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Il Pranayama \u00e8 un insieme di tecniche di respirazione molto antiche, comunemente esercitate dai praticanti yoga. Il termine Pranayama significa letteralmente \u2018espansione della forza vitale\u2019 (prana) ed il suo scopo \u00e8 quello di migliorare la capacit\u00e0 del corpo di trattenere prana. Pranayama viene spesso definito come un esercizio di respirazione, tuttavia questo non \u00e8 corretto in quanto non tutti gli\u00a0esercizi di respirazione possono essere automaticamente classificati come pranayama.Il modo migliore e pi\u00f9 chiaro per spiegare la differenza tra pranayama ed esercizi di respirazione \u00e8 quello di spiegare la differenza tra Anulom Vilom (respirazione a narici alternate) e Nadi Sodan.Anulom Vilom \u00e8 un esercizio di respirazione molto popolare che viene spesso definito come pranayama. Tuttavia Anulom Vilom non \u00e8 pranayama, ma \u00e8\u00a0una preparazione al pranayama Nadi Sodan.<\/p>\n
Anulom Vilom \u00e8 un esercizio di respirazione che mira ad equilibrare l’emisfero destro e quello sinistro dando uguale quantit\u00e0 di ossigeno ad entrambe le parti del cervello. Questo esercizio ha un effetto calmante sulla mente, sul respiro e sul cuore e stimola il sistema nervoso parasimpatico.<\/p>\n
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Praticare Anulom Vilom:<\/strong><\/p>\n Questo \u00e8 un ciclo di Anulom Vilom. I principianti possono praticare questo esercizio per circa 5 minuti. Quando si inspira contando fino a 4 idealmente si dovrebbe trattenere il respiro fino a 16, ma per i principianti \u00e8 consigliabile iniziare a trattenere il respiro fino ad 8 e gradualmente trattenere fino a 16.<\/p>\n Per poter praticare Nadi Sodam, dovreste essere in grado di praticare Anulom Vilom comodamente per 5-10 minuti. La differenza tra Nadi Sodan e Anulom Vilom – o in generale tra Pranayama e esercizi respiratori – \u00e8 determinata dal fatto che durante Nadi Sodan il respiro viene trattenuto anche a polmoni vuoti (Bahaya Kumbhak o ritenzione esterna) e si utilizzano dei bandha (chiusure). Il proposito di usare i bandha \u00e8 di controllare il flusso di energia o prana.<\/p>\n Ci sono 3 tipi di bandha:Moolbandha<\/strong> (il bandha della radice): contraendo i muscoli del perineo e della zona genitaleUddiyana bandha<\/strong> (il bandha dell\u2019addome): dopo una completa espirazione, espandere la cassa toracica come se si volesse inspirare, ma senza farlo e contemporaneamente richiamare i muscoli addominali e le viscere verso la spina dorsale e verso l\u2019altro, svuotando la pancia.Jalandhara Bandha<\/strong> (il bandha della gola): portare il mento verso il collo cos\u00ec da chiudere la gola.<\/p>\n Questa \u00e8 solamente una breve descrizione dei bandha. La loro pratica cambia le energie nel corpo e non dovrebbe essere praticata dai principianti senza la supervisione e la guida di un insegnante.<\/p>\n Praticare Nadi Sodan<\/strong><\/p>\n Una volta che vi sentite a vostro agio nel praticare i bandha, potrete continuare con la pratica di Nadi Sodan:<\/p>\n\n
Come praticare Nadi Sodan<\/h3>\n
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