{"id":437740,"date":"2023-04-16T13:38:52","date_gmt":"2023-04-16T13:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437740"},"modified":"2023-05-08T12:00:29","modified_gmt":"2023-05-08T12:00:29","slug":"sirshasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/sirshasana\/","title":{"rendered":"Sirshasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Posizione sulla testa \u2013 Shirshasana<\/h1>\n<p style=\"\">La posizione sulla testa \u00e8 anche conosciuta come il &#8220;re delle asana&#8221; perch\u00e9 questa posizione yoga \u00e8 considerata un maestro nella cura di molte malattie. La posizione sulla testa \u00e8 una delle asana pi\u00f9 efficaci per il corpo e la mente. Padroneggiare Shirshasana richiede un po&#8217; di forza, ma \u00e8 principalmente una questione di concentrazione e consapevolezza.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Posizione sulla testa \u2013 Shirshasana\" data-id=\"443971\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"700\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Headstand-\u2013-Shirshasana-1.jpg\" data-width=\"516\" data-height=\"452\" style=\"\" ml-d=\"-17.611999999999966\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-81\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\" width=\"516\" height=\"452\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversione<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Sahasrara\/Chakra della corona<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">In sanscrito <em>&nbsp;sirsa<\/em> &nbsp;significa testa e&nbsp; <em>asana<\/em> significa postura.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Vantaggi della verticale<\/h4>\n<p>La posizione yoga Headstand \u00e8 indicata come il &#8220;re degli asana&#8221; per i suoi meravigliosi benefici per il corpo e la mente. Alcuni dei vantaggi sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Stimolare il funzionamento della ghiandola pineale, ipotalamo e pituitaria. Questo aiuta a migliorare il funzionamento e il coordinamento di tutte le ghiandole endocrine.<\/li>\n<li>Migliorare la capacit\u00e0 del corpo di mantenere l&#8217;omeostasi mediante la stimolazione del sistema nervoso<\/li>\n<li>Fornire condizionamento al cervello, agli occhi e alle orecchie grazie all&#8217;aumento sicuro della pressione sanguigna<\/li>\n<li>Migliorare la memoria e la concentrazione<\/li>\n<li>Aiuta a gestire l&#8217;affaticamento mentale, la depressione e l&#8217;ansia<\/li>\n<li>Migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale<\/li>\n<li>Migliorare la capacit\u00e0 del corpo di regolare la pressione sanguigna attraverso la stimolazione dei cosiddetti barocettori<\/li>\n<li>Dare riposo al cuore invertendo temporaneamente la pressione sanguigna<\/li>\n<li>&nbsp;Migliorare la postura del corpo attivando il core<\/li>\n<li>Rafforzamento dei muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia<\/li>\n<li>Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica in tutto il corpo<\/li>\n<li>Miglioramento delle funzioni di digestione ed eliminazione.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Istruzioni per la verticale<\/h4>\n<ol>\n<li><em><\/em>Sedersi sulle ginocchia e tenere i gomiti per misurare la distanza ideale.<\/li>\n<li>Quindi porta le braccia a terra proprio sotto le spalle.<\/li>\n<li>Tenendo i gomiti l\u00ec, avvicina le mani e intreccia le dita in modo che le tue braccia formino un triangolo. Non lasciare che i gomiti si aprano.<\/li>\n<li>Metti la testa a terra con la parte posteriore della testa tra le mani a coppa.<\/li>\n<li>Arriccia le dita dei piedi, raddrizza le ginocchia, i fianchi verso il cielo.<\/li>\n<li>Inizia a camminare verso le tue spalle.<\/li>\n<li>Porta il ginocchio destro nel petto e poi porta un altro ginocchio verso il petto. Questo render\u00e0 la tua colonna vertebrale dritta.<\/li>\n<li>Mentre inspiri, alza le gambe verso il cielo. Raddrizza le gambe verso l&#8217;alto mantenendo i piedi leggermente davanti a te.<\/li>\n<li>Porta la tua attenzione su un punto fermo, preferibilmente all&#8217;altezza degli occhi.<\/li>\n<li>Fai respiri rilassati e mantieni la postura il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Segnali di allineamento<\/h4>\n<ul>\n<li>In definitiva l&#8217;obiettivo \u00e8 quello di avere orecchie, spalle, fianchi e caviglie in una linea retta. Questo \u00e8 l&#8217;ideale per lunghe prese.<\/li>\n<li>Quando inizi a imparare la posa, per\u00f2, fai riferimento all&#8217;allineamento descritto poco pi\u00f9 avanti in Modifiche.<\/li>\n<li>Mantieni la maggior parte del peso sulla parte superiore della testa, mentre le braccia condividono il peso e forniscono una base di supporto.<\/li>\n<li>Allontana le scapole dalle orecchie, verso la vita, mantenendo il collo allungato e stabile.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li>Principianti: 30 secondi\u20131 minuto<\/li>\n<li>Intermedio: 1\u20133 minuti<\/li>\n<li>Avanzato: 3\u20136 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li>Nella fase iniziale, quando impari la verticale sulla testa, assicurati di tenere i piedi leggermente davanti al corpo. &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>&nbsp;Non mirare all&#8217;allineamento spalle-fianchi-caviglie, perch\u00e9 ci\u00f2 aumenta il rischio di ribaltarsi.<\/li>\n<li>Fino a quando non puoi entrare e uscire dalla posa con il controllo da solo e mantenere la posizione per almeno 1 minuto, tieni i piedi leggermente davanti a te.<\/li>\n<li>Una posa pi\u00f9 facile e meno intensa, che ti d\u00e0 comunque i benefici dell&#8217;inversione, \u00e8 Half Headstand.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<p style=\"\"><em><\/em>\u00c8 importante essere molto cauti quando si pratica Headstand soprattutto se si dispone di uno dei seguenti problemi di salute:<\/p>\n<ul>\n<li>Hypertension<\/li>\n<li>Cardiovascular issues<\/li>\n<li>Neck issues<\/li>\n<li>Shoulder issues<\/li>\n<li>Recent surgery or inflammation in your head region (for example ears, eyes, nose, etc.)<\/li>\n<li>Arthritis or osteoporosis<\/li>\n<li>Brain injuries<\/li>\n<li>Lower-back and spinal issues (e.g. chronic pain, herniated disc, sciatica, SI-joint instability)<\/li>\n<li>Acute migraine or headache<\/li>\n<li>For asthma or other breathing disorders: holding only for short durations and skipping altogether if it causes too much discomfort, nausea, or shortness of breath<\/li>\n<li>Practitioner younger than seven, because the skull is still a bit soft and it is safer not to place weight on it yet<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pose pertinenti<\/h4>\n<p>Riposa nella posizione del bambino e poi passa alla&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/sarvangasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">posizione della spalla &#8211; Sarvangasana<\/a> . Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guida di Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posizione sulla testa \u2013 Shirshasana La posizione sulla testa \u00e8 anche conosciuta come il &#8220;re delle asana&#8221; perch\u00e9 questa posizione yoga \u00e8 considerata un maestro nella cura di molte malattie. La posizione sulla testa \u00e8 una delle asana pi\u00f9 efficaci per il corpo e la mente. 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