{"id":437757,"date":"2023-04-16T14:03:13","date_gmt":"2023-04-16T14:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437757"},"modified":"2023-05-08T12:02:06","modified_gmt":"2023-05-08T12:02:06","slug":"sarvangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/sarvangasana\/","title":{"rendered":"Sarvangasana"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"\">Supporto per le Spalle &#8211; Sarvangasana&nbsp;<\/h2>\n<p style=\"\">La posizione delle spalle, nota anche come posizione della candela, \u00e8 spesso chiamata la &#8220;regina delle asana&#8221;. Insieme alla posa sulla testa, questa \u00e8 una delle pose pi\u00f9 importanti dell&#8217;Hatha Yoga a causa dei numerosi benefici di queste posizioni sia sul corpo che sulla mente.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Supporto per le spalle - Sarvangasana\" data-id=\"443964\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"592\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Shoulderstand-Sarvangasana-1.jpg\" data-width=\"639\" data-height=\"473\" style=\"\" ml-d=\"-2\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"639\" height=\"473\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversione<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra della gola<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Questo nome sanscrito significa letteralmente: tutti gli arti posano.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Vantaggi di Shoulderstand<\/h4>\n<ul>\n<li>Pratica regolare in modo costante e confortevole all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana<\/li>\n<li>stimola il chakra della gola e quindi stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliorando il loro funzionamento generale e quindi bilanciando il metabolismo, la digestione e la produzione di insulina<\/li>\n<li>rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, facendo riposare il cuore e riducendo la tensione sul cuore<\/li>\n<li>attiva il sistema nervoso parasimpatico, garantendo il corretto funzionamento di tutti i processi interni come la digestione e l&#8217;eliminazione, nonch\u00e9 l&#8217;equilibrio ormonale<\/li>\n<li>migliora il ritorno venoso del sangue dalle gambe e quindi \u00e8 molto utile per le vene varicose e le emorroidi<\/li>\n<li>incoraggia la respirazione addominale profonda (poich\u00e9 l&#8217;uso della parte superiore dei polmoni \u00e8 limitato), aumentando cos\u00ec l&#8217;efficacia di ogni atto respiratorio<\/li>\n<li>migliora la digestione e cura la stitichezza poich\u00e9 rilascia la compressione gravitazionale sul colon<\/li>\n<li>fornisce un delicato massaggio alla regione del cuore e dei polmoni<\/li>\n<li>rafforza i muscoli profondi, le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena<\/li>\n<li>aumenta la forza della parte superiore del corpo e delle braccia<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Istruzioni di Shoulderstand<\/h4>\n<p dir=\"ltr\" style=\"\"><strong>Come entrare in posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Sdraiati sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia vicino al corpo<\/li>\n<li>Tenendo la testa e il collo sul pavimento, inspira mentre sollevi entrambe le gambe a 90 gradi<\/li>\n<li>Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, metti le mani sui fianchi e porta le mani verso le scapole<\/li>\n<li>Solleva i fianchi pi\u00f9 in alto che puoi, portando il petto verso il mento<\/li>\n<li>Tieni la schiena sostenuta con le mani e assicurati che i piedi finiscano dritti sopra la testa<\/li>\n<li>Respira lentamente in questa posizione e concentrati sulla regione della gola.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\" style=\"\"><strong>Uscendo dalla posa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abbassa lentamente i piedi verso la testa e metti le mani sul pavimento, mantieni la testa sul pavimento e rotola lentamente fuori dalla posa.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Segnali di allineamento per la spalla<\/h4>\n<ul>\n<li>Cerca di raddrizzare la schiena il pi\u00f9 possibile. Se necessario, avvicina le mani alle spalle e i gomiti un po&#8217; pi\u00f9 vicini l&#8217;uno all&#8217;altro.<\/li>\n<li>Assicurati che i tuoi piedi siano proprio sopra la tua testa, con la maggior parte del tuo peso sulle spalle.<\/li>\n<li>Il tuo collo non dovrebbe sopportare il peso del tuo corpo e non dovrebbe premere sul pavimento ma mantenere la sua curva naturale dal pavimento.<\/li>\n<li>Per fare ci\u00f2, avvicina le scapole l&#8217;una verso l&#8217;altra, creando un arco nel collo.<\/li>\n<li>Tieni le gambe e i piedi rilassati e mantieni la posizione<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li>Principianti: 30 secondi\u20131 minuto<\/li>\n<li>Intermedio: 1\u20133 minuti<\/li>\n<li>Avanzato: 3\u20136 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li>Si consiglia di posizionare una coperta piegata spessa 3-5 cm sotto le spalle per alleviare la pressione sul collo.&nbsp;<\/li>\n<li>Posizionando la coperta sotto il cingolo scapolare, ma tenendo il collo lontano dalla coperta, crei una differenza di livello che consente al tuo corpo di raddrizzarsi maggiormente, evitando un&#8217;eccessiva flessione e quindi tensione del collo.<\/li>\n<li>Se fai fatica a mantenere la posa, puoi usare il muro come supporto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<ul>\n<li>Si prega di prendere in considerazione queste precauzioni quando si pratica la posizione sulle spalle. Evita la posa o cerca un insegnante di yoga qualificato ed esperto che ti aiuti se hai:<\/li>\n<li>Ipertensione<\/li>\n<li>Problemi cardiovascolari<\/li>\n<li>Problemi al collo<\/li>\n<li>Problemi alla spalla<\/li>\n<li>Recente intervento chirurgico o infiammazione nella regione della testa (ad esempio orecchie, occhi, naso)<\/li>\n<li>Artrite o osteoporosi<\/li>\n<li>Lesioni cerebrali<\/li>\n<li>Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilit\u00e0 dell&#8217;articolazione sacroiliaca)<\/li>\n<li>Emicrania acuta o mal di testa<\/li>\n<li>Asma o altri disturbi respiratori (mantenere solo per brevi periodi. Saltare del tutto se provoca troppo disagio, nausea o mancanza di respiro).<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Pose pertinenti<\/h4>\n<p>Riposa in Corpse Pose e poi passa alla&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/halasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">posa dell&#8217;aratro&nbsp;<\/a><\/p>\n<p>Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">guida di Asana Yoga di Arhanta!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Supporto per le Spalle &#8211; Sarvangasana&nbsp; La posizione delle spalle, nota anche come posizione della candela, \u00e8 spesso chiamata la &#8220;regina delle asana&#8221;. 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