{"id":3549,"date":"2020-04-14T10:50:49","date_gmt":"2020-04-14T10:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/?p=3549"},"modified":"2023-04-01T06:53:05","modified_gmt":"2023-04-01T06:53:05","slug":"3-yoga-respirazione-esercizi-to-calma-down","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/it\/3-yoga-respirazione-esercizi-to-calma-down\/","title":{"rendered":"3 esercizi di respirazione yogica per calmarti"},"content":{"rendered":"

\"3 Ci sentiamo tutti stressati in determinati punti della nostra vita.<\/strong> Lo stress \u00e8 di solito causato da uno sforzo eccessivo dei nostri corpi e delle nostre menti. Spesso, tale sforzo eccessivo \u00e8 causato da un semplice ripensamento e preoccupazione. Un altro fattore che pu\u00f2 portare allo stress \u00e8 la costante stimolazione dei nostri sensi a cui siamo cos\u00ec spesso esposti. E ogni volta che i nostri sensi sono sovrastimolati, i nostri pensieri vengono attivati \u200b\u200bper scatenarsi. Di conseguenza, ci sentiamo stressati e sbilanciati.<\/p>\n

Spesso sembra impossibile ritirarci dallo stress che viviamo. Pu\u00f2 sembrare che i nostri corpi e le nostre menti siano fuori dal nostro controllo. E, in effetti, lo sono. . .<\/p>\n

Il nostro respiro \u00e8 il ponte tra le nostre menti coscienti e le azioni inconsce e autonome dei nostri corpi.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Lo stress innesca uno spostamento nello stato di lotta o fuga del nostro sistema nervoso autonomo. Questo, a sua volta, crea risposte di stress fisico che aumentano le nostre esperienze psicologiche di quello stesso stress. E come indica la parola autonomico, \u00e8 al di l\u00e0 del nostro controllo diretto. Funziona automaticamente<\/p>\n

Il nostro respiro, tuttavia, \u00e8 il ponte tra le nostre menti coscienti e le azioni inconsce e autonome dei nostri corpi. Pertanto, mettendo a fuoco il tuo respiro, gli esercizi di respirazione sono uno strumento incredibilmente potente per sfuggire alla natura ciclica dello stress.<\/p>\n

Un esercizio di respirazione che si concentra su esalazioni pi\u00f9 lunghe rispetto alle inalazioni o un esercizio di respirazione che riduce il conteggio del respiro al minuto pu\u00f2 essere di grande aiuto per alleviare lo stress.<\/h2>\n

Usa questi 3 esercizi di respirazione yogica per aiutarti a calmarti:<\/p>\n

Puoi sempre rivolgerti a pranayama per alleviare lo stress. Questi esercizi pranayama ti aiuteranno a domare la tua mente concentrandoti sul respiro e calmando i tuoi sensi.<\/p>\n

Sentirai il massimo beneficio da questi esercizi di respirazione se li pratichi prima di iniziare la giornata o prima di addormentarti di notte.<\/p>\n

Come preparare:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Trova una posizione seduta stabile e comoda, con la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate. Puoi sederti a terra con il supporto di un cuscino da meditazione o un cuscino o puoi sederti sul bordo di una sedia, con i piedi ben piantati a terra<\/li>\n
  2. Chiudi gli occhi e prendi coscienza del ritmo del respiro: lascia che il respiro scorra naturalmente per un minuto o due, senza modificarne la velocit\u00e0 o la profondit\u00e0. Assicurati di respirare attraverso il naso in ogni momento, se non diversamente indicato<\/li>\n<\/ol>\n

    1. Esalazioni lente<\/h3>\n