![\"Che](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Che-cose-il-Vinyasa-Flow-Yoga.jpg\" "\\"Che")
<\/a><\/span><\/p>\nIl Vinyasa Yoga moderno (noto anche come Flow Yoga) \u00e8 meglio descritto come Ashtanga Vinyasa freestyle, in quanto non aderisce alla rigida struttura della serie Ashtanga Vinyasa definita da K. Pattabhi Jois. Consente il movimento da una posizione all’altra piuttosto che muoversi attraverso le posizioni in modo statico.<\/p>\n
Molti corsi di Vinyasa Flow che si trovano oggi negli studi di yoga seguono la struttura di base della serie primaria dell’Ashtanga, iniziando con Surya Namaskar A e B<\/a> e proponendo poi diverse sequenze. Le lezioni seguono anche la sequenza di base in piedi della tradizione Ashtanga e la sequenza di arrivo. <\/p>\n Non esiste una serie fissa di posizioni nel Vinyasa Yoga. Ogni lezione pu\u00f2 essere diversa. La sintassi di base del Vinyasa Yoga permette di esplorare un programma di posizioni sempre diverso. \u00c8 possibile praticare le posizioni della prima, seconda e terza serie dell’Ashtanga in modo pi\u00f9 accessibile rispetto alla pratica classica dell’Ashtanga Vinyasa.<\/p>\n Il termine Vinyasa \u00e8 una combinazione di due parole. Nyasa ha diversi significati, come “porre”, “ordine speciale” e “attenzione”. Vi significa “specialmente”. Vinyasa ha molti significati nella lingua sanscrita, tuttavia, nel contesto dello yoga, Vinyasa pu\u00f2 essere meglio interpretato come:<\/p>\n Vinyasa, scritto in minuscolo, si riferisce di solito alla progressione e alla continuit\u00e0 tra le asana. L’Ashtanga Vinyasa Yoga \u00e8 noto per le sue transizioni fluide da una posizione all’altra, o per i salti indietro e i salti in avanti. L’uso pi\u00f9 comune \u00e8 quello di definire una specifica sequenza di collegamento (basata sul saluto al sole: chaturanga\/cane in alto\/cane in basso) che \u00e8 coordinata con il respiro e si sposta da una posizione all’altra. La pratica diventa un flusso sincronizzato con il respiro, anzich\u00e9 una semplice serie di posizioni.<\/p>\n Il vinyasa d\u00e0 ritmo alla pratica, aumenta il calore, aumenta la forza della parte superiore del corpo e agisce come contrapposizione per allungare le gambe e riportare la colonna vertebrale in posizione neutra per la sequenza successiva. Pertanto, qualsiasi sequenza che scorre da un’asana all’altra pu\u00f2 essere definita un vinyasa, senza che sia necessariamente legata ai movimenti di saluto al sole che si incontrano nell’Ashtanga Vinyasa.<\/p>\n Tenendo presente il concetto di muoversi consapevolmente “in modo speciale”, una lezione di Vinyasa Flow si concentra sulle relazioni tra le posizioni, passando da asana pi\u00f9 semplici a quelle pi\u00f9 complesse. Gli insegnanti stabiliscono anche un’intenzione per la pratica e lavorano sul rafforzamento della connessione corpo-respiro-mente.<\/p>\n Qual \u00e8 la differenza tra Hatha e Vinyasa Yoga? \u00c8 una domanda che sento spesso, e a ragione. Come per l’Ashtanga, Hatha e Vinyasa vengono spesso confusi perch\u00e9 condividono posizioni simili. Tuttavia, la differenza fondamentale tra Hatha e Vinyasa sta nel ritmo e nel flusso delle posizioni. <\/p>\n Nell’Hatha Yoga<\/a> classico ci si concentra sul mantenimento di asana statiche per un periodo di tempo prolungato, al fine di allineare il corpo e la mente. Il Vinyasa Yoga, invece, prevede una transizione fluida tra le posizioni in una sequenza scorrevole e sincronizzata con il respiro. Entrambi gli stili incorporano fondamenti come l’allineamento corretto, la concentrazione e la respirazione controllata<\/a> con l’obiettivo di collegare mente, corpo e respiro.<\/p>\n Il Vinyasa Yoga, o Vinyasa Flow, non \u00e8 un sistema e non segue un chiaro lignaggio, una gerarchia o un guru principale. Il Vinyasa Yoga \u00e8 uno stile di yoga moderno, nato dalla tradizione dell’Ashtanga Vinyasa Yoga.