{"id":437804,"date":"2023-04-22T16:22:04","date_gmt":"2023-04-22T16:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437804"},"modified":"2023-05-08T12:08:52","modified_gmt":"2023-05-08T12:08:52","slug":"paschimottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/paschimottanasana\/","title":{"rendered":"Paschimottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Piegamento in avanti da seduti \u2013 Paschimottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">La pratica regolare di Seated Forward Bend o Seated Forward Fold mantiene la colonna vertebrale elastica, le articolazioni mobili, gli organi sani e il sistema nervoso rinvigorito.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Piegamento in avanti da seduti \u2013 Paschimottanasana\" data-id=\"444007\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"457\" title=\"Piegamento in avanti da seduti \u2013 Paschimottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana-1.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"287\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" width=\"502\" height=\"287\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Piega in avanti<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipur\/Campo del plesso solare<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Pa\u015bcima<\/em> significa la parte posteriore, <em>utt\u0101na<\/em> significa dritto o esteso.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vantaggi del piegamento in avanti da seduti<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Pratica regolare in modo costante e confortevole all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana:&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Migliora la digestione e l&#8217;eliminazione delle tossine;\u2022 aumenta la peristalsi e combatte la stitichezza grazie all&#8217;effetto di compressione e rilascio<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Regola i livelli di zucchero nel sangue, regolando la funzione del pancreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aiuta a bilanciare il ciclo mestruale e a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica, aiutando quindi ad alleviare i sintomi causati dalla menopausa e dalle mestruazioni<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Aumenta leggermente la pressione sanguigna verso la testa e ha un effetto calmante sul cervello e sulla mente e aiuta ad alleviare lo stress e l&#8217;ansia<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Allunga l&#8217;intera colonna vertebrale, in particolare la colonna lombare e toracica, e quindi migliora la circolazione sanguigna nella regione posteriore e tonifica i nervi spinali<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Migliora la flessibilit\u00e0 della parte bassa della schiena, dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Istruzioni per il piegamento in avanti da seduti<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Come entrare in posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Siediti con le gambe unite o divaricate alla larghezza dei fianchi e dritto davanti a te.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Assicurati di essere seduto in alto sulle tue ossa sedute.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inspira e allunga le braccia verso il soffitto, parallele alle orecchie.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mentre espiri, continua ad allungarti in avanti e piegati in avanti, allungando le mani verso le dita dei piedi.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Porta il naso in ginocchio. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, tieni le caviglie, gli stinchi o anche le ginocchia.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Appoggia i gomiti sul pavimento.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Uscendo dalla posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Inspira e sollevati lentamente, vertebra dopo vertebra, le spalle e la testa che si sollevano per ultime.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Segnali di allineamento per il piegamento in avanti da seduti<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Assicurati di essere seduto in alto sulle tue ossa sedute; evitare di rotolare indietro verso il coccige.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Le mani tengono polpacci, caviglie o talloni, ovunque raggiungano comodamente.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Tieni le braccia e le spalle rilassate e usa il respiro per muoverti pi\u00f9 in profondit\u00e0 nella posa.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Non usare le braccia per tirarti verso il basso.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">I gomiti sono appoggiati sul pavimento o rilassati verso il pavimento.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">La tua schiena \u00e8 arrotondata.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">La testa e il collo sono rilassati. Allunga la fronte verso le ginocchia o gli stinchi e, se possibile, appoggiala contro le gambe. (Se necessario, puoi usare un sostegno per appoggiare la testa per prese pi\u00f9 lunghe.)<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principianti: 1\u20132 minuti<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 2-4 minuti<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzato: 4-10 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Se soffri di ernia o compressione del disco nella parte bassa o media della schiena, o qualsiasi altro problema alla colonna vertebrale (ad es. sciatica, instabilit\u00e0 dell&#8217;articolazione sacroiliaca), fai attenzione a questa posizione.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Se il tuo medico ti ha permesso di piegarti in avanti, lavora sulla creazione del movimento dal bacino e mantieni la colonna vertebrale il pi\u00f9 dritta possibile (quindi non arrotondare il naso al ginocchio).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Se la parte bassa della schiena \u00e8 tesa, puoi aprire le gambe alla larghezza dei fianchi.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Per i muscoli posteriori della coscia stretti, puoi piegare le ginocchia e sostenerle con un blocco o una coperta piegata.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilit\u00e0 dell&#8217;articolazione sacroiliaca)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Ipertensione: tieni la testa sollevata sopra il livello del cuore<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Pose pertinenti<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Riposa nella posa del cadavere e poi passa al <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/purvottanasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">piano inclinato &#8211; Purvottanasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">guida di Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piegamento in avanti da seduti \u2013 Paschimottanasana La pratica regolare di Seated Forward Bend o Seated Forward Fold mantiene la colonna vertebrale elastica, le articolazioni mobili, gli organi sani e il sistema nervoso rinvigorito. 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