{"id":3415,"date":"2020-04-10T12:10:20","date_gmt":"2020-04-10T12:10:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3415"},"modified":"2024-04-30T08:08:30","modified_gmt":"2024-04-30T08:08:30","slug":"i-quattro-bandhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/i-quattro-bandhas\/","title":{"rendered":"I Bandha: le 4 chiusure energetiche"},"content":{"rendered":"

Durante le lezioni o i corsi di yoga, avrai probabilmente sentito parlare dei bandha, i blocchi energetici interni. Molti insegnanti di yoga usano regolarmente la frase “attiva i tuoi bandha” nelle loro istruzioni, ma spesso non viene spiegata ulteriormente. Continua a leggere per capire cosa sono i bandha, cosa significa attivare i bandha e qual \u00e8 la loro funzione.<\/p>\n

Cosa sono i Bandha?<\/h2>\n

\"Cosa<\/a><\/p>\n

Bandha” in sanscrito significa “chiusura”. Lo scopo di un bandha \u00e8 quello di “bloccare” temporaneamente il flusso di energia in e verso una parte specifica del corpo. Quando il “blocco” viene rilasciato, l’energia fluisce pi\u00f9 vigorosamente attraverso il corpo. Questo favorisce la salute e la vitalit\u00e0 generale.<\/p>\n

A livello fisico, un bandha o “chiusura” si crea quando uno sfintere e i muscoli specifici ad esso collegati vengono contratti. Uno sfintere \u00e8 un muscolo a forma di anello all’interno del corpo che si rilassa o si stringe. Questa azione apre o chiude un passaggio nel corpo.<\/a> Un esempio \u00e8 dato dall’apparato digerente, dove uno sfintere regola il passaggio del cibo dall’esofago allo stomaco, attraverso l’intestino, fino all’ano. Nel corpo umano sono presenti oltre sessanta sfinteri.<\/p>\n

Nel sistema digestivo ci sono sei sfinteri. Tre di questi sei sfinteri possono essere contratti per creare i bandha o blocchi:<\/p>\n

    \n
  1. Sfintere anale per creare Mula Bandha<\/li>\n
  2. Sfintere di oddi per creare Uddiyana Bandha<\/li>\n
  3. Sfintere esofageo superiore per creare Jalandhara Bandha<\/li>\n<\/ol>\n

    La combinazione di questi tre blocchi individuali forma il quarto bandha, Maha Bandha, chiamato anche “il grande blocco”.<\/p>\n

    Come applicare i quattro Bandha?<\/h2>\n

    Anche se molti insegnanti chiedono agli studenti di applicare i bandha durante la lezione di asana, tradizionalmente i bandha venivano applicati solo durante la pratica del pranayama. In realt\u00e0 non \u00e8 possibile applicare i bandha durante l’asana, perch\u00e9 nell’asana si respira e quando si applicano i bandha si trattiene il respiro. Quindi si possono applicare i bandha solo se si sta trattenendo il respiro durante l’asana. Ma l’insegnante tii chiede mai di trattenere il respiro?<\/p>\n

    All’inizio i blocchi possono risultare scomodi e ci vuole un po’ di pratica per sentirsi a proprio agio con i blocchi. Prima di iniziare, \u00e8 necessario trovare una posizione seduta stabile e confortevole con la colonna vertebrale allungata. Ecco alcuni consigli per imparare ad applicare i blocchi energetici:<\/p>\n

    Come praticare Mula Bandha<\/h4>\n

    Mula Bandha pu\u00f2 essere applicato con ritenzione interna o esterna del respiro. Per applicare Mula Bandha con ritenzione interna:<\/p>\n

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    1. Prima di tutto, sentiti sostenuto e comodo.<\/li>\n
    2. Immagina di dover urinare e andare di corpo, ma di non poterlo fare in questo momento. Lo sforzo di trattenere l’urina e le feci impegna automaticamente i muscoli del pavimento pelvico.<\/li>\n
    3. Senti questa sensazione e prendi confidenza con l’attivazione di questi muscoli.<\/li>\n
    4. Per attivare il bandha, inspira per 4 conteggi e<\/li>\n
    5. Ora trattieni delicatamente i muscoli per 8-12 conteggi.<\/li>\n
    6. Rilascia il pavimento pelvico ed espira.<\/li>\n<\/ol>\n

      Precauzioni per Mula Bandha<\/h4>\n