{"id":3499,"date":"2020-04-13T11:16:18","date_gmt":"2020-04-13T11:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3499"},"modified":"2024-12-07T10:08:46","modified_gmt":"2024-12-07T10:08:46","slug":"yin-yoga-versus-ristoratore-yoga-cosa-sono-le-differenze-e-similarita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/yin-yoga-versus-ristoratore-yoga-cosa-sono-le-differenze-e-similarita\/","title":{"rendered":"Yin Yoga e Restorative Yoga: quali sono le differenze e le somiglianze?"},"content":{"rendered":"
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“Tra lo stimolo e la risposta c’\u00e8 uno spazio e, in quello spazio, risiedono il nostro potere e la nostra libert\u00e0” – Victor Frankl<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

In quest’epoca di grande stress, abbiamo un disperato bisogno di ritrovare il nostro centro e di riconnetterci con il nostro potere e la nostra libert\u00e0. La libert\u00e0 di rispondere alla vita con consapevolezza, invece di reagire impulsivamente a ci\u00f2 che ci viene proposto. Stili di yoga come lo Yin Yoga <\/em>e il Restorative Yoga <\/em>sono utili per aiutare a bilanciare le vite impegnate.<\/p>\n

Lo sapevi che non sono la stessa cosa? Come fare per sapere qual \u00e8 il migliore per te? Hai bisogno di entrambi o solo di uno dei due? Qual \u00e8 la vera <\/em>differenza tra Restorative e Yin Yoga? La comprensione di entrambe le pratiche ti aiuter\u00e0 a decidere quale stile \u00e8 pi\u00f9 adatto a te e al tuo studente.<\/p>\n

Le pratiche di Yin e Restorative Yoga stimolano entrambe il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento. Queste pratiche aiutano a calmare la mente, ponendo l’attenzione sul respiro. Sono entrambe dolci e adatte a tutte le et\u00e0 e a tutti i livelli, da chi \u00e8 alle prime armi con lo yoga ai praticanti pi\u00f9 esperti. Entrambe le pratiche sono un modo bellissimo per riconnettersi con il proprio vero s\u00e9, il proprio “atman” o l’anima interiore. Sebbene sia lo Yin Yoga che il Restorative Yoga siano pratiche dal ritmo lento e che alleviano lo stress, sono molto diverse tra loro. Lo Yin consiste nell’allungamento e nell’applicazione di uno stress delicato a determinati tessuti. Il Restorative Yoga consiste nel sostenere il tuo corpo, permettendogli di rilassarsi e di guarire.<\/p>\n

Definisci lo Yin Yoga?<\/strong><\/h2>\n

Definito da Paul Grilley “La Pratica della Quiete”, lo <\/em>Yin Yoga ci aiuta a prenderci cura degli strati profondi del corpo, del cuore e della mente, spesso trascurati.<\/p>\n

Quando Paul Grilley inizi\u00f2 a insegnare yoga, rimase affascinato dal concetto di posizioni yoga di lunga durata. Gli venne l’idea che un’intera lezione di yoga potesse essere di natura yin, senza alcuna postura yang: un’intera pratica di Yin Yoga era possibile. Inizi\u00f2 a proporre questa pratica “all-Yin” ai suoi studenti di Hatha Yoga e anche loro iniziarono a rispondere molto bene a questa pratica. Si trattava di un nuovo modo di vedere un paradigma molto vecchio. A differenza del Restorative Yoga, che pu\u00f2 essere considerato simile allo Yin, lo Yin Yoga di Paul \u00e8 stato progettato per studenti sani, non per coloro che si stanno riprendendo da una malattia o da una patologia. Lo Yin Yoga moderno di Paul Grilley non era facile: era impegnativo. Portava le persone al di fuori della loro normale zona di comfort, proprio come lo yoga aveva sempre fatto.<\/p>\n

