{"id":3516,"date":"2020-04-13T14:08:37","date_gmt":"2020-04-13T14:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3516"},"modified":"2020-04-13T14:08:37","modified_gmt":"2020-04-13T14:08:37","slug":"imparare-how-to-get-in-otto-angolo-posa-a-8-semplici-steps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/imparare-how-to-get-in-otto-angolo-posa-a-8-semplici-steps\/","title":{"rendered":"Scopri come entrare in posa ad otto angoli in 8 semplici passaggi"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13554\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Learn-How-to-Get-Into-Eight-Angle-Pose-in-8-Simple-Steps.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> La posa a otto angoli o Ashtavakrasana \u00e8 una posa di bilanciamento del braccio che richiede una certa flessibilit\u00e0 nei muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Questa posa in equilibrio del braccio richiede anche la forza del nucleo e del braccio.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Allo stesso tempo, tieni presente che questa \u00e8 una posa yoga abbastanza stabile &#8211; sembra molto pi\u00f9 avanzata di quanto non sia in realt\u00e0.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Se riesci a tenere la Plancia Bassa (Chaturanga Dandasana) per 30 secondi, molto probabilmente avrai abbastanza forza per esercitarti in questa posa.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Prima di provare questa posa, \u00e8 importante riscaldare il tuo corpo!<\/span> <span class=\"notranslate\"> I saluti al sole classici (Surya Namaskars) sono un esercizio di riscaldamento perfetto.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Attivano i principali muscoli del corpo, cos\u00ec come i muscoli che circondano la colonna vertebrale e i fianchi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ricorda sempre che \u00e8 importante riscaldarsi correttamente prima di saltare dentro. Ci\u00f2 manterr\u00e0 la tua pratica e il tuo corpo al sicuro.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Esercitati con queste 4 posizioni yoga per prepararti a una posa di otto angoli<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Dopo aver completato alcuni saluti al sole, puoi prepararti per la posa di otto angoli praticando prima le pose seguenti:<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 1. Plancia laterale (Vashishtasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Side Plank \u00e8 una posa abbastanza semplice che metter\u00e0 alla prova la tua resistenza mentale e fisica.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Crea forza nel tuo nucleo, parte superiore del corpo e braccia &#8211; e richiede una profonda concentrazione.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ti aiuter\u00e0 a praticare la distribuzione del tuo peso mentre ti bilanci, preparandoti per la posa a otto angoli.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13558\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/side-plank-1.jpg\" alt=\"\" width=\"587\" height=\"393\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Come esercitarsi nella plancia laterale<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Inizia in una posizione di plancia alta, con i polsi sotto le spalle e i piedi uniti<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Impila il piede sinistro in alto a destra.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Sostieni il peso del tuo corpo sulla mano destra e il bordo del coltello del piede destro.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Per modificare, sfalsare il piede sinistro davanti a destra per un maggiore supporto<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Solleva il braccio sinistro da terra e ruota il corpo in modo che la spalla sinistra si impili sulla parte superiore destra<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Estendi il braccio sinistro verso il soffitto mentre attiri il tuo nucleo e attiri l&#8217;ombelico verso la colonna vertebrale.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pi\u00f9 sei impegnato a mantenere tutto il tuo corpo, pi\u00f9 facile sar\u00e0 mantenere questa posa<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Trova il tuo equilibrio e porta lo sguardo verso il cielo &#8211; e non dimenticare di respirare!<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Tenere premuto per 20 secondi, quindi rilasciare la posa e ripetere sull&#8217;altro lato<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 2. Posa della tartaruga (Kurmasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Turtle Pose \u00e8 una profonda curva in avanti che crea flessibilit\u00e0 nella parte bassa della schiena, fianchi e gambe.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Questa posa preparatoria coltiva anche la flessibilit\u00e0 della spalla necessaria per la posa a otto angoli.