{"id":3511,"date":"2020-04-13T13:15:19","date_gmt":"2020-04-13T13:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3511"},"modified":"2023-03-21T07:52:14","modified_gmt":"2023-03-21T07:52:14","slug":"5-importanti-motivi-you-dovrebbe-never-saltare-sole-saluti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/5-importanti-motivi-you-dovrebbe-never-saltare-sole-saluti\/","title":{"rendered":"5 motivi importanti che non dovresti mai saltare Saluti al sole"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Hai mai avuto voglia di iniziare la tua pratica yoga saltando direttamente nella tua posa preferita?<\/strong><\/span> A volte siamo cos\u00ec eccitati – o sgranocchiati per il tempo – per entrare nella nostra pratica asana che nel processo, saltiamo la pratica dei saluti al sole.<\/span><\/p>\n

Molti praticanti di yoga hanno subito qualche forma di lesione dalla loro pratica yoga.<\/span> Mentre alcuni yogi accettano questo come parte della pratica, altri si chiedono cosa stiano facendo di sbagliato.<\/span> Gli infortuni si verificano spesso a causa di un riscaldamento inadeguato prima di saltare in curve avanti e indietro e altre pose impegnative.<\/span> Ci sono molte ragioni per cui le lezioni di yoga tradizionali iniziano con Surya Namaskara<\/em> , o saluto al sole.<\/span><\/p>\n

Ecco cinque motivi per cui dovresti pensare due volte a saltare i tuoi saluti al sole<\/span><\/h2>\n

1. Dai al tuo corpo un completo riscaldamento<\/span><\/h3>\n

Il riscaldamento \u00e8 essenziale per ridurre il rischio di lesioni.<\/span> Un saluto al sole pu\u00f2 essere eseguito 5-15 minuti a seconda della durata totale della pratica yoga e fornisce un riscaldamento completo per tutto il corpo.<\/span> Come regola empirica, dovrebbe essere eseguito per circa 1\/10 del tempo della tua pratica totale.<\/span> A seconda della forma fisica e dell’intensit\u00e0 del saluto al sole, la durata pu\u00f2 variare.<\/span><\/p>\n

Un altro modo per misurare la giusta quantit\u00e0 e durata di un riscaldamento \u00e8 che dovresti sudare leggermente, respirare leggermente pi\u00f9 velocemente.<\/span> Eppure non dovresti riprendere fiato o sentirti gi\u00e0 esausto.<\/span><\/p>\n

I saluti al sole comprendono i movimenti cardio, stretching e rinforzo del nucleo e aumentano la circolazione sanguigna e la temperatura corporea.<\/span> Questo aiuta i muscoli a scaldarsi e a ricevere ossigeno fresco.<\/span> Un muscolo caldo si contrae pi\u00f9 energicamente e si rilassa pi\u00f9 velocemente, aumentando la forza e la funzione complessive del muscolo.<\/span><\/p>\n

I saluti al sole aumentano anche il flusso sanguigno nel midollo spinale, con conseguente aumento della trasmissione nervosa e metabolismo muscolare.<\/span> Questo aumento della trasmissione nervosa attiva i muscoli e i tessuti pi\u00f9 profondi.<\/span> I saluti al sole preparano anche il cuore ad una maggiore attivit\u00e0 e prevengono rapidi cambiamenti della pressione sanguigna attivando i barorecettori.<\/span><\/p>\n

2. Aumentare la flessibilit\u00e0 complessiva<\/span><\/h3>\n

I saluti al sole lubrificano le articolazioni, diminuiscono la tensione muscolare e aumentano l’elasticit\u00e0 dei muscoli e dei tessuti connettivi, il che aumenta la gamma di movimento attorno alle articolazioni.<\/span> Ci\u00f2 riduce il rischio di lesioni come stiramenti e stiramenti, nonch\u00e9 dolore dopo.<\/span><\/p>\n

I dischi intervertebrali vengono massaggiati e stimolati e, a loro volta, lubrificati dai movimenti di flessione in avanti e indietro che si traducono in una colonna vertebrale pi\u00f9 sana.<\/span> La forza e la flessibilit\u00e0 complessive della colonna vertebrale sono aumentate con una pratica regolare di saluto al sole.<\/span><\/p>\n

