{"id":437780,"date":"2023-04-22T15:07:05","date_gmt":"2023-04-22T15:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437780"},"modified":"2023-05-08T12:04:47","modified_gmt":"2023-05-08T12:04:47","slug":"ardha-setu-bandhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/ardha-setu-bandhasana\/","title":{"rendered":"Ardha Setu Bandhasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Posizione di mezzo ponte &#8211; Ardha Setu Bandhasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">La posa a mezzo ponte \u00e8 comunemente praticata dopo la posa dell&#8217;aratro, come contrapposizione per le vertebre toraciche e lombari. Migliora e completa i benefici di Shoulderstand e Plough Pose.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Posizione di mezzo ponte - Ardha Setu Bandhasana\" data-id=\"454787\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"450\" title=\"Posizione di mezzo ponte - Ardha Setu Bandhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\" data-width=\"642\" data-height=\"361\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"642\" height=\"361\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversione delicata all&#8217;indietro<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra del cuore<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Ardha<\/em> significa met\u00e0, <em>setu<\/em> significa ponte, <em>bandha<\/em> significa serratura.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vantaggi della posa a mezzo ponte<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Pratica regolare in modo costante e confortevole all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana:&nbsp;<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Stimola il chakra del cuore e quindi stimola il cuore, i polmoni, il timo e le ghiandole linfatiche<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Rallenta il battito cardiaco e riduce la pressione sanguigna (se il torace \u00e8 sollevato abbastanza in alto da premere contro il mento)<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Allunga la colonna vertebrale nella direzione opposta rispetto a Shoulderstand e Plough Pose e quindi inverte la compressione delle regioni lombare e toracica<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Rafforza i muscoli addominali e lombari<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Ringiovanisce e tonifica gambe e glutei<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Allunga gli intercostali e pu\u00f2 essere terapeutico per l&#8217;asma; E&nbsp;<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Rilascia la tensione e il dolore nella parte bassa della schiena e ringiovanisce i muscoli della schiena stanchi.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Istruzioni per la posa a mezzo ponte<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Come entrare in posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li ltr\"\"=\"\">Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicina i piedi ai fianchi. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e i talloni sul pavimento.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Inspira, spingi le mani sul pavimento e solleva lentamente i fianchi fino al soffitto<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Allunga le mani verso le caviglie e porta il petto verso il mento.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Continua a sollevare il bacino verso l&#8217;alto e indietro verso la testa e respira in modo uniforme.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Uscendo dalla posa<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e, vertebra per vertebra, fai rotolare la schiena verso il pavimento.<\/p>\n<h4 dir=\"ltr\">Segnali di allineamento per la posa a mezzo ponte<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Tenendo le spalle e la testa sul pavimento, avvicina le scapole l&#8217;una verso l&#8217;altra.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Le ginocchia devono rimanere parallele, le dita dei piedi possono puntare leggermente verso l&#8217;esterno.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ginocchia e caviglie dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principianti: 30 secondi\u20131 minuto<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 1\u20132 minuti<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzato: 2\u20134 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Non ci sono controindicazioni e precauzioni generali per questa posa. Tuttavia, rispetta i tuoi limiti di movimento e non spingere oltre, poich\u00e9 ci\u00f2 pu\u00f2 causare tensione al collo o alle ginocchia.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Se non riesci a tenere le caviglie mantenendo il corretto allineamento, puoi anche:<\/p>\n<ul>\n<li>Tieni i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, vicino alle cosce, quindi spingi il bacino pi\u00f9 in alto che puoi;<\/li>\n<li>Puoi sostenere la schiena portando le mani nella stessa posizione di Shoulderstand (dita rivolte verso la colonna vertebrale e pollici in alto lungo il corpo).<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Pose pertinenti<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Riposa in Corpse Pose e poi passa a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/matsayasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Posizione del pesce \u2013 Matsayasana<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arhanta Yoga Asana Guida!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posizione di mezzo ponte &#8211; Ardha Setu Bandhasana La posa a mezzo ponte \u00e8 comunemente praticata dopo la posa dell&#8217;aratro, come contrapposizione per le vertebre toraciche e lombari. 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