{"id":3509,"date":"2020-04-13T12:40:36","date_gmt":"2020-04-13T12:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3509"},"modified":"2023-03-21T07:17:48","modified_gmt":"2023-03-21T07:17:48","slug":"15-minuti-yoga-flow-per-stress-sollievo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/15-minuti-yoga-flow-per-stress-sollievo\/","title":{"rendered":"Pratica Yoga di 15 minuti per alleviare lo stress"},"content":{"rendered":"

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Il nostro stile di vita moderno \u00e8 molto impegnato.<\/strong> Famiglia, carriera, vita sociale. . . La pressione \u00e8 alta Fin da piccoli, siamo incoraggiati a esibirci intellettualmente, fisicamente, professionalmente e socialmente. Sfortunatamente, un risultato molto comune di questa pressione costante \u00e8. . . FATICA. Lo stress controllato e limitato non \u00e8 necessariamente una cosa negativa. Lo stress pu\u00f2 effettivamente aiutarti a esibirti sotto pressione, eccellere durante un colloquio di lavoro, raggiungere scadenze, ecc.<\/p>\n

Tuttavia, lo stress costante e travolgente pu\u00f2 avere un effetto negativo sul tuo benessere fisico e mentale. Pu\u00f2 anche portare a una serie di problemi di salute come ansia, insonnia, ipertensione, indolenzimento muscolare, sistema immunitario ridotto e molto altro. Secondo la ricerca, lo stress pu\u00f2 persino portare a gravi problemi di salute come malattie cardiache, depressione e obesit\u00e0.<\/p>\n

“\u00c8 la salute che \u00e8 la vera ricchezza e non i pezzi d’oro e d’argento”. – Mahatma Gandhi<\/p><\/blockquote>\n

Pertanto, \u00e8 importante – non importa quanto sia impegnato il tuo programma – prendere tempo per te stesso. Riducendo i livelli di stress e calmando la mente e il corpo, ti sentirai subito meglio e sperimenterai energia, positivit\u00e0 e salute complessive.<\/p>\n

Come lo yoga si adatta al mix<\/h3>\n

Sfortunatamente, quando le persone vengono sopraffatte dallo stress, non sempre lo gestiscono nel modo giusto. I modi comunemente accettati per distendersi sono sdraiati sul divano a guardare la TV, a usare droghe o alcol per dimenticare lo stress e le tensioni, mangiare cibo spazzatura o prendere medicine.<\/p>\n

Eppure ci sono modi molto pi\u00f9 efficienti per rilassarti e imparare a controllare lo stress prima che inizi a controllarti. Uno di questi modi \u00e8 una pratica yoga regolare.<\/p><\/blockquote>\n

Diversi studi suggeriscono che lo yoga pu\u00f2 ridurre l’impatto dello stress cronico ed esagerato e che pu\u00f2 anche essere utile per alleviare l’ansia e la depressione.<\/p>\n

Quando il corpo \u00e8 in uno stato di stress, il sistema nervoso simpatico si attiva automaticamente. In questa risposta di “lotta o fuga”, la temperatura corporea aumenta, il cuore batte pi\u00f9 velocemente e i muscoli diventano automaticamente tesi, pronti a combattere o volare.<\/p>\n

Uno dei principali benefici dello yoga \u00e8 che attiva il sistema nervoso parasimpatico, che \u00e8 il sistema di “riposo e digestione” del corpo. In questo stato, il corpo spende la sua energia per guarire, recuperare e digerire. Di conseguenza, il sistema immunitario e il benessere generale del corpo e della mente migliorano.<\/p>\n

Oltre ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, lo yoga ti d\u00e0 anche accesso a una forza interiore e alla calma che ti consente di affrontare l’inevitabile stress della vita, le paure e le frustrazioni.<\/p>\n

Ma cosa succede se non ho tempo ?!<\/h4>\n

Anche se molte persone sono d’accordo con questi fatti, la mancanza di tempo \u00e8 ancora un problema. Se devi ritagliare un’altra<\/em> ora fuori dal tuo programma gi\u00e0 occupato, lo yoga potrebbe facilmente diventare una cosa in pi\u00f9 da aggiungere alla tua lista di cose da fare. Ma buone notizie! Non \u00e8 necessario che pratichi yoga per un’ora ogni giorno. Anche se ti alleni solo per 15 minuti al giorno, trarrai comunque beneficio dagli effetti dello yoga. Solo 15 minuti di yoga possono fare un’enorme differenza nei livelli di energia e nel modo in cui gestisci le tensioni e la pressione quotidiane.<\/p>\n

Lo devi a te stesso per trovare almeno 15 minuti al giorno per fare qualcosa di buono per la tua mente e il tuo corpo.<\/p><\/blockquote>\n

La seguente sequenza yoga si basa sulla sequenza di Swami Sivananda. Nota che alcune pose della sua sequenza non sono incluse e la durata di altre pose \u00e8 stata ridotta al fine di adattare un massimo di pose ed esercizi benefici in 15 minuti. Questa \u00e8 una sequenza semplice che pu\u00f2 essere praticata sia dai principianti che dai professionisti esperti. La sequenza copre la respirazione, il riscaldamento, l’inversione, la piega in avanti, la curvatura posteriore, la posizione eretta e, ultimo ma non meno importante, un breve rilassamento finale.<\/p>\n

Prendi la tua stuoia di yoga e cominciamo con la nostra pratica di 15 minuti per ridurre lo stress:<\/h2>\n

1. Anulom Vilom – Respirazione a narici alternate (2 minuti)<\/h3>\n

Il modo migliore per preparare il corpo, il respiro e la mente a una pratica yoga \u00e8 con la respirazione alternativa delle narici. Questo potente esercizio di respirazione equilibra il lato destro e sinistro del cervello e calma la mente. Porta armonia tra il lato logico (sinistro) e creativo, emotivo (destro) del cervello e crea un senso generale di chiarezza.<\/p>\n

\"Anulom<\/strong> Come praticare questa forma di Pranayama:<\/strong><\/p>\n