{"id":437769,"date":"2023-04-16T14:19:10","date_gmt":"2023-04-16T14:19:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437769"},"modified":"2023-05-08T12:03:36","modified_gmt":"2023-05-08T12:03:36","slug":"halasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/halasana\/","title":{"rendered":"Halasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Posizione dell&#8217;aratro &#8211; Halasana<\/h1>\n<p style=\"\">Plough Pose d\u00e0 un allungamento intenso all&#8217;intera colonna vertebrale, ma colpisce principalmente la regione del collo e della gola.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Posizione dell'aratro - Halasana\" data-id=\"443974\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"488\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plough-Pose-\u2013-Halasana-1.jpg\" data-width=\"731\" data-height=\"446\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"731\" height=\"446\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"2\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversione<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra della gola<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Vantaggi della posizione dell&#8217;aratro<\/h4>\n<p>Pratica regolare costantemente comodamente costantemente e comodamente all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Stimola il Chakra della Gola e quindi stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliorandone il funzionamento complessivo;<\/li>\n<li>Rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, dando cos\u00ec riposo al cuore;<\/li>\n<li>Attiva il sistema nervoso parasimpatico, assicurando il corretto funzionamento di tutti i processi interni come la digestione, l&#8217;eliminazione e cos\u00ec via;<\/li>\n<li>Migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni facendo un uso attivo della parte inferiore dei polmoni;<\/li>\n<li>Migliora la digestione e cura la stitichezza in quanto rilascia la compressione gravitazionale sul colon;<\/li>\n<li>Rafforza i muscoli profondi del core;<\/li>\n<li>Aumenta la forza della parte superiore del corpo e delle braccia;<\/li>\n<li>Rilascia la tensione in tutta la colonna vertebrale, in particolare nella parte bassa della schiena e nella regione cervicale;<\/li>\n<li>Allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei;<\/li>\n<li>Crea flessibilit\u00e0 nelle articolazioni della spalla; E<\/li>\n<li>Massaggia tutti gli organi viscerali mediante compressione e, al rilascio della posizione, inonda gli organi di sangue fresco e ricco di sostanze nutritive.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Istruzioni per Halasana<\/h4>\n<ol>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Sdraiati sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia vicino al corpo.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Tenendo la testa e il collo sul pavimento, inspira mentre sollevi entrambe le gambe a 90 gradi.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, metti le mani sui fianchi e porta le mani verso le scapole.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Quando le tue gambe iniziano a sollevarti, guidale verso la tua testa. Appoggia lentamente i piedi sul pavimento dietro la testa.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Tieni le ginocchia dritte, i piedi uniti e i piedi flessi.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Se le dita dei piedi possono raggiungere comodamente il pavimento, puoi intrecciare le mani sul pavimento dietro la schiena.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Tenendo le ginocchia dritte, allontana delicatamente i talloni e respira in modo uniforme.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Segnali di allineamento per la posa dell&#8217;aratro<\/h4>\n<ul>\n<li>Le ginocchia dovrebbero essere mantenute dritte se possibile.<\/li>\n<li>Guarda dritto verso l&#8217;alto verso il soffitto; non girare la testa.<\/li>\n<li>I fianchi idealmente sono proprio sopra le spalle.<\/li>\n<li>Le scapole sono attratte l&#8217;una verso l&#8217;altra per rilasciare la pressione sul collo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li>Principianti: 15\u201360 secondi<\/li>\n<li>Intermedio: 30\u201390 secondi<\/li>\n<li>Avanzato: 90 secondi\u20133 minuti<\/li>\n<li>Una regola empirica per la durata di Plough Pose \u00e8 la met\u00e0 della durata di Shoulderstand. Quindi, se mantieni la posizione della spalla per 2 minuti, rimani nella posizione dell&#8217;aratro per 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li>Posiziona una coperta piegata spessa 3-5 cm sotto le spalle per rilasciare la pressione sul collo (come in Shoulderstand).<\/li>\n<li>Se non riesci a raggiungere il pavimento con i piedi, prova ad allargarli di pi\u00f9 e ad appoggiarli delicatamente un piede alla volta.<\/li>\n<li>Altrimenti, appoggia i piedi su un blocco o contro il muro. In questo caso, mantieni l&#8217;appoggio delle mani sulla parte bassa della schiena.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<ul>\n<li>Si prega di considerare queste precauzioni quando si pratica Plough Pose. Evita la posa o cerca un insegnante di yoga qualificato ed esperto che ti aiuti se hai:<\/li>\n<li>Ipertensione<\/li>\n<li>&nbsp;Problemi cardiovascolari<\/li>\n<li>&nbsp;Problemi al collo<\/li>\n<li>&nbsp;Problemi alla spalla<\/li>\n<li>&nbsp;Recenti interventi chirurgici o infiammazioni nella regione della testa (ad es. orecchie, occhi, naso, ecc.)<\/li>\n<li>Artrite e osteoporosi<\/li>\n<li>Lesioni cerebrali<\/li>\n<li>Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilit\u00e0 dell&#8217;articolazione sacroiliaca)<\/li>\n<li>Emicrania acuta o mal di testa<\/li>\n<li>Asma o altri disturbi respiratori: trattieni solo per brevi periodi e salta del tutto se provoca troppo disagio, nausea o mancanza di respiro<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pose pertinenti<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Riposa in Corpse Pose e poi passa alla&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/ardha-setu-bandhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Posa di Mezzo Ponte &#8211; Ardha Setu Bandhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guida di Arhanta Yoga Asana<\/a> !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posizione dell&#8217;aratro &#8211; Halasana Plough Pose d\u00e0 un allungamento intenso all&#8217;intera colonna vertebrale, ma colpisce principalmente la regione del collo e della gola. 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