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13563\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/turtle-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Come esercitarsi nella posa della tartaruga<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Sedersi sul tappetino con i piedi un po &#8216;pi\u00f9 larghi della distanza dell&#8217;anca<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Piega le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi sul pavimento<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Inclina il bacino e piega in avanti dai fianchi<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Fai scivolare le braccia indietro e sotto le cosce (una alla volta), con i palmi rivolti verso il basso<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Spingi delicatamente attraverso i talloni per raddrizzare le gambe sul pavimento<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Raggiungi con il mento verso il tappetino<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Per uscire dalla posa, piega le gambe e rilascia delicatamente le braccia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 3. Posa in scala facile (Sukha Tolasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> La posa in scala \u00e8 un&#8217;eccellente posa preparatoria per l&#8217;equilibrio delle braccia.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Costruisce equilibrio e forza centrale e coltiva anche la consapevolezza del corpo.<\/span> <span class=\"notranslate\"> In questa posa, devi attivare il tuo nucleo e creare una solida base con le mani per sollevare da terra.<\/span><br \/>\n<span class=\"notranslate\"> <em>Suggerimento importante: mantenere le mani attive e saldamente premute a terra in questa posa.<\/em><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13557 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/easy-scale-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"427\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Come esercitarsi nella posa facile della scala<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Sedersi a gambe incrociate e piantare i palmi delle mani vicino ai fianchi<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Root attraverso il tallone di ogni palmo e premere attivamente ogni punta del dito nel tappetino<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Mentre espiri, contrai i muscoli addominali e premi tra le mani per sollevare tutto il corpo dal tappetino<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Guarda dritto e tieni premuto per 10 secondi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Respirare uniformemente e mantenere le spalle rilassate lontano dalle orecchie<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Abbassa il corpo a terra con un&#8217;espirazione<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"notranslate\"> 4. Baby Cradle (Hindolasana)<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Baby Cradle Pose \u00e8 una profonda apertura dell&#8217;anca esterna e crea flessibilit\u00e0 nella parte bassa della schiena, rendendola un&#8217;ottima preparazione per la posa a otto angoli.<\/span><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13556 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/baby-cradle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"notranslate\"> Come esercitarsi nella culla del bambino<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Sedersi a gambe incrociate, con la gamba destra in alto<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Porta la gamba destra verso il petto.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Posiziona il piede destro nella piega del gomito sinistro e il ginocchio destro nella piega del gomito destro<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Mantieni lo stinco destro parallelo al suolo e avvicinalo il pi\u00f9 possibile al petto<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Tirare l&#8217;ombelico verso la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena e prevenire l&#8217;arrotondamento della colonna vertebrale<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Mantieni la posa per 30 secondi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Rilascia e ripeti dall&#8217;altra parte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"notranslate\"> Come esercitarsi in posa ad otto angoli in 4 passaggi<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> Dopo aver praticato queste quattro pose preparatorie, sei pronto per provare la posa ad otto angoli o Astavakrasana!<\/span> <span class=\"notranslate\"> Segui i quattro semplici passaggi seguenti per sapere come:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13559 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Passo 1<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Siediti con le gambe distese davanti a te<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Piega il ginocchio destro nel petto<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Porta il braccio destro all&#8217;interno della gamba destra piegata<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Con la mano sinistra, raggiungi il piede destro o la caviglia.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Inizia a stringere la parte inferiore del ginocchio destro dietro la spalla destra<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Aggancia saldamente la gamba destra dietro la spalla destra.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tieni il piede destro impegnato per aiutare a mantenere la gamba in posizione<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13560 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Passo 2<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Pianta i palmi delle mani vicino ai fianchi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Allargare le dita e mantenere il torace sollevato<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Mantieni l&#8217;abbraccio della gamba destra attorno alla spalla e mantieni i palmi piantati a terra<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Prendi la gamba sinistra e incrocia leggermente la caviglia sinistra sopra la destra<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Importante: le mani devono rimanere parallele con le dita rivolte in avanti e allargate.