contenuto di ossigeno nel sangue aumenta. Ci\u00f2 migliora l&#8217;ossigenazione del corpo, in particolare del cuore e del cervello. Anche i muscoli cardiaci migliorano attraverso questa respirazione e movimento ritmici.<\/li>\n<li>Surya Namaskar \u00e8 anche benefico per la salute dell&#8217;apparato digerente e di altri sistemi del corpo poich\u00e9 la pratica di Surya Namaskar interagisce direttamente con gli organi del corpo, applicando pressione, massaggiando, allungando e tonificando in generale i muscoli. Questo aiuta i processi di eliminazione del corpo.<\/li>\n<li>La pratica ha benefici per la salute mentale. La pratica costante di Surya Namaskar affina la capacit\u00e0 di concentrazione, migliora la fiducia in se stessi e aiuta a sviluppare l&#8217;autodisciplina. Calma il sistema nervoso e la sua pratica costante pu\u00f2 contribuire a gestire ansia, depressione e insonnia.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Istruzioni per Surya Namaskar<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\">Posizione di partenza: posizione eretta, colonna vertebrale eretta e spalle rilassate. I tuoi piedi sono alla larghezza dei fianchi. Le tue ginocchia sono dritte ma non iperestese; le tue braccia sono rilassate vicino al tuo corpo.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole fase 1\" data-id=\"444346\" data-init-width=\"580\" data-init-height=\"546\" title=\"Saluto al sole fase 1\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-1-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 546;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"296\"><\/span><\/p>\n<p><strong>1. Inspira ed espira, unisci i palmi delle mani davanti al petto<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Spalle e gomiti sono rilassati &#8211; Le ginocchia sono dritte ma rilassate. &#8211; La tua nuca \u00e8 lunga. &#8211; Raggiungi con la corona della testa verso il soffitto<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole fase 2\" data-id=\"444349\" data-init-width=\"520\" data-init-height=\"513\" title=\"Saluto al sole fase 2\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-2-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"aspect-ratio: auto 520 \/ 513;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"310\"><\/span><\/p>\n<p><strong>2. Inspira e allunga le braccia in alto e all&#8217;indietro.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Le tue braccia sono lungo le orecchie \u2013 Guarda in diagonale verso l&#8217;alto, non far cadere la testa all&#8217;indietro \u2013 Le ginocchia sono dritte, i fianchi spingono leggermente in avanti<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole fase 3\" data-id=\"444350\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"461\" title=\"Saluto al sole fase 3\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-3-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 461;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"264\"><\/span><\/p>\n<p><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>3. Espirare e piegarsi in avanti, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, fuori dai piedi.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Se non riesci ad appoggiare i palmi delle mani sul pavimento con le ginocchia tese, puoi piegare leggermente le ginocchia \u2013 Porta il naso verso le ginocchia<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al Sole Fase 4\" data-id=\"444352\" data-init-width=\"580\" data-init-height=\"459\" title=\"Saluto al Sole Fase 4\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-4-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"249\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 459;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"249\"><\/span><\/p>\n<p><strong>4. Tenendo le mani l\u00ec, inspira e porta le tue&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>gamba destra indietro il pi\u00f9 possibile.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Appoggia il ginocchio destro sul pavimento e punta il piede destro \u2013 Spingi il bacino in avanti, senza perdere l&#8217;angolo di 90 gradi del ginocchio sinistro \u2013 Apri il petto, guarda in diagonale verso l&#8217;alto mentre i palmi rimangono sul pavimento<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al Sole Passaggio 5\" data-id=\"444353\" data-init-width=\"600\" data-init-height=\"444\" title=\"Saluto al Sole Passaggio 5\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-5-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"233\" style=\"aspect-ratio: auto 600 \/ 444;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"233\"><\/span><\/p>\n<p><strong>5. Trattenete il respiro e portate indietro la gamba sinistra<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Il tuo corpo \u00e8 in linea retta dalla testa ai talloni (posizione push-up).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole Passaggio 6\" data-id=\"444354\" data-init-width=\"590\" data-init-height=\"371\" title=\"Saluto al sole Passaggio 6\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-6-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 590 \/ 371;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"198\"><\/span><\/p>\n<p><strong>6. Espirare e far cadere le ginocchia, il petto e la fronte sul pavimento.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Senza muovere il corpo all&#8217;indietro, porta il petto a terra tra le mani. Quindi porta la fronte sul pavimento. \u2013 Le ginocchia, il petto e la fronte toccano il pavimento. I fianchi sono sollevati dal pavimento<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al Sole Passaggio 7\" data-id=\"444355\" data-init-width=\"560\" data-init-height=\"385\" title=\"Saluto al Sole Passaggio 7\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-7-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"216\" style=\"aspect-ratio: auto 560 \/ 385;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"216\"><\/span><\/p>\n<p><strong>7. Inspira e raccogli, guardando in alto<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Apri il petto e guarda in alto e indietro senza abbassare la testa. \u2013 Le gambe rimangono sul pavimento, i piedi sono puntati. \u2013 Non muovere le mani mentre entri in questa posizione. \u2013 I gomiti sono leggermente piegati, piegati verso il corpo e le spalle spingono verso il basso.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole Passaggio 8\" data-id=\"444356\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"395\" title=\"Saluto al sole Passaggio 8\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-8-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"226\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 395;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"226\"><\/span><\/p>\n<p><strong>8. Espira, arriccia le dita dei piedi e spingi i fianchi verso l&#8217;alto<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>\u2013 Senza muovere mani o piedi, spingi i fianchi verso il soffitto. \u2013 Le tue mani sono piatte sul pavimento, i talloni possono essere leggermente sollevati dal pavimento. La testa \u00e8 tra le tue braccia. Guarda i tuoi piedi, cercando di portare il petto alle ginocchia. \u2013 Questa posa \u00e8 anche nota come &#8216;Posa a V invertita&#8217;<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole Passaggio 9\" data-id=\"444358\" data-init-width=\"590\" data-init-height=\"488\" title=\"Saluto al sole Passaggio 9\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-9-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"260\" style=\"aspect-ratio: auto 590 \/ 488;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"260\"><\/span><\/p>\n<p><strong>9. Inspira e porta il piede destro in avanti tra le mani<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>\u2013 Tieni le dita delle mani e dei piedi allineate. \u2013 Lascia cadere il ginocchio sinistro sul pavimento, punta il piede sinistro e spingi il bacino in avanti e verso il tallone destro. \u2013 Guarda in diagonale verso l&#8217;alto, come nella posizione 4.