{"id":437813,"date":"2023-04-22T16:31:32","date_gmt":"2023-04-22T16:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437813"},"modified":"2023-05-08T12:10:13","modified_gmt":"2023-05-08T12:10:13","slug":"purvottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/purvottanasana\/","title":{"rendered":"Purvottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Piano inclinato \u2013 Purvottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">Il piano inclinato \u00e8 un&#8217;ottima posa per rafforzare spalle, braccia, polsi e anche. Aumenta la flessibilit\u00e0 e sviluppa l&#8217;equilibrio e la coordinazione.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Piano inclinato \u2013 Purvottanasana\" data-id=\"444010\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"561\" title=\"Piano inclinato \u2013 Purvottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Inclined-Plane-\u2013-Purvottanasana-1.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"352\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"502\" height=\"352\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Indietro<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipur\/Campo del plesso solare<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Purva<\/em> significa est e <em>uttana<\/em> significa allungamento intenso.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vantaggi della posa sul piano inclinato<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Pratica regolare in modo costante e confortevole all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Funziona come contrapposizione ai piegamenti in avanti seduti e aumenta l&#8217;effetto di queste posizioni aumentando il flusso sanguigno allo stomaco, alla cistifellea, al fegato, alla milza e al pancreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">d\u00e0 un leggero piegamento all&#8217;indietro a tutta la colonna vertebrale, specialmente nella colonna vertebrale toracica (apertura del torace)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tonifica braccia, spalle e polsi<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aumenta la forza del core.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Istruzioni per la posa del piano inclinato<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Come entrare in posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Siediti con le gambe dritte davanti a te.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tieni le mani vicino ai fianchi, le dita rivolte all&#8217;indietro.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Porta le spalle alle orecchie, apri il petto, inclinati all&#8217;indietro e appoggia le mani sul pavimento.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mentre inspiri, punta i piedi, spingi i fianchi verso l&#8217;alto, apri il petto e abbassa delicatamente la testa all&#8217;indietro.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Continua a spingere il bacino verso il soffitto, i piedi sul pavimento e consenti alle spalle di rotolare all&#8217;indietro e al torace di espandersi.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Uscendo dalla posa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Inspirando, guarda i tuoi piedi mentre abbassi i fianchi. Quindi sdraiati sullo stomaco in Crocodile Pose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Segnali di allineamento per la posa del piano inclinato<\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Attiva l'interno coscia per mantenere le gambe parallele e vicine tra loro.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Apri il petto al massimo e fai dei respiri profondi.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"I tuoi polsi e le tue spalle dovrebbero essere in una linea verticale quando sei in posa. \/fontfont style=\"vertical-align: inherit;\"Assicurati che quando sei in posa, le spalle non siano pi\u00f9 indietro dei polsi, perch\u00e9 questo pu\u00f2 affaticare i polsi.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Assicurati anche che le spalle non siano davanti ai polsi, in quanto ci\u00f2 limiter\u00e0 il movimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principianti: 10\u201320 secondi<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 20\u201340 secondi<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzato: 40\u201390 secondi<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Se hai i gomiti iperestesi, gira la punta delle dita verso i piedi.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Se rilasciare la testa all&#8217;indietro \u00e8 troppo pesante per il collo, provoca vertigini o semplicemente non \u00e8 comodo, puoi guardare verso il soffitto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Problemi al polso<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemi alla spalla<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemi al collo<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ipertensione e ipotensione<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Pose pertinenti<\/h4>\n<p>Riposa in Corpse Pose e poi passa a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/bhujangasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Posizione del cobra \u2013 Bhujangasana&nbsp;<\/a>Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" style=\"outline: none;\">Arhanta Yoga Asana Guida!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piano inclinato \u2013 Purvottanasana Il piano inclinato \u00e8 un&#8217;ottima posa per rafforzare spalle, braccia, polsi e anche. 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