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>Spingi attivamente i palmi delle mani, le nocche e le dita nel tappetino per creare una base solida e proteggere il polso.<\/em><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13561 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Passaggio 3<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Premi la gamba (destra) verso terra mentre estendi i piedi in avanti, in modo che i fianchi inizino a sollevarsi dal pavimento<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Tieni i piedi flessi e le caviglie ben bloccate mentre inizi a raddrizzare le gambe<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13562 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step-4-Astavakrasana-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Passaggio 4<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Piega i gomiti a circa 90 gradi (come un push-up di Chaturanga) e inclina la parte superiore del corpo in avanti, mantenendo il petto e il cuore sollevati<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Abbraccia il gomito sinistro verso la vita e impegna le braccia, il nucleo e le gambe il pi\u00f9 possibile per mantenere tutto sollevato<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Suggerimento importante: non consentire alle spalle di rotolare in avanti e mantenere lo sguardo sollevato delicatamente senza sforzare il collo.<\/em><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Molto bene!<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ora rilassati per un momento e poi prova dall&#8217;altra parte<\/span> <img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1\/svg\/1f609.svg\" alt=\"&lt;img onload =\" \/> <span class=\"notranslate\"> &#8220;Src =&#8221; https: \/\/sworg\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1\/svg\/1f609.svg &#8220;&gt;&#8221; src = &#8220;https: \/\/sworg\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1 \/svg\/1f609.svg\u201d&gt;<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> I vantaggi di una posa a otto angoli<\/span><\/h2>\n<p><span class=\"notranslate\"> La posa a otto angoli \u00e8 pi\u00f9 semplice di quanto sembri, quindi non aver paura di provarla!<\/span> <span class=\"notranslate\"> Questa potente posa crea una base stabile e rinforza polsi, braccia e nucleo.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> La posa a otto angoli inoltre crea sicurezza, concentrazione e migliora la digestione.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Questa posa offre una grande opportunit\u00e0 per sfruttare e apprezzare la tua forza interiore.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ti insegner\u00e0 come arrenderti, ovunque tu sia nella tua pratica.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ricorda di avere un senso dell&#8217;umorismo (le piante del viso sono comuni con questo) e abbraccia il processo!<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Leggi anche: 10 cose che devi sapere sui poggiatesta<\/em><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Questo \u00e8 un nuovo post da Yogiapproved.com (puoi vedere il post originale qui: <a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/<\/a> )<\/em><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> Circa l&#8217;autore<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7404 alignleft\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher\" width=\"200\" height=\"200\" \/> <span class=\"notranslate\"> Ram Jain (E-RYT 500) \u00e8 il fondatore di Arhanta Yoga Ashrams e il principale insegnante dei diversi corsi di formazione per insegnanti di yoga offerti dall&#8217;Arhanta Yoga Ashram sia in Europa che in <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/ashram-yoga-india\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">India<\/a> .<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Insegna <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/formazione-insegnanti-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">formazione professionale degli insegnanti di Yoga<\/a> , Yin Yoga, Filosofia, Anatomia e Fisiologia e Asana Avanzate in India e Paesi Bassi.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Ram ha iniziato a insegnare nel 1998 e ha formato oltre 4000 insegnanti di yoga in tutto il mondo.<\/span><\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posa a otto angoli o Ashtavakrasana \u00e8 una posa di bilanciamento del braccio che richiede una certa flessibilit\u00e0 nei muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena. 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L\u00ec ho ricevuto una solida base nelle antiche scritture, inclusi Veda, Upanishad, Bhagavad Gita e Yoga Sutra, per citarne solo alcuni. Nel 2009 ho fondato Arhanta Yoga Ashrams. Vedo lo yoga come un modo per padroneggiare i cinque sensi, quindi ho chiamato i nostri ashram \\\"Arhanta Yoga\\\", lo yoga per padroneggiare i cinque sensi! Nel 2017 ho anche fondato Arhanta Yoga Online Academy in modo che le persone che non possono visitare i nostri ashram possano seguire i nostri corsi da remoto. Ad Arhanta non insegniamo solo yoga. 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