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole Passaggio 10\" data-id=\"444360\" data-init-width=\"550\" data-init-height=\"461\" title=\"Saluto al sole Passaggio 10\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-10-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 461;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"264\"><\/span><\/p>\n<p><strong>10. Espira e, tenendo le mani dove sono, arriccia le dita del piede sinistro e fai avanzare il piede sinistro, accanto al piede destro.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Naso tra le ginocchia, mani che tengono le caviglie. \u2013 Tieni le ginocchia dritte<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole Passaggio 11\" data-id=\"444361\" data-init-width=\"520\" data-init-height=\"513\" title=\"Saluto al sole Passaggio 11\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-11-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"aspect-ratio: auto 520 \/ 513;\" ml-d=\"-2.0780000000000314\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"310\"><\/span><\/p>\n<p><strong>11. Inspira e allunga le mani verso l&#8217;esterno e&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>in su.<\/strong><\/p>\n<p>Inarcati all&#8217;indietro, come nella Posizione 2.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saluto al sole Fase 12\" data-id=\"444363\" data-init-width=\"580\" data-init-height=\"546\" title=\"Saluto al sole Fase 12\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-12-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 546;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"314\" height=\"296\"><\/span><\/p>\n<p><strong>12. Espira, rilassa le mani<\/strong><\/p>\n<p>Questo completa met\u00e0 di un round. Ripeti a sinistra (la gamba sinistra fa un passo avanti e indietro) per completare un giro completo di Saluto al Sole.&nbsp;<\/p>\n<h4>Durata<\/h4>\n<ul>\n<li>Esegui 6-8 round<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<p>\u00c8 meglio praticare Surya Namaskar sotto la guida di un insegnante di yoga certificato ed esperto. Chiedere modifiche se:<\/p>\n<ul>\n<li>Provi mal di schiena<\/li>\n<li>Sei incinta<\/li>\n<li>Hai la pressione alta<\/li>\n<li>Hai problemi di cuore<\/li>\n<li>Soffri di artrite<\/li>\n<li>Hai lesioni, specialmente lesioni al polso&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pose pertinenti<\/h4>\n<p>Riposa nella posizione del cadavere. I saluti al sole ti riscaldano per asana yoga come &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/sirshasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">la posizione sulla testa- Sirshasana.<\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/shoulderstand-sarvangasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/p>\n<p>Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guida di Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saluti al sole \u2013 Surya Namaskar Surya Namaskara \u00e8 un buon riscaldamento che prepara il corpo per qualsiasi asana o posizione yoga successiva Tradizionalmente il Saluto al Sole veniva praticato la mattina presto all&#8217;alba con lo scopo di attivare l&#8217;energia nel corpo come preparazione per tutti i tipi di potenti asana. Si consiglia vivamente di [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-437687","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Surya Namaskar - Arhanta Yoga Ashrams<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Surya Namaskar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saluti al sole \u2013 Surya Namaskar Surya Namaskara \u00e8 un buon riscaldamento che prepara il corpo per qualsiasi asana o posizione yoga successiva Tradizionalmente il Saluto al Sole veniva praticato la mattina presto all&#8217;alba con lo scopo di attivare l&#8217;energia nel corpo come preparazione per tutti i tipi di potenti asana. Si consiglia vivamente di [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga Ashrams\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-14T16:08:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-1-2.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"10 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/\",\"name\":\"Surya Namaskar - Arhanta Yoga Ashrams\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Sun-salutation-step-1-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-16T04:27:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-14T16:08:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Sun-salutation-step-1-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Sun-salutation-step-1-2.jpg\",\"width\":580,\"height\":546},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/saluti-al-sole-surya-namaskar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Surya Namaskar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga Ashrams\",\"description\":\"Arhanta Yoga ashrams Worldwide\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/it\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Surya Namaskar - Arhanta Yoga Ashrams","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Surya Namaskar","og_description":"Saluti al sole \u2013 Surya Namaskar Surya Namaskara \u00e8 un buon riscaldamento che prepara il corpo per qualsiasi asana o posizione yoga successiva Tradizionalmente il Saluto al Sole veniva praticato la mattina presto all&#8217;alba con lo scopo di attivare l&#8217;energia nel corpo come preparazione per tutti i tipi di potenti asana. Si consiglia vivamente di [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/","og_site_name":"Arhanta Yoga Ashrams","article_modified_time":"2023-11-14T16:08:24+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-1-2.jpg","type":"","width":"","height":""}],"twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"10 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/","name":"Surya Namaskar - Arhanta Yoga Ashrams","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-1-2.jpg","datePublished":"2023-04-16T04:27:03+00:00","dateModified":"2023-11-14T16:08:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-1-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Sun-salutation-step-1-2.jpg","width":580,"height":546},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/saluti-al-sole-surya-namaskar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Surya Namaskar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/","name":"Arhanta Yoga Ashrams","description":"Arhanta Yoga ashrams Worldwide","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/437687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=437687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/437687\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=437687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=437687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=437687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}