3. Aumentare la forza e la resistenza di tutti i muscoli<\/span><\/h3>\n

Quando i muscoli si riscaldano, aumenta anche la temperatura del sangue che attraversa questi muscoli.<\/span> Quando la temperatura del sangue aumenta, l’ossigeno diventa pi\u00f9 facilmente disponibile per i muscoli, il che migliora la resistenza generale dei muscoli.<\/span><\/p>\n

A causa dell’aumento della temperatura corporea durante i saluti al sole, il corpo aumenta la secrezione di ormoni (adrenalina e noradrenalina), che sono necessari per il processo di ossigenazione.<\/span> Questi ormoni aumentano la disponibilit\u00e0 di ulteriori acidi grassi e carboidrati per convertire l’ossigeno in energia.<\/span> I muscoli hanno bisogno di questa energia per far fronte alla tensione e al carico extra di qualsiasi sforzo fisico.<\/span><\/p>\n

4. Aumentare la coordinazione respiro-corpo<\/span><\/h3>\n

A volte tendiamo a trattenere il respiro durante le pose difficili (o qualsiasi situazione difficile nella vita).<\/span> In un tradizionale saluto al sole, i movimenti sono coordinati con il respiro e ogni movimento dura un respiro completo.<\/span> Questo aiuta a migliorare la coordinazione respiro-corpo.<\/span> Tale coordinazione \u00e8 utile per mantenere il corretto schema respiratorio durante la pratica dello yoga, in modo da poter mantenere un respiro ad un flusso di movimento per la sicurezza, la concentrazione e le prestazioni ottimali.<\/span><\/p>\n

5. Prepara e focalizza la tua mente<\/span><\/h3>\n

A causa della complessit\u00e0 dei movimenti e della coordinazione del respiro durante Surya Namaskara, sono necessarie concentrazione e concentrazione.<\/span> La tua mente viene sintonizzata e preparata per l’imminente pratica dell’asana quando inizi con i saluti al sole.<\/span> \u00c8 facile ferirsi se la mente \u00e8 in uno stato sfocato o stressato.<\/span> I saluti al sole aumentano la consapevolezza e la concentrazione generale, che \u00e8 essenziale per una pratica feconda di yoga (e meditazione).<\/span><\/p>\n

Ci sono molte ragioni convincenti per assicurarti di includere i saluti al sole nella tua pratica yoga fisica.<\/span> Costruiscono forza fisica e resistenza, riscaldano tutto il corpo e aiutano a coltivare la presenza nella tua pratica.<\/span> I saluti al sole sono stati praticati per migliaia di anni per celebrare l’energia vitale del sole e per riconoscere quella stessa energia dentro di te.<\/span> Namaste!<\/strong><\/span><\/p>\n

Questo \u00e8 un nuovo post da Yogiapproved.com (puoi vedere il post originale qui: https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/5-important-reasons-never-skip-sun-salutations\/<\/a> )<\/em><\/span><\/p>\n

Circa l’autore<\/span><\/h2>\n

\"Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher\" Ram Jain (E-RYT 500) \u00e8 il fondatore di Arhanta Yoga Ashrams e il principale insegnante dei diversi corsi di formazione per insegnanti di yoga offerti dall’Arhanta Yoga Ashram sia in Europa che in India<\/a> .<\/span><\/p>\n

Insegna formazione professionale degli insegnanti di Yoga<\/a> , Yin Yoga, Filosofia, Anatomia e Fisiologia e Asana Avanzate in India e Paesi Bassi.<\/span> Ram ha iniziato a insegnare nel 1998 e ha formato oltre 4000 insegnanti di yoga in tutto il mondo.<\/span><\/p>\n

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Hai mai avuto voglia di iniziare la tua pratica yoga saltando direttamente nella tua posa preferita? A volte siamo cos\u00ec eccitati – o sgranocchiati per il tempo – per entrare nella nostra pratica asana che nel processo, saltiamo la pratica dei saluti al sole. 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