{"id":437879,"date":"2023-04-26T16:48:28","date_gmt":"2023-04-26T16:48:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?page_id=437879"},"modified":"2023-05-08T12:21:43","modified_gmt":"2023-05-08T12:21:43","slug":"dhanurasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/dhanurasana\/","title":{"rendered":"Dhanurasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Dhanurasana &#8211; Posizione dell&#8217;arco<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Bow Pose \u00e8 una posa intensiva che si tiene al massimo 10-20 secondi per i principianti. Questo esercizio migliora la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale e la forza della colonna vertebrale, delle gambe e delle braccia. Aiuta anche a ridurre il grasso addominale in eccesso.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Posizione dell'arco Dhanurasana\" data-id=\"444014\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"569\" title=\"Posizione dell'arco Dhanurasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Dhanurasana-Bow-Pose-1.jpg\" data-width=\"642\" data-height=\"457\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"642\" height=\"457\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categoria<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Indietro<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">&nbsp;Manipur\/Campo del plesso solare<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Senso<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">In sanscrito,&nbsp; <em>dhanu<\/em> significa arco.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vantaggi della posizione dell&#8217;arco<\/h4>\n<p>Pratica regolare in modo costante e confortevole all&#8217;interno di un equilibrato programma di yoga asana:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas, tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Produce calore corporeo e aumenta il fuoco digestivo<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tonifica, rafforza e massaggia i muscoli lombari e quindi agisce come rimedio al mal di schiena cronico<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Distende e allunga i muscoli addominali, psoas e quadricipiti<\/li>\n<li>Allevia il gobbo e migliora la postura generale<\/li>\n<li>Apre il torace, allunga gli intercostali e quindi aumenta la capacit\u00e0 e l&#8217;efficienza polmonare<\/li>\n<li>Aumenta la mobilit\u00e0 delle articolazioni della spalla<\/li>\n<li>Migliora i reumatismi dei fianchi, delle articolazioni del ginocchio e delle mani<\/li>\n<li>Comprime l&#8217;intera colonna vertebrale e ringiovanisce i dischi intervertebrali e il sistema nervoso centrale<\/li>\n<li>Stimola gli organi riproduttivi, fornendo sollievo alle donne che soffrono regolarmente di crampi mestruali<\/li>\n<li>Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo e quindi \u00e8 utile per chi soffre di mal di testa da tensione<\/li>\n<li>Aiuta a combattere lo stress, l&#8217;ansia e la stanchezza<\/li>\n<li>Aumenta la vitalit\u00e0, la concentrazione e la forza di volont\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Istruzioni per la posizione dell&#8217;arco<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Come entrare in posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Sdraiati sull&#8217;addome, con la fronte sul pavimento, le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Piega le ginocchia e tieni le caviglie dall&#8217;esterno, con i gomiti dritti.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inspira, spingi i piedi tra le mani, solleva il petto e le ginocchia e guarda in diagonale verso l&#8217;alto.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Uscendo dalla posa<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Espira e abbassa delicatamente il petto e le ginocchia sul pavimento. Quindi rilascia la presa sulle caviglie e sdraiati in Crocodile Pose.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Segnali di allineamento per la posa dell&#8217;arco<\/h4>\n<ul>\n<li ltr\"\"=\"\">I gomiti sono dritti. Usa la forza opposta dei tuoi piedi che scalciano contro le tue mani per sollevarti pi\u00f9 in alto.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Cerca di mantenere il peso sull&#8217;addome e porta il petto e le ginocchia su una linea parallela al pavimento.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Tieni il collo esteso dalla colonna vertebrale. Se la flessibilit\u00e0 lo consente, guarda in diagonale verso l&#8217;alto, altrimenti guarda in avanti.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Durata della conservazione<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principianti: 10\u201320 secondi<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 20\u201340 secondi<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzato: 40 secondi\u20131 minuto<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifiche<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Se hai difficolt\u00e0 a tenere entrambe le caviglie, puoi praticare la posizione di mezzo arco, come spiegato nella sezione delle variazioni pi\u00f9 avanti nel libro.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Avvertenze e controindicazioni<\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Problemi alla spalla<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Problemi al ginocchio\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Problemi cardiovascolari<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Pose pertinenti<\/h4>\n<p><span>Riposa in Crocodile Pose e poi passa a&nbsp;<\/span><span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/sukha-kakasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Posizione facile del corvo &#8211; Sukha Kakasana.&nbsp;<\/a><\/span><\/p>\n<p><span>Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/esercizi-di-yoga-guida-alle-asana-di-yoga\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><span>guida di Arhanta Yoga Asana!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dhanurasana &#8211; Posizione dell&#8217;arco Bow Pose \u00e8 una posa intensiva che si tiene al massimo 10-20 secondi per i principianti. 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