Lo Yin Yoga si concentra sullo stretching dei tessuti connettivi profondi del nostro corpo (legamenti, tendini e fascia), piuttosto che sul tessuto muscolare pi\u00f9 superficiale. Anche se l’approccio pu\u00f2 sembrare semplice – tenere posizioni a terra per alcuni minuti – i risultati sono trasformativi. Lo Yin Yoga offre un mezzo eccezionale per alleviare e sciogliere le tensioni profonde del corpo fisico e liberare l’energia stagnante o bloccata. Dopo una pratica di Yin Yoga, ti sentirai come se avessi spazio dentro di te e sarai anche molto pi\u00f9 leggero!<\/p>\n

Lo Yin Yoga pu\u00f2 essere lento, ma questo non significa che sia facile. Pu\u00f2 essere una pratica profonda di presenza, di arrendevolezza e di presentazione per fare il lavoro profondo che deve essere fatto. Fisicamente, a seconda della postura, pu\u00f2 essere molto pi\u00f9 impegnativa di una pratica pi\u00f9 veloce e pi\u00f9 yang. Il disagio fisico che si manifesta dopo circa 1 o 2 minuti di postura \u00e8 molto forte. Questo disagio, per quanto sgradevole possa essere, \u00e8 necessario e contribuisce agli effetti trasformativi dello Yin Yoga sul nostro tessuto connettivo e sulla fascia.<\/p>\n

La regola dell’80%<\/strong><\/h3>\n

Un concetto importante dello Yin Yoga, oltre alle posizioni di lunga durata, \u00e8 la regola dell’80%. La regola dell’80% deve essere tenuta sempre a mente. Per allungare i tessuti yin pi\u00f9 profondi non dobbiamo andare oltre l’80% della nostra capacit\u00e0 nella posizione. Perch\u00e9 se andiamo troppo in profondit\u00e0 nella posizione, la pressione arriver\u00e0 ai muscoli yang o potremmo sforzare troppo i tessuti yin e creare lesioni. Per questo motivo, l’uso di oggetti di sostegno come sedie, blocchi, bolster e coperte \u00e8 altamente incoraggiato nelle lezioni di yin.<\/p>\n

\u00c8 importante ricordare che <\/em>nello Yin Yoga vogliamo sperimentare il disagio “arancione”, non vogliamo semplicemente abbandonarci alla nostra zona di comfort “verde”. Vogliamo sollecitare efficacemente i nostri tessuti pi\u00f9 profondi per attivare il cambiamento al livello pi\u00f9 profondo e per aumentare o mantenere la flessibilit\u00e0 delle articolazioni.<\/p>\n

\"Che<\/span><\/p>\n

Che cos’\u00e8 il Restorative Yoga?<\/strong><\/h2>\n

Il Restorative Yoga \u00e8 una pratica contemplativa che utilizza oggetti di supporto come sedie, blocchi, cinghie, sacchi di sabbia, bolster e coperte per sostenere totalmente il corpo, consentendo di liberare la mente e la tensione corporea. Si tratta di una pratica dal ritmo lento che lavora per sciogliere le tensioni profonde in modo passivo, senza fare stretching attivo. Sotto la guida di un insegnante qualificato ed esperto, \u00e8 una pratica potente e pu\u00f2 aiutare lo studente a riportare il corpo alla sua normale flessibilit\u00e0 e mobilit\u00e0. Lo Yoga riparativo pu\u00f2 essere molto utile per accelerare il processo di guarigione del corpo dopo un infortunio o un’inattivit\u00e0 prolungata. Muovendo delicatamente il corpo e sostenendolo comodamente in varie asana, lo Yoga Restaurativo aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna, la disintossicazione e a prevenire la formazione di un eccessivo tessuto cicatriziale.<\/p>\n

Questa pratica \u00e8 stata sviluppata da B.K.S. Iyengar per aiutare le persone con lesioni o malattie, consentendo loro di sperimentare i profondi benefici curativi dello yoga senza sottoporre il proprio corpo a sforzi eccessivi. Iyengar incoraggiava l’uso di oggetti di supporto e di asana modificate per permettere al corpo di rilassarsi nelle posizioni. “Lavoriamo molto duramente nella nostra vita e, anche se dormiamo, raramente ci prendiamo del tempo per rilassarci. Le posizioni di Restorative yoga aiutano a riposare profondamente e completamente”, afferma Judith Hanson Lasater, che ha sviluppato ulteriormente il Restorative Yoga.<\/p>\n