<\/p>\n L’Ashtanga Vinyasa si basa sugli insegnamenti di Sri Krishnamacharya. Krishnamacharya riteneva che i movimenti tra un’asana e l’altra fossero importanti quanto le posizioni stesse. Piuttosto che concentrarsi sull'”entrare nella postura” e poi respirare, nel Vinyasa Yoga l’obiettivo era quello di mantenere la respirazione profonda e la consapevolezza del corpo costanti durante tutti i movimenti della pratica. <\/p>\n Ripercorrendo le origini del Vinyasa, si incontrano le seguenti figure chiave che hanno contribuito a portare il Vinyasa nel mondo moderno e a svilupparlo nella pratica che conosciamo oggi. <\/p>\n Krishnamacharya \u00e8 considerato il nonno dello yoga moderno. Nel 1916 si rec\u00f2 sull’Himalaya per studiare lo yoga. L\u00ec incontr\u00f2 il suo guru, Sri Ramamohan Brahmachari, e trascorse con lui sette anni e mezzo. Durante questo periodo studi\u00f2 il sistema dell’Ashtanga (Raja) Yoga, noto anche come le Otto Arti dello Yoga<\/a>.<\/p>\n Nel 1933 inizi\u00f2 a insegnare yoga a Mysore, in India, e successivamente a Madras a molti studenti indiani e occidentali. Oltre a Pattabhi Jois, tra i suoi allievi pi\u00f9 noti figurano Indra Devi, BKS Iyengar e suo figlio, TKV Desikachar. Influenzati da questi maestri, vari stili di yoga si sono sviluppati da un’unica fonte, poich\u00e9 i loro rappresentanti sono stati studenti di Krishnamacharya in tempi diversi. A Mysore Krishnamacharya insegn\u00f2 una pratica diversificata insieme a forme pi\u00f9 tradizionali e originali di Ashtanga Yoga. A Madras, cambi\u00f2 il suo stile, che alla fine divenne il Viniyoga.<\/p>\n T.K.V. Desikachar (1938-2016) era figlio di Krishnamacharya. Nato in India, T.K.V. Desikachar si \u00e8 disinteressato allo yoga da bambino e nella prima et\u00e0 adulta. Dopo essere diventato ingegnere strutturale, torn\u00f2 alle sue radici e studi\u00f2 sotto la guida del padre. Credeva che lo yoga dovesse essere adattato alle esigenze dell’individuo. Inizialmente us\u00f2 il termine Viniyoga per descrivere il suo stile di Hatha Yoga; in seguito abbandon\u00f2 il termine, ma non l’approccio.<\/p>\n Desikachar tenne la prima conferenza negli Stati Uniti nel 1976 e in seguito si rec\u00f2 regolarmente in visita, insegnando e tenendo conferenze sul suo approccio allo yoga e alla guarigione yogica. Credeva che lo yoga potesse essere utile a tutti, indipendentemente dalle loro capacit\u00e0 fisiche. L’adattamento delle pratiche yoga per soddisfare le esigenze di ogni yogi era al centro del suo approccio. Attraverso la terapia yoga, ha integrato la pratica fisica delle asana, il pranayama<\/a>, la meditazione<\/a> e il sistema medico tradizionale dell’Ayurveda per promuovere il benessere generale e la salute mentale. \u00c8 stato anche il fondatore del Krishnamacharya Yoga Mandiram di Chennai, in India.<\/p>\n La scuola Ashtanga \u00e8 stata sviluppata da Patthabi Jois. Egli insegn\u00f2 a Mysore, in India, nella prima met\u00e0 del XX secolo. In seguito, l’Ashtanga Yoga fu insegnato da Jois come meditazione in movimento, che inizi\u00f2 a chiamare Ashtanga Vinyasa.<\/p>\n Nella pratica dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, il respiro \u00e8 coordinato con il movimento. Questo Ashtanga Vinyasa Yoga \u00e8 la fonte di quasi tutti gli stili di Vinyasa Yoga, Power Yoga e Yoga Flow che si sono diffusi oggi in Occidente.<\/p>\n Il Vinyasa Yoga collega una postura alla successiva utilizzando il respiro. Quando le posizioni sono praticate insieme, fluiscono l’una nell’altra. Per questo motivo viene talvolta chiamato “Flow Yoga”. L’opposto del Vinyasa Yoga \u00e8 lo stile di yoga pi\u00f9 classico, come l’Hatha Yoga, in cui gli studenti entrano in un’asana, rimangono costantemente nella posizione e poi interrompono la postura uscendone.<\/p>\n Nel Vinyasa, il passaggio da un’asana all’altra avviene sempre a partire dal respiro. Il respiro pu\u00f2 diventare pi\u00f9 profondo e teso a causa dell’attivit\u00e0 fisica, ma idealmente dovrebbe rimanere regolare e attraverso il naso.<\/p>\n Nel Vinyasa Flow Yoga, il respiro crea il ritmo e il tempo su cui ci basiamo per collegare le posture in modo fluido. Krishnamacharya era solito viaggiare da una citt\u00e0 all’altra facendo spettacoli di yoga con i suoi studenti. Per farli muovere in sincronia, li istruiva a respirare pi\u00f9 profondamente e con una leggera costruzione della gola. Questo \u00e8 comunemente noto come respirazione Ujjayi, o respiro dell’oceano.