{"id":437836,"date":"2023-04-23T14:06:39","date_gmt":"2023-04-23T14:06:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437836"},"modified":"2023-05-08T12:17:49","modified_gmt":"2023-05-08T12:17:49","slug":"bhujangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/bhujangasana\/","title":{"rendered":"Bhujangasana"},"content":{"rendered":"<h1>Posizione del cobra \u2013 Bhujangasana<\/h1>\n<p style=\"\">Bhujangasana \u00e8 sempre la posa iniziale di una serie di piegamenti all&#8217;indietro. L&#8217;obiettivo \u00e8 creare una delicata forma ad arco con la colonna vertebrale e aumentare la flessibilit\u00e0 e la forza principalmente della parte bassa della schiena. Per sollevarsi, l&#8217;addome preme contro il pavimento, massaggiando gli organi interni.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Posizione del cobra \u2013 Bhujangasana\" data-id=\"444012\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"495\" title=\"Posizione del cobra \u2013 Bhujangasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana-1.jpg\" data-width=\"600\" data-height=\"371\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"371\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Indietro<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Campo del plesso solare<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Bhujang<\/em> si riferisce a un cobra.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 style=\"\"><strong>Vantaggi della posizione del cobra<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\"><strong><\/strong>Pratica regolare in modo costante e confortevole all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana:<\/p>\n<ul>\n<li>Stimola il Manipura Chakra e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas<\/li>\n<li>Tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale<\/li>\n<li>Aumenta il calore corporeo e quindi il fuoco digestivo<\/li>\n<li>Stimola la contrazione dell&#8217;intestino e quindi aiuta ad alleviare la stitichezza<\/li>\n<li>Regola i livelli di zucchero nel sangue, regolando la funzione del pancreas<\/li>\n<li>Tonifica e rafforza i muscoli lombari, avendo quindi un effetto positivo sul mal di schiena cronico<\/li>\n<li>Tonifica i glutei e l&#8217;interno coscia<\/li>\n<li>Allunga la regione toracica della colonna vertebrale espandendo la gabbia toracica<\/li>\n<li>Allevia il gobbo e migliora la postura<\/li>\n<li>Tonifica le ovaie e l&#8217;utero e pu\u00f2 ridurre i problemi delle mestruazioni<\/li>\n<li>Aiuta a ristabilire una corretta curva lombare e pu\u00f2 quindi essere utile per la sciatica<\/li>\n<li>Riduce l&#8217;affaticamento e la letargia.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Istruzioni per la posa del cobra<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Come entrare in posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Sdraiati sull&#8217;addome, con le gambe e i piedi uniti, la fronte sul pavimento.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, vicino al petto.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">I gomiti sono piegati verso il tuo corpo e rivolti verso l&#8217;alto.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inspira, spingendo l&#8217;ombelico sul pavimento e solleva la testa e il petto dal pavimento.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fai respiri facili e rilassati mentre mantieni la posizione.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Uscendo dalla posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Espira e abbassa delicatamente la parte superiore del corpo e la testa sul pavimento. Rilassati nella posizione del coccodrillo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Segnali di allineamento per la posa del cobra<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Tieni la parte inferiore dello stomaco, il bacino e le gambe sul pavimento.<\/li>\n<li>Stringi le gambe insieme, i talloni insieme.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Le spalle sono abbassate e lontane dalle orecchie.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Tieni le mani leggermente sollevate dal pavimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Durata della conservazione<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principianti: 30 secondi\u20131 minuto<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 1\u20132 minuti<\/li>\n<li>Avanzato: 2-3 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Modifiche<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Se hai problemi cronici alla parte bassa della schiena o addirittura un'ernia del disco, una versione modificata di questa posa potrebbe funzionare bene per te: tieni le mani sul pavimento e usale come supporto.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Puoi persino portare i gomiti sul pavimento appena sotto le spalle.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"\u00c8 importante stabilizzare la schiena coinvolgendo il core.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Succhia l&#8217;ombelico verso la colonna vertebrale mentre mantieni la posa. Tieni le scapole allontanate dalle orecchie verso la vita e guarda dritto davanti a te.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Avvertenze e controindicazioni<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)<\/li>\n<li>Problemi cardiovascolari<\/li>\n<li>Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilit\u00e0 dell&#8217;articolazione sacroiliaca)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Pose pertinenti<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Riposa in Crocodile Pose e poi passa a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/shalabhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Posa della locusta &#8211; Shalabhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> la guida di Arhanta Yoga Asana!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posizione del cobra \u2013 Bhujangasana Bhujangasana \u00e8 sempre la posa iniziale di una serie di piegamenti all&#8217;indietro. 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