Questa pratica aiuta anche ad alleviare lo stress cronico fornendo un ambiente di totale rilassamento. Una pratica di Restorative Yoga \u00e8 l’antitesi della mentalit\u00e0 “no-pain-no-gain”. Lo yoga riparativo non impone la forza. Si basa sul rilascio, sull’abbandono e sulla compassione verso noi stessi.<\/p>\n

\"Janhu<\/span><\/p>\n

Differenze tra Yin e Restorative Yoga<\/strong><\/h2>\n

Lo Yin Yoga e il Restorative Yoga sono spesso considerati pratiche simili, ma in realt\u00e0 ci sono molte differenze tra i due.<\/p>\n

Oggetti di supporto<\/strong><\/h3>\n

Entrambi gli stili possono utilizzare gli oggetti di supporto, ma nello Yin Yoga vengono utilizzati per aiutarti a raggiungere un allineamento pi\u00f9 vantaggioso, per approfondire la posizione o, al contrario, per evitare che tu vada troppo in profondit\u00e0. Nel Restorative Yoga, gli oggetti di scena vengono utilizzati per sostenere completamente il corpo. Di solito, il Restorative Yoga utilizza molti pi\u00f9 oggetti di supporto rispetto allo Yin Yoga, tra cui cinghie, coperte, blocchi, sacchi di sabbia e soprattutto bolster.<\/p>\n

Posizioni<\/strong><\/h3>\n

Le posizioni dello Yin Yoga vengono mantenute per circa 3-5 minuti, a volte anche 7 minuti se gli studenti sono esperti. Nel Restorative Yoga, le posizioni vengono mantenute per 5-10 minuti.<\/p>\n

Stretch<\/strong><\/h3>\n

Nello Yin Yoga c’\u00e8 un allungamento attivo, mentre nel Restorative Yoga l’obiettivo \u00e8 quello di essere sostenuti al 100% e passivi, senza alcun allungamento attivo.<\/p>\n

Qual \u00e8 lo stile che fa per te: Yin Yoga o Restorative Yoga?<\/strong><\/h3>\n

Mentre il Restorative Yoga si concentra sul ripristino di corpi con particolari disturbi, lo Yin Yoga lavora in profondit\u00e0 nei tessuti connettivi per attivare il cambiamento. \u00c8 una pratica ideale se ti senti bloccato, rigido, hai bisogno di lasciarti andare o sei molto impegnato. Lo Yin Yoga \u00e8 un modo molto efficace per aumentare o mantenere la flessibilit\u00e0 perch\u00e9 si concentra sulle aree intorno alle articolazioni. Una pratica regolare lubrifica le articolazioni, rilascia la fascia del corpo e completa notevolmente le pratiche yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).<\/p>\n

Il Restorative Yoga aiuta un corpo non sano o ferito a ripristinarsi al meglio. Pertanto, se hai subito un infortunio recente o sei stato poco bene, questa pratica \u00e8 adatta a te. Il Restorative Yoga sostiene un corpo che ha bisogno di guarire. Lo Yin Yoga attiva il cambiamento a un livello molto profondo in un corpo gi\u00e0 sano per aumentare le prestazioni.<\/p>\n

L’aspetto pi\u00f9 interessante di questi due stili di yoga \u00e8 che ti insegnano a sentire. Piuttosto che affrettare le asana di respiro in respiro, il Restorative Yoga e lo Yin Yoga coltivano una potente consapevolezza interiore. Si notano le sensazioni del corpo e l’energia che lo attraversa. Diventi consapevole dei sottili cambiamenti nel corpo e nella mente, durante la pratica e anche nella vita quotidiana!<\/p>\n

Sia che partecipi a un corso di formazione per insegnanti di Yin Yoga<\/a> o che semplicemente pratichi il Restorative Yoga a casa, sia lo Yin che il Restorative Yoga offrono un equilibrio rilassante alla vita frenetica. Inoltre, supportano gli aspetti pi\u00f9 profondi dello yoga, il corpo mentale, emotivo e pranico.<\/p>\n

Risorse<\/strong><\/h4>\n