<\/p>\n Una tipica pratica di Vinyasa Yoga prevede movimenti intensi che generano un allenamento cardiovascolare non sempre presente nella pratica degli asana. Per esempio, nell’Hatha Yoga classico si cerca di mantenere la frequenza cardiaca a un ritmo di riposo per stimolare i processi sottili del corpo fisico<\/a>, riducendo lo stress e migliorando la salute e il benessere generale. Al contrario, il ritmo veloce del Vinyasa aiuta a stimolare il metabolismo, a migliorare la salute del cuore e a bruciare calorie, rendendolo un’ottima scelta per la perdita di peso e il fitness cardiovascolare.<\/p>\n Una caratteristica delle lezioni di Vinyasa Flow \u00e8 la variazione delle sequenze da una classe all’altra. Non ci sono due lezioni uguali. Se avete frequentato una lezione di Vinyasa Yoga presso il vostro studio di yoga, avrete notato questo aspetto. Ci\u00f2 \u00e8 in netto contrasto con i sistemi a forma fissa come l’Ashtanga Vinyasa Yoga e il Bikram Yoga.<\/p>\n Per la sua intensit\u00e0 e variet\u00e0, il Vinyasa richiede un’intensa concentrazione. La pratica pu\u00f2 portare a uno stato che pu\u00f2 essere descritto come una meditazione in movimento. Alcuni insegnanti possono anche utilizzare i 9 punti Drishti dell’Ashtanga per migliorare la concentrazione durante la pratica, mentre i praticanti pi\u00f9 avanzati porteranno la loro attenzione verso l’interno. <\/p>\n Una lezione di Vinyasa Yoga \u00e8 molto diversa da una lezione di Hatha Yoga standard. In generale, una lezione di Vinyasa Flow pu\u00f2 essere pi\u00f9 impegnativa, in quanto si concentra sulla respirazione profonda e continua e si evolve costantemente man mano che la pratica si approfondisce.<\/p>\n I Saluti al Sole della tradizione Ashtanga Vinyasa costituiscono la spina dorsale di una lezione di Vinyasa Flow. Surya Namaskar A e B sono usati nella loro forma “pura” per riscaldare il corpo, e poi sono usati come filo rosso durante la pratica per intrecciare diverse asana ed esercizi.<\/p>\n Se siete principianti o semplicemente alla ricerca di una lezione di Vinyasa equilibrata da seguire a casa, provate questo facile Vinyasa Flow con me per una carica di energia al mattino o per un reset completo del corpo dopo una dura giornata di lavoro: la vostra mente e il vostro corpo vi ringrazieranno.<\/p>\n Insegnare Vinyasa Yoga \u00e8 relativamente facile, ma pu\u00f2 anche essere piuttosto impegnativo. In definitiva, dipende da come si sceglie di insegnare: preferisci stare principalmente sul tappetino e dimostrare fisicamente la maggior parte delle posizioni e degli esercizi spiegando il flusso? Oppure ti piace camminare e guidare verbalmente gli studenti durante la pratica?<\/p>\n Nel primo scenario, \u00e8 piuttosto facile insegnare una volta che si conosce bene il flusso della sequenza. Tuttavia, da questa posizione, non sarai in grado di vedere tutti gli studenti e di adattare la lezione alle loro esigenze e al loro livello<\/a>. Incoraggio sempre gli studenti del mio corso di formazione per insegnanti di Vinyasa Yoga<\/a> a insegnare stando lontano dal tappetino. Partecipando attivamente alle lezioni, potrai assistere veramente i tuoi studenti e adattare la sequenza alle loro esigenze e capacit\u00e0. <\/p>\n Ecco una semplice sequenza di Vinyasa Yoga che puoi eseguire da solo a casa o provare con i tuoi studenti. Ho incluso anche delle varianti efficaci da inserire nella lezione per renderla unica e accessibile a tutti i vostri studenti. <\/p>\nChe cosa significa Vinyasa?<\/h3>\n
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Hatha vs Vinyasa Yoga: qual \u00e8 la differenza?<\/h3>\n
Dove ha avuto origine il Vinyasa Yoga?<\/h3>\n
<\/a><\/span><\/p>\nSri Tirumalai Krishnamacharya<\/h4>\n
T.K.V. Desikachar<\/h4>\n
K.S. Patthabi Jois<\/h4>\n
Caratteristiche del Vinyasa (Flow Yoga)<\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\nVinyasa Yoga e collegamento delle posizioni<\/h3>\n
Respiro e movimento<\/h3>\n
Flusso e ritmo dinamico <\/h3>\n
Sequenze variabili<\/h3>\n
Meditazione in movimento<\/h3>\n
Come praticare il Vinyasa Yoga<\/h2>\n
Come insegnare il Vinyasa Yoga<\/h2>\n
Surya Namaskar A<\/h3>\n
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