![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Ardha-Matsyendrasana-1-scaled-e1649682463540-1.jpg\" "\\"Ardha")
<\/span><\/p>\nBenefici di Ardha Matsyendrasana<\/h4>\n
Benefici della pratica regolare in modo costante e confortevole all’interno di un equilibrato programma di yoga asana:<\/p>\n
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- Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas<\/li>\n
- Stimola il funzionamento del fegato, avendo un effetto disintossicante<\/li>\n
- Allinea la colonna vertebrale mentre i legamenti attaccati alla colonna vertebrale si allungano<\/li>\n
- Migliorare la memoria e la concentrazione<\/li>\n
- Ringiovanisce ed energizza la colonna vertebrale massaggiando i dischi intervertebrali e provocando la diffusione di pi\u00f9 nutrienti nei dischi, oltre a stimolare la produzione di fattori di crescita limitati dall’invecchiamento<\/li>\n
- Allevia il mal di schiena e la rigidit\u00e0 tra le vertebre;\u2022 stimola la regione pelvica, fornendo un nuovo afflusso di sangue agli organi riproduttivi e al sistema urinario<\/li>\n
- Stimola la regione pelvica, fornendo un nuovo afflusso di sangue agli organi riproduttivi e al sistema urinario<\/li>\n
- Massaggia gli organi addominali e aumenta i succhi digestivi<\/li>\n
- Stimola il funzionamento del pancreas e quindi equilibra i livelli di zucchero nel sangue<\/li>\n
- Allevia la tensione che potrebbe essersi accumulata nella schiena da asana di flessione in avanti e all’indietro<\/li>\n
- Apre il torace e aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni e quindi pu\u00f2 avere un effetto terapeutico per l’asma<\/li>\n
- Allevia la rigidit\u00e0 delle articolazioni dell’anca<\/li>\n
- Rilascia la tensione di braccia, spalle, parte superiore della schiena e collo.<\/li>\n<\/ul>\n
Controindicazioni e precauzioni<\/h4>\n
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- Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilit\u00e0 dell’articolazione sacroiliaca)<\/li>\n
- Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)<\/li>\n<\/ul>\n
Modifiche<\/h4>\n
In caso di qualsiasi problema cronico alla schiena come ernia del disco, sciatica o problemi all’articolazione sacroiliaca, la torsione deve essere affrontata con cautela. L’attenzione dovrebbe concentrarsi maggiormente sul mantenere la colonna vertebrale inferiore relativamente diritta e creare una leggera torsione nella parte toracica della colonna vertebrale.<\/p>\n
Se, a causa della tensione nella parte bassa della schiena o nei fianchi, non \u00e8 possibile mantenere entrambe le ossa sedute sul pavimento, raddrizzare la parte inferiore della gamba.<\/p>\n
Come entrare in posa<\/h4>\n
Siediti con le gambe distese davanti a te. Piega la gamba destra, porta il tallone al fianco sinistro e assicurati che entrambi i fianchi siano a terra. Incrocia il piede sinistro sopra il ginocchio destro e appoggialo sul pavimento. Metti la mano sinistra dietro la colonna vertebrale, con il palmo appoggiato sul pavimento (se possibile). Raggiungi con la mano destra, portando il gomito destro all’esterno del ginocchio sinistro. Se la flessibilit\u00e0 lo consente, puoi tenerti alla caviglia sinistra. Ruota delicatamente verso sinistra, guardando sopra la spalla.<\/p>\n
Uscendo dalla posa<\/h4>\n
Girati delicatamente indietro, rilascia le braccia e distendi le gambe. Quindi ripetere dall’altra parte.<\/p>\n
Segnali di allineamento<